Арасында әлеуметтік қашықтықты сақтау, оқшауланған жерде қауіпсіз болуға тырысу, ақшаны басқару және отбасылық мәселелер , және жонглестік үстелде кешкі асты (және таңғы ас пен түскі асты) алуға тырысады үй шаруашылығының миллиондаған басқа міндеттері , Мен бұған бәріміз келісе алатынымызға сенімдімін стресс белгілері осы күндері қарыштап ұшып келеді.

Мазасыздық сіздің денсаулығыңызға және оқуға кері әсер етуі мүмкін онымен қалай күресуге болады бұл өте маңызды дағдылар жиынтығы. Және сәйкес Ян Смит, MD, ішектің денсаулығы бойынша сарапшы және ең көп сатылатын автор, сіздің ішек денсаулығыңыз сіздің денеңіздің стрессті басқару қабілетімен тығыз байланысты.

БАЙЛАНЫСТЫ : Бұл 14 күндік жоспар сізге коронавирустық стрессті басқаруға көмектеседі

Мазасыздық пен ішектің байланысы тереңде дейді ол. Қайғы-қасірет немесе мазасыздық иммундық жүйені тудыруы мүмкін ішек қабатын бұзу үшін сигнал беру. Теңгерімсіз немесе зақымдалған ішек содан кейін созылмалы стресстік реакцияны тудыруы мүмкін, бұл біздің денемізді күрес немесе ұшу режимін тоқтатуға ынталандырады. Нәтиже? Ішектің зақымдануы.

Бұл қатал цикл екені анық. Жақсы жаңалық бар пробиотиктерге бай шексіз ингредиенттер Бұл сізге бақытты, сау ішекке жол ашуға көмектеседі және бұл процестегі стресстік деңгейіңізді төмендетеді.

«Зерттеулер көрсеткендей, барлық жолдар ішек микробиомының денсаулығына әкеледі - біздің әл-ауқатымыз оған байланысты», - деп Нью-Йорктегі интегративті және функционалды медицина дәрігері Рафаэлл Келлман қосады. Біздің ішегіміздегі микробтар біздің көңіл-күйімізбен, сонымен бірге зат алмасу, иммундық қызмет, ас қорыту, гормондармен тығыз байланысты. қабыну , және тіпті гендік экспрессия.

теңіз тұзының үлпектері теңіз тұзына қарсы

Ішек бактерияларын жеңудің ең тиімді әдісі - оларды тамақтандыратын нәрсені өзгерту. Диета - бұл маңызды. Ол қамтуы керек көптеген пробиотикалық тағамдары бар жаңа пребиотикалық тағамдар сонымен қатар, - дейді доктор Келлман. Міне, дәрігерлер ішектің денсаулығына кеңес беретін ең жақсы тағамдар.

Омега-3-ке бай арық протеиндер

Омега-3 май қышқылдарының құрамында лосось бар. Мыналар көңіл-күйді жақсартатыны көрсетілген. Тауық сияқты басқа майсыз ақуыздар да өте жақсы: олардың құрамындағы аминқышқылдары көңіл-күйге көмектеседі, дейді доктор Смит. Қаныққан майдың көп мөлшері бар етден аулақ болыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ : Пробиотиктердің көптеген артықшылықтары және олар сіздің денсаулығыңызға қалай әсер етеді

Жемістер мен жидектер

Талшық, халық. Доктор Смиттің айтуы бойынша, талшық ішектегі жақсы бактериялардың қозғаушы күші болып табылады және американдықтардың көпшілігі олардан өте аз алынады. Сондай-ақ, кейбір жидектер сіздің көңіл-күйіңізге кері әсер етуі мүмкін стресс гормоны - кортизолды төмендететіні дәлелденген.

БАЙЛАНЫСТЫ : Гормондарды теңгерімде ұстауға көмектесетін 6 тағам

Жұмыртқа, жаңғақ және Түркия

Бұл ингредиенттердің барлығы триптофанмен ауыр соққыға ие, бұл серотонин жасау үшін маңызды: көңіл-күйді жақсартатын құрал.

Қара шоколад

Шоколадтың құрамында мидың жұмысы мен көңіл-күйін жақсартатын керемет антиоксиданттар болып табылатын полифенолдар бар. Бірақ мен шынымен қараңғы дегенді білдіреді. Сүт емес! - дейді дәрігер.

Өсімдік негізіндегі тағамдар

Ішектің денсаулығы ракета туралы ғылым емес. Қант пен майды кесіп, негізінен өсімдік тектес түрлі тағамдарды жеп қойсаңыз, сіз жақсы күйде боласыз. Сіз жеп жатқан жемістер мен көкөністерді де өзгертіңіз, өйткені әрқайсысында бактериялардың өзіндік ерекше пайдалы түрлері болады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Алма сірке суы хайпқа лайық па? Сарапшы оны бұзады