Ұйқы - бұл бақытты қашу немесе бақытты болған кезде ләззат алу үшін сирек сыйақы. Денсаулықтың барлық қырлары үшін жеткілікті ұйқы өте маңызды. Ұйқы әлі де салыстырмалы түрде жұмбақ құбылыс болып қала берсе де, оның ми мен денені қалпына келтіруге және қуаттауға мүмкіндік беруі қажет екенін білеміз. Сіз ұйықтап жатқанда сіз ақпаратты сақтайсыз және өшіресіз, естеліктерді кодтайсыз, жасушаларды қалпына келтіресіз және сіздің метаболизміңіз бен иммундық жүйеңіз сияқты күрделі жүйелерді реттейсіз. Сізге ұйқы қажет, демек, сіз ұйықтап жатқаннан гөрі көп болуы керек деп айтудың қажеті жоқ.

Ұйқының оңтайлы артықшылықтарын сезіну үшін сіз ұйқының дұрыс мөлшерін - әр кеш сайын алуыңыз керек. Табиғи жағдайда қанша ұйқы қажет екендігі бірнеше жеке факторларға байланысты, соның ішінде сіздің жасыңызға, денсаулығыңызға және тіпті ДНҚ . Алайда, Ұлттық ұйқы қоры ұйқы ұзақтығы бойынша жаңартылған ұсынылған нұсқауларды жасына қарай ұсынады ғылыми зерттеулер екі жыл ішінде 18 түрлі ұйқы мамандары өткізді. Келесіде сіз үшін осында, сіз қанша ұйықтауым керек?

БАЙЛАНЫСТЫ: Ұйқыдағы мамандардың айтуы бойынша тез ұйықтауға көмектесетін 6 түнгі әдіс

Ұйқы туралы қауесет рас: 18 мен 64 жас аралығындағы ересек адам әр түнде жеті-тоғыз сағат ұйықтауы керек. Бұл сағат саны сіздің миыңызға және денеңізге қанша қажет болса, сонша ұйқыны және терең ұйқыны алуға мүмкіндік береді (сізге түнгі ұйқы үшін екі ұйқының бірнеше циклі қажет). Екінші жағынан, туылғаннан кейінгі дамуды оңтайландыру үшін жаңа туған нәрестелер мен сәбилерге ең көп ұйқы қажет: сәйкесінше 14-тен 17 сағатқа дейін және 12-ден 15 сағатқа дейін. Сондай-ақ жасөспірімдердің танымал ұйқы әдеттерін ғылыми растау бар: 14 пен 17 жас аралығындағы жасөспірімдерге 8-ден 10 сағатқа дейін қажет (сондықтан олар ұйықтай берсін!). 65 жастан бастап ересек ересектерге жеті-сегіз сағат қажет болады, мүмкін олар мүмкін емес ересек және орта жастағы қажеттілік .

Кейбір ересектер жеті сағатты ұйқының жеткілікті мөлшері деп санайды, ал басқалары толық тынығу үшін тоғыз (тіпті 10) сағатқа жуық уақытты қажет етеді. Есіңізде болсын, кейбір адамдар бес-алты сағаттық ұйқыда жұмыс істей аламын деп мақтанса да, шындық: олар, мүмкін, қатты ұйықтамайды мұны байқамай. Жеткіліксіз ұйқының әсері бірден болуы мүмкін, бірақ олар біртіндеп жиналуы мүмкін көптеген денсаулық проблемаларында көрінеді .

БАЙЛАНЫСТЫ: Міне, ұйқы жеткіліксіз болған кезде сіздің теріңізде не болады?

Оның кітабында Неге ұйықтаймыз: ұйқы мен армандардың күшін ашу , Мэттью Уолкер, PhD докторы, профессор және UC Берклидің ұйқы және нейройминг зертханасының директоры, 10 күн бойы алты сағат ұйықтау туралы қорытынды жасайтын ғылыми зерттеулер сізді 24 сағат қатарынан оянбаған адам сияқты нашарлатады. Бір ұйқыны зерттеу нәтижесінде анықталды 16 минуттық ұйқыны жоғалту зейінділікке және зейінге зиянын тигізуі мүмкін - сондықтан ұйқының бірнеше сағаттық жоғалуы не болатынын елестетіп көріңіз.

Ұлттық ұйқы қорының зерттеулері бойынша, әр жаста қанша ұйқы қажет екендігі туралы толық мәлімет бар. Күмәнданған кезде, ересектер мүмкіндігінше бақытты және сау болып қалу үшін жеті-тоғыз сағатқа ұмтылуы керек. Ұйқының созылмалы болмауы немесе ұйқының басқа бұзылулары сізді қажетті және лайықты демалысты алуға кедергі жасайтын болса, дәрігеріңізбен немесе ұйқы маманымен сөйлесіңіз.

• Жаңа туған нәрестелер (0-ден 3 айға дейін): күн сайын 4-тен 17 сағатқа дейін
• Сәбилер (4-тен 11 айға дейін): 12-ден 15 сағатқа дейін
• Кішкентай балалар (1 жастан 2 жасқа дейін): 11-ден 14 сағатқа дейін
• Мектеп жасына дейінгі балалар (3-тен 5-ке дейін): 10-дан 13 сағатқа дейін
• Мектеп жасындағы балалар (6-дан 13-ке дейін): 9-дан 11 сағатқа дейін
• Жасөспірімдер (14-тен 17-ге дейін): 8-ден 10 сағатқа дейін
• Кішкентай ересектер (18-ден 25-ке дейін): 7-ден 9 сағатқа дейін
• Ересектер (26-дан 64-ке дейін): 7-ден 9 сағатқа дейін
• Егде жастағы ересектер (65 және одан жоғары): 7-ден 8 сағатқа дейін

БАЙЛАНЫСТЫ: Жақсы ұйықтауға көмектесетін 11 пайдалы әдеттер