Мен орта мектеп пен колледжде осы идеяны жақсы көрдім таңғы жаттығу. Менің эндорфинімді стресстік күн, үй тапсырмасы және түстен кейінгі құлдыраудың алдында түзету керек, бұл түстен кейінгі немесе кешкі жаттығулар мүмкін емес болып көрінеді? Мені есептеңіз. Өкінішке орай, қалау таңертең жаттығу жасау және шын мәнінде мұны істеу екі түрлі болды. Күніне дайындалу үшін өзімді төсектен уақытында сүйреп апару бұрыннан күрес сияқты сезілетін; жаттығуға сәйкес келу үшін одан да ерте тұру мүмкін емес болып шықты.

Орта мектепте командалық жаттығулар күндізгі уақытта жаттығуларымды ұстап тұрды, бірақ колледжде мен өзімді төсектен уақтылы тұра аламын деп, таңертең спортзалға баруға икемді болдым. Егер мен олай жасамаған болсам, менің икемді студенттер кестем күндіз жүгіруге немесе йога сабағына баруға көп уақыт қалдырды. Мен оқуымды аяқтағаннан кейін және жұмыс әлеміне қосылғаннан кейін ғана таңертеңгі жаттығулар өте қажет болды: мен кеңседе тұрып қалып, жаттығу сабағымды сағындым, немесе аяқ киімімді киерге дейін күн батып кетті немесе шексіз электрондық пошта күндері және жұмысқа байланысты стресс жаттығуларға жұмсайтын барлық күш-жігерімді алды. Мен керек екенімді білдім жаттығуды бастаңыз таңертең, бірақ мен өзімді таңертең төсектен тұра алмадым, тіпті өзімнің көмегімен шығыс оятқыш.

жұмыста тыңдауға болатын нәрселер

Менің ақырғы (және таңқаларлықтай оңай) шешімім жазғы уақыт аяқталған кезде қараша айында келді. Алдыңғы аптада мен жұмыс алдында спортзалға барудың тағы бір жіберілген мүмкіндігін ойлағанда, мен жазғы уақыттың аяқталуы бір сағат қосымша ұйқымен аяқталғанын түсіндім - бір сағатты өзіме тиімді пайдалана аламын.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жазғы уақытты үнемдеу сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін - осылай

Жазғы уақыт аяқталғаннан кейін таңертең мен дабылды әдеттегіден бір сағат бұрын қойдым. (Менің жағдайымда, таңғы 6-да.) 7-де оянуға (әрең) үйренген едім, уақыттың өзгеруіне байланысты, мен таңғы сағат 6-да оянған кезде ішкі денемде айырмашылықты сезбедім. Сол түні мен күндізгі уақытта жұмыс істейтін ұйқы режимін сақтау үшін денемде 11-ге ұқсайтын 22-де ұйықтадым.

Дүйсенбі келгенде мен жарқын әрі ерте ояндым, өзімді 6-да емес, 7-де ояу сезінгендей сезіндім және өзімнің айналдыру сыныбыма көп уақытымды жинап үлгердім. Бір аптадан кейін немесе одан кейін күн шыққанға дейін ояну табиғи сезілді. Мен жаңа, ауысқан ұйқы кестесіне жабысып алдым, ал жазғы уақыт келесі наурыз айында қайта басталды, мен ақыры ертерек оянуға үйрендім.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жазғы уақытты үнемдеу осы демалыс күндерінде аяқталады - үйдің айналасында осы 7 нәрсені жасау уақыты

Менің таңертеңгілік жаттығуларым бәріне бірдей әсер етпеуі мүмкін, бірақ егер сіз таңертеңгілік жаттығуларға ауысқыңыз келсе, ал қалғандарыңыздың бәрі нәтиже бермеген болса, бұл сізге атуға тұрарлық, ал жазғы уақытпен бірге 3 қарашада аяқталады, сіздің мүмкіндігіңіз алда. Демалыс маусымының қызу кезеңі жақындаған кезде, осы демалыс күндері таңертеңгілік жаттығуларды жүйелі түрде бастау сізді қараша мен желтоқсан айларында және одан тыс уақытта фитнеске (және стрессті төмендетуге) сәттілікке жеткізуі мүмкін.