«Үйден жұмыс істеу» әркім үшін әр түрлі көрінеді. Бұл үй жануарларымен қоршалған еденде жұмыс істеуді, конференц-қоңыраулар кезінде шкафта шегінуді және, мүмкін, ыңғайлы демалыс киімімен төсекке жайылған ең қызықты болуы мүмкін.

Барлығы дерлік сізге төсектен жұмыс істеу жақсы идея емес екенін айтады, бірақ команда жиналысы кезінде жұмсақ жастықтармен қоршалған немесе көрпелердің ішінде жайлы жұмыс істеу тартымдылығына қарсы тұру өте қиын. Немесе сізде таңдау жоқ болуы мүмкін - үйде оқитын балалармен немесе тар тұрғын үйлермен сіздің төсегіңіз тыныштық пен жалғыздықты алатын жалғыз орын болуы мүмкін.

Біраз уақыттан бері мен төсегімнен мүлдем жұмыс істемеуге тырыстым. Өткен наурызда бәріміз құлыптауға ұшыраған кезде, мен оны керемет уақытша кеңсеге айналдыру үшін дереу үстеліме отырдым. Мен үлкен экранда жұмыс істегім келген кезде эргономикалық орындыққа, ақ тақтаға және тіпті мониторға ақша салдым.

қалай жақсы оқырман және ойшыл болуға болады

Бір күні мен ноутбугымды төсегіме ауыстыруды шештім - кейбір негізгі ережелермен. Мен мұны бір уақытта үш сағаттан артық жасамас едім, тек жазу мақсатында. Мен төсектен тұрып жұмыс істегенде мен босаңсып, шығармашылық шырындарым еркін ағып жатқанын байқадым.

Мені соттауды бастамас бұрын, мені қолдайтын тарихтағы ең жақсы тұлғалар бар. Трумэн Капоте айтты Париж шолуы 1957 жылы «көлденең автор» болғанын, жатпаса ойланбайтынын. Фрида Кало өзінің ең жақсы шедеврлерін шатыр төсегінен бояйтыны белгілі болды, тіпті Эдит Уортон мен Уильям Ворсворт сияқты жазушылар төсегінде проза жазуды ұнататын.

Мен сіздің осы сәтте не ойлайтыныңызды білемін: бұл сіздің арқаңыз үшін өте қорқынышты емес пе? Міндетті емес.

Жасмин Маркус, PT, DPT, CSCS, Итакадағы физиотерапевт және штаттан тыс жазушы: «Мен төсектен жұмыс істейтін физиотерапевтпін және менің арқам ауыратын науқастарға кейде осылай істеуге кеңес беремін», - дейді «Ең жақсы әдістердің бірі арқа жарақаттарын болдырмау үшін позицияңызды жиі өзгерту болып табылады және мұны істеудің тамаша тәсілі - тұру және отыру позицияларынан басқа, жатқан күйде араластыру. Төсекте жұмыс істеу сізге осы әртүрлілікке жетуге көмектеседі.'

Себастьян Квернеланд , DC, Лос-Анджелестегі Скандинавия денсаулық институтының хиропракторы келіседі. «Хиропрактикалық тұрғыдан алғанда, біз адамдардың арқасының өте аз ауыратын жерлері адамдар жерде көп отыратын және орындық өте аз отыратын жерлер екенін көреміз. Дәл осындай логикамен төсекте жұмыс істеу сіз ойлағандай арқаңызға зиян тигізбейді'.

іскерлік күнделікті киімдер үшін ең жақсы орын

Төсектен жұмыс істеу де жұмыстан туындаған мазасыздықты жеңуге көмектеседі. «Бұл ұзақ мерзімді шешім болмаса да, көптеген адамдар кейде төсектен шыққан жұмыс күнінен артықшылықтар алды», - дейді Брайан Винд, PhD, клиникалық психолог және Американдық психологиялық қауымдастықтың әріптестер жөніндегі консультативтік комитетінің бұрынғы тең төрағасы. Көмек. «Егер жұмыс сізді алаңдататын болса, төсекте отырып жұмыс істеу ақыл-ойыңызды жеңілдетеді, демек, шығармашылықты іске қосады. Бұл қорқынышты жобалармен жұмыс істеу үшін тамаша орын, өйткені сіз оны релаксациямен байланыстырасыз.'

Жұмыс пен ұйқы аймақтарын бөлу ұйқы үшін жақсырақ деп айтылады, тіпті кейбір ұйқы мамандары оның жақсы ауысуды қамтамасыз ететінімен келісетін сияқты: «Егер сіз таңертеңгі адам болмасаңыз, төсектен жұмыс істеу жақсы шешім болуы мүмкін. Егер сізге төсектен тұру және күнді бастау қиын болса, оны төсектен жасау өнімділікті арттыруға мүмкіндік береді », - дейді Алекс Сави, сертификатталған ұйқы ғылымының жаттықтырушысы және негізін қалаушы. Ұйқыдағы мұхит . «Релаксациямен байланысты жеке кеңістіктің болуы, әсіресе суретте жұбайы немесе бөлмелестері болған кезде, зейінді шоғырландыруға көмектеседі».

Егер сіз олардың бірі болсаңыз Төсектен жұмыс істеуді мойындаған адамдардың 25 пайызы (немесе бұл туралы өтірік айтатын қалған 75 пайызы) осылай жұмыс істеудің дұрыс және бұрыс жолы бар. Төсектен жұмыс істеу - бұл тайғақ баурай, ол тез арада өзін-өзі бақылаудың жетіспеушілігіне дейін көтерілуі мүмкін, бұл бірқатар шекараларды сақтауды одан да маңызды етеді.

ақ аяқ киімді тазалауға арналған сода

Ең алдымен, мұны жиі немесе тым ұзақ жасамаңыз. Мен төсекте бес сағаттан астам жұмыс істеу шаршау, бел ауруы және зейіннің нашарлауына кері әсер етуі мүмкін екенін білдім. Серуендеу, сусын алу немесе жұмыс үстеліңізден біраз уақыт жұмыс істеу үшін тұрақты үзілістерді жоспарлағаныңызға көз жеткізіңіз.

Сондай-ақ сізде дұрыс қосымша материалдар болуы керек. Мен еңкейіп кетпеу үшін арқа жастығы мен ноутбук науасына ерте ақша салдым, мен мұның барлығын өзгерткенін байқадым. Крис Эйри, медицина ғылымдарының докторы, дәрігер және медициналық директор: «Кесертіңізді мүмкіндігінше эргономикалық етіп жасау үшін, өзіңізді көтеруге арналған жастықтардың көп болуын қамтамасыз етіңіз, әсіресе белді қолдау үшін төменгі арқада», - дейді. оңтайлы . «Төсек үстеліне инвестиция салу көз деңгейі мен ноутбук мониторы арасында көлденең сызық болуын қамтамасыз етеді, бұл мойын ауруы мен карпальды туннель синдромын алу мүмкіндігін азайтады.'

Және, әрине, кез келген жұмыс сценарийі сияқты, жұмыс пен өмір арасындағы нақты айырмашылықты сақтаңыз. Бұл тепе-теңдік төсекте оңай бұзылады, сондықтан сіз жұмыстан шыққан кезде, Нью-Йорк қаласындағы Ленокс Хилл ауруханасының клиникалық психологы Сабрина Романоф, PsyD кеңістікті «үй режиміне» қайта реттеуді ұсынады. «Күн ішінде бұрынғы жұмыс ортаңыздың аспектілеріне еліктеу жолдарын қарастырыңыз және жұмыстан шыққанда, сол факторларды өзіңізді жайлы сезінетін факторлармен ауыстыруды ұмытпаңыз. Кеңістікті түрлендіру, мысалы, жарықтандыруды өзгерту, жұмыс пен үй әрекеттерінің арасындағы айырмашылықты жасауға көмектеседі.'

Қысқасы, төсектен жұмыс істеу бәрі ойлағандай жаман емес шығар. Агнес Ковальски, Торонтодағы өмір мен ой-пікір бойынша жаттықтырушы: «Төсектен жұмыс істеу 9-дан 5-ке дейін үстел жұмысындағы алаңдаушылықтан үзіліс береді», - дейді. «Қауіпсіздікті сезіну - Маслоудың қажеттіліктер иерархиясындағы бірінші қадам, сондықтан сіздің төсегіңіз сіз үшін қауіпсіз орын болса, оны міндетті түрде пайдаланыңыз».