Мен жасөспірім кезімде, таңертеңге дейін ұйықтау оңай болған жоқ, өйткені менің ойымша, 10 сағаттық үзіліссіз ұйықтау мүмкін емес еді. Мен есейген сайын денемнің таңертең таңғы 6: 30-да оянатынын байқадым, ал ұйқыға қайта оралу үмітсіз болды.

Енді мен 30-да, менің ұйқымның өзгергені соншалық, ұйықтау таңғы сағат 8-ге дейін оянуды білдіреді, егер мен ваннаны түн ортасында бір-ақ рет пайдалансам, бақыттымын. Бұл да маған ұйықтау қиын лақтырмастан және айналдырмай, ең болмағанда бір сағат ұйықтап қалмас бұрын. Жақын достарыммен және отбасыммен өзімнің ұйқы жағдайымды талқылағаннан кейін, мен бұлардың барлығын білдім ұйқы мәселесі жиі кездеседі Мен ойлағаннан гөрі. Сондықтан мен сапалы ұйқының маңыздылығы және оның қалай болатындығы туралы нақты түсінік алу үшін Нью-Йорктегі ұйқы жөніндегі екі маманға және медициналық мамандарға бардым. және оның жоқтығы - біздің жалпы денсаулығымызға әсер етеді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіздің ұйқыңызға зиян келтіретін 10 тағам

Неліктен ұйықтау және ұйықтау қиын?

Қартайған сайын, біз бұрынғыдай оңай ұйықтай алмауымыздың көптеген себептері бар. Осы таныс тақырыпты жақсы түсіну үшін біз PhD докторы, лицензияланған клиникалық психолог Жанет Кеннедимен сөйлестік. NYC ұйқы дәрігері ұйқының бұзылуын емдеуге маманданған.

Технология

Адамдардың ұйықтай алмауының ең үлкен себептерінің бірі - технология, дейді Кеннеди. Біз телефондарымызға және басқа құрылғыларға өте байланғанбыз, бұл әр кешке ұйықтауға тырысқанда алаңдатуы мүмкін. Керемет жол құрылғыдан аулақ болыңыз оны төсекке кірер алдында басқа бөлмеде сақтау арқылы.

Мен кейде түнде жылжу мен интернеттегі сауда-саттыққа кінәлі болғаныммен, менің теледидарымның жыпылықтаған көгілдір шамы да ұйқымның сапасына әсер ете бастағанын байқадым.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ұйықтар алдында ешқашан жасамайтын 5 нәрсе

Стресс

Цифрлық бұзылудан басқа, Кеннеди түнде миымызды өшіре алмайтын тағы бір себепті атап өтті: стресс. Күнделікті жұмыс кестесі, мансап, отбасылық қамқорлық және тағы басқалармен күндіз бәрін өңдеу өте маңызды », - дейді ол. 'Түнде басымыз жастыққа соғылған кезде, біз әлі де істеуіміз керек барлық нәрселер туралы ойлаудан аулақ бола алмаймыз.

The Philips 2019 ғаламдық ұйқының сауалнамасына сәйкес, алаңдаушылық пен стресс қатысушыларға әсер ету үшін келтірілген бірінші өмір салты факторлары болды; ұйықтау және / немесе жақсы ұйықтау мүмкіндігі. Басқа сауалнама Well + Good жүргізді бірдей нәрсені тапты: қатысушылар ұйқысыздықтың басты себебі ретінде стрессті (ақшадан бастап жұмысқа дейін, отбасы мен қарым-қатынас мәселелеріне дейін) атады.

Қызып кету

Қызып кету немесе түнгі терлеу - көптеген ересектер үшін, әсіресе әйелдер үшін тағы бір үлкен ұйқы тежегіші. Жақында ұйықтайтын және жақын брендтің ұйқысы туралы сауалнама Сома Қатысушылардың жартысына жуығы құлап қалу және / немесе ұйықтау қиынға соғады, 57 пайызы саусақтарын мазасыз ойға бағыттайды немесе түнде миын өшіре алмайтындығын айтады. Респонденттердің басым көпшілігі 36% -ы таныс стресстік фактордан басқа, түнде тым ыстық немесе тершең болғандықтан ұйқының азап шегетіндігін айтты. Кез-келген жалпы факторлар, соның ішінде құбылмалы гормондар, қандағы қант деңгейі және кейбір дәрі-дәрмектер, түнгі терлеуге әкелуі мүмкін . Шындығында, Соманың сауалнамасы ыстық болу - ұйықтауға қарағанда ұйқының жиі кездесетін мәселесі екенін анықтады (тек 24 пайызы ғана шағымданады).

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз түсінгеннен гөрі күйзеліске ұшыраған 7 физикалық белгі

Ұйқыны қалай көбейтуге болады (және жақсы)

Бірінші қадам ұйқы сапасын жақсарту сіздің жатын бөлмеңіз жайлы, тыныш және тыныш екеніне көз жеткізу. Сіздің жатын бөлмеңіз шаршаған күннің соңында шегінуге болатын орын болуы керек », - дейді Кеннеди. 'Егер сіздің бөлмеңіз ретсіз немесе ретсіз болса, бұл сіздің ұйқыңызға әсер етеді'. Ол сондай-ақ ұйықтау режимін құру өте пайдалы болуы мүмкін екенін айтады. Кітап оқу, журналға жазу немесе медитация сияқты төсек алдында 30 минуттық рәсім жасауға тырысыңыз. (Біз сондай-ақ а жылы ванна немесе душ ұйықтар алдында бір сағат бұрын немесе желмен жүру үшін жұмсақ, түнгі режимді көріңіз.)

Егер сіз түнгі терден жиі оянатын болсаңыз, онда температураға байланысты төсек-орынға ақша салған жөн болар салқындататын ұйықтайтын киім , жатын бөлмеңді салқын ұстаудан басқа, Ұлттық ұйқы қоры - ұсынылған 67 градус Zzzs-ті насихаттау.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ұйқының күйін реттеу түнгі ұйқының жақсы болуы үшін құпия болуы мүмкін

Неліктен жеткілікті ұйқы сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін өте маңызды

Балалар мен ересектер үшін сапалы ұйқының дұрыс мөлшерін алу психикалық және физикалық денсаулық үшін өте қажет: сіздің психикалық денсаулығыңыз, көңіл-күйіңіз, иммундық жүйеңіз, есте сақтау қабілетіңіз, фокус, өнімділік , күш, тәбет, жүрек денсаулығы және тіпті өмірдің ұзақ өмірі түнгі демалыссыз ақсауы мүмкін. Ересектерге арналған жалпы ұйқы ұсынысы , сәйкес Ұлттық ұйқы қоры , түнде 7-ден 9 сағатқа дейін, бірақ ол әр адамға әр түрлі болуы мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз түсінгеннен гөрі шаршаған 5 белгі - демалудың оңай жолдары

Ұйқының созылмалы бұзылулары бар адамдар жүрек ауруы, қан қысымы, қант диабеті, инсульт және депрессия сияқты денсаулыққа қауіп төндіреді, дейді Эдвард Фишер, медицина ғылымдарының докторы, MPH, Нью-Йорктегі медицина мектебінің жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу орталығының мүшесі. Бұл дегеніміз, ұйқының бұзылуын тудыратын аурулардың қатал циклде сапасыз немесе ұйқының санынан нашарлауы мүмкін.

Егер сізде ұйқының созылмалы ұйқысыздығы немесе ұйқы апноэі сияқты бұзылулар бар сияқты сезінсеңіз, доктор Фишер оны дәрігермен талқылауды ұсынады. Ол емдеуді бастауы мүмкін, мүмкін болмаса, сізді мамандандырылған ұйқы орталықтарына ұсына алады », - дейді ол. 'Оларда ұйқының әртүрлі бұзылыстарын дәл анықтауға және емдеуге қажетті жетілдірілген сынақ құралдары мен медициналық мамандар бар.

БАЙЛАНЫСТЫ: Кейбір сәтті адамдардың жұмыс істеуі үшін аз ұйықтауының ғылыми себебі