Біздің көпшілігіміз аяқтарымыз бен аяқтарымызда құрысуларды бастан кешірдік. Бірақ бұл құрысулар аяқтың ұшына дейін жеткенде, олар керемет ауыруы мүмкін, немесе, ең болмағанда, жалықтырады. «Саусақтың құрысуы аяқтарыңыз және/немесе саусақтарыңыз ауырып тұрғандай сезінуі мүмкін» дейді. Брэд Шеффер , DPM, үшін Нью-Йорк қаласындағы педиатр . «Бұлшықет құрысуларының көпшілігі зиянсыз, бірақ олар тартылып, тартылғанда, бұл төтенше жағдай сияқты сезілуі мүмкін».
Көбінесе бұлшықет спазмы өздігінен кетеді. Бірақ неге олар бірінші кезекте орын алады? Ал сіз келесі жолы құрысуды жеңілдету үшін не істей аласыз? Осыны білу үшін бірнеше сарапшылармен сөйлестік.
БАЙЛАНЫСТЫ: Аяқ сізді өлтіреді ме? Бұл аяқтың ауырсынуының жалпы себептері кінәлі болуы мүмкін
Аяқтың спазмы қалай және неге пайда болады
Құрысулар сіздің біреуіңізде пайда болады бұлшықеттер кенеттен және еріксіз жиырылады . Бұл құрысулар кез келген жерде бірнеше секундтан бірнеше минутқа дейін созылуы мүмкін. Құрысуды басынан өткерген кез келген адам біледі бәрі жақсы, олар керемет ауыруы мүмкін. Доктор Шеффер: «Крамп – бұлшықет жиырылып, бірақ бірден босаңсуы», - деп түсіндіреді. «Бұл өте ауыр болуы мүмкін және әдетте бірнеше секундқа созылады».
Бұлшық еттерден шығуы мүмкін айналасында аяқ немесе жылы аяқ.
Саусақтардың спазмы, әсіресе, аяқтарыңыздағы немесе аяқтарыңыздағы бұлшықеттердің жиырылуының нәтижесі болып табылады. Бұлар деп аталады аяқтың сыртқы бұлшықеттері .'Кімде-кім саусақтарының қысылуын сезінсе, бұл олардың аяқтары мен саусақтарына кіретін [аяқ] бұлшықеттерінің жиырылуынан туындауы мүмкін', - дейді Джек Левенсон, DPM, емдеуші дәрігер. Нью-Йорктегі аяқ және сирақ хирургтары .
«Екінші жағынан, бұл саусақтардың ішіне кіретін [табан] бұлшықеттерінің жиырылуынан болуы мүмкін», - деп қосады ол. Бұлар деп аталады аяқтың ішкі бұлшықеттері .
Саусақтардың түйілуінің жалпы себептері
Ғылыми қауымдастық бұлшықет спазмы неге әкелетініне толық сенімді емес, бірақ олардың бірнеше идеялары бар.
Қатысты элементтер
бір Ылғалданудың жеткіліксіздігі
Саусақтардың құрысуының жиі кездесетін себептерінің бірі - сусыздандыру. Бірақ кейбір зерттеулер ақиқаттың одан да күрделі екенін көрсетеді. Кейбір жағдайлар бұлшықет спазмы дегидратациямен байланысты болуы мүмкін , бірақ басқалары сәйкес келеді шамадан тыс ылғалдану - және кейінгі электролиттердің жетіспеушілігі.
үйде скваттарды қалай жасауға болады
екі Қоректік заттардың тапшылығы
Кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігі бұлшықет спазмын тудыруы мүмкін деген ой бар. «Крампингке әкелетін ең көп таралған қоректік жетіспеушілік - В дәрумендерінің жеткіліксіздігі, калий , магний және натрий, - дейді доктор Левенсон.
Пасха жұмыртқасын қалай аулауға болады
БАЙЛАНЫСТЫ: Күн сайын жеуге болатын ең пайдалы 30 тағам
3 Бұлшықет кернеуі немесе шамадан тыс пайдалану
Кейбір зерттеулер бар қарқынды жаттығулар бұлшықет спазмымен байланысты . Неліктен бұл орын алады және неге бұл кейбір адамдарға әсер етеді, ал басқаларға әсер етпейді деген сұрақтар әлі де бар. Бірақ шамадан тыс күш салу ең көп таралғандардың бірі ретінде танылады бұлшықет спазмы жиі кездесетін (әлеуетті) себептері .
БАЙЛАНЫСТЫ: Жанармай құю және тез қалпына келтіру үшін жаттығудан кейін дәл не жеу керек
4 Жаттығудың болмауы
Бір қызығы, жаттығулардың болмауы бұлшықеттердің қысылуының жалпы себебі ретінде танылады. Бұл себебі жеткіліксіз қан ағымы бұлшық ет спазмы тудырады деп саналады, және тұрақты жаттығулар қан айналымын жақсартады .
5 Ыңғайсыз аяқ киім
Сәйкес келмейтін аяқ киім, әсіресе тым тар аяқ киім қаныңыздың ағып кетуіне кедергі келтіруі мүмкін. Аяғыңызды дұрыс ұстамайтын аяқ киім аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздағы бұлшықеттердің үйреншіктіден гөрі қатты жұмыс істеуіне әкелуі мүмкін. Осы элементтердің бірі - жеткіліксіз қан ағымы немесе бұлшықеттердің шаршауы - құрысуларды тудыруы мүмкін болғандықтан, сіздің аяқ киіміңіз сіздің ауырсынуыңызға кінәлі болуы мүмкін.
6 Медициналық жағдайлар
Көптеген әртүрлі медициналық жағдайлар бұлшықет спазмымен байланысты. Оларға жатады көп склероз , Паркинсон ауруы , қант диабеті , және т.б.
7 Жүктілік
Жүктілік кезінде бұлшықет спазмы жиі кездеседі . Мәліметтер бойынша, барлық жүкті адамдардың жартысына жуығы олармен ауырады.
Аяқтың құрысуын қалай жеңілдетуге болады
Саусақтардың құрысулары бірнеше секунд ішінде немесе ең көбі бірнеше минут ішінде басылады, бірақ оларды тезірек жеңілдету үшін кейбір қадамдарды орындауға болады.
Қатысты элементтер
Аяғыңызды созыңыз немесе массаж жасаңыз.
Егер аяғыңыз қысылса, оны созып немесе массаж жасап көріңіз баяу . Доктор Шеффер: «Саусақты созған кезде, саусақты жұлқылап тартпаңыз», - дейді. «Бұл бұлшықет жарақатына әкелуі мүмкін». Оның орнына, саусақты созу үшін баяу тартып көріңіз немесе аяғыңызды дөңгелек нысанның (гольф добы сияқты) үстіне ақырын айналдыру арқылы массаж жасаңыз.
netflix-те қандай hgtv шоулары бар
Жылы компрессті қолданыңыз.
Ыстық компрессті қолдану аяғыңызды босаңсуға және құрысуды жеңілдетуге көмектеседі.
БАЙЛАНЫСТЫ: Эпсом тұзының 4 пайдалы қолданылуы және сіз әрқашан аулақ болуыңыз керек
Біраз су ішіңіз
Сусыздану бұлшықет спазмын тудырады деп есептелетіндіктен, бір стақан су дәрігер тағайындағандай болуы мүмкін.
Бірдеңе же.
Сусыздандыру бұлшықет спазмымен байланысты жалғыз нәрсе емес екенін есте сақтаңыз - төмен электролиттер мен қоректік заттар да. Сондықтан тырысыңыз жылдам тағамдар жеу арқылы электролит деңгейін көтеріңіз . Доктор Шеффер банан жеуге ерекше кеңес береді.
Аяқ киіміңді шеш.
Егер сіздің аяқ киіміңіз қатты немесе ыңғайсыз болса, сіз құрысып жатсаңыз, оларды шешіп, аяқтарыңызға тыныс алу үшін кішкене орын беріңіз.
Жаяу серуендеу.
Егер сіз күні бойы отырсаңыз, орныңыздан тұрып, біраз уақыт жүріңіз. Аяқтың қысып тұрған саусақтарында тұру ауыруы мүмкін, бірақ қанның ағуы құрысуыңызды жеңілдетуге көмектеседі.
БАЙЛАНЫСТЫ: Сатып алушылар бұл Amazon аяқ массажын жақсы көреді және дәл қазір 0 жеңілдік
Аяқтың құрысуын қалай болдырмауға болады
Сондай-ақ, саусақтардың спазмы пайда болғанға дейін алдын алу үшін бірнеше қадамдар бар.
корольдік глазурьді тоңазытқышта сақтау керек пе?
Қатысты элементтер
Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз.
Жаттығу сізге көмектесе алады денеңізді жоғары деңгейде ұстаңыз . Тек оны итермеуді ұмытпаңыз да қиын, өйткені шамадан тыс жүктеме бұлшықет спазмымен байланысты.
Жиі созылу.
Жаттығуға дейін және кейін міндетті түрде созылу керек . Егер сізде құрысулар жиі кездесетін болса (ұйқы уақыты сияқты), сол кезде де созылыңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Тыныш және жарақатсыз болу үшін осы 7 кең тараған созылу қателерінен аулақ болыңыз
Қалпына келтіру уақытында құрастырыңыз.
Демалу және қалпына келтіру қатты жаттығу сияқты маңызды болуы мүмкін, сондықтан фитнес режиміңіздің теңгерімді екеніне көз жеткізіңіз. Қысылған бұлшықеттерді жылумен жеңілдетіңіз , және мұзбен ауырған бұлшықеттерді жеңілдетіңіз.
Күнделікті суды көп ішіңіз.
Ылғалдану әрқашан жақсы идея. Сусыздандыру бұлшықет құрысуларымен байланысты болуы мүмкін болғандықтан, жеткілікті су ішу сізге бұл жағымсыз құрысуларды болдырмауға көмектеседі.
Дұрыс теңдестірілген диетаны ұстаныңыз.
Электролит жетіспеушілігі бұлшықет спазмымен байланысты екенін есте сақтаңыз, сондықтан сіз екеніне көз жеткізіңіз жеткілікті витаминдер мен минералдарды алу - әсіресе, егер сіз жиі жаттығу жасасаңыз.
Қолдауыш аяқ киім киіңіз.
Егер сіздің аяқ киіміңіз тар немесе ыңғайлы болса, оларды жақсырақ және көбірек қолдау көрсететін жұпқа ауыстырыңыз, әсіресе аяқ киіміңіз соншалықты ыңғайсыз болса, олар аяғыңызды қысып жібереді.
Аяқтың спазмы туралы дәрігерді қашан көру керек
Егер сізде бұлшықет спазмы жиі болса немесе бұлшық еттердің спазмы ұзақ уақытқа созылса, дәрігермен сөйлесуді қарастырыңыз. Құрысулар негізгі денсаулық жағдайының симптомы болуы мүмкін немесе олар сіз қабылдап жатқан дәрі-дәрмектің дозасы жойылғанының белгісі болуы мүмкін.
БАЙЛАНЫСТЫ: Подиатрлардың пікірінше, сіз күн сайын жасауыңыз керек 3 аяқты созу
