Сіз өзіңіздің көзқарасыңызды жасырасыз Fitbit статистика әр 10 секунд сайын. Сіз әр душтан кейін күдікті моль іздейсіз. Бірақ сіз эмоцияларыңызбен соңғы рет қашан тіркелдіңіз? Өткен айда? Өткен жылы? Бес жыл бұрын?
Жұмыстан шығару, ажырасу және өлім сияқты үлкен өмірлік оқиғалар сізді өзіңіздің кеңістігіңізді бағалауға шабыттандыруы мүмкін, өйткені сіз сезімді жалғастырмас бұрын сезінуіңіз керек. Сіздің эмоцияларыңызбен көму немесе оларды өзгертуге дайын болудан гөрі, олармен үнемі байланыста болу сіздің психикалық күйіңізді бағалауға және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі. Қазірден бастайтын жақсы уақыт жоқ: өзін-өзі тіркеудің неліктен және қалай жүретінін білу үшін оқи беріңіз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Пандемия бізге жақсы болмауға болатынын айтты
үйде пиксиді қалай кесуге болады
Сіздің эмоцияларыңыз сіз үшін не істей алады
Сіздің сезімдеріңіздің барлық спектрін мойындауды үнемі тоқтата тұру ғылыммен негізделген көптеген төлемдерге ие. Өздерінің жағымсыз ойлары мен көңіл-күйлерін сотсыз қабылдайтын адамдарға күнделікті проблемалар олардан жалтаратындарға қарағанда аз әсер етуі мүмкін, 2018 жылғы зерттеу Тұлға және әлеуметтік психология журналы табылды. Сіздің сезімдеріңізді елемеу жылдам жеңілдетуге көмектеседі, бірақ егер сіз оларды мойындамасаңыз, олар ақыр соңында психикалық денсаулықтың үлкен проблемаларына айналуы мүмкін (мысалы: депрессия ). Жақсы заттарды тану да маңызды. Егде жастағы ересектер арасында жүргізілген зерттеуде өмірдің кішкентай қуаныштарын бағалауға уақыт бөлгендер, олардың дәмін татпағандарға қарағанда төзімді және аз депрессиялы болды, деп хабарлайды 2017 жылғы санында. Қолданбалы геронтология журналы .
Сезіміңізді қалай реттеуге болады
Эмоционалды тексерулерді күнделікті микроинтроспекциялар деп санаңыз. Денені сканерлеуді басынан аяғына дейін бастаңыз, - деп лицензияланған кәсіби кеңесші және әлеуметтік қызметтердің директоры Хизер Фордқа кеңес береді. Destiny Springs мінез-құлық денсаулық ауруханасы Сюрпризде, Аризона. Жүректің соғуы баяу ма? Сіздің иығыңыз босаңсыды ма? Кеудеде жеңілдік бар ма? Сіздің денеңіздің қалай сезінетінін біліңіз, дейді Форд. Сіз өзіңіздің денеңіздің эмоцияларға реакциясынан заңдылықтарды байқайсыз. Мысалы, мазасыздық сізді алақанға терлеп жіберуі мүмкін немесе анық емес, шашыңызбен ойнауға немесе аяғыңызды түртуге мәжбүр етеді. Егер сіз өзіңіздің алғашқы белгілеріңізді біле алсаңыз немесе мазасыздық белгілері , сіз қандай да бір араласуды енгізе аласыз, мысалы терең тыныс алу - бұл сізге кері қайтуға көмектеседі, дейді Форд.
Сондай-ақ сіз өзіңіздің зейініңізді ақылыңызға бағыттағыңыз келеді: сіз қазіргі уақытта не ойлайсыз немесе сезінесіз? Өзіңізді төмен сезіну немесе тіпті бақытсыз сезіну сіздің бастапқы нүктеңіз болуы мүмкін, бірақ дәл эмоцияға жету керек. Сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз бе? Мұң? Қызғаныш? Сіз неғұрлым нақты бола аласыз, соғұрлым жақсы. Жақында жүргізілген зерттеуде эмоцияны нақты тілді қолдана отырып сипаттай алған жасөспірімдерде психикалық жағдайды сипаттауда түсініксіз терминдерді (ренжіген немесе жаман сияқты) қолданғандарға қарағанда, депрессиялық белгілердің жоғарылауы ықтималдығы аз болды.
БАЙЛАНЫС: Депрессия мен мазасыздықты жоюға көмектесетін 14 оң дәйексөз
Егер бұл қорқынышты болып көрінсе, асықпай бастаңыз, - Дженнифер Харш Каспари, PhD докторы, доцент және ішкі ауруларға арналған мінез-құлық медицинасының директоры Небраска медициналық орталығы университеті . Ой немесе сезім пайда болған кезде, бір қадам артқа шегініп, ‘Бұл қызық емес пе?’ Жолымен бірдеңе айтуды қарастырыңыз. Мұны эмоцияларыңызды таңбалаудан бастағаннан гөрі бірнеше күн жасаңыз, бұл бірінші қадам қиын болуы мүмкін. Келесіде сіз Анаммен (немесе сіздің қарындасыңызбен немесе бастықпен) телефоннан түскенде Каспари ойыңызды бағалаңыз дейді: Мен мынау ойлау, мен не екенімді нақты білмесем де сезім.
Сіз өзіңіздің сезіміңізді күннен-күнге анықтай алғаннан кейін, сіз оның пайдасын көре бастайсыз. Егер дағдарыс туындаса, бұл эмоционалдық күйзелістердің алдын алуға көмектеседі, деп түсіндіреді Саймон Рего, PsyD, бас психолог Монтефиор медициналық орталығы Нью-Йоркте. Бір күндік күйзелістен кейін сіз оны дәріханадағы бейшара күдікті затқа мүлдем жоғалтуыңыз мүмкін емес. Сіздің сезінгеніңізді білгеннен кейін, оның қарқындылығын азайту үшін біраз кеңістік жасауға болады, дейді ол. Енді сіз оны баурап алғаннан гөрі бақылап отырсыз. Сенбедіңіз бе? Мұның дәлелі: көпшілік алдында сөйлеу фобиясы бар адамдар сөйлеу алдында қорқыныштарын білдірді, алаңдаушылықты мойындамағандарға қарағанда баяндама жасағаннан кейін жайбарақат болды, UCLA зерттеуі табылды.
Өзін-өзі шағылыстыруды тәжірибеге енгізу
Тіркелу сияқты дене жаттығулары : Олардан көп пайда табу үшін оларды үнемі жасау керек. Бұл дағдылар біздің эмоцияларымыз онша қатты болмаған кезде оларды үйренсек жақсы жұмыс істейді. Сонда біз оларды қиын уақытта қолдана аламыз, дейді Рего. Басқаша айтқанда, практика. Кезең.
коллаген мен ретинолды бірге қолдануға болады
Рего бастау үшін күніне бір рет өзіңмен бірге болуды ұсынады. Күннің басталуы немесе сіз ұйқы режимін бастаған уақыт өте жақсы, дейді ол. Кестені жоспарға енгізу ауыртпалықсыз болуы керек, дейді Джейсон Мозер, PhD докторы, психология кафедрасының доценті Мичиган мемлекеттік университеті . Сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды жылдам жинақтау үшін 5-10 минут жеткілікті.
Сондай-ақ, тіркеуді дәл осы уақытқа сәйкестендіріңіз. Егер сіз мұны түнде жасасаңыз, онда сіздің күніңіздің қалай өткенін ойлаңыз, Форд: оң сәттер қандай болды? Мүмкін, сіз басқаша болғанын қалайтын нәрселер болған шығар; оларға деген көзқарасыңызды тексеріңіз. Егер сіз таңертеңгілік адам болсаңыз, сіздің тіркелуіңізді шыныаяқ кофемен немесе жұптастырғыңыз келеді медитация практикасы , өзіңізге сұрақ қойыңыз, күн жақындаған кезде мен өзімді қалай сезінемін? Не шығады? Мен бұған қалай қараймын? Мэрянна Д. Клатт, PhD докторы, отбасылық медицина кафедрасының профессоры Огайо штатының медицина колледжі .
Пештің есігіндегі майды қалай кетіруге болады
Негіздерді меңгергеннен кейін, сіз басқа күнделікті іс-шаралар кезінде тіркелуге кірісе аласыз, дейді Рего, мысалы, уақытында кешкі серуендеу немесе трафикте дөңгелектің артында отыру (бірақ біз сіздің эмоцияларыңыздың сол сәтте қандай болатынын біле аламыз!). Осы әдетке айналдыру үшін Клатт физикалық әрекетті сіздің сұранысыңыз ретінде пайдалануды ұсынады. Бастықтың кеңесіне бармас бұрын оның кеңсесінің есігін түртсеңіз, өзіңізден сұраңыз, мен түсінікті ме, әлде араласып кеткенмін бе?
Егер бұл сіздің қазіргі көңіл-күйіңізді шешуге көмектесетін болса, көріңіз журналға жазбалар жазу немесе телефоныңыздағы жазбалар қолданбасында. Мозердің айтуынша, жазудың сізге артықшылығы бар, өйткені сіз өз ойларыңызды қағазда немесе экранда көре аласыз, өйткені сіз өз ойларыңызды көре аласыз.
Өзіңізді жақсы танудың күші
Тіркелу сізге эмоцияларыңыз туралы бірдеңе жасау керек пе немесе жай ғана қабылдау керек пе, соны шешуге көмектеседі. Мысалы, өткінші қайғы немесе сағыныш сезімі әрдайым үрей тудырмайды; кейбір жағдайларда сіздің эмоционалды реакцияңыз толық мағыналы болуы мүмкін. Егер сіз жақын адамыңыздан айырылсаңыз, дейді Рего, мұңайу, қайғыға салыну және біраз уақыт депрессияны сезу қалыпты жағдай. Сол сияқты, оның айтуынша, сіз көлік апаты немесе дала өрті сияқты ауыр оқиғаны көргеннен кейін мазасыздықты сезініп, күзетте бола аласыз. Сіздің сезімдеріңізді мойындау арқылы сіз өзіңіз бен оқиға арасында өте қажет қашықтықты қоя аласыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Төзімділіктің бұлшық еттерін қалай нығайтуға болады
Сіздің эмоцияларыңызды анықтау сізге себеп пен нәтиже арасындағы байланысты анықтауға көмектеседі және сіздің өміріңізді бақытқа бағыттауға мүмкіндік береді, деп түсіндіреді Клатт. Егер бірдеңе сізге жағымды әсер етсе, мүмкін сіз тәжірибеңізді арттырғыңыз келеді, дейді ол. Мысалы, егер досыңызбен араласу сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін болса, онда бұл сіз оларға көбірек уақыт бөлуіңіз керек деген белгі. Енді сіз өзіңізді керемет сезінетін нәрсені білетін болсаңыз, оны қажет болған жағдайда іздей аласыз.
