Бұл рас. Иммундық жүйеде антиденелер мен сізді тұмаумен күресуге жақсырақ дайындайтын Т жасушаларын қалыптастыру арқылы вирустық инфекцияны еліктейтін тұмауға қарсы екпе алу вирустан қорғануға кепілдік бермейді. (Және бұл кез келген вакцинаға қатысты.) Дегенмен жеңді жинау аурудың ауырлығын азайтады. тұмау белгілері (ойланыңыз: қызба, қалтырау, бұлшықет ауыруы, жөтел, тоқырау, мұрынның ағуы, бас ауруы және шаршау), сонымен бірге сіз одан өлетін мыңдаған адамдардың бірі болмауыңызға көмектеседі (өкінішке орай, Өткен жылы ғана тұмау инфекциясынан 62 000-ға дейін адам қайтыс болды ).

Айтпақшы, тұмауға қарсы екпе тек арасында ұсынады 40-60% тиімділік , және нәтижелер оны кім алатынына байланысты өзгереді. (Ал егер сіз бала болсаңыз, иммунитеті төмен - жүрек ауруы, қант диабеті, астма, созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD) бар немесе 65 жастан асқан болсаңыз, бұл міндетті түрде сізді қамтуы керек.)

Бақытымызға орай, бұл пайызды арттырудың жолдары бар, бірақ, өкінішке орай, алу Covid-19 вакцинасы солардың бірі емес. «Тұмау да, COVID те вирустардан туындаса да және кейбір қайталанатын белгілері болса да, тұмаудан қорғайтын COVID вакциналарының дәлелі жоқ», - дейді. Венки Соундаражан, PhD, Nference биотехнологиялық ақпараттық компаниясының негізін қалаушы және бас ғылыми қызметкері. Дәрігерлер мен медициналық сарапшылар әлі де COVID-19 вакцинасын алуға құқығы бар адамдарға кеңес береді, өйткені бұл тұмау мен COVID-тің бірлескен инфекциясының ықтималдығын азайтуға көмектеседі, бұл мүлдем мүмкін.

Тұмауға қарсы егуді бұрынғыдан да тиімді етуге көмектесетін бес сау әдетті өмір салтыңызға енгізіңіз.

Түркиядағы температураны қайдан тексеруге болады

БАЙЛАНЫСТЫ: Суық тию және тұмау маусымында қалай бір қадам алға ұмтылуға болады — өйткені дәл қазір ешкім бірдеңені ұстағысы келмейді.

Қатысты элементтер

Ұйқыдан бас тартпаңыз

Бір түнгі бұзылған ұйқы сізді өлтірмесе де, тұмауға қарсы вакцина алғанға дейін түнде толық демалғаныңыз жөн. Шын мәнінде, оны екі түн бұрын жасаңыз. А 2020 Халықаралық мінез-құлық медицинасы журналы зерттеу Zzzs жеткіліксіздігі жасына немесе жынысына қарамастан инфекцияға қарсы антиденелердің азаюымен байланысты екенін көрсетті.

20 жаста қалай достасуға болады

Ұйқы иммунитетке және күшті иммундық жауаптарға көмектеседі, дейді Пурви Парих, MD , NYU Langone Health иммунологы. Ұндыру кезінде иммундық жүйе әртүрлі цитокиндерді (белоктар) шығарады, олардың кейбіреулері инфекциямен күресу үшін өте маңызды. Ұйқының болмауы бұл процесті баяулатады, иммундық жүйеңізді осал етеді. Шын мәнінде, тек төрт сағат ұйықтау табиғи өлтіруші жасушалардың азаюы — 30 ​​пайызға дерлік вирус жұқтырған жасушаларға кибошты қоятын иммундық жасушалар.

Түсіруді мүмкіндігінше ертерек жоспарлаңыз

Ерте құс құртты ұстайды дейді. зерттеулер келіседі . Бір зерттеуде таңертең тұмауға қарсы егілген адамдарда түстен кейін қабылдағандарға қарағанда бір айдан кейін антиденелер айтарлықтай жоғары болды. Сіз түсірген айдың да әсері бар. Доктор Парих оны алуды ұсынады тамыз айының соңы мен қазан аралығында тұмау маусымы бойынша қамтуды қамтамасыз ету, бұл желтоқсан аралығында шыңына жетеді және ақпан.

Кардионы көтеріңіз (тұрақты және дереу түсірілімнен кейін)

Жасыратыны жоқ, тер төгу денсаулыққа пайдалы. Оны оқудан кейінгі оқу дәлелдейді иммундық реакцияңызды күшейтеді , ауру қаупін азайтады және қабынуды азайтады. Айтпақшы, А деректерге шолу жасау 1980 жылдарға дейін созылған жаттығулар антиденелердің көбеюінен басқа, олардың қайта бөлінуіне, инфекция жұқтыру ықтималдығы жоғары аймақтарға (өкпеңіз сияқты) өтуіне әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.

«Жаттығу - бұл денедегі бірнеше реакцияларды ынталандыратын стресстің бақыланатын түрі», Алекс Ротштейн , деп түсіндіреді Нью-Йорк Технология Институтындағы Жаттығулар туралы ғылым бағдарламасының үйлестірушісі. «Осы жауаптардың бірі ақ қан жасушаларының орналасуы және одан да көп қажет болуы мүмкін жұмыс істейтін және/немесе қабынған тіндерге бұл жасушаларды тікелей орналастыру.'

Терлеу сонымен қатар қан айналымы жүйесін қалпына келтіреді, ол «жасуша қалдықтарын тазарту кезінде жасушаларға дұрыс қоректік заттарды жеткізуге көмектеседі, бұл иммундық жүйенің жұмысын жақсартады», - деп қосады. Джо Холдер , Nike шебері жаттықтырушысы және денсаулық пен сауықтыру бойынша кеңесші. Ол сондай-ақ жаттығулардың иммундық жүйедегі табиғи өлтіруші жасушалар сияқты нақты жасушалардың жақсаруымен байланысты екенін атап өтеді.

үтіксіз костюмнен әжімдерді қалай кетіруге болады

Жаттығулар сонымен қатар сапалы дене құрамы бар екеніне көз жеткізуге көмектеседі, деп түсіндіреді Холдер. Неліктен бұл маңызды: «Семіздік біздің иммундық жүйеміздің төмен дәрежелі қабыну күйінде болуына байланысты шамадан тыс жұмыс істеуіне әкеледі», - деп түсіндіреді ол. «Бұл біздің иммундық жүйеміздің жұмысының сәл артта қалуына әкеледі, сондықтан нақты инфекция болған кезде біздің денеміздің жауап беруі баяу болады».

Сонымен, сізге қанша жүректі айдайтын кардио қажет? Толық 90 минут және оның ине шаншу екеніне көз жеткізіңіз. Сәйкес Айова штатының зерттеуі , Вакцинаны алғаннан кейін көп ұзамай оны стационарлық велосипедте 90 минут бойы басқан студенттер велосипедпен жүрмейтін әріптестерімен салыстырғанда тұмауға қарсы антиденелердің екі еселенген мөлшерімен марапатталды. Сондай-ақ, тұрақты кардио жаттығуларымен айналысатын 60 жастан асқан ересектер инфекцияның алдын алу үшін қажетті антиденелердің жоғарылауын бастан кешірді, бірақ ол тұмау маусымы бойына созылды, Иллинойс университетінің Урбана-Шампейндегі зерттеулері ашады.

Доктор Парих бұл жаттығудың «аллергиялық реакцияның шегін күшейтуі немесе төмендетуі мүмкін» деп ескертеді. Сондықтан денеңізге назар аударыңыз және тек дұрыс нәрсені жасаңыз (және қандай да бір сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз).

БАЙЛАНЫСТЫ: Суық тиюді бұрынғыдан да нашарлататын 7 қателік

Кейбір салмақтарды көтеріңіз

Егер сіз кардио уақытын өткізгеннен гөрі темірді сорғыңыз келсе, сізде сәттілік бар. Қашан әйелдер 20 минут бойы бицепті бұйраларды және бүйірлік қолды көтеруді жасады , дозаны қабылдағанға дейін алты сағат бұрын, олар ұрып-соғуды көздеген қолға назар аудара отырып, оқтан кейін төрт аптадан кейін оларда антиденелер көп болды. Алайда, ер адамдар жалпы иммундық реакциясын арттырды, бірақ тұмауға қарсы қорғаныс емес, деп түсіндіреді Робин Лоуман Уайт, MD, Атлантада (Га.) орналасқан кеңестік сертификатталған жедел жәрдем дәрігері, ол зерттеуге қатыспаған.

БАЙЛАНЫСТЫ: Біреудің температурасын қалай дұрыс өлшеуге болады және оның безгегі болған кезде қалай білуге ​​болады

Рождество 2019 үшін хат жіберудің соңғы күні

Бақытты жүзді киіңіз

Жоқ, шындап. 2018 жылы Ми, мінез-құлық және иммунитет журналды зерттеу , 65 пен 85 жас аралығындағы 138 ересек алты апта бойы, яғни тұмауға қарсы екпеден екі апта бұрын және бір айдан кейін көңіл-күйлерін бақылаған. Олар анықтағандай, вакцинациядан кейін төрт аптадан кейін тұмауға қарсы антиденелер жоғарырақ өмірге оң көзқарасы бар адамдарда теріс көзқараспен салыстырғанда көбірек болды.

Жалпы зерттеулер жағымды көзқарастың болуы мүмкін екенін анықтады иммундық жүйеңізді күшейтіңіз сондай-ақ оны сізден үш есе жоғарылатыңыз ауырма , вирус түріне, жасына, жынысына және дене салмағына қарамастан. Шамасы, бақыт - ең жақсы дәрі.

БАЙЛАНЫСТЫ: Дәрігерлердің айтуынша, сіздің нақты қажеттіліктеріңізге негізделген дәрілік шкафты қалай сақтауға болады