Сіздің сүт безіңіздің денсаулығы күн сайын маңызды және сүт безінің оңтайлы денсаулығы үшін әдеттеріңізді қайта қарастырудың сүт безі қатерлі ісігінен хабардар болу айы болып табылатын қазанға қарағанда жақсы уақыт жоқ. Сүт безі қатерлі ісігі әйелдерді өлтіру бойынша екінші орын алады және бұл әйелдер арасындағы ең көп таралған қатерлі ісік, оның өмірінде әрбір сегіз әйелдің біреуіне диагноз қойылған. Американдық қатерлі ісік қоғамы .

Сіз білмеуіңіз мүмкін, сізде сүт безі қатерлі ісігінің қаупін сіз ойлағаннан гөрі көбірек басқара аласыз, тіпті егер сізде оның отбасылық тарихы болса да. «Сүт безі қатерлі ісігінің тек 5-10 пайызы BRCA сияқты тұқым қуалайтын гендік мутацияларға байланысты болуы мүмкін, ал сүт безі қатерлі ісігімен ауыратын әйелдердің тек 13 пайызында ауру тарихы бар бірінші дәрежелі туыстары бар», - дейді Кристи Фанк, MD, сүт безі. онкологиялық хирург, медициналық директор Қызғылт лотос кеуде орталығы Беверли-Хиллзде, Калифорнияда және авторы ЕМШЕКТЕР: Пайдаланушы нұсқаулығы . «Генетикалық бейімділік бар болған кезде маңызды болғанымен, сүт безі қатерлі ісігінің барлық жағдайларының көпшілігі біздің бақылауымызда, біз күн сайын жасайтын таңдауымызда екенін түсінуге мүмкіндік береді».

Шындығында, сүт бездеріңізбен болатын оқиғалардың шамамен 75-80 пайызы сіздің бақылауыңызда, дейді Хизер Ричардсон, медицина ғылымдарының докторы, сүт безі денсаулығы бойынша маман. Бедфорд кеуде орталығы Беверли-Хиллзде, Калифорнияда. Әрине, бұл бірдеңе болмайтынына кепілдік бермейді. «Кейбір әйелдер бәрін дұрыс жасай алады және әлі де сүт безі обырына шалдығады, атап айтқанда, әркімде бір жерде қатерлі ісік жасушасы бар және сіздің иммундық жүйеңіздің полициясы оны жұқтырмауы мүмкін», - дейді ол. Айтпақшы, алдын-алу ұзаққа созылуы мүмкін.

Біріккен елдегі сүт безі қатерлі ісігінің диагностикасының орташа жасы 62 болса да, сіз сүт безінің сау әдеттерін қабылдау үшін ешқашан тым жас немесе кәрі емессіз. Сүт безінің денсаулығын жақсартатын сол әдеттер - жүрек соғысы, басқа да қатерлі ісік, инсульт, қант диабеті, Альцгеймер және семіздік сияқты барлық басқа негізгі өлтірушілерді болдырмайтын әдеттер, тіпті өлімге әкелмейтін, бірақ сізді бақытсыз ете алатын ауру жағдайлары. аутоиммундық бұзылулар, буын ауруы және депрессия сияқты », - дейді доктор Фанк.

Емшектердің сау болуы үшін қазір қандай әдеттерді қабылдау керек? Төменде сіздің құралдар жәшігінде сақтауға болатын сегіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сүт безі обырының стандартты скринингтік емтихандары әрбір әйел білуі керек

Қатысты элементтер

бір Кеуделеріңізді тексеріңіз.

Доктор Фанктің айтуынша, етеккір келе бастаған бойда кеудеге ай сайын өзін-өзі тексеруден өтіп, ісіктер мен бөртпелерді анықтау және болашақта өзгерістерді тезірек анықтау керек. Ол арқылы емтиханды қалай тапсыру керектігін біліңіз әдісі туралы бейне .

екі Маммограммаларды қадағалаңыз.

Өзін-өзі тексерумен қатар, 40 жастан бастап жыл сайынғы маммографиядан өтіп тұрыңыз. «Бұл жалпы нұсқаулық, себебі сіздің дәрігеріңіз бір нәрсені өзгерткісі келуі мүмкін», - дейді доктор Ричардсон. Мысалы, сіздің отбасыңызда сүт безі қатерлі ісігі бар болса, дәрігер маммографияны ертерек бастауды ұсынуы мүмкін. Тағы бір нүкте? Сізде тығыз кеуде бар-жоғын білуіңіз керек, маммография бір нәрсені анықтайды. Олай болса, сол тығыз тінді анық көруге көмектесу үшін сізге қосымша скрининг қажет болады.

3 Өсімдікті күшті жеңіз.

Сіз тамақтанған сайын, сіз өзіңізді қатерлі ісікке жақындатасыз немесе одан әрі қарай жылжытасыз және өсімдік негізіндегі диета кеудеге жақсырақ екенін жоққа шығаруға болмайды. Доктор Фанк: «Өсімдіктер, бұршақ дақылдары және 100 пайыз дәнді дақылдар қатерлі ісік қаупі үшін қоректік қару береді», - дейді. Екінші жағынан, жануарлардан алынатын өнімдер қатерлі ісік қаупін арттырады, атап айтқанда, барлық сүт безі қатерлі ісігінің 80 пайызын тудыратын эстрогенді арттыру арқылы. Дегенмен өсімдіктерді жеу арқылы сіз көп мөлшерде тұтынасыз антиоксиданттарға бай тағамдар бос радикалдарды жоя алатын, сіз жейтін және кездесетін канцерогендерді жоя алатын, ДНҚ зақымдануының алдын алатын және қалпына келтіретін, денедегі зиянды жасушаларды анықтайтын және жоя алатын, ісіктердің өсуіне қажетті жаңа қанмен қамтамасыз етілуін тежейтін, иммундық жүйені ынталандыратын, гормондар алмасуын реттейтін молекулаларды шығаратын , және қабынуды азайту , деп қосады ол. Өсімдіктерді 100 пайыз жегеніңіз дұрыс болғанымен, өсімдіктерді жануарларға ауыстырған сайын денсаулығыңызға пайдалы болады.

4 Күнделікті қатерлі ісікпен күресетін осы үш тағамды ішіңіз.

Доктор Фанктің айтуынша, өсімдіктер әлемі емшек сүтіне пайдалы тағамдарға толы болса да, брокколи, соя және ұнтақталған зығыр сіздің күнделікті қатарыңызда болуы керек. Рак ауруын төмендететін изотиоцианаттар үшін жарты кесе шикі немесе буға пісірілген брокколиді жеңіз. Оны бумен пісіріңіз немесе шикі түрде жеңіз, бірақ жасуша қабырғаларын бұзып, молекулалардың араласуына мүмкіндік беру үшін брокколиді жақсылап шайнаңыз, сульфорафанды жасайды, доктор Фанк «сүт безі қатерлі ісігінің жасушаларын іздеу және жою кезінде күлкілі талант көрсетеді» дейді. Содан кейін күніне екі-үш порция соя алыңыз, өйткені ол сүт безі қатерлі ісігінің пайда болуын, қайталануын және өлімін азайтады. Ақырында, 1 ас қасық ұнтақталған зығыр жеңіз , құрамында лигнандар деп аталатын қатерлі ісікке қарсы күшті фитонутриенттер бар.

5 Алкогольді шектеңіз.

Журналдан алынған зерттеу ретінде алкогольді «қауіпсіз» деп ойлап, алданып қалмаңыз Лансет қауіпсіз деңгей жоқ деген қорытындыға келді. «Алкоголь сіздің иммундық жүйеңізді әлсіретеді, эстроген деңгейін жоғарылатады және сіздің денеңіздің фолий қышқылын ДНҚ-қорғаныш түріне, метилфолатқа айналдыру қабілетіне кедергі келтіреді, мұның бәрі алкогольдің сүт безі қатерлі ісігінің қауіп факторы болуына ықпал етеді», - дейді доктор Фанк. метилфолатпен толықтыруды қарастыру керек. Егер сіз ішетін болсаңыз, Американдық қатерлі ісік қоғамы әйелдерге күніне бір сусыннан артық емес, ерлерге екі сусыннан артық емес кеңес береді. Ол тіпті бір қадам алға жылжып, алкоголь түрлерінің ішінде тек қызыл шараптың ғана қалпына келтіретін қасиеттері болуы мүмкін екенін айтады, атап айтқанда қызыл жүзім терісіндегі ресвератрол қатерлі ісіктің пайда болуын тежейді. Оның үстіне, «қызыл шарап ароматаза ингибиторы сияқты әрекет етеді, бұл сіздің денеңіздің стероидтерінің эстрогенге айналуын тоқтату үшін эстрогенге оң сүт безі обыры бар науқастарға берілетін дәрі», - дейді ол.

БАЙЛАНЫСТЫ: Алкогольді қалай аз ішуге болады, бірақ одан да рахат алыңыз

6 Көбірек жылжытыңыз.

Доктор Ричардсонның айтуынша, белсенді әйелдердің белсенді әйелдерге қарағанда сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупі 20 пайызға төмен. Арғы жағында, отырықшы болу аптасына үш-төрт сағат қалыпты деңгейде қозғалатындарға қарағанда сүт безі қатерлі ісігінің қаупін 40 пайызға дейін арттырады, деп қосады доктор Фанк. Бірақ жаттығуға көп уақыт жұмсау керек деп ойламаңыз. Тіпті күніне небәрі 11 минут жылдам жүрудің өзі сүт безі қатерлі ісігінің ауруын 18 пайызға төмендетуі мүмкін дейді ол. Терлеу емес пе? Проблема жоқ. «Аптасына бес сағатты мақсат етіп, күні бойы көбірек қозғалуға тырысыңыз», - дейді Фанк. Мысалы, түскі ас кезінде серуендеңіз, жұмыс кезінде үстелдік жүгіру жолын пайдаланыңыз немесе коммерциялық үзілістер кезінде секірулермен айналысыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Неліктен 10 000 қадам? Міне, бұл күнделікті фитнес мақсаты қайдан келеді және оны ұстануға тұрарлық па

7 Салауатты салмақты сақтаңыз.

Артық салмақ денсаулыққа көптеген салдары, соның ішінде сүт безі қатерлі ісігінің қаупін арттырады. «Артық салмақты және семіз ересек әйелдерде қалыпты салмақтағы әйелдерге қарағанда постменопаузадағы сүт безі қатерлі ісігінің қаупі 50-250 пайызға жоғары», - дейді доктор Фанк. Сонымен қатар, менопаузадан кейінгі сүт безі қатерлі ісігінен болатын өлім-жітімнің 50 пайызына дейін семіздікке байланысты болуы мүмкін.

8 Қызыл жалаушаларды білу.

Егер кеудеңізде әдеттен тыс нәрсені байқасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Доктор Фанк: «Ешкім сізді параноид деп ойламайды, және біз көбінесе белгілердің артында қатерлі емес себептерді табамыз», - дейді. Белгілер ауыртпалықсыз нәрсеге жаңа түйіршіктер, сүт безінің ісінуі, терінің шұңқыры (апельсин қабығы сияқты), емізіктен бөліну (бұл сүт емес), лимфа түйіндерінің ісінуі, кеуде немесе емізік басының ауыруы, емізік ұшының тартылуы (ішке қарай бұрылуы) және емізік ұшы немесе қабыршақтанған, құрғақ, қызарған немесе қалыңдаған кеуде терісі.

БАЙЛАНЫСТЫ: Өзіңіз туралы білуіңіз керек 12 денсаулық статистикасы

• Қалайсыз, Шынымен ? Өзіңізге тұрақты түрде қойылатын 14 жеке денсаулық сұрақтары
• Иммундық жүйеңізді көтергіңіз келсе, осы 7 пайдалы әдетті дәл қазір қабылдаңыз
• Журналистика ғылыммен бақытпен байланысты - мұнда көбірек жазуды бастау үшін 5 оңай кеңестер берілген.
• Стрессті басатын 6 шығармашылық хобби