Біз 2020 жылды үлкен үмітпен бастаған шығармыз, дегенмен, осы уақытқа дейін бірінен соң бірі қиындықтар болды. Мазасыздық шынымен көтеріле бастады бірге COVID-19 құрбандарының саны , және соңғы бірнеше айда көптеген адамдар үшін мәселе болды. Бұған полицияның жақында жасаған зорлық-зомбылықтары және елдегі кейінгі демонстрациялар . Сіз мұны түсінесіз бе, жоқ па, мұның бәрі сіздің ұйқыңыздың сапасына әсер етеді, бұл сіздің армандарыңызды да қамтиды. Шындығында, егер сіз пандемия басталғаннан бері ерекше таңқаларлық армандағаныңызды байқасаңыз, сіз жалғыз емессіз. Бірақ неге бұл, және біз бұл туралы бірдеңе жасай аламыз ба? Сізге нені білу керектігін білу үшін бірнеше сарапшылармен сөйлестік жақсы ұйықтаңыз .
Неліктен біз армандаймыз?
Біздің стресстің таңқаларлық армандарына кірмес бұрын, ең алдымен неге армандайтынымыз туралы сөйлесейік. Қысқаша айтқанда, біз шынымен білмейміз. 'Адамдар ғасырлар бойы армандарды түсінуге тырысады, дейді Рави Шах, м.ғ.д. , Колумбия университетінің психиатры және бас дәрігер Мантра Денсаулық . Фрейд армандар ‘күннің қалдығын’ білдіреді дейді. Яғни, біз, әдетте, соңғы 24-48 сағат ішінде болған немесе өзіміз күткен нәрсемен ішінара байланысты болатын нәрселер туралы армандаймыз.
Біз армандайтындардың көпшілігі көздің жылдам қозғалуы (REM) кезінде пайда болатынын және мидың REM кезінде өте белсенді болатындығын білеміз, өйткені дәл осы кезде ол стресс пен ауыр эмоцияны өңдейді. Бритни Блэр, PsyD , лицензиясы бар клиникалық психолог, ұйқының маманы, және негізін қалаушы және бас ғылыми қызметкер Любовник, жыныстық сауықтыру қосымшасы. Бұл дерлік токсинді сіңіретін сияқты, - деп түсіндіреді ол. Ағымдағы стресстің, оқшауланудың және күйзелістің деңгейінде REM ұйқысы кезінде подсознанияға әсер ететін эмоциялар жоғары және қарқынды.
Доктор Шахтың айтуы бойынша, армандар - бұл біздің бейсаналықты жақсы түсіну тәсілі, иә, тіпті таңқаларлық. Бірақ таңғажайып армандарды жағымсыз симптом ретінде қарастырудың орнына, ол оларға сүйеніп, олардан бір нәрсе үйренуге тырысады. Ол армандайтын және ол тудыратын кез-келген бірлестіктер туралы ойланыңыз, дейді ол. Біз санамыздан немесе арманымыздан қорықпауымыз керек, өйткені олар біздің ойымыздағы нәрсені түсінуге мүмкіндік береді.
Неліктен дәл қазір біздің армандарымыз таңқаларлық?
Әдетте, адамдардың көпшілігі басқалардың өз армандары туралы білгісі келмейтінін біледі, өйткені ғаламдық пандемия басталғаннан бері болып көрінеді дейін жиі кездесетін тақырып туралы әңгіме - мүмкін, бұл көптеген адамдар басынан өткерген нәрсе.
Дәл қазір біздің өміріміздің бәрі бірнеше ай бұрынғыдан өзгеше. Біздің миымызда жұмыс істемейтін уақыт міндетті түрде болмайды, дейді Рейчел О & Нос, PhD докторы, клиникалық психолог және клиникалық тиімділік директоры Сөйлесу кеңістігі , психикалық денсаулыққа арналған терапия қолданбасы. Пандемияға дейін, біз әдетте өз өмірімізде күнделікті өмірді сезінетінбіз, олардың көпшілігі үйден тыс жерлерде және біздің ойларымыз бен сезімдерімізде емес кеңістікте болатын.
Пандемия және басқа стресс факторларының әсерінен көптеген адамдар үнемі эмоционалды қозу күйінде болады, деп түсіндіреді О'Нил. Сондай-ақ біз бұқаралық ақпарат құралдарын көбірек тұтынамыз, яғни біздің миымыздан мазмұнды бір сәттен-минутқа өңдеуді сұрайды, бірақ біз бастан кешіп жатқан нәрсеге шынымен қатыса алмаймыз, дейді ол.
Сондай-ақ, армандар көбінесе біздің бейсаналық ақыл-ойымыздың көрінісі екенін есте ұстауымыз керек. Соңғы бірнеше айда бұрын-соңды болмаған көптеген оқиғалар болғанын ескерсек, көптеген адамдар таңқаларлық армандарды бастан кешіруі ғажап емес Паван Мадан, м.ғ.д. , Қоғамдық психиатриядағы психиатр. Оның бір бөлігі бақылау болып табылады. Көптеген адамдар пандемияның қалай таралып, олардың өміріне әсер еткенін бақылай алмады.
Когнитивтік тұрғыда болса да, біз денсаулық сақтау саласындағы ұсыныстарды түсінеміз және қабылдаймыз бет маскасын кию қоғамдық орындарда және әлеуметтік арақашықтықты машықтандыру және өзімізді вирустан қорғау үшін не істей аламыз, біздің санамыз өзі басқара алмайтын немесе болжай алмайтын нәрселермен айналысқанды ұнатпайды . Мұның тағы бір бөлігі мазасыздықпен байланысты, деп түсіндіреді доктор Мадан. Біз бұл туралы саналы түрде ойланбасақ та, көптеген адамдар өздері басқара алмайтын тағы бір таңқаларлық дағдарысқа алаңдайды. Мүмкін, біздің ақыл-ойымыз қазір мүмкін дағдарысқа кезіккен жағдайда бізді дайындау үшін мүмкін мүмкін сценарийлерді тоқып жатыр. Сонымен қатар, көптеген адамдар жұмыссыз немесе үйде жұмыс істейтіндіктен, олар бұрынғыдай саяхаттамайтын және араласпайтын болғандықтан, бізді алаңдататын нәрселер аз болды және өміріміз бен әлемде болып жатқан жағдайлар туралы ой жүгіртуге көп уақыт бөлдік. . Бұл шағымдар таңқаларлық ойлар мен армандардың пайда болуына әсер етуі мүмкін, - деп қосты ол.
Осы мазасыздық туралы армандар туралы не істей аламыз?
Сіз бұл терминді естіген шығарсыз ұйқы гигиенасы, және сәйкес Уэйн Пернелл, PhD докторы , психолог және ұйқының маманы, егер сізде әлі болмаса, оны іс жүзінде қолданатын уақыт келді. Ештеңе қатыспайды ұйқы гигиенасын сақтау жаңа немесе таңқаларлық - бұл біз білетін әдеттегі нәрселер, мысалы, ұйықтар алдында бірнеше сағат жаттығу жасамау, алкогольді ішімдік ішпеу және дорбаға соғылғанға дейін жұмыс уақытын шектеу. Пернеллдің айтуынша, бұл тәжірибе сіздің ұйқыңыздың шектеулі болса да, оны басқаруын тану болып табылады.
Доктор Мадан атап өткендей, қабылдау бұл армандардың түрлерімен күресудің алғашқы қадамы. Бұл біз бастан өткерген уақыттың нәтижесі екенін мойындауымыз керек, дейді ол. Өзіңізге мұқият қарап, стресстің деңгейін төмендетуге тырысыңыз. Сіздің ойыңыз туралы жақын адамыңызбен немесе терапевтпен сөйлесуге тырысыңыз. Бұл ойларды біз саналы түрде өңдеген сайын, олар бізді түнде аз мазалай алады.
Егер сіз түн ортасында пандемиялық қорқынышпен оянсаңыз, О’Нилл терең, тыныш тыныс алуға тырысып, өзіңіздің жақсы екеніңізді еске салып, ұйықтап жатқаныңызға назар аударуды ұсынады. Сіз 1000-дан артқа санауға, бақыт әкелетін нәрсе туралы ойлауға немесе тез ұйықтауға бағытталған медитацияның аудиожазбасын қосуға болады дейді ол.
Егер сіздің арманыңыз жалғасса немесе пандемиядан әлдеқайда бұрын басталса, Блэр сізге суреттермен жаттығу терапиясын (IRT) қарастырғыңыз келетінін айтады мінез-құлық ұйқының маманы . IRT - бұл кошмарлардың саны мен қарқындылығын төмендетуге арналған когнитивті-мінез-құлық емі, және посттравматикалық стресстің (PTSD) салдарынан қайталанатын кошмарлы адамдар үшін жиі қолданылады. Егер сіз осыған ұқсас нәрсені өз бетіңізше көргіңіз келсе, О'Нил өз клиенттерімен бірге бір арман немесе кошмар туралы баяндалған оқиғаны сіз алғаннан кейін таңертең қайта жазуды қамтитын әдісті қолданады, осылайша сіз өзіңізде болған тәжірибені өзіңіз басқара аласыз. сол арман.
Қазір бәрі таңқаларлық және қиын болған кезде, жақсы ұйықтау бұрынғыдан да маңызды. Мазасыздықтың армандары бұған көмектеспейді, бірақ, ең болмағанда, қорқынышты түс көргеннен кейін қайта оралуға көмектесетін әдістер бар, және олардың не үшін бірінші кезекте болатынын жақсы түсіну керек.
