Өмір салты жаттығулары, диета, тіпті көзқарас сияқты факторлар ұзақ өмір сүруге және әдемі қартаюға келгенде генетика сияқты маңызды болуы мүмкін. Берт Дэвис айтқандай, қарттық - сиссига үшін орын емес, бірақ бұл жыл сайын сіздің туған күніңізде дүрбелең керек дегенді білдірмейді. Қартайған сайын денеңіздің барлық мүшелеріне әсер ететін табиғи өзгерістер болатыны жасырын емес. сіздің шашыңызды қосқанда , тері , жүрек, бұлшықеттер, ми және тағы басқалар - бірақ қартаюға қарсы күресу мүмкіндігін беру күнделікті өмірге пайдалы (және негізінен қарапайым) әдеттерді қабылдау сияқты қарапайым болуы мүмкін. Міне, жасыңызға қарай миыңыз бен денеңізді аяғынан тұрғызудың ең жақсы тәсілдері.

БАЙЛАНЫСТЫ: 800 доллар тұратын көз креміне еш қатысы жоқ 7 қартаюға қарсы өмірлік әдіс

Ұқсас элементтер

1 Қартаюдың оң көзқарасын сақтаңыз.

Сіз қандай болсаңыз ойлау сіз қартаю туралы айтсаңыз. Жасты даналық пен жалпы қанағаттандыру құралы деп санайтын егде жастағы адамдар 40 пайыз сәйкес, қартаюды дәрменсіздік немесе пайдасыздықтың синонимі деп санайтындарға қарағанда мүгедектіктен айығу ықтималдығы жоғары Американдық медициналық қауымдастық журналы . Сонымен, перспектива мен ойлау қабілеті сіздің жасыңызға қарай физикалық және эмоционалды тұрғыдан төзімді болуыңызда үлкен рөл атқаруы мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ: Миды өмір бойғы психикалық фитнеске үйретудің 5 тәсілі

екі Қоректік заттарға бай, тұтас тағамдарды қолданыңыз.

Сіздің денеңіздің қартаюында тамақтану маңызды рөл атқарады. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, құрамында гликемиясы аз жаңа піскен жемістер мен көкөністер, дәнді дақылдар мен майсыз ақуыздар бар диета ең пайдалы болып табылады Джеффри Бенабио, медицина ғылымдарының докторы , Kaiser Permanente алғашқы медициналық көмектің денсаулық сақтауды трансформациялау жөніндегі дәрігер директоры.

Бір керемет мысал Жерорта теңізі диетасы 2020 жылға дейін ең үздік жалпы диета атанды US News & World Report үшінші жыл қатарынан . Бұл өсімдік тектес тағамдарға, тұтас дәндерге бай, тұтас, қоректік заттарға бай диета, жаңғақтар , теңіз өнімдері және сау майлар - және тіпті сізге қызыл шараптан ләззат алуға мүмкіндік береді (мөлшерде). Жерорта теңізі диетасы аптасына екі рет балық жеуді және артық тұзды азайтуды қамтиды. Зерттеулер көрсеткендей, диетаның бұл түрі инфаркт, инсульт және мезгілсіз өлімнен сақтану арқылы қартайуға көмектеседі Гарвард медициналық мектебі . Қосымша бонус: доктор Бенабио бай тағамдар дейді Омега-3 май қышқылдары грек жаңғағы, таза емес зәйтүн майы , лосось және зығыр тұқымы теріңізге эфир майларын өндіруге көмектеседі, ол өзін қорғауға қажет және терінің жас көрінуіне көмектеседі.

netflix-тегі Рождестволық фильмдер ондығы

Қайта, қант, көмірсу ауыр және зиянды майлы тағамдар - ойланыңыз, чипсы, сода және ақ нан - қартаю процесін жылдамдатуы мүмкін, деп ескертеді доктор Бенабио. Сондықтан, сауда жасағанда немесе тамақтанғанда, дәнді дақылдар мен табиғи тәттілендіргіштерді таңдаңыз, - дейді ол.

БАЙЛАНЫСТЫ: Күн сайын жеуге болатын ең пайдалы 30 тағам

3 Толтырылғанға дейін тамақтаныңыз - толтырылған емес.

Созылмалы түрде шамадан тыс тамақтану - тамақтану арқылы қанағаттану және қанағаттану сезімдері денсаулыққа қауіп төндіреді, соның ішінде өмірдің ұзақтығы, жүрек - қан тамырлары ауруы , және 2 типті қант диабеті. Жақсы қартаю және ұзақ өмір сүру үшін теңдестірілген тамақтану мен дұрыс тамақтану режимін ұстанған жөн. Тамақтану бойынша ұсыныстарды мына жерден қараңыз 2015-2020 жылдарға арналған американдықтарға арналған диеталық нұсқаулық терең ақпарат, зерттеу және кеңестер үшін.

4 Үнемі жаттығу жасаңыз.

Белсенді болу - қартаюдың маңызды бөлігі. Орташа әйел 30-70 жас аралығында бұлшықет салмағының 23 пайызын жоғалтуы мүмкін дейді физикалық физиолог Фабио Комана, Ұлттық спорттық медицина академиясының оқытушысы. Сіз қартайған сайын бұлшық еттеріңізді тез жоғалтасыз, бірақ жаттығулар - қарсыласу жаттығулары - бұл 90-шы жасқа дейін массаның және күштің жоғарылауы мүмкін, дейді Комана.

Денсаулық сақтау жасқа байланысты есте сақтау қабілетінің төмендеуін азайтуы мүмкін, зерттеуге сәйкес журналда жарияланған Қартаю неврологиясының шекаралары . Сонымен қатар, Альцгеймер ауруы барлық деменция жағдайларының шамамен 60-70 пайызын құрайды, дейді Комана, физикалық белсенділікті арттыру бұл статистиканы 25 пайызға төмендетуі мүмкін. Себебі жаттығулар гиппокампаны, яғни ми мен оқуды және жұмыс істейтін есте сақтауды күшейтеді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Физикалық белсенді болмаудың 5 тәсілі біздің ойымыз бен көңіл-күйімізге әсер етеді

5 Әлеуметтеніп, байланыста болыңыз.

Қауымдастыққа жату және сіз жақсы көретін адамдармен байланыста болу - бұл үлкен мәселе. Достарыңыз бен туыстарыңызға уақыт өткізу жай ермек емес, бұл сіздің ұзақ өмір сүруіңізге көмектеседі. Біздің күшті әлеуметтік байланыстарымыз бар адамдардың қарым-қатынасы нашар немесе жеткіліксіз адамдарға қарағанда 50 пайызға көбірек өмір сүруге мүмкіндігі бар екенін көрсетті; зерттеуге сәйкес журналда жарияланған PLoS медицинасы .

6 Күн сәулесінен қорғауға басымдық беріңіз.

Күнде көп уақыт болу әжімдерді тудыруы мүмкін, айтпағанда тері қатерлі ісігі . Бірақ күннен қорғайтын крем кию керек теріңіздің қартаюына жол бермейді. Күн сәулесінің ультрафиолет сәулелері сүйектің саулығы үшін маңызды D дәруменін өндіруді бастаса да, бұл өзіңізді көрсетуге жақсы себеп емес. Дәл осы фактілер, дейді доктор Бенабио. Бірнеше минуттық күн сәулесінен кейін сіздің теріңіз D дәрумені шығаруды тоқтатады және терінің қатерлі ісігін тудырады. Көптеген адамдар Д витаминін көп алады, бірақ егер сіз жоқ деп ойласаңыз, лосось немесе тіпті жұмыртқаны көбірек жеп көріңіз (сарысын өткізбеңіз). Күннен қорғайтын крем киіңіз күн сайын, тіпті күндерде сіз үйде болған кезде немесе саяхаттауды дағдыға айналдыру құрамында SPF бар сіздің күнделікті күтім жасау режиміңізде. Өзіңізге ұнайтын күн шляпасын және жұп сатып алыңыз заңды UVA және UVB қорғаныс көзілдірігі .

7 Көп ұйықтаңыз.

Сізге керек екенін білетін шығарсыз әр түнде жеті-тоғыз сағат ұйықтау (және қатты қуат ұйқы көмектесе алады) орнын толтыру жоғалған түн Zs). Бірақ сіз мұны созылмалы түрде білдіңіз бе емес жеткілікті ұйықтау а байланысты жағдайлардың жоғары қаупі семіздік, Альцгеймер, жүрек ауруы, депрессия және қант диабеті сияқты?

Және бұл солай болады 'сұлулық ұйқысы' миф емес . Ұйқы кезінде сіздің денеңіз өсу гормонын бөліп шығарады, ол коллаген мен эластинді қалпына келтіруге көмектеседі, бұл жас, сау терінің маңызды құрылыс материалы, дейді доктор Бенабио.

қыздың туған күніне жақсы сыйлық

Соңғы зерттеулер сонымен қатар олардың арасындағы байланысты көрсетті ұйқысыздық және мидың жедел қартаюы Доктор Бенабио атап өтті. Басқаша айтқанда, ұйқының созылмалы болмауы сіздің ми құрылымыңыз бен жұмысыңызға кері әсерін тигізеді және қартаю процесін жылдамдатуы мүмкін. Біздің көпшілігіміз ұйқыны қажеттіліктің орнына сән-салтанат ретінде қабылдаймыз, дейді Бенабио. Егер мен адамдарды бір дұрыс өзгеріс жасауға шақыра алсам, солай болар еді көбірек ұйықта .

БАЙЛАНЫСТЫ: Қартаюға қарсы 10 миф сізге сенуді тоқтату керек