Сіз қанша ұйықтайсыз сіздің денсаулығыңыз сияқты эмоционалды және психикалық әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін. Ұйқының болмауы - бұл кәсіби алаңдаушылықтан, физикалық жайсыздықтан, әлеуметтік стресстен немесе сезімнің сыртқы бұзылуынан туындаған - сіздің көңіл-күйіңізге де, көңіл-күйдің ауытқу қабілетіне де зиян тигізуі мүмкін.
Сонымен, әлемдегі ең бақытты елдердің ең көп ұйқы сағатын көретін елдер болуы ғажап емес пе? Халықаралық ұйқы әдеттерінің халықаралық бақыт деңгейлерімен қалай байланысты болатындығын анықтау үшін ұйқы бағдарламасы SleepScore зертханалары бойынша анықталған бірнеше елдің жалпы ұйқы уақытын олардың Әлемдік бақыт индексімен салыстыру туралы шешім қабылдады 2019 жылғы дүниежүзілік бақыт туралы есеп . SleepScore зертханалары 26 елдегі 72000-нан астам қолданушының 1 234 462 түндегі ұйқы деректерін талдап, шынымен де ең жақсы демалған ұлттың өмірге қанағаттануы мен көзқарасы тұрғысынан ең бақытты адам болғанын анықтады.
сұр шашқа арналған ең жақсы шаш күтімі құралдары
Талданған 26 елдің ішінде ең жоғары бақыт көрсеткішіне ие болған Финляндия (10-дан 7,8) түнгі ұйқының ең жоғары орташа уақыты: 7 сағат 5 минут. Жақында Әлемдік Бақыт веб-сайтынан алынған мақала неге Финляндия мен оның скандинавиялық көршілері бақыттың әлемдік рейтингісінде үнемі бірінші орын алады:
Бақытты болу үшін не қажет? Скандинавия елдері мұның бәрін ойластырған сияқты. Финляндия мен Дания Дүниежүзілік бақыт туралы баяндамада өмірді қанағаттандырудың барлық алты саласында: табыс, салауатты өмір сүру ұзақтығы, әлеуметтік қолдау, бостандық, сенім және жомарттық бойынша үнемі бірінші орында тұрды.
SleepScore зертханасының нәтижелерін көргеннен кейін сау және тұрақты ұйқының болуы бақытқа жағымды әсер етеді және сонымен қатар оған жағымды әсер етеді.
Бақыттың ең төменгі көрсеткіші бар Жапония (10-дан 5,9), бір түнде орташа есеппен 6 сағат 23 минут ұйықтайды. Финляндия азаматтары мен 7 сағат 5 минут арасындағы айырмашылық қатты көрінбеуі мүмкін; дегенмен, 7-ден 9 сағатқа дейін ұсынылатын түнгі ұйқыдан бірнеше минуттық ұйқыны қырыну физикалық және психикалық / эмоционалды денсаулыққа бірден және біртіндеп, күрделі әсер етуі мүмкін.
БАЙЛАНЫСТЫ: Ересек адам ұйықтаудың 3 себебі - және жолға қалай оралуға болады
Мұның бәрінде АҚШ қайда құлайды? Zzzs-ті аулау туралы сөз болғанда, американдықтарда жақсартуға мүмкіндік бар. Орташа американдық бар-жоғы 6 сағат 47 минутты алады, сондықтан бақыт 10-дан 6,9-ға тең. Американың нашар ұйқы әдеттерінің ең үлкен факторларының бірі технология мен интернетте өткізетін уақытты кеңінен қолдану екендігі дәлелденді . Бұл әсіресе жасөспірімдерге қатысты, бірақ ересектер де бұл шешімнен босатыла алмайды.
Бөлімнің бір тарауы Әлемдік бақыт туралы есеп смартфондарды пайдалану мен экранға шығу уақытын нашар ұйқымен де, денсаулыққа қауіп төндіретін бірнеше фактормен де байланыстырады. Тағы бір тарау экранды / интернетті пайдалану мен бақытсыздық арасындағы сөзсіз корреляцияны қарастырады. Онда интернетте жұмыс істейтін сағаттармен қатарлас ұйқының, жеке әлеуметтік қарым-қатынастың және жасөспірімдердегі бақыттың айқын және күрт төмендеуі кестеде көрсетілген.
Ұйқының мамандары адамдарды төсек алдында электр желісінен ажыратуға шақыратын себеп бар. Бұл қазіргі кезде ата-аналар балалар туралы айтуды ұнататын нәрсе емес немесе әркім өз телефонын үнемі тексеріп отыратын уақыттың қалай өзгеретіні туралы жоқтау. Телефонды пайдалану және экранның жалпы уақыты ұйқыға әсер етеді деген дәлелді күшейтуге болатын ғылым бар, содан кейін ақыл мен денеге сансыз жасырын және айқын тәсілдер әсер етеді.
Біраз ұйықтау үшін телефонды (және ноутбук, планшет және теледидар) өшіруге дайынсыз ба? Оларды қабылдауға уақыт келді Жақсы ұйықтауға көмектесетін 11 пайдалы әдеттер .
