Егер сіз а ұйқысыз түн (немесе бірнеше), сіз ұйқы құралдары мен дәрі-дәрмектерін қолданып көрген шығарсыз. Солардың бірі ақ шу, ақ шу машинасы, ақ шу қосымшасы, ақ шуыл желдеткіші немесе басқа дыбыстық құрылғы арқылы болған шығар. Егер ол жұмыс істесе және сіздің ұйқыңыз күрт жақсарса, керемет, бірақ егер сізге ақ шу ұнамаса және оны пайдалануды тоқтатқан болсаңыз, сіз ұйқының дұрыс шуын қолданбаған боларсыз.

Ақ шу үлкен назар аударады, бірақ сол артықшылықтарды ұсынатын басқа ұйқы шуылдары бар. Атап айтқанда, қызғылт шу және қоңыр шу ұйқының бірдей кең пайдасын ұсынады, тек әр түрлі дыбыстармен, олар көбінесе ақ шуды ұнатпайтын адамдарға төзімді. Ұйқыдағы шуды таңдау артықшылыққа ие, бірақ оның қандай нұсқалары бар екенін түсініп, сіз ең жақсысын таңдағаныңызға сенімді бола аласыз - егер сіз оны тыңдағыңыз келсе, ақ шуылдан гөрі көп нәрсе бар.

Ақ шу дегеніміз не?

Ақ шу - бұл барлық жиіліктерді қамтитын машинада шығарылатын дыбыс.

Ақ шу дегеніміз туралы көптеген шатасулар болды, дейді Сэм Николино, дыбыс инженері, музыкант және негізін қалаушы Бейімделетін дыбыстық технологиялар (ASTI), бұл LectroFan және Sound + Sleep дыбыстық машиналарының сериясы.

Ақ шу деген тіркес барлық фондық шуылдарға кеңінен қолданыла бастады, бірақ ақ шу шын мәнінде мұқият жасалған дыбыс болып табылады. Бұл табиғатта болмайды - бұл тек математикалық құрылым, дейді Николино. Көптеген дыбыстар ақ шуға ұқсас, бірақ олар бірдей емес.

Дыбыс өте тұрақты болуы мүмкін. Көптеген адамдар үшін бұл өте жағымсыз, дейді Николино, - егер сіз ақ шу машинасын қолданып көрсеңіз және оны шынымен ұнатпасаңыз, сіз жалғыз емессіз немесе мүмкін емессіз.

Ұйқының ақ шудың пайдасы дыбыстың өзінен шықпайды; олар дыбыстың басқа бұзушылықтарды жасыру қабілетінен туындайды.

Егер сізде ұйқы машинасы болмаса, сіздің ұйқы ортасында пайда болатын кез-келген шудың сізді ояту мүмкіндігі бар, дейді Рафаэль Пелайо, м.ғ.д., Стэнфорд университетінің ұйқы медицинасы бөлімінің клиникалық профессоры, Ұйқы қорының ұлттық кеңесінің мүшесі және ұзақ - уақытты ASTI кеңесшісі. Жағымды фондық дыбыстың болуы сізді осы кішкене бұзғыш шуды естімеуге мүмкіндік береді.

Бүлдірмейтін шуылсыз сіз жақсы ұйықтайсыз. Дыбыстық құрылғы фондық шудың деңгейін жоғарылату арқылы кенеттен тыс дыбыстар шығарады - үрген иттің, көшедегі трафиктің немесе сықырлауық түтіктердің дыбысы аз болады, сондықтан адамдар олар арқылы ұйықтауға үйренеді, дейді доктор Пелайо.

Ақ шу танымал, өйткені ол біркелкі, бірақ ақ шуды көтере алмаған кезде не болады? Қызғылт шуды немесе қоңыр қоңырды тексеретін уақыт болуы мүмкін.

Қызғылт шу дегеніміз не?

Қызғылт шу дегеніміз - жоғары жиілігі аз ақ шу.

Қызғылт шу шығару үшін Николино дыбыс инженерлері ақ шу қабылдап, жоғары жиілікті сүзеді дейді. Қызғылт шу жаңбыр сияқты естіледі, дейді ол. Ақ шу сияқты, ал қызғылт шу ондай емес дәл табиғаттан болатын кез-келген шу сияқты. Жауын-шашынның дыбыстық құрылғысын тыңдау қызғылт немесе ақ шу емес - бұл жай қоршаған ортадағы дыбыстық жазба.

Қоңыр шу дегеніміз не?

Кейде броундық шу деп аталады, қоңыр шу - бұл жоғары жиіліктен арылған ақ шу; ол тіпті қызғылт шуылға қарағанда төмен жиіліктерден тұрады.

Қоңыр шу шынымен де теңдесі жоқ мұхит серфингіндей көрінуі мүмкін, дейді Николино. Онда ақ шуға қарағанда бас ноталары көп, оны тыңдау жағымды. Ақ және қызғылт шулардан айырмашылығы, Браун шуын Броундық қозғалысты ашатын Роберт Браун деп атайды (ол дыбыс шығарады), дейді доктор Пелайо. (Грамматикалық тұрғыдан мұқият болу үшін Браун шуын жиі бас әріппен жазады.) Адамдар төменгі тонды дыбыстарды жақсы көретін сияқты, дейді доктор Пелайо.

Ұйқыдағы шуды немесе дыбыстық машинаны қалай таңдауға болады

Дыбыстық машиналардың көпшілігі, мысалы ұйқы желдеткіші - бір ғана ұйқы шуын шығарыңыз. Егер сізге шу ұнаса, бұл жұмыс істейді, бірақ ол опцияларды шектеуі мүмкін.

Кейбір дыбыстық машиналар, мысалы ASTI-ден LectroFan (47 доллар; amazon.com ), көптеген әр түрлі дыбыстарды ұсыныңыз. Николино дыбыстарды жасау кезінде ол және оның командасы ақ, қызғылт және қоңыр шуды кеңейтіп, ақ шуылдан өте терең Браун шуына дейін бірнеше түрлі шу шығарды. Бұл дыбыстық құрылғы, шын мәнінде, ақ шуыл, қызғылт шуыл және қоңыр қоңыр машиналар, барлығы тұрақты ақ шуды көтере алмайтын немесе әр түрлі жағдайларға байланысты әртүрлі дыбыстар алғысы келетіндерге өте ыңғайлы.

Шудың өзінен басқа, сіз дыбыстық машинаны немесе қосымшаларды қарап жатқаныңызды ескеруіңіз керек. Кейбіреулері, әсіресе табиғи жазбалар - ұйқыны бұзуы мүмкін дыбысты циклге айналдырады.

Тағы бір ескеретін жайт, дыбыс деңгейін бақылау, дыбыс сапасы, терең басс сияқты тереңірек дыбыстарды сезу және есту қабілеті. (Егер сіз ұйқыға қолайлы төменгі тондарды тапсаңыз, ұйқыдағы шу қосымшасы жұмыс істемеуі мүмкін; тек үлкен машиналар ғана осы екі мағыналы дыбыстарды шығара алады.) Көптеген адамдар қоршаған шу үшін желдеткіштерді пайдаланады, бірақ олар сізді суыққа айналдыруы мүмкін. ( Бұл опция пайдаланушыларға ұйқы желдеткішінің дауысы ұнаса, ауа ағынын жабуға мүмкіндік береді.)

Күннің соңында (немесе түнде, бұл жағдайда) бәрі жеке қалауына келеді. Адамдар өздеріне ұнайтын нәрсені таңдап алады, дейді доктор Пелайо. Адамдар өздеріне ұнайтын дыбыстық спектрге көшкеннен кейін, олар оны ұстанады.

Табиғаттағы әуесқойлар бұлыңғыр ақ, қызғылт немесе қоңыр шуылдан гөрі соларға қарай тартады. (Бұл дыбыстық құрылғы Мұхит, жаңбыр және каминдік дыбыстарды шығармайды.) Шуылдаған жанкүйерлер жанкүйерлеріне сәйкес келеді. Ақ, қызғылт немесе қоңыр шуды ұнататын адамдар өздеріне және олардың қажеттіліктеріне сәйкес келетін машинаны табады.

Доктор Пелайоның айтуынша, сіз өзіңізді (немесе сіздің серіктесіңізді) дыбысты тыңдауға мәжбүрлемеңіз. (Ақ шудың мәні бойынша келіспеушілік сіздің себеп болуыңызға жол бермеңіз ұйқыдан ажырасу. ) Екеуіңізге де тиімді шуды табуға көңіл бөліңіз, содан кейін оған аз уақыт беріңіз - көп адамдар екі-үш күн ішінде ұйқының жаңа шуына бейімделеді, дейді доктор Пелайо, бірақ кейбіреулері бірден бейімделуі мүмкін. (Ұзақ уақыт бойы тұрақты емес ұйқының болуымен шынайы ұйқысыздықтар ұзаққа созылуы мүмкін.) Сіз өзіңіздің тамаша дыбыстық құрылғыңызды және шуыңызды тапқаннан кейін, сіз оны өмір бойына ұстағыңыз келетін шығар.