Біз бәрімізге таныс циклды білеміз: күндізгі стресстер (жұмыс, отбасы, саясат) сізді түнде лақтыруға және бұрылуға мәжбүр етеді, бірақ уақыт кейінірек және кешірек айналған сайын ұйқының тиімділігі мазасыздықты қажет ететін Z-ді ұстап қалу ықтималдығын азайтады. Үлгіні бұзу үшін дәрі қабылдаусыз , ықтимал себептерін қарастырыңыз. Егер қатты көршілер ұйқыңды бөліп жатса, оны дауыстық құрылғы шешуі мүмкін. Егер бұл сіздің ойыңыз болса, сіз тыныштала алмайсыз ба? Жетекші медитация қолданбасы көмектесе алады. Міне, қойларды санағаннан гөрі тиімді бес жаңалық.

Ұқсас элементтер

Marpac Dohm дыбыстық құрылғысы

Түнде ұйықтамайтын қалаға көшу біздің мақалалар редакторы Брэнди Броксонды ұйықтатпаған кезде, ол осы дыбыстық құрылғыға жүгінді. Оның төсегі мен терезесінің арасына қойғанда, машинаның ақырын сыбдыры қоқыс таситын машиналар мен таңертеңгі ән құстарының дыбысын жауып тастады. Оны оқыңыз толық шолу осы жерде , содан кейін түнгі сатып алуларға қатысты ережеңізді беріңіз (тек бір рет).

Сатып алу: $ 50; amazon.com .

InnoGear хош иісті хош иістендіргіш

Amazon-да 2000-нан астам тексерілген оң пікірлер бар, бұл эфир майы диффузоры тыныштандыратын хош иіспен ұйықтағысы келетіндер үшін өте қолайлы. Уақытты автоматты түрде сөндіру сізге бұл диффузорды төсекке дейін бағдарламалауға мүмкіндік береді, сонда ол сіз жылжып кетуге жеткілікті. Зерттеулер көрсетті бұл лаванда эфир майы ұйқы сапасын жақсартуы мүмкін, бірақ демалуға көмектесетін кез-келген хош иісті тексеріп көріңіз.

Сатып алу: $ 24; amazon.com .

Nest Learning Thermostat

Біздің тым ыстық жатын бөлмесінде нашар ұйықтайтындығымыздың артында ғылым жатыр. Біз ұйықтауға дайындалғанда, біздің негізгі дене температурамыз аздап төмендейді, және зерттеулер көрсетті салқындататын жатын бөлме осы салқындатуды жүзеге асыруға көмектесе алады. Салқындататын бөлмені алудың бірнеше әдісі бар (төмендегі қара перделер көмектесе алады), сіздің телефоныңыздағы температураны төсегіңізге ыңғайлы етіп реттеуге мүмкіндік беретін ақылды термостат тізімде бірінші орында тұр.

Сатып алу: 248 доллар; amazon.com .

Кеңістік: басшылыққа алынған медитация қолданбасы

Егер мазасыздық сіздің ұйқыңызды бұзатын болса, медитация сіздің мазасыз ойларыңызды тыныштандыруға көмектеседі (және ғылым оны қолдайды ). Headspace қосымшасы сізге 10 күн бойы медитация жасап көруге мүмкіндік береді, егер сіз ұйқыңыздың жақсарғанын байқасаңыз, ай сайынғы жазылымдарды сатып ала аласыз.

Сатып алу: Тегін байқап көруге болады, жазылым айына 13 доллардан басталады; apple.itunes.com .

Тұтылуды жеңілдететін перде

Егер күн сайын таңертең ұйқы ұйқысын қысқартатын болса, қара перделерге ақша салу туралы ойланыңыз. Олар ең сәнді терезе өңдеуі ретінде танымал болмаса да, бұл Eclipse жарықтандырғыш перде панельдері төрт түсті болады және көптеген қара перделер шығаратын ақ түстегі тірекке ие емес.

Сатып алу: 19-28 доллар; target.com .