ӨМІР БОЙЫ ДЕНСАУЛЫҚ ҮШІН ТЕҢГЕРІМДІ ҚАЛАЙ ЖАҚСАРТУҒА БОЛАДЫ

Сіз бір аяғыңыздан секіре аласыз ба, арқалықта жүре аласыз ба немесе төңкерілмей допқа отыра аласыз ба? Бұл жаттығулар баланың ойыны сияқты көрінуі мүмкін, бірақ олар физикалық тепе-теңдікті жақсартатын күрделі қимылдар болып табылады - бұл дағды сіз ересек жасқа қадам басқан кезде қажет. Тепе-теңдік - бұл сіздің миыңыз бен бұлшық еттеріңіз арасындағы жиі үйлесетін үйлесімділік. Бұл сізді қауіпті құлаудан сақтай отырып, жаттығулар мен күнделікті жұмыстар кезінде күшті ұстайды. Мұнда жаттығу жасау және тепе-теңдікті қалай жақсарту керек, физикалық денсаулықты сақтау үшін бұл өте маңызды.

Неліктен жақсы теңгерім өте маңызды?

Теңгерімде негізгі кэш болмауы мүмкін іштің тегіс бөлігі немесе алты минуттық миль, бірақ бәрі бірдей керемет: сіздің миыңыздың, көздің, жанасу сезімінің, ішкі құлақтың және денеңіздің барлық буындары мен бұлшықеттеріңіздің үйлесімді жұмысының нәтижесі. Үлкен тепе-теңдік бір қалыпта отыруға, жаттығу жасауға немесе отыруға көмектеседі ауыр заттарды көтеру . Сіз теңдестірілген кезде сіздің сол және оң жақтарыңыз - алдыңғы және артқы бөліктер - бәріне бірдей күш салады. Дененің бірде-бір бөлігі басқасына өтемақы төлемейді, сондықтан сіз азап шегесіз аздаған ауырсыну , дейді Джордан Метцл , Нью-Йорктегі арнайы хирургия госпиталінің спорт-дәрігері және бірнеше фитнес-нұсқаулықтардың авторы. Бос уақытыңызды Пилатеспен айналысуға, би билеу сабақтарына қатысуға немесе көгалдандыруға жұмсаңыз, тепе-теңдік сізге мұны жақсартуға көмектеседі.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жаттығуды қалай бастауға болады (егер сіз негізінен жаста болмасаңыз)

бетіңізге алма сірке суын жағыңыз

Тепе-теңдік сізді апатқа аз ұшыратады, ал оның артында тұрған неврология қызықты. 2013 жылғы зерттеуде Мичиган университетінің зерттеушілері, Анн Арбор, электродтарға тепе-теңдік қабілеті бар сау жас пәндерді қосып, оларды қозғалатын жүгіру жолына жабыстырылған тар сәулемен жүруге жіберді (және құлап). Жақсы тепе-теңдікке ие адамдар құлай бастағанда, мидың сенсорлық қозғалтқыш қыртысы (сезімдерді қабылдайтын және түсіндіретін аймақ) дененің тұрақты емес екенін бірден тіркейді. Қателерді, навигацияны, кеңістікті бағдарлауды, жоспарлауды және реттеуді бақылайтын нейрондар да бірден іске қосылады, ал көздер дененің жаңа күйін және оның кеңістіктегі қаншалықты жылдам қозғалатындығын біледі. Еденге соққы бермей тұрып, бұлшықеттер сәйкесінше әрекет етеді және өздігінен түзеледі. Сізде құлдырау үшін шамамен 250-400 миллисекунд бар, - дейді ғылым докторы, қозғалыс ғылымдарының профессоры және зерттеудің жетекші авторы Даниэль Феррис. Жақсы тепе-теңдікке ие адамдар үшін бұл көп уақыт. Бірақ тепе-теңдік дағдыларын төмендетуге мүмкіндік бергендер үшін бұл жеткіліксіз және тез төгіліп кетуі мүмкін. Ауруларды бақылау және алдын алу орталығының мәліметтері бойынша, құлау АҚШ-та өліммен аяқталмаған жарақаттанудың негізгі себебі болды.

Жақсы баланс құру үшін кез-келген адам жұмыс істей алады

Сіздің епсіздігіңіз туа біткен және өзгермейтін деп ойлайсыз ба? Бұл міндетті емес. Әрине, сіздің тепе-теңдікті сақтау қабілеттілігіңіздің 50-ден 75 пайызға дейінгі бөлігі генетикаға байланысты, бірақ бұл 25-тен 50 пайызға дейін, ескі тәжірибе арқылы жасына қарамастан өсіруге болады. Сізде тірек-қимыл аппараты жоқ деп ойласаңыз , кез-келген адам тепе-теңдікті жақсарта алады, тіпті қолмен жұмыс жасауды үйренеді. Кейбір адамдар генетикаға байланысты жетілдіруді жеңілдетеді; басқалары бұл үшін көбірек жұмыс істеуі керек, дейді Феррис.

Сіздің мақсатыңыз сол әсерлі төңкерілген йога позасын игеру ме, әлде жай мұзды автотұрақта тайғақ болдырмау , теңгерімді құру екі жақты тәсілді қажет етеді. Біріншіден, сіз ми мен бұлшықет рефлекстерін тұрақсыз жағдайларды тез анықтауға және реакция жасауға үйретуіңіз керек. Екіншіден, бұл сіздің бұлшық еттеріңізді қалыпқа келтіру туралы (сіздің іштің терең бұлшықеттері , бүкіл денеңізді тұрақтандыратын және сіздің омыртқаңызды қорғайтын ауырлық орталығын құрайтын жамбас, жамбас және төменгі арқа) реакцияны басқаруға мүмкіндік береді, дейді Кай Уилер, Сан-Диегодағы жеке жаттықтырушы және адам қозғалысының маманы.

БАЙЛАНЫСТЫ: Күні бойы отыратын адамға 5 қарапайым, күнделікті жамбас созу

Теңгерімді жақсарту үшін күнделікті, әдеттер

Тепе-теңдікті құру аспапта ойнауды үйренуге ұқсас. Сізге тиісті жүйке-бұлшықет байланыстарын жасау керек, яғни ми мен бұлшықеттер арасындағы байланыстар. Сонда сіз бұл байланыстардың нашарлауына жол бермеу үшін жаттығу жасауыңыз керек дейді Джонатан Кейн, жаттығу физиологы және негізін қалаушы Қалалық жаттықтырушы , Нью-Йорктегі төзімділікті үйрету қызметі. Егде жастағы адамдар көбінесе тепе-теңдікте болады, өйткені олар отырықшы және тот басады. Балалар, керісінше, керемет тепе-теңдікке ие, өйткені олар күн сайын жаттығады: тұрақсыз позициялармен үнемі тәжірибе жасайды - хопсот ойнау, скутерде жүру - содан кейін жүйке-бұлшықет жолдарын күшейту, өйткені олар осы іскерліктерге дағдыланады, дейді доктор Метцл.

Бақытымызға орай, ересектер тепе-теңдік қиындықтарын өздерінің қиындықтарына ұрындыруы мүмкін жұмыс істеуге және жұмыс істеуге болмайтын кестелер . Мұндағы барлық идеялар сіздің өзегіңізді нығайтуға немесе сіздің рефлекстеріңізге қарсы тұруға көмектеседі немесе тіпті жақсы тепе-теңдік үшін екеуін де жасайды.

Тістеріңізді тазалағанда:

Бір аяғыңызда тұрыңыз, деп ұсынады доктор Метцл. Күн сайын екі жаққа ауысыңыз.

Сіз жүргенде:

Егер сіз жартылай тыныш көшеде болсаңыз (автобустар жүрмейді), тротуардың орнына бордюрмен өтіп көріңіз. Үйде де жаттығуға болады, мысалы, ас үйдегі еден тақтайшалары түзу сызық түзетін жерде жүру арқылы.

Шағын затты тастаған кезде:

Бір аяғыңызды артқа көтеріп тұрып алыңыз. Жақсартқан кезде, көтерілген аяқты одан да жоғары көтеріп, өзіңізге қарсы тұрыңыз.

Теледидар көріп отырған кезде:

Диванның орнына жаттығу допына отырыңыз. Жарты сағаттық ситкомнан бастаңыз, содан кейін допқа жұмсалатын уақытты біртіндеп жинаңыз.

Тамақ ішіп жатқанда:

Мүмкіндігінше орындықты үстелге қарай тартыңыз (тауығыңызды кесіп тұрған кезде де), дейді Мэри Хелен Боуэрс, негізін қалаушы Балет Әдемі , балеттен рухтандырылған фитнес-ағын режимі. Бұл сізді тіке отыруға итермелейді және өзегіңізді белсенді түрде тарта отырып, өз орталығын тартыңыз.

Пойызда немесе метрода жүргенде:

Қоршау ұстамай, тізеңізді сәл бүгіп (серфингпен айналысқандай) кең қалыпта тұрыңыз. Құлауға жол бермеу үшін өзек, глют және аяқ бұлшықеттерін қатыстырыңыз.