Крампинг, белдегі ауырсыну, нәзік кеуде және бас ауруы әйелдердің ай сайынғы етеккір ауырсынуының бірнешеуі ғана. Сондай-ақ, 28-30 күн сайын болатын нәрсе үшін етеккір циклдері сізді ыңғайсыз кезең белгілерінің санымен таң қалдыруы мүмкін. Менструациядағы ауырсыну, көңілді болмаса да, жиі кездеседі және оны әдетте үйдегі дәрі-дәрмектермен емдеуге немесе кем дегенде азайтуға болады. Дегенмен, егер сіз жұмыс істей алмайтын немесе өмірден ләззат ала алмайтындай дәрежеде әлсірететін белгілерді сезінсеңіз, сізде дәрігердің назарын аударуды және емдеуді қажет ететін аса ауыр жағдай болуы мүмкін. (Ауыруды жеңілдету үшін кездесуді кешіктірмеңіз!)

Жалпы етеккір ауруы үшін бұл белгілерді жеңілдету және ай сайын жақсы сезіну үшін 101 нұсқаулығын қарастырыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Нашар кезеңдегі ауырсыну? Бұл 7 инновациялық өнім сізге Advil артық дозалануды талап етпейді

Менструацияның ауырсынуына не себеп болады?

сәйкес Американдық акушер-гинекологтар колледжі , етеккір келген әйелдердің шамамен 50 пайызы айына кемінде бір-екі күн етеккір ауруын бастан кешіреді. Әрине, қарқындылық адамға байланысты өзгереді, кейбір әйелдер басқарылатын құрысуларды немесе аздап бас ауруын бастан кешіреді, ал басқалары төсектен тұруға тырысады.

Дисменорея деп те аталады, етеккір ауруы ішінара простагландиндердің бөлінуінен туындайды. Жатырдың шырышты қабатындағы бұл табиғи химиялық заттар жатырдың бұлшықеті мен қан тамырларының жиырылуына әкеледі, түсіндіреді. Алиса Дуек , медицина ғылымдарының докторы, гинеколог және жүргізушісі Іскерлік В подкаст. «Жатырдың бұлшық еттерінің жиырылуы ағынның алдында және кезінде мезгіл-мезгіл пайда болады және жүктілік болмаған жағдайда пайда болатын және төгілетін қалыңдатылған жатырдың шырышты қабатын шығаруға көмектеседі», - деп түсіндіреді ол. Бұл жиырылулар пайда болған кезде қан ағымы үзіліп, ауырсыну пайда болады. Егер сізде жатыр миомасы, аналық без кисталары, эндометриоз немесе инфекция сияқты негізгі жағдай болса, сізде етеккір ауруы болуы мүмкін.

Қысқасы: ай сайынғы осы құбылыс кезінде сіздің гормондарыңыз көтеріледі, бұл сіздің етеккіріңіз аяқталғаннан кейін өтетін көптеген ыңғайсыз белгілерді тудыруы мүмкін.

Менструацияның 4 ауыр симптомын қалай жеңілдетуге болады

Жоқ, етеккір кезінде ауырсыну мен ауырсынуды отырудың қажеті жоқ. Менструальдық циклдар диета мен күнделікті әдеттердегі бірнеше өзгерістермен ыңғайлырақ немесе кем дегенде төзімдірек болуы мүмкін. Мұнда сарапшылар өздерінің ең тиімді үйдегі емдеу әдістерімен бөліседі, симптомдар бойынша.

БАЙЛАНЫСТЫ: Бұл киюге болатын құрылғы маған мүгедектік кезеңдегі құрысулардан аман өтуге көмектеседі

Қатысты элементтер

бір Сүт безінің сезімталдығы

Менструальдық цикл кезінде кеудеңіз кеңейіп, ұстағанда ауыруы мүмкін. Көптеген адамдар үшін бір нәрсеге қарсы тұру немесе қатты құшақтау қарапайым әрекеті ауыр болуы мүмкін.

Кеудедегі нәзіктік қабынудың, артық эстрогеннің және организмдегі натрий мен калийдің арақатынасының теңгерімсіздігінің үйлесуі нәтижесінде пайда болады, деп түсіндіреді Дана Брук, LAc, MSTCM, негізін қалаушы. ОСЫ АЙ .

Жеңілдеуді табу үшін йодтың жеткілікті болуын қамтамасыз етуден, суды тұтынуды арттырудан және жүктеп алудан бастаңыз. калийге бай тағамдар . «Йод эстрогендердің сау метаболизміне ықпал етеді және эстроген рецепторларын төмендетеді, бұл маңызды, өйткені артық эстроген сүт бездерінің нәзіктігінің негізгі кінәсі болып табылады», - дейді Брук. Йодқа бай тағамдарға теңіз балдырлары мен теңіз өнімдері кіреді, ал брокколи, шпинат, банан және цитрус сізді калиймен толтырады.

Тағы бір пайдалы кеңес, сіздің етеккір кезінде киетін бюстгалтеріңізді көбірек қолдау және ұтқырлықты азайту үшін өзгерту, дейді доктор Двек.

екі Крампинг

Жатырдың жиырылуы жүрек айнуын тудыруы мүмкін және кейбір жағдайларда тыныс алуды тоқтатуы мүмкін. Құтқару үшін қолыңыз жететін нәрсе болуы мүмкін: ыстық су бөтелкесі немесе жылыту төсемі. Брук түсіндіргендей, жылу денеңіздегі бұлшықеттерді, сондай-ақ жатырды босаңсытып, құрысуларды тез жоюға көмектеседі. Жеңілдік табудың тағы бір жолы - жоғары дозада ішкі бұлшықеттерді босаңсытатын магний мен зімбірді жүктеу, деп қосады ол. Сіз қосымша қабылдауға болады немесе балмен зімбір шайын жасаңыз біраз жайлылық табу үшін.

3 Төменгі арқадағы ауырсыну

Көптеген әйелдер етеккір циклі кезінде төменгі арқадағы ауырсынуды сезінеді және үйдегі құрысуларды емдеудің бірдей әдістері тиімді болуы мүмкін. Брук айтқандай, ыстық суға арналған бөтелкелер мен жергілікті арника кремі етеккір кезіндегі бел ауруы үшін тамаша құрал болып табылады. «Жылу дереу релаксацияны ұсына алады, ал арника кремі қабынуды азайту үшін жергілікті әсер етеді», - деп жалғастырды ол. «Бұл аймақты уқалау өте қажет жеңілдікті де әкелуі мүмкін».

4 Бас ауруы

Егер сіз етеккір кезінде назарыңызды аудара алмасаңыз және қатты бас ауырса, бұл сіздің денеңіздегі арнайы витаминдердің жетіспеушілігінен туындауы мүмкін. Брок зімбірдің жоғары дозасын ұсынады немесе магний (жаңғақтарда, тұқымдарда, бұршақ дақылдарында, тұтас дәндерде, авокадода, банандарда және т.б. табылған) қабынудан туындаған бастағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз сезімтал болсаңыз, салқындатуды жеңілдету үшін ауырсыну бар жерде көзіңізге және басыңызға салқын компресс қойып көріңіз. «Сонымен қатар, етеккірден бір апта бұрын тұрақты түрде дәрет алып жатқаныңызға көз жеткізіңіз, өйткені артық эстроген денеден осылай кетеді. Денеге жабысып қалған эстроген етеккір кезіндегі бас ауруларын, сонымен қатар етеккір ауруын тудыруы мүмкін », - деп қосады ол.

БАЙЛАНЫСТЫ: Бас ауруын тез басатын 4 қысым нүктесі