Егер сіз оларға мейірімді, өзін-өзі білетін және төзімді баланы тәрбиелегіңіз келсе зейінді машықтандыру бастау үшін жақсы орын. Кішкентай бүлдіршінге немесе бастауыш сынып оқушыларына сабақ беру үшін зейін тым дамыған немесе тұжырымдамалық болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл мүлдем олай емес. Сіздің балаңыздың (және бүкіл отбасыңыздың) күнделікті жұмысына зейінді енгізу үшін формальды және формальды емес, шексіз көңілді, қол жетімді және толығымен органикалық тәсілдер жиынтығы бар. Және сіздің 5 жасар егіздеріңізді екі сағат бойы қараңғы бөлмеде медитация жасауға мәжбүрлеуге ешқандай қатысы жоқ. Зейінділікке негізделген іс-шаралар мен ойындар бірте-бірте жастарды әлемді қабылдауға және олармен қарым-қатынасқа бүкіл өмірінде пайда әкелетін белгілі бір тәсілмен үйретеді.

ыстық ылғалды климатқа арналған әйелдер киімі

Зерттеудің түпкі негізі достыққа негізделген хабардарлық болып табылады, ол өзіңізге, басқа адамдарға және қоршаған әлемге мейірімділік пен қызығушылықпен назар аударады. Түсіну өмірдің қиындықтарынан құтылмайды, бірақ олармен қарым-қатынасымызды өзгертеді. Бұл өздігінен үлкен мәміле, деп түсіндіреді Сюзан Кайзер Гренландия , зейінділік пен медитация мұғалімі, негізін қалаушы Ішкі балалар бағдарламасы, және бірнеше кітаптардың авторы, соның ішінде Зейінді ойындар және Зейінді бала .

Біздің жас кезімізде біздің миымыз әлі дамиды және ең икемді. Сонымен, кез-келген әдет немесе дағды сияқты, жас кезінен бастап зейінді сезіну өмір бойына сіңіруге көмектеседі онымен байланысты қасиеттер мен артықшылықтар - хабардарлық, ашық көзқарас, төзімділік , шоғырлану, өзін-өзі көрсету, жанашырлық және ризашылық - тіпті ертерек және тереңірек. Біздің ақыл-ойымызбен (біздің ойымыз бен эмоциямыз) және әдеттерімізбен (кіретін тітіркендіргіштерге эмоционалды және мінез-құлық реакциямызбен) жақсырақ дос болу ешқашан ерте немесе кеш емес, дейді Гренландия. Өзімізге, содан кейін өзгелерге мейірімді және мейірімді болуды үйренудің бір бөлігі реактивті болмай қалады. Атқарушы функцияны дамыту арқылы реактивтіліктің төмендеуі көптеген мектептердің зейінді олардың оқу жоспарына қосудың бір себебі болып табылады.

Зейінділікті олардың мектебінде үйретпеуі мүмкін, бірақ үй - балалармен бірге жаттығулар жасау үшін өте жақсы, аз шарттар. Мен отбасыларды күнделікті өмірге, әсіресе өтпелі кезеңдерде, мұқият ойындар мен іс-әрекеттерді тастауға шақырамын, - дейді ол. Дастархан басында тамақтанар алдында ризашылықты ойнатыңыз. Немесе автомобиль көлігінде күтіп тұрғанда, машинаның артқы орындығында отырған балаларға дыбыстарға назар аударыңыз. Күмәнданған кезде, бес сезімге жүгініңіз: олардан тоқтап, сол жерде, қай жерде болсаңыз да, көргендерін, иістерін, дәмін, сезімдерін және естігендерін байқауын сұраңыз.

Мұнда кішкентай балалармен ойнауға негізделген бірнеше қызықты және қарапайым құралдар, ойындар және әрекеттер бар. (Сіз олардан өзіңіз бірдеңе алуыңыз мүмкін).

БАЙЛАНЫСТЫ: Жасөспірімдерге зейінді болуға қалай көмектесуге болады

Ұқсас элементтер

1 Ақыл аспан аналогиясы ретінде

Сезімталдық пен метатану (өз ойларымызды білу) сияқты күрделі, дерексіз зейін ұғымдарын енгізу және жеңілдету үшін Гренландия балалармен ұқсастығы мен жағымды бейнесін қолданғанды ​​ұнатады. Оның сүйіктілерінің бірі - ақыл-ойды аспанмен салыстыру. Аспан сияқты, біз күн сайын байқаймыз ба, байқамаймыз ба, бізбен бірге. Бірақ бізде оны тоқтату және байқау мүмкіндігі бар.

Аспан шексіз, ол әрқашан бар, бірақ кейде аспанда нәрселер болады, дейді ол. Кейде ашық және ашық; кейде үлпілдек бұлттар жақсы, бірақ біздің санамыз бос емес; кейде дауыл бұлттары пайда болады (яғни күшті, үлкен сезімдер); немесе кейде кемпірқосақ пайда болады, бұл жаңа нәрсе.

Бұлтты болған кезде сіз аспанды мүлдем көре алмайсыз, біз оны көрмесек те, ол әрдайым сол жерде болады. Гренландия бұл сананы білудің шексіз қасиеті бізге әрқашан қол жетімді дейді. Тек кейде біз оны мойындамаймыз.

Кішкентай балалар метафораны толық түсінбесе де, аспан сияқты, біздің санамыз күнделікті қалай көрінуі мүмкін және бұлт пен ауа-райы сияқты өзгерістерді объективті түрде байқай аламыз деген қарапайым ой - зейіннің негізгі принциптерін түсінуге негіз қалады олар уақыт өте келе көбірек бағаланады. Сонымен қатар, балалармен бұлтты көзқарас әрдайым қызықты. Сіз оларға сурет салып: «Егер сіздің ойыңыз бүгінде аспан болса, ол қандай болар еді?» Деп сұрай аласыз.

екі Гүлдің иісі, шамды үрлеу

Гренландия тағы бір рет қайталайды: балалармен ойлауға жақындауға ешқашан ерте емес, және сіз оны кішкентайларға қарапайым, көңілді үйретуден бастауға болады тыныс алу әрекеттері . Әрине, 3- және 4 жасар балалардан бір орында отырып, сұрағанда олардың тыныс алуына назар аударады деп күту қиын. Керісінше, олардың табиғи қиял күштерін қолданыңыз.

алғаш рет сүлгілерді қалай жуу керек

Гренландия: балалар мұрын арқылы терең дем алып, хош иісті гүлді елестетіп, тыныс алуды мақсатты түрде жасай алады. Сонда олардың меңзер саусағы енді олар ұзақ деммен үрлейтін шам деп елестетіп көріңіз. Сайып келгенде, бұл балаңызды ренжігенде немесе ашуланғанда тынышталу үшін терең тыныс алуға шақырудың тиімді әдісі болады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз кез-келген уақытта жасай алатын зейінді тыныс алу жаттығулары

3 Бес саусақты тыныс алу

Балаларға (және ересектерге) арналған тағы бір керемет тыныс алу техникасы қосымша сенсорлық белгілерді қамтиды. Оларға бір қолыңызды саусақтарыңызды жайып ұстаңыз, содан кейін сол саусақты әр саусақты жоғары және төмен қаратып, сұқ саусақпен баяу қадағалаңыз. Қолдың жайылған бас бармағынан бастап, олар бір саусақты жоғары көтергенде дем алады, ал екінші жағынан төмен қарай жылжығанда және тағы басқалар өздерінің түйреуіштеріне жеткенше. Әр саусақты жоғары-төмен іздеуге, демек, дем мен дем шығаруға мүмкіндігінше біркелкі жаттығулар жасай алатынын көріңіз. Қатарынан бес тұрақты, қасақана тыныс алу жаттығуларының тікелей әдісі (немесе егер олар керісінше болса, 10).

4 Достық тілектер

Мейірімділік пен жанашырлыққа үйрету үшін өзіңізге және өзгелерге достық ойлар жіберудің қарапайым, бірақ күшті әрекетін қолданып көріңіз. Мейірімділіктің бір бөлігі [зейіннің аспектісі] осы достық тілектер идеясымен белгілі бір түрде ойлаудан туындайды, дейді Гренландия. Біз алдымен өзіміз туралы, содан кейін біз білетін адамдар туралы, содан кейін біз білмейтін адамдар туралы, содан кейін бәріне және бәріне деген ізгі ойлар мен тілектер туралы ойлаудан бастаймыз.

Әр уақытта достық тілеушілердің шеңбері кеңейе түседі. Егер олар ыңғайлы болса, балалар өздеріне арналған бақытты тілектерді дауыстап айтуға машықтана алады; содан кейін дос, мұғалім немесе туыс үшін; содан кейін олар білмейтін біреу (мысалы, пошта қызметкері немесе жергілікті дүкен жұмысшысы). Содан кейін, ақырында, бүкіл әлем.

Егер олар сәл ересек болса, сіз олар жақсы көретін адамдардың шеңберлерін сәл өзгерте бастай аласыз. Маған достық тілектерден бастаңыз, содан кейін өздеріне ұнайтын адамдарға, олардың қасында болыңыз жоқ сияқты, және ақыр соңында бәріне және бәріне. Біз балалармен біреуді ұнатуды және оларға жақсылық тілеуді ажырату бойынша жұмыс жасауымыз керек, деп атап өтті Гренландия. Біреуге ұнамау жақсы, бірақ біз оларға әлі де тілей аламыз.

5 Маймылдарды тастаңыз

Егер сізде үйдің айналасында классикалық баррель маймылдары ойыны болса, көп балалы отбасыларға немесе балалар тобына арналған бұл әрекетті қолданып көріңіз. Алдымен абайлап тыныс алудан бастаңыз, табиғи тыныс алуды бес-оннан 10-ға дейін санаңыз, тек кіріп-шыққан ауаға назар аударуға тырысыңыз. Әрине, мұны істеу кезінде әркімнің ойы адасады. Содан кейін олардан тыныс алудан адасқан кезде не ойларына келгенін сұраңыз. Олар атаған әрбір нәрсе (мүмкін бұл тамақ немесе ойын күнінің қызығы) пластикалық маймылды тізбектей байланыстырады. Маймылдарды қосуды жалғастырыңыз олар кеткенше немесе олар барлық ойларды атағанға дейін. Соңында, тізбекті қарап, әр маймыл жаттығу кезінде олардың басына түскен әртүрлі ой немесе сезім немесе есте сақтау екенін мойындаңыз. Оларды ойлаған маймылдарды байқаған соң, барлығын жіберіп, кесектерін қайтадан бөшкелеріне тастаңыз.

[Олар] ойларды байқап, оларды блоктауға немесе итеріп жіберуге тырыспастан, керісінше оларды араластырмай немесе айналасында әңгімелер құрмай байқағаннан қайта-қайта жаттығулар жасайды, дейді Гренландия. Өзіңізді тоқтата тұруға деген ықтимал немесе интеллектуалды шектеудің атқарушы функцияны құруы мағынасы бар.

стейкті бұзбай қалай жібітуге болады

Мұны олармен ойнағаннан кейін, ойында қолданылатын ауызша белгілер түрлері күнделікті өмірде ауызша нұсқау бола алады. Егер сіздің балаңыз ақыл-ой спиралына түсіп қалса, сіз маймылдарды тастаңыз - бұл оларды кідіртуге және босатуға болатындығын ескертетін достық және таныс триггер.

6 Мұз кубы туралы медитация

Бұл керемет зейін медитациясы жастарды өте күрделі тұжырымдамамен таныстырады: біздің көзқарасымызға байланысты біздің тәжірибеміз қалай өзгеруі мүмкін. Мұз текшесін олардың алақанына салыңыз да, оны сол жерде отырғызып, ерітуге мүмкіндік беріңіз, оны алып тастауға ұмтылыңыз. (Сіз оны әрқашан өз қолыңызға қойып, кішкентайыңызға тым ыңғайсыз екенін көрсетуіңізге болады). Ол еріп жатқанда, оның не сезінетініне назар аударыңыз:

Мұз алғашында қатты ауырмайды, бірақ ол жерде ұзақ тұрған сайын тәжірибе онша жағымды болмайды, деп жазады Гренландия мұз текшесінің медитация сипаттамасы . Сіз мұзды ұстап тұрып қолыңыз бен қолыңызды босаңсытсаңыз, ыңғайсыздықты басқаруға болады. Содан кейін тәжірибе қайтадан өзгереді.

Жаттығудан кейін оны шынайы өмірмен байланыстыруға болады. Егер жағымсыз немесе тітіркендіргіш нәрсе болып жатса, біз әрқашан жағымсыз нәрседен құтыла алмаймыз; бірақ біз оған деген көзқарасымызды өзгертуді және оған реакцияны үйрене аламыз ба? Балалар тәжірибелермен қарым-қатынастарына байланысты олармен күресу оңайырақ немесе қиын болатынын біледі.

7 Ұйықтар алдында тыныс алу

Ұйқылы бүлдіршіндер іштің тыныс алу тәсілімен тынышталады. Сүйікті тұлпарларын іштеріне қойып, оларды алыңыз ұйықтау үшін ойыншықтарын шайқаңыз олардың тыныс алуының жоғарылауымен және төмендеуімен. Бұл оларды тыныс алуды жағымды визуалды (іші мен жануарының жоғары және төмен) және физикалық (жануардың салмағы) белгілерімен байқауға шақырады. Бұл терең тыныс олардың ұйықтауына көмектеседі деп үміттенемін.

8 Мен өзімді бақытты сезінемін…

Бұл өмір бойғы іс-шара, бірақ пандемиямен туындаған қиындықтармен күресетін балалар үшін пайдалы, әсіресе әлеуметтік оқшауланудан жалпы сенімсіздікке дейін. Сіздің балаларыңызда оларды ұрып-соғатын немесе оларды мазалайтын нәрсені атаңыз, содан кейін сөз тіркесін қосыңыз, бірақ мен бәрібір өзімді бақытты сезінемін, өйткені… олар үшін ризашылық білдіретін немесе қуанатын бір нәрсе қосу керек.

Бұл олардың көзқарасын кеңейтуге көмектеседі, дейді Гренландия, біз тіршілік ету инстинкті ретінде негативтерге назар аудару үшін биологиялық бағдарламаланғанбыз деп түсіндіреді. Біз өмір сүру инстинктіне ие болғанымызға өте қуаныштымыз, бірақ біз оған әрдайым қажет емес екенін түсініп, содан кейін жағымды нәрселер туралы ойлау үшін қосымша жұмыс жасауымыз керек. Олар жағымсыз ойларды - қалыпты, табиғи және дұрыс деп тануды үйренеді, содан кейін оларды дамыту қиын болуы мүмкін оптимистік ойлармен теңестіреді. Қосымша уақыт, олар міндетті түрде жағымсыз нәрселерге қарамастан, әрқашан ризашылық білдіретін нәрсе бар екенін есте сақтау үшін органикалық түрде шартталады.

көйлектегі қан дағын қалай кетіруге болады

БАЙЛАНЫСТЫ: Күні бойы, күн сайын салқындауға көмектесетін 16 медитация қолданбасы

Есіңізде болсын, балаларыңызға зейінділікті түсіндіру және қасақана өмір сүру үшін сиқырлы жылдам түзету жоқ - және оларды таныстырудың дұрыс әдісі жоқ. Зейінділік бәріне бірдей сәйкес келмейді, дейді Гренландия. Ата-аналардың немесе мұғалімдердің саналы ойындарды үйреніп, балаларымен ойнауы мағынасы бар.

Кішкентай балаларыңыздың не жауап беретінін көру үшін әртүрлі әрекеттерді көріңіз, егер бірдеңе жабысып қалмаса, көңіліңізді түсірмеңіз - сіз әрқашан ойынды жеңілдете аласыз, жасы үлкен болғанда байқап көріңіз немесе басқа идеялар мен жаттығуларды біле аласыз ( Ішкі балалар - бұл ересектер үшін де, бос емес ата-аналар үшін де)

БАЙЛАНЫСТЫ: Тығырыққа оранған жұмыс күніне кірудің 3 шынайы әдісі