Адамдар туралы олардың стресстік, қайғылы немесе травматикалық жағдайларға қалай әсер ететінін көру арқылы көп нәрсе білуге болады. Олар үрейлене ме, әлде ашулана ма? Олар жабылып жатыр ма? Біздің қабілетіміз шығады қиындықты жеңу бұл эмоционалды тұрақтылық деп аталады, ал егер сіз қасақана болсаңыз, онда бұл жақсы қасиет, ол сіз уақыт өте келе жақсарта алады.
Біз сөйлестік Стефани Пармели , PhD докторы, психологиялық психолог Денсаулық , неге кейбір адамдар эмоционалды түрде басқаларға қарағанда төзімді, және эмоционалды төзімділік сіздің өміріңіз бен тәжірибеңіз бойында қалайша пайдалы қасиет бола алатындығын білу үшін.
Эмоционалды тұрақтылық дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, эмоционалды тұрақтылық - бұл бір нәрсені жеңе білу сау және сындарлы түрде. 'Бұл нәтиже емес, керісінше жарақат, қайғылы жағдаймен күресу үшін көзқарас пен мінез-құлықты таңдау басқа да маңызды өмірлік стресс , - дейді Пармели.
Адамдар кейінірек өмірдегі тәжірибе арқылы эмоционалды төзімді бола алады, ал Пармели эмоционалды тұрақтылықты қалыптастыру біз бала кезімізден басталатындығын айтады. Дәл солай, сіздің ата-анаңыз сізге жауап берудің орнына бірдеңе анықтауға мүмкіндік берген кездерде, бұл өз нәтижесін берді. Айтуынша, эмоционалды тұрақтылықты кейінірек өмірде әр түрлі күрестерге тап болу және әрқайсысынан үйрену арқылы нығайтуға болады.
Пармели мансаптық сәтсіздіктерге ұшыраған ғалымдардың мысалын келтіреді, эмоционалды тұрақтылық мансап табысының үлкен факторы бола алатындығын көрсетеді.
Төзімділікті арттыратын әдеттермен айналысатын адамдар қиындықтарға кезіккенде жақсы дамиды, дейді ол. Мысалы, жас ғалымдарды зерттеу барысында мансаптың басында елеулі кері кетулерді бастан өткергендерге қарағанда үлкен жетістіктерге жетті.
Эмоционалды тұрақтылық күнделікті өмірде қалай көмектеседі.
Эмоционалды тұрақтылық сапасы сізге кедергі бола алады белгісіздік кезеңдерінде дүрбелең Бұл жайсыздыққа деген төзімділікті баяу қалыптастыру арқылы мазасыздық сезімі бар адамдарға көмектесе алады.
Мысалы: 'Адамдар жақын адамының қайтыс болуынан бірдеңе алады деп айту құрметтемеушілік және сезімсіздік болар еді «, - дейді Пармели. 'Алайда, егер сіз өзіңіздің жақындарыңыздың біреуінің қайтыс болуы сізге түсінуге және қалай көмектесетінін қарастыра алсаңыз қайғыға батқан басқа біреуді қолдау , бұл серпінді ойлау. '
Эмоционалды төзімді болу эмоционалды бос болу дегенді білдірмейді; керісінше, бұл күйзеліске, қайғылы жағдайға немесе сәтсіздіктерге қарсы тұру үшін сау, жетілген және оптимистік көзқарас. Бұл жағымсыз жағдайларға төзімділіктің жоғарылауы және эмоциялар мен реакцияларды басқару уақытының тиімділігі туралы. Сізді ренжіткен немесе ашуландырған немесе үзіліс жасағаннан кейін: сіз қайғылы немесе өмірді өзгертетін оқиға арқылы, ақыр соңында, күміс төсенішті көруге немесе өз көзқарасыңызды өзгертуге тырыса аласыз ба? Бұл үлкен тәртіп, бірақ бұл эмоционалды бұлшықеттерді күшейтуге болады.
Сайып келгенде, эмоционалды тұрақтылықты қалыптастыру - қиын жағдайларда үміт табуды үйрену практикасы. 'Эмоционалды тұрақтылық - бұл шеберлік оптимизм мен үміт қиындықтан жеңуге болатын нәрсе бар, - дейді Пармели. 'Бұл туннельдің соңында жарық бар деген үміт, тіпті біз оны өтіп бара жатқанда оны көрмеуіміз мүмкін.'
БАЙЛАНЫСТЫ: Депрессияға ұшырауыңыз мүмкін 5 ескерту белгісі (жаман көңіл-күйде емес)
Эмоционалды тұрақтылықты қалай қалыптастыруға болады.
Эмоционалды тұрақтылықты қалыптастыру сізден ойлау үлгілерінде де, әрекеттеріңізде де қасақана болуды талап етеді. Алғашында мәжбүрлі немесе қиын сезінетін нәрсе өмірдің соңына дейін сізбен бірге жүретін психикалық денсаулыққа айналады.
Оптимизмге баулу.
Нақтырақ айтқанда, эмоционалды тұрақтылықты арттыру сізден оптимистік ойшыл болуды талап етеді. 'Біз қиындықтарды тұрақты емес, уақытша деп санай отырып, күн сайын оптимизмді қолдана аламыз; қателіктерді мінез-құлықты таңдау ретінде өзгермейтін жеке қасиеттерге қайта қарау; және біздің бақылаудың бағытын білу сыртқы емес, ішкі болып табылады, дейді Пармели. Өзіңіздің қолыңыздан келетін нәрсені өзгертуге күш салыңыз, мысалы сіздің бақылауыңыздан тыс нәрсені қабылдаңыз.
Пармели адамдарды өздерінің қателіктері туралы қалай ойлауға болатындығын қайта қарауға шақырады. Тәжірибедегі жағымсыздықты сіздің ойыңыздағы сарқылатын контурға қайта жіберудің орнына, оқиға осыған ұқсас жағдайды бастан өткерген адамдарға қалай көмектесе алатындығы туралы ойлаңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Мейірімділік танытудың ғылыми себебі мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі
Префронтальды қыртысты өртеп жіберу үшін зейінді ойлауға тырысыңыз.
«Біздің эмоцияларымызды реттеуге көмектесетін мінез-құлықтармен жұмыс істеу ақылға қонымды ойлауды арттырады», - дейді Пармели. ' Зейінді медитацияға машықтандыру маңдай бөлігін нығайтады және эмоционалды мидағы ‘күрес, ұшу және қату’ реакциясын төмендетеді.
Пармели зейінді медитация қазіргі уақытқа назар аударуды үйренуге көмектесетіндігін түсіндіреді, бұл «жағымсыз, жағымды және бейтарап сезімдерді қабылдауды» жеңілдетеді. Бұл түсіндіреді, ол төзімділік пен тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі.
Тер төгіңіз.
Медитациядан басқа, Пармели жүгіру немесе йога сияқты өзгермелі жүрек соғу жылдамдығын арттыратын жаттығулар ұсынады. «Бұл біздің жүрегіміздің соғу жылдамдығын реттеу арқылы дененің стрессті жеңу қабілетін арттыра алады», - дейді Пармели. (Зерттеулер іс жүзінде оны ұсынады тұрақты медитация жасау және аэробты жаттығулар депрессия белгілерін азайтуы мүмкін 40 пайызға дейін.)
Сау дозада шағылыстырыңыз.
Журнал арқылы жеке жеңістер мен қиындықтар сәттерін ой елегінен өткізіп отыру әрқашан пайдалы болғанымен, Пармели тәжірибеңізге «іс-шарадан жеткілікті уақыт пен кеңістік беруді және қайтып оралмас бұрын қалпына келтіруді» ұсынады. Негізінде, жаман оқиға туралы журналдағы жазбаңызды қайта оқымаңыз.
Өзгелерден шабыт алыңыз.
Ақырында, Пармели басқаларға қарау пайдалы екенін айтады. «Бұл маңызды қиындықтарды жеңген басқа адамдардың әңгімелерін оқуға көмектеседі», - дейді Пармели. 'Өмірбаяндарда қиындықтармен кездесіп, оларды жеңе білетін адамдар көп.' Сіз жарақатыңызды қалпына келтіру арқылы жұмыс істейсіз бе, депрессиямен күресесіз бе, жоғалған жақын адамыңызды жоқтайсыз ба, немесе мансапта жылдамдықтың соққыларына соққы бересіз бе, ол жерде сіз оны бастан өткерген және қайта оралған басқа біреудің шабыттандыратын және пайдалы тарихы бар. (дәл сол сияқты).
БАЙЛАНЫСТЫ: 2020 жылы оқылатын 12 шабыттандыратын кітап
