Екі-үш сағаттық сиеста өткізу үшін сағат 13.00-де жұмыс күнін тоқтатады деп елестетіп көріңіз. Сіздің жұмыс жүктемесіңіз мүмкін емес, мен білемін, бірақ бұл дәстүрді көптеген Еуропа елдерінде сақтап келген дәстүр ғана емес. Олар мұны ғасырлар бойы біліп келді күннің ортасында үзіліс денсаулық пен өнімділікті жақсартады жұмыс күшінің (және оны ұстап тұру үшін күресіп жатыр). Міне, американдықтарда біз оның маңыздылығын түсінбей тұрып, оны қолдау үшін зерттеуді күтуге тура келді.

Өкінішке орай, ол келді. Мұнда таңқаларлық ештеңе жоқ: Торктің зерттеулері бойынша, жұмыс күнінің ортасында үзіліс жасамаған кезде біздің өнімділігіміз, психикалық әл-ауқатымыз және жалпы жұмыс нәтижелеріміз күрт нашарлай бастайды.

Азық-түлікпен жанармай құю - бұл күндізгі уақытта тоқтаудың басты себебі, және мұны істеу үшін жұмыс үстелінен алшақтау керек. Американдық кардиология колледжінің журналында жаңа жарияланған жаңа зерттеулер отырықшы уақыт физикалық белсенділікпен айналысатын ересектер арасында жүрек-қан тамырлары өлімінің жоғарылауымен байланысты екенін растайды. Сонымен қатар, тергеушілер апта сайын орташа белсенді әрекетке баратын уақыт бұл қатынасты азайтып, тіпті жоятын көрінеді деп тапты. Сонымен, тамақтануға отырар алдында таза ауа мен күн сәулесін алу үшін серуендеңіз. Сіз тек 15-20 минут ішінде шықсаңыз да, тұрып, денеңізді қозғалту сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, өнімді, креативті және жігерлі болуға көмектеседі.

БАЙЛАНЫСТЫ : Жаттығуды жанармаймен қамтамасыз ететін ең жақсы 7 тағам

Нені жеуге болатындығыңызға байланысты, келесі формуланы қолданып, сіз барлық күш-жігеріңізді және сергек болуыңыз үшін қоректік заттардың дұрыс тепе-теңдігін алыңыз:

• Пластинаның жартысы болуы керек көкөністермен толтырылған мысалы, жапырақты жасыл, брокколи, қызыл бұрыш және цуккини.
• Табақтың төрттен бірі тауық, күркетауық, тунца немесе лосось сияқты майсыз етпен толтырылған.
• Табақтың төрттен бірі бидай наны, қоңыр күріш немесе арпа сияқты дәнді дақылдармен толтырылған.
• Заттардың дәмі жақсы болу үшін, міндетті түрде қосыңыз сіздің киіміңіздегі зәйтүн майы сияқты аздап май немесе сендвичке немесе салатқа авокадо.
• Тісбасарларға жемістер, жаңғақтар, йогурт кіруі мүмкін.

Не жинау керектігін әлі білмейсіз бе? Міне керемет мысал: салат, қызанақ және авокадо қосылған тұтас нанға арналған тунца немесе күркетауық сэндвичі немесе қуырылған көкөністер мен пісірілген тофу қосылған қызыл қоңыр күріш ыдысы.

Егер сіз түскі сағатты кейбір достарыңызбен немесе әріптестеріңізбен бөлісе білсеңіз, әлеуметтік өзара әрекеттесу - бұл сіздің жұмысыңызды түстен кейін күшейтудің тағы бір тамаша әдісі. Бізде күндізгі демалыстың сән-салтанаты болмауы мүмкін, бірақ түскі сағатты денсаулығыңыз бен жұмысыңыздағы өнімділігіңізді жақсарту мүмкіндігі деп санау сізге экраннан алшақтау үшін қажет мотив болуы мүмкін.