Егер сіз соңғы уақытта ұйқы режиміңіздің күрт құлдырауын және экранның бір уақытта көтерілуін байқаған болсаңыз, бұл кездейсоқтық емес шығар. Экранның шамадан тыс көп болуының ұйқыға кері әсері, әсіресе түнгі экран уақыты - жақсы құжатталған . Түнде кешке төсекте телефонды айналдыру немесе ноутбукта электронды хаттарға жауап беру сізге мүмкіндік ала алмайды ұйқының ұсынылған мөлшері бірнеше себептерге байланысты. Біреуі, сіз не істеп жатырсыз (оқу, жауап беру, хабарлама жіберу, тұтыну) ақыл-ой мен эмоционалды ынталандырады, сіз құлдырау керек болған кезде сізді оятады. Бірақ оның тағы бір бөлігі көгілдір жарыққа байланысты.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ересек кезінде ұйықтаудың қиын 3 себебі - және жолға қалай оралуға болады

Көк жарық - көрінетін жарық спектріндегі қысқа, жоғары энергиялы толқын ұзындықтары - табиғи түрде күн сәулесінде пайда болады және бізге циркадтық ырғақты сақтауда маңызды рөл атқарады. Біздің денеміз оны табиғи түрде ояту сағаттарымен байланыстырады. Көк жарық - бұл біздің табиғи белгілеріміздің бірі, ол күндізгі уақытта біздің сергектігіміз бен энергиямызды арттырады және біздің көңіл-күйімізді жақсартады. Мәселе мынада, біздің құрылғыларымыз да көгілдір сәуле шығарады, демек, біз күндізгі жарық толқындарының сыртында табиғи пайда болған көгілдір жарық сөнгеннен кейін көп уақыт өтеміз. Біз, негізінен, біз қашан сергек және ұйықтауымыз керек екендігі туралы аралас хабарламалар беріп отырамыз. Белгісін қойыңыз көңілсіздік ұйқысыздық және шаршағыштық .

Көк-жарықты блоктайтын көзілдірік экраннан шығатын, түнгі көк жарықтың әсерінен қорғануға тырысатын танымал өнімге айналды, бірақ сонымен қатар экранды жабудың көптеген нұсқалары бар. EyeJust экранды қорғайтын қорғаныштар жақында SleepScore Labs компаниясының ғалымдары ұйқыны жақсартатын өнімдердің тиімділігін зерттеуге негізделген, ұйқыны жақсартатын ғылыми-зерттеу компаниясы қатты сараптамадан өтті.

SleepScore зертханалары; Үш жыл ішіндегі 17-ші өнімді валидациялау зерттеуі EyeJust-тің көгілдір жарық сүзгі технологиясы шын мәнінде «көздегі зиянды көгілдір жарықты экранның түсін өзгертпестен, ұйқыны, көзді және теріні қорғауға көмектесетінін» анықтады. пресс-релизде айтылды .

Бірақ олар шынымен бұл экран қорғағыштарының жұмыс істейтінін қайдан біледі? Күн батқаннан кейін экрандардан көгілдір жарыққа жиі ұшырайтын және көздің шаршауына ұшыраған зерттеудің жиырма төрт қатысушысы iPad пен MacBooks-та EyeJust экран қорғағыштарын қолданды. Зерттеушілер объективті және есепті деректерді қолдана отырып, әр қатысушының алты аптаның ұйқысын олардың экрандарындағы EyeJust сүзгілерімен және онсыз қолданумен (EyeJust қолданудың үш аптасымен салыстырғанда үш апта) салыстырып, ұйқысын бағалады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ұйықтар алдында ешқашан жасамайтын 5 нәрсе

Қатысушылар өз құрылғыларына көгілдір шамды бұғаттайтын экран орнатқан кезде ұйқының айтарлықтай жақсарғанын хабарлайды. Олар өздерінің ұйқыларына көбірек демалып, қанағаттанғандықтарын білдірді, олардың 71 пайызы EyeJust жалпы ұйқының жақсаруына көмектесті, ал 92 пайызы гаджеттің әсерінен көздің шаршауын төмендетуге көмектесті дейді. Олар сондай-ақ ұйқы кезінде сау ұйқының жоғарылауы (4 пайыз) және жоғарылау туралы хабарлады олар қаншалықты тез ұйықтап кетті (12 пайызға жылдамырақ), сонымен бірге олардың түн ортасында ояну жиілігінің (13 пайыз) төмендеуін және олар қанша уақыт тұрғанын, егер олар түн ортасында оянған болса (12 пайыз).

Анекдоттық дәлелдемелер - бұл бір нәрсе, бірақ SleepScore зертханалары сонымен бірге сүзгілерді сынау үшін үй жағдайында бақылаудың өте дәл технологиясын қолданды. Объективті өлшеулер ұйқының жақсарғанын анықтады, әсіресе 21-35 жас аралығындағы жас қатысушыларда. Олар көп нәрсеге қол жеткізді REM ұйқы (оқу, есте сақтау, көңіл-күй және тағы басқалар үшін өте маңызды) және орташа есеппен түнге 10 минуттық ұйқыны құрады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ұйқының күйін реттеу түнгі ұйқының жақсы болуы үшін құпия болуы мүмкін

«Адамдардың көпшілігі күн батқаннан кейін де мобильді құрылғыда немесе ноутбукте уақыт өткізуді жақсы көреді», - дейді Рой Райман, PhD докторы, SleepScore зертханаларының бас ғылыми қызметкері. 'Дисплейлерден шыққан жарық сіздің миыңызды әлі күндізгі, ал ұйқы уақыты тіпті жақын емес деп ойлауы мүмкін. EyeJust экран қорғағыштарын пайдалану күн батқаннан кейін қажетсіз және қажетсіз көк жарықтың әсерін азайтады, бұл сіздің көзіңізге оңайырақ болады және экран жарықтарының ұйқыға кері әсерін шектейді. '

Көк жарықтың әсерін азайтудың қарапайым, ақылды және арзан нұсқасы әрқашан қараңғы түскенде немесе ұйықтар алдында кем дегенде бір-екі сағат қалғанда экран уақытын болдырмау болады. Бірақ өмір қарбалас, сондықтан біздің техникамызға азғырылмау қиын. Егер сіз офлайн режимде болғыңыз келмесе немесе түнде желіде болуыңыз қажет болса, сіз телефоныңызға, планшетіңізге немесе компьютеріңізге оңай қолданылатын (және ғылыми тұрғыдан расталған) экран мұқабаларын іздеуді қалауыңыз мүмкін.

EyeJust Blue Light Blocking Screen Protectors - 35 доллардан басталады (iPhone протекторы үшін) және бастап amazon.com .

БАЙЛАНЫСТЫ: Жақсы ұйықтауға көмектесетін 11 пайдалы әдеттер