Көпшілігіміз үшін стресс - бұл тұрақты күй электрондық хаттар тез және ашулы келеді , түнде бізді ұйқысыз қалдыратын жаңалықтар тақырыптары және біз әрең қарай қалатын істер тізімдері. Әрине, сарапшылар тым көп күйзелістің қауіптілігі туралы үнемі ескертеді, бірақ онымен күресудің жолдарын табу қиын болуы мүмкін. Көпшілігі сөйлесуге тырысады терапия , жаттығу , медитация және шарап, соңғы жылдары стрессті жеңілдетудің балама әдісі пайда болды. Бұл EFT деп аталады, ол эмоционалды еркіндік техникасын білдіреді, сонымен қатар «түрту» деп те аталады.
Қатысты элементтер
Сонымен, EFT түрту дегеніміз не?
«[EFT түрту] - ежелгі қытай нүктелі массаж және заманауи психологияның біріктірілген принциптеріне негізделген күшті стрессті жеңілдету әдісі», - деп түсіндіреді Джессика Ортнер, бірлескен құрушы. Түрту шешімі қолданбасы және авторы Салмақты жоғалтуға және денеге сенімділікті арттыруға арналған шешім . «Негізгі әдіс сізден жағымсыз эмоцияға (қорқынышқа, алаңдаушылыққа немесе стрессті тудыратын кез келген нәрсеге) назар аударуды талап етеді және мәселеге ақыл-ойды шоғырландыра отырып, сіз саусақтарыңызбен тоғыз нақты меридиан нүктесін бес-жеті рет түртіңіз. дене.'
Сарапшылардың пікірінше, осы нүктелік массаж нүктелерін бір уақытта басу кезінде сынаққа назар аудару миға тыныштандыратын сигнал жібереді, бұл стрессті мойындауға мүмкіндік береді, сонымен бірге денені тыныштандырады. Ортнер біз стрессті тек санада ғана емес, сонымен бірге физикалық күйде де сезінетінімізді қосады. кернеулі бас аурулары , жүрек соғысы, асқазан проблемалары немесе арқа ауруы .
БАЙЛАНЫСТЫ: Акупунктура бұрынғыдан да танымал - мұнда білуге болатын 4 дәлелденген артықшылықтар бар
Бұл қалай жұмыс істейді және ол қауіпсіз бе?
Енді бәрімізді қызықтыратын сұрақ: түрту шынымен жұмыс істей ме және қалай? Сәйкес клиникалық зерттеу , EFT мазасыздық пен депрессияны жеңілдететіні, оқу үлгеріміне көмектесетіні, тамаққа құмарлықты азайтатыны, салмақ жоғалтуға көмектесетіні және дәрігерге бару, көпшілік алдында сөйлеу және тіпті босану сияқты оқиғалардың айналасындағы қорқынышты жеңілдететіні көрсетілген. Түрту тіпті PTSD-мен күресетін адамдар арасында үлкен табыспен қолданылды.
Оны акупунктураға ұқсас, бірақ инвазивті емес әсерлері бар деп ойлап көріңіз. Егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз (оқыңыз: ақырын), түртудің өзі зиян тигізбеуі керек. Миннесота штатындағы психолог Сара Бриджес, PhD докторы: «Бұл негізінен инелерсіз акупунктураға ұқсайды, онда сіз өзіңізді күйзеліске ұшырататын күйзелісті немесе жарақатты қабылдау үшін өзіңізге емдік жанасуды қолданасыз», - дейді Сара Бриджес, PhD, PhD. Оның айтуынша, түртудің салттық процесі медитативті болып табылады, бұл шын мәнінде өзін сезінетіндер үшін пайдалы болуы мүмкін. мүмкін емес медитация жасау.
БАЙЛАНЫСТЫ: Акупунктур мамандары ProSource Fit акупрессиялық төсеніш бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді дейді
Мен EFT-ті алғаш рет қолданып көргенімде не болды
Үйде жұмыс істейтін ана ретінде мен әрқашан стрессті жеңілдетуге өте мұқтажмын. Мен түрту маған көмектесетінін білгім келді, әсіресе мен жиі алатындықтан медитация кезінде мазасыздану және йога. «Мен адамдардың медитация жасағысы келетінін, бірақ тыныштала алмайтынын жиі естимін жарысатын ойлар . Түрту - бұл физикалық және психикалық фокус болғандықтан жұмыс істейтін жалғыз нәрсе », - дейді Ортнер.
Осыны ескере отырып, Ортнер мені түрту сеансы арқылы бағыттады. Міне осылай өтті.
Алдымен мен орындықта ыңғайлы отырдым, содан кейін біз өзімнің ең үлкен күйзелісімді (әркімнің қажеттіліктерін қанағаттандыру) және оны денемде қалай сезінгенімді (мойын мен иығымдағы кернеу) анықтадық. Тура да, астарлы да дүниенің салмағы менің мойнымда тұрғандай болды. Ол менен физикалық ыңғайсыздықтың қарқындылығын 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша анықтауды сұрады. Мен оған 8 қойдым.
Содан біз бастадық. Ортнер маған тоғыз меридиан нүктесін көрсетті, олар қолдың бүйірінен бастап, содан кейін қастарды, ғибадатхананы, көз астын, мұрын астын, астыңғы ерін астындағы қыртыстарды, мықын сүйектерін, қолтық астын және оның жоғарғы жағымен аяқталады. бас.
Мен түртудің дұрыс аймақтарын білген соң, ол маған осы нүктелерді рет-ретімен түртіп, сөз тіркестерін қайталауды сұрады және өзімнің отбасымның қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін өзімді қатты сезінгенімді мойындады. Біз бұл циклды бірнеше минут бойы орындадық, және біз аяқтаған соң, ол менің физикалық кернеуімді қалай арттыратынымды сұрады. Қысқа түрту сеансынан кейін мен оған 3 қойдым. Негізінде, менің мойын мен иық ауыруы екі есе жеңілдеді, өткірден үлкен мәселеге айналды.
Негізгі плюс: түртудің пайдасын көру үшін тәжірибеші маманды көрудің қажеті жоқ. Акупунктура немесе массаждан айырмашылығы, бұл сізде стрессті жеңілдету әдісі көтермеледі қолданбаның көмегімен өз бетіңізше орындауға болады. Егер сіз қызық болсаңыз және қолданып көргіңіз келсе, Tapping Solution қолданбасы мазасыздық, фобиялар, денені қабылдау, ұйқы және тіпті COVID-ке байланысты қорқынышқа қатысты алаңдаушылықтарды қарастыратын көптеген түрлі арналар бар. Мойындаймын, мен аздап күмәнмен қарадым, әсіресе менің шамадан тыс ойларымнан арыла алмайтын адам ретінде, бірақ мен түрту сессиямды керемет емдік деп таптым және оны жалғастырамын деп үміттенемін.
БАЙЛАНЫСТЫ: Шамадан тыс белсенді жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектесетін 5 тыныс алу жаттығулары
