Тұрақты әлеуметтік қарым-қатынасқа қатысу және қоғамдастық сезімін сезіну біз үшін пайдалы. Жақындарыңызбен байланыста болу және жаңа әлеуметтік байланыстар орнату бізді жай ғана сезіндірмейді - бұл қарым-қатынас - бұл кілт денсаулық пен ұзақ өмірге ықпал ететін өмір салты .

«Әлеуметтік байланыстар біздің өмірімізге мән береді және депрессия, мазасыздық, заттың бұзылуы, жалғыздық және өзін-өзі бағалаудың қаупін азайтады» Паула Дурлофский , PhD докторы, клиникалық психолог, Брайн Маврда орналасқан, Па. Және авторы Кіру және стресстен шығу: әлеуметтік медиа сіздің психикалық денсаулығыңызға қалай әсер етеді . 'Шын мәнінде, зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік байланыс бізге де пайдалы жаттығу ретінде физикалық денсаулық немесе темекіні тастау. '

Өткен жыл, алайда көптеген адамдарды әлеуметтік оқшаулаудың салдарымен, жақын таныстарымыздан физикалық арақашықтықпен және жаңа адамдармен кездесу немесе пікірлес топтарға қосылу мүмкіндіктерінің жоғалуымен санасуға мәжбүр етті. Бірақ топтар жеке жинала алмаса да (ең болмағанда елдің көптеген аймақтарында), адамдар қарым-қатынас жасаудың және іс жүзінде жиналудың мәнді жолдарын таба алады және жинай алады. Бұған, әрине, кіреді Достарыңызбен FaceTiming және виртуалды ойындар ойнау алыс туыстарымен, сонымен қатар жаңа қауымдастық, қолдау желісі немесе қызығушылық тобын желіде табу үшін таралуды қамтиды. «Цифрлық топтар жалпы қызығушылықтарға, әрекеттерге және сипаттамаларға негізделген пайдаланушылар арасындағы байланысты жеңілдетеді», - дейді Дурлофский. Ол мұны «е-тайпаңызды» табу деп атайды.

'Идеал & е-тайпа & apos; сіздің құмарлықтарыңызды, қызығушылықтарыңызды және қызығушылықтарыңызды тамақтандыруы керек. Сіздің қарым-қатынастарыңыздағы немесе [өмірдегі] өмірдегі сияқты, сіздің & e-тайпа & apos; қолдау көрсететін, жылы шырайлы, сын көтермейтін және сын көтермейтін болуы керек », - дейді Дурлофский. Міне, біздің әл-ауқатымыз үшін бұл өте маңызды және өзіңіздің виртуалды анклавыңызды қалай табуға болады.

Ұқсас элементтер

Қайда қарау керек?

Әлеуметтік медианы тексеріңіз

Сіздің әлеуметтік медиа аккаунттар - дайын топтарды табуға, өз бетіңізді ашуға немесе сол жерде не бар екеніне көз жеткізуге тамаша орын (мүмкін Facebook-тағы досыңыз сіздің қызығушылығыңызды тудыратын топ, хобби немесе тақырып туралы жазады). Кез-келген әлеуметтік жиын сияқты, әлеуметтік медианы да біреу үшін дұрыс топты табудың сандық кеңістігі ретінде пайдалануға болады, дейді Дурлофский. LinkedIn және Twitter сияқты онлайн-қауымдастықтар жақсы мысал бола алады. Мен кітабымды жазған кезде Facebook өзінің жаңа жарнамалық науқанын бастады, ол Facebook топтарын насихаттады. Оның кейбір ұрандары: ‘біз бірге тоқтата алмаймыз’ және ‘сізде не болса, сол жерде сіз үшін топ болады’. Рас, біз шынымен бірге күштіміз!

Көбірек жанама түрде сіз Instagram-да немесе басқа әлеуметтік медиада желіде хабта бірге тыйым салған жақын ізбасарлардың тығыз шеңберімен біреуді бақылай аласыз. Сіз бақылайтын аспаз немесе тамақ жазушыда жаңалықтар бар ма? Жазылу! Сіз жазыла алатын виртуалды фотосурет сабағы туралы жариялауға таңданатын керемет фотограф па? Тырыс осыған. Сіз тыңдайтын подкасттың Facebook жанкүйерлер қауымдастығы бар ма? Қатысу.

қар ұшқынын кезең-кезеңімен қалай жасауға болады

Хабарламаларға жазылыңыз

Көптеген талантты, беделді адамдар өздерінің ақпараттық бюллетендері арқылы адал ізбасарларын жинады, бұл оқырмандар мен жанкүйерлер үшін қауымдастық сезімін тудырады. Аспаз және тамақ жазушыны алыңыз Элисон Роман - ол апта сайынғы ақпараттық бюллетень жібереді, өзінің YouTube каналына рецепттер мен тамақ дайындауға арналған бейнелерді орналастырады, анда-санда виртуалды аспаздық сабақтарын жүргізеді және Instagram-да өз жанкүйерлерімен өте жақсы айналысады. Немесе Менің сүйікті өлтіруім подкасттың қосалқы жүргізушілері Карен Килгариф пен Джорджия Хардстарк, олардың қатты жанкүйерлері, өзін-өзі Мурдеринос деп атайды, өздерінің фанаттарына табынушылық, фейсбукке супер-қолдау тобы бар, тіпті жергілікті, жерлестердің жанкүйерлерімен кездеседі. шынайы қылмыстық подкаст .

БАЙЛАНЫСТЫ: Егер сіз инстаграмнан ешқашан био сілтемесін таба алмасаңыз, оны оқып шығыңыз

Қолдау тобына қосылыңыз

Егер сіз белгілі бір мәселемен күресіп жүрсеңіз, сізде осындай қиындықтарды бастан өткерген басқалармен байланыс пен жұбаныш таба аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар депрессия, әлеуметтік мазасыздық немесе басқа психикалық денсаулық мәселелері Интернеттегі құрдастардың өзара әрекеттесуінен туындайтын эмоционалдық артықшылықтар туралы есеп беру, дейді Дурлофский Психикалық аурумен өмір сүрудің күнделікті қиындықтарымен күресудің жеке тарихымен және стратегияларымен бөлісе отырып, олар үлкен әлеуметтік қабылдауды, байланысты, топтың сезімін және ең бастысы үмітті сезінеді.

Виртуалды клубты немесе сыныпты көріңіз

Шынында да, барлығына, тіпті цифрлыққа арналған нәрсе бар. Виртуалды кітап клубына, аспаздық сыныпқа, жазу шеберханасына, тоқыма үйірмесіне, жаттығу сабағына, медитация тобына қосылыңыз - бұл аспанның шегі.

Өзіңіздің жергілікті кітапханаңыздың веб-сайтын тексеріңіз

тауық етін қуыруға арналған пеш сөресі

Сіздің жергілікті көпшілікке арналған кітапханаңыз сандық қоғамдастық үшін сіз ойлағаннан гөрі көп мүмкіндіктер ұсына алады. Веб-сайтты қарап шығу арқылы еріктілер топтарын, қызығушылық топтарын, сабақтарды, кітап клубтарын және басқаларын таба аласыз.

Діріл тексеріңіз.

Дурлофскийдің айтуынша, сіз ресми түрде қосылмас бұрын өзіңіздің қатысқыңыз келетін виртуалды топтармен «танысуға» уақыт бөлуіңіз керек. Сіз ескі жазбалар мен топ мүшелерінің пікірлерін оқып, атмосфераны оңай өлшей аласыз. Нақтырақ айтқанда, топ мүшелері арасындағы келіспеушіліктер іс жүзінде қалай шешілгенін іздеңіз және посттарда берілген тонға назар аударыңыз, - деп толықтырды ол. Олар мадақтаушы ма, әлде жағымсыз ма, тар ма? Өзіңізге енді сәйкес келмейтін топтан шығуға рұқсат беріңіз.

Дұрыс тепе-теңдікті табыңыз.

Бізге үнемі айтады ажырату біздің технологиялар мен экрандардан - бірақ дәл қазір бұл біздің көпшілігіміз әлеуметтенуге мүмкіндік береді. Сондықтан тепе-теңдікті табу өте маңызды экран уақытын оң әрекет ретінде пайдалану экранға пайдалы және жағымды уақытты және зиянды экран уақытын ажырата білу.

Бұған күмән жоқ экрандарды қысқарту егер олар жағымсыз немесе ауыр эмоцияларға қарсы өзін-өзі емдеудің бір түрі болса (мысалы, алкогольді немесе тағамды қолданған кезде) немесе біз зеріктіргенде уақытты толтырудың құралы ретінде үлкен эмоционалды денсаулықты күтуге қадам жасаңыз, дейді Дурлофский. Бірақ бұл айтылғандай, ол психикалық денсаулықты сақтау үшін әлеуметтік болу қаншалықты маңызды екенін қайталайды. Жеке қарым-қатынасты имитациялайтын виртуалды платформаларды пайдалану өте жақсы және достарыңызбен және отбасыңызбен тек тіркеу кезінде ғана араласуға уақытты жоспарлаңыз », - дейді ол.

Техникалық пайдалануды теңдестіруді ұмытпаңыз өзін-өзі күту стратегиялары сияқты ақыл мен денені тамақтандырады оқу , жаттығу немесе медитация.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сандық құпиялылықты қорғаудың 11 оңай әдісі