Сіз өзіңізді қаншалықты жақсы білесіз? Егер сіз көпшілікке ұнайтын болсаңыз, онда сіз негіздермен таныс боларсыз: сізге бұл ұнайды, оны жек көресіз және белгілі бір дағдыға икеміңіз бар. Ал сіздің мінез-құлқыңыз бен ойыңыз туралы және олар сіздің өміріңізге қалай әсер етеді? Сіз білесіз бе терең заттар.

Өзін-өзі тану дегеніміз осы жерде. 'Өзін-өзі тану дегеніміз - сіз өзіңіздің кім екеніңізді басқаларға қалай әсер ететініңізді [және] олар сізге қалай әсер ететіндігін мойындайтындай етіп қарау », - деп түсіндіреді терапевт Марчел Дж. Крейг, LMFT . Ол сондай-ақ қамтиды сіздің эмоцияларыңызды түсіну және ішкі әңгімелеу, сізге өмірді қанағаттандыруға мүмкіндік береді. «Бұл өзгеру мен өсудің алғашқы қадамы», - дейді Крейг.

Бұл жазбада өзін-өзі тану практикасы тек қана: практика. Өзін-өзі тануды үйрену - бұл өмірлік жол, және оны бастауға ешқашан кеш емес. Өзіңізді және сіздің кім екеніңізді түсінуге арналған бірнеше терапевт қабылдаған стратегиялар.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ішкі және сыртқы мотивацияның арасындағы айырмашылықты білу сізге сау әдеттер қалыптастыруға көмектеседі

Ұқсас элементтер

1 Жаңа тәжірибе іздеңіз.

Өзін-өзі тануды арттырудың ең жақсы әдістерінің бірі - жаңа тәжірибеге ену. Бұл сізге ыңғайлы аймақтан тыс жерде жүруге мүмкіндік береді, бұл сізге таныс емес жағдайларда қалай әрекет ететініңізді, ойлағаныңыз бен сезінгендігіңізді білуге ​​мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл өзіңіз туралы жағымды қасиеттерді ашуға мүмкіндіктер туғызады, деп атап өтті Крейг.

Ақыр соңында, сіздің жайлы аймақ таныс кеңістік. Бұл сіз автопилотта болатын психологиялық күй, болжамды ойлар мен эмоцияларға толы. Бұл сіздің көзқарасыңызды сіз жалпы адам ретінде емес, сіздің жеке басыңыздың бір бөлігімен шектейді.

Бақытымызға орай, жаңа тәжірибе күрделі немесе қымбат болудың қажеті жоқ. Бұл а-ны сынап көру сияқты қарапайым болуы мүмкін жаңа хобби , жаңа адамдармен сөйлесу немесе көрші қаланы зерттеу. Хек, тіпті сізге жаңа рецептті дайындау жаңа тәжірибе ретінде саналады. Не істесеңіз де, бұл тәжірибелер сізге жаңа көзқарастар қалыптастыруға көмектеседі.

екі Адамдардан өзіңіз туралы кері байланыс сұраңыз.

Көбіне өзің туралы білу өзіңнің аяқ киіміңнен шығу дегенді білдіреді. Ағайынды немесе жақын дос сияқты сенетін адамнан сіздің көзқарастарыңызға, мінездеріңізге немесе мінез-құлқыңызға көзқарастарымен бөлісуін сұраңыз. Бұл сізге істеп жатқан нәрселеріңіз туралы және басқалар сізді қалай қабылдайтындығы туралы білуге ​​көмектеседі. Сол жерден сіз осы ақпаратты өзіңіздің өзгерткіңіз келетін немесе өсіргіңіз келетін аспектілерді зерттеу үшін пайдалана аласыз. Кейде теріс көзқарастарды жою немесе позитивтерді нығайту үшін сыртқы көзқарас қажет, дейді Кейша Пруден, LCMHCS, LCAS, CCS, терапевт және негізін қалаушы Пруденмен кеңес беру тұжырымдамалары .

Шынында, кері байланысты әдемі қабылдау оңай емес. Өзіңізге шынымен сындарлы кері байланыс сіздің жеке тұлғаңызға шабуыл емес екенін ескертіңіз. Керісінше, бұл әлеуетті өсу мен өзін-өзі дамытуға нұсқау беретін құнды құрал. Сіз осы жерде болған кезде, бар күшіңізді салыңыз толық тыңдау қорғаныссыз. Бұл басқа адамға шынайы кері байланыс жасауды жеңілдетеді.

3 Сіздің жағымсыз эмоцияларыңызды қоздыратын нәрсені анықтаңыз.

Сізді ашуландыратын, қайғылы, стрессті немесе қызғанышты ететін нәрсені түсіну өзін-өзі тану тұрғысынан өте алады. Себебі? Сіз өзіңіздің қандай ұшқын тудыратынын білгенде жағымсыз эмоциялар , сіз таңдаған адамдарды, орындарды және жағдайларды көбірек таңдай аласыз, дейді Пруден. Бұл сізге көмектеседі саналы болу туралы Қалай сіз қоршаған ортаға және сіз басқара алмайтын нәрселерге жауап бересіз.

Сіздің триггерлеріңіз туралы көбірек білу үшін Пруден теріс эмоцияны тудыратын кез-келген жағдайды, адамды немесе нәрсені тексеруді ұсынады. Мысалы, сіз өзіңізге сұрақ қоя аласыз: Басқа адам мені сезінуге мәжбүр еткен не айтты (эмоцияны осы жерге салыңыз)? Менің реакциям қандай болды? Бұл менің үнемі сезінгім келетін нәрсе ме? Содан кейін сіз өзіңіздің жауаптарыңызды бейбіт өмірді жеңілдететін шешімдер қабылдау үшін пайдалана аласыз, дейді ол.

БАЙЛАНЫСТЫ: Эмоционалды тұрақтылықты қалай қалыптастыруға болады - осылайша сіз бәрін қабылдай аласыз

4 Сіздің пікірлеріңіз бен сенімдеріңіз туралы сұраңыз.

Сіздің пікірлеріңіз бен сенімдеріңізге қарсы тұру - бұл сіздің кім екеніңізді білудің таңғажайып тәсілі. Бұл сіздің ойларыңыздан туындайтын бейімділік пен мінез-құлықпен бірге сіздің жеке ойларыңыз туралы хабардар болуыңызды арттырады, дейді Пруден. Айта кету керек, бұл сіздің қателігіңізді дәлелдеуге тырысу емес. Керісінше, бұл сіздің пікірлеріңіз бен сенімдеріңіздің өзгеруі мүмкін екенін мойындау және олардың өсуіне мүмкіндік беру туралы.

Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, Пруден өзіңізге келесі сұрақтарды қоюды ұсынады: Бұл пікірдің негізі неде? Бұл пікір маған немесе мен жақсы көретін адамдарға пайдалы ма? Менің көзқарасым бойынша шындық бар ма? Осы сұрақтарды қою ойлау үлгілерін анықтауға және бағалауға мүмкіндік береді.

Шашыңыздағы статикадан қалай арылуға болады

5 Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңызды анықтаңыз.

Сіздің негізгі құндылықтарыңыз - сіздің өміріңізді басқаратын қағидалар. Сіздің айтқаныңыз бен істеген сөзіңіздің себебі де сол. Өзін-өзі тануды арттыру туралы сөз болғанда, сол негізгі құндылықтарды анықтау маңызды. Өзіңіздің құндылықтарыңызды анық білсеңіз, сіз [өмірде] не іздейтіндігіңізді, ал сіз жоқ нәрсені көбірек білесіз, деп түсіндіреді Крейг. Екінші жағынан, егер сіз өзіңіздің құндылықтарыңыз туралы түсініксіз болсаңыз, онда сіз өзіңізге пайдалы емес, мүмкін зиянды нәрселермен де айналысасыз », - дейді ол.

Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңызды нақтылау үшін өміріңізде өзіңізді бақытты, көтеріңкі және күш-қуат сезінген кездеріңіз туралы ойлаңыз, дейді Крейг. Бұл сізге неғұрлым мәнді екенін тануға, сайып келгенде, болашақ өміріңізге басшылық беруге көмектеседі.

6 Журналға жазыңыз.

Журнал - бұл өзін-өзі тануды арттырудың тамаша тәсілі, дейді Пруден. Шын мәнінде, бұл осы тізімдегі басқа стратегияларды зерттеуге арналған тамаша әдіс. Мысалы, жағымсыз эмоцияларды жазған кезде сіз сценарийлерді қайта қарап, жалпы триггерлерді анықтай аласыз. Журнал жазу сізге өз ойларыңызға қарсы тұруға көмектеседі, дейді Крейг, өйткені шындыққа жанаспайтын мәлімдемелерді қағаз бетіне түсіріп алу оңай (оларды қазіргі уақытта ойлауға қарсы). Сонымен қатар, журналды қайта оқып отырып, сіз өзіңіздің қаншалықты өскеніңізді көре аласыз, деп толықтырады Крейг.

Есіңізде болсын: журналға жазудың дұрыс немесе бұрыс әдісі жоқ. Әр түрлі тәжірибе жасаудан тартынбаңыз журналға жазу әдістері өзін-өзі тануға тәрбиелеу. Мысал ретінде күніне бір жолды белгіленген уақытқа немесе кірістірілген нұсқаулармен бірге жетекші журналға жазуды жатқызуға болады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Өзіңізді бағалауды арттыруға және өзіңізге сенімді болуға дайынсыз ба? Осы жерден бастаңыз