Сіз мидың амнезиясы туралы естідіңіз, бірақ бөксеңіз бе? Демек, глутеальды амнезия, сондай-ақ өлі бөкселік синдром деп аталатын нәрсе бар, және оны болдырмау ауырсынуды болдырмауға және әртүрлі әрекеттерде сіздің өнімділігіңізді арттыруға көмектеседі. Қазіргі уақытта сіз көп отыру сіздің денсаулығыңызға зиян тигізетінін, сонымен қатар жамбасыңызға да зиян тигізетінін білесіз. Міне, сіздің бөксеңіз жадыны жоғалтқан кезде не болады, былайша айтқанда және оны қалай болдырмауға болады.

Өлі синдром дегеніміз не?

Глутеальды амнезия - бұл дәл осылай көрінеді. Сіздің глютдеріңіз олардың мақсаттарын ұмытып кетеді, дейді Джефф Фишел, Иллинойс штатындағы Арколадағы хиропрактор және негізін қалаушы. Өзекті қатайтыңыз . Глутеальды бұлшықет неврологиялық тежеледі және қажет болған кезде белсенді болмайды.

манука балын қайдан сатып аласың

Мұның сізге қарсы қалай жұмыс жасайтынын ойламайынша, бұл үлкен мәселе болып көрінбеуі мүмкін. Егер глютенің бұлшықеттері әлсіз болса, дененің басқа бөліктері қосымша стресстен зардап шегуі мүмкін, бұл жарақатқа алып келуі мүмкін, дейді Келтон Василеф, м.ғ.д., спорттық медицина дәрігері және Колумбустағы Огайо штатының Векснер медициналық орталығының ортопедиялық хирургі. Бұған жамбас бұлшық еттері, сіңірлердің зақымдануы, төменгі арқадағы ауырсыну, тіпті тізедегі шеміршек тіндерінің жарақаттары кіруі мүмкін. Глутеальды амнезия салмақты жаттықтыру, жүгіру немесе теннис ойнау сияқты кез келген жаттығуда сіздің жұмысыңызды төмендетуі мүмкін, дейді Фишел.

БАЙЛАНЫСТЫ: Күні бойы отырудан белді ауыртуға көмектесетін қарапайым қулық

Глутеальды амнезияның себебі неде?

Мүмкін сіз глутеальды амнезияның негізгі себебі, яғни отырықшы өмір салтын болжай аласыз (сондықтан мұны креслолардың есегі деп те атайды). Бұл, әрине, отырықшы және / немесе ұзақ уақыт үзіліссіз отыратын адамдарға әсер етеді, дейді Джерихо Макмэтьюз, Лос-Анджелестегі Beachbody супер жаттықтырушысы және 100. Еркiндiктер . Мысалы, егер сіз ұзақ уақыт жұмыс үстелінде жұмыс істесеңіз, ұзақ қашықтықта жүрсеңіз немесе коммерциялық көлік жүргізу арқылы өмір сүрсеңіз, өлі синдром синдромы қаупі бар.

Дәрігер Василеф: «Ұрық жағдайында ұйықтау бұлшықеттің әлсіздігін арттырады» дейді.

қалыңдық душы мен бойдақтар кеші бірге

Өліктің белгілерін қалай оқуға болады

Өлген синдром синтезінің кейбір белгілері бар, әйтпесе сіздің глютендеріңіз атысты тоқтатты. Оларға жамбастың алдыңғы қисаюы кіреді (сіз өзіңізді айнаға қарап, белбеудің ілмегі отыратын жерді тікелей алға қарай сәл төмен қарай бағытталғанын білесіз бе) және әдеттен тыс құрысу немесе ауырсыну жаттығулар кезінде сіңірлер, дейді МакМэттьюз. Тығыз жамбас флексорлары , нашар қалып, және іштің әлсіз бөлігі сондай-ақ осы жағдайдың жалпы факторлары болып табылады.

Тексерудің тағы бір әдісі - еденде жамбас көпірін жасау, дейді Фишел. Еденге аяғыңызды еденге, тізеңізден төмен тобыққа жатқызыңыз. Бұл позициядан жамбас тізеңізге тең болғанша жоғары көтеріңіз. Егер сіз сіңірлеріңізде немесе бел аймағыңызда кернеу сезінсеңіз, сізде глутеальды амнезия болуы мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ: Қарапайым жаттығулар 6 мазасыздық пен ауруды жоюға көмектеседі

Глютенді оятуға арналған 4 негізгі жаттығулар

Жақсы жаңалық - мұны сіз отырудан жаяу үзіліс жасау және баспалдақтарды мүмкіндігінше таңдау арқылы болдырмауға және жеңуге болады, дейді МакМэттьюз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің креслоларыңызды креслоларыңыздан шықпай-ақ жасырын түрде иықтарыңызды артқа тартып, абдоминалдарды мықтап ұстап тұрып, биік отыра аласыз. Мұны істеу үшін құйрығыңызды ақырын қысыңыз және бес секунд ішінде бір бөкселі щекті қысыңыз және бүгіңіз. Бір щекке 10 рет қайталанатын балама щектер (жалпы 20 рет).

әпкеңе қалай жақсы болу керек

Содан кейін МакМэттьюс жасаған төрт жаттығуды аптасына екі-үш рет, жаттығулар арасында кем дегенде 24-48 сағат жасаңыз:

1. Желімді көпірлер

Еденде жоғары қаратып, қолдарыңызды екі жағыңызға қойып, алақандарыңызды еденге итеріп, тізелеріңізді аяғыңызбен еденге бүгіңіз, аяғыңыздың ені бір-бірінен. Жамбас пен өкшені еденге ақырын жауып, жамбасты төбеге көтеріңіз. Мұны жасай отырып, глютені қысыңыз. 15-тен 20-ға дейін төмендетіп, қайталаңыз.

2. Радугаға арналған крандар

Еденге төрт аяғыңызбен, тізеңізді жамбастың астына, білегіңіздің астына иық астына отырыңыз. Омыртқаны бейтарап және өзекті ұстай отырып, оң аяқты бөлменің артына тигізетіндей етіп артқа созыңыз. Оң аяқты жоғары және солға көтеріп, еденді сол аяқтың сыртынан түртіп, содан кейін доғалық қозғалыста қозғаңыз, бірақ жамбас биіктігінен жоғары емес - оңға қарай, еденге саусақты түртіп жатқанда, глютенмен айналысыңыз. Қабырғаларды ауыстырмас бұрын 15-20 рет қайталаңыз.

50 жастағы әйелге арналған Рождестволық сыйлықтар

3. Үстелдің үстіңгі жағы

Еденнен төрт аяғыңыздан бастаңыз, тізеңіз жамбастан төмен, білектеріңіз иықтарыңыздан төмен. Өзекті және омыртқаны ұзақ ұстап, оң аяқты оңға қарай жамбас биіктігіне қарай көтеріңіз (итті өрт сөндіру гидрантында бейнелеңіз) және төменде. Қабырғаларды ауыстырмас бұрын 15-20 рет қайталаңыз.

4. Бүйірлік тақтай қақпақ

Еденге оң жақта, оң локте тіреп, оң локте иық пен тізенің астында, 90 градусқа бүгіңіз. Білекпен төмен қарай итеріп, жамбастарды қысып, жамбасты алға қарай бағыттаған кезде жамбасты төбеге көтеріңіз. Мұны жасай отырып, сол тізені төбеге көтеріп, өкшені бірге ұстаңыз. Қабырғаларды ауыстырмас бұрын босатыңыз және 12 - 15 рет қайталаңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жаттығуды қалай бастауға болады (егер сіз негізінен жаста болмасаңыз)