БАС АУРУЫНА ҚАРСЫ 5 ТАБИҒИ ҚҰРАЛ, ҒЫЛЫМНЫҢ ҚОЛДАУЫМЕН

Сіздің ноггин сізге рахмет айтады.

Бас ауруы - нағыз азап. Бірақ бұл тітіркендіргіш - және мойындайық, кейде төзгісіз - соққы өте жиі кездеседі. сәйкес Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы , 18 бен 65 жас аралығындағы ересектердің төрттен үш бөлігінің соңғы жылы бас ауруы болған. Ауырсынуды бастапқы бұзылуларға жатқызуға болады, мысалы мигрень немесе бастың жарақаты немесе инсульт сияқты басқа нәрсеге байланысты шиеленісті бас ауруы немесе қайталама бас ауруы' деп түсіндіреді. Джоселин Аю, MD , Колорадо штатында орналасқан басқарма сертификаты бар невропатолог.

Барлық бас аурулары бірдей салынбайды; бірнеше түрлері бар. Шиеленіс , халықтың 70 пайызына дейін әсер ететін ең кең таралған нысандардың бірі, қысым түрі сезімде бастың екі жағында орналасқан ауырсыну түрінде көрінеді. Мигрень, сонымен қатар, Америка Құрама Штаттарында 39 миллион адамға әсер етеді және бастың бір жағында пульсті ауырсынумен және жиі жүрек айнуы мен жарық немесе дыбыс сезімталдығымен бірге жүреді. Кластер, бастың бір жағында, әдетте көздің немесе ғибадатхананың айналасындағы қатты ауырсынуды қамтитын сирек түрі және жиі қабақтың түсуі, көздің қызаруы немесе жыртылуы сияқты белгілерді қамтиды. Ал синус, щек немесе маңдайда орналасқан ауырсыну.

БАЙЛАНЫСТЫ: Үйде сізде бар болуы мүмкін қарапайым бас ауруы

жұмыс кезінде тыңдауға арналған подкасттар

Әрбір бас ауруының вариациясы әртүрлі триггерлермен келеді, бірақ «жалпы триггерлерге стресс, ауа-райының өзгеруі, тамақты өткізіп жіберу, ұйқының болмауы, сусыздандыру және алкоголь кіреді» дейді. Аделена Е. Янн, MD, бас ауруы бойынша маман және NYU Langone Health неврологиясының клиникалық ассистенті. Сіздің түріңізге қарамастан, «күн күркіреуі» сияқты өте тез пайда болатын немесе дененің бір жағындағы әлсіздік немесе ұйқышылдық сияқты неврологиялық белгілермен байланысты немесе жоғары қызбамен байланысты кез келген бас ауруы шұғыл түрде бағалануы керек», - деді доктор. Джанн дейді. «Егер бас ауруы уақыт өте келе күшейіп, күшейіп, жиірек болса, күніңізге кедергі жасай бастасаңыз немесе рецептсіз емдеуге жауап беруді тоқтатсаңыз, дәрігердің бағалауын қарастырған жөн».

Ауырсынуды жеңілдету туралы айтатын болсақ, көпшілігі рецептсіз дәрі-дәрмектерге жүгінеді. Доктор Аюдың айтуынша, таблеткалар созылмалы бас ауруы үшін де кінәлі болуы мүмкін. «Дәрі-дәрмекті шамадан тыс қолдану бас ауруы, егер біреу ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді тым көп қабылдаса - жиі дәрі-дәрмектерді күнделікті қолданса, пайда болуы мүмкін», - деп түсіндіреді доктор Джанн. «Бас ауруы қысқа уақытқа жақсаруы мүмкін, бірақ содан кейін дәрі-дәрмек таусылғанда қайта оралады».

Бір жақсысы, дәрі-дәрмек жалғыз ем емес. Сондай-ақ бас ауруының түріне байланысты бас ауруын жеңілдетудің көптеген табиғи жолдары бар. Міне, сынап көруге тұрарлық ғылымға негізделген бес әдіс.

Қатысты элементтер

бір Ылғалдандыруды жоғарылатыңыз

Адамдарды суды толтыруға шақырудың көптеген себептері бар. Ол сіздің жағдайыңызды реттей алады дене температурасы , буындарды майлап, жасушаларға қоректік заттарды жеткізіп, теріңізді жарқыраған және жас етіп қалдырыңыз. Бұл сонымен қатар мигреньді басатын пайдалы құрал болуы мүмкін. -де зерттеу Еуропалық неврология журналы жұтып қойған халық екенін көрсетеді тәулігіне қосымша 1,5 литр су плацебо мигрендік дәрі қабылдағандармен салыстырғанда екі апталық кезеңде азырақ сағаттық бас ауруларын бастан кешірді. Сонымен қатар, жеткілікті су ішу де мүмкін бас ауруын жеңілдету 30 минуттың ішінде.

Ұлттық ғылым, инженерия және медицина академияларының айтуынша, сіз мақсат қоюыңыз керек 91 унция суды тұтынады , күнделікті суды ішу және суға бай тағамдарды жеу арқылы болсын. Сыртта ыстық болған кезде де соманы көбейтуді ұмытпаңыз. Неврология журналында жүргізілген зерттеулер сіздің мигрень қаупі артады температураның әрбір 9 градусқа көтерілуі үшін 8 пайызға дерлік.

француз өрімі кезең-кезеңімен шаш үлгісі

екі Ұйқыдан бас тартпаңыз

Әр түнде ұсынылған жеті-тоғыз сағат ұйықтамаудың салдары бәрімізге белгілі: шаршау, нашар көңіл-күй, есте сақтау қабілетінің нашарлауы, әлсіреген иммундық жүйе және тізім жалғасуда. Парақтардың арасындағы жоғалған уақыт сіздің басыңыздың соғуын тоқтатпауының себебі болуы мүмкін. Medicine журналындағы зерттеулерге сәйкес, ұйқы сапасы нашар адамдар а бас ауруларының жоғары жиілігі . Ал егер сен болмасаң REM ұйқысын көбейту Ұйқы циклінің шамамен 60-90 минутында пайда болатын бас ауруы шынымен де ауыр болуы мүмкін. Кімге ұйқының сәтті болуына өзіңізді дайындаңыз , және өз кезегінде бас ауруын болдырмаңыз, «қалпына келтіретін ұйқының көп болуы үшін ұйқы кестесін реттеп көріңіз», - деп кеңес береді доктор Беар. Басқа пайдалы шабуылдар: ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын смарт құрылғыларды өшіру және күні бойы кофеин қабылдауды шектеу. Міне, жақсы ұйқы гигиенасы үшін пайдалы әдеттер.

3 Терлеу

Жаттығу бас ауырған кезде ойыңыздағы ең соңғы нәрсе болуы мүмкін, бірақ кішкене қозғалыс бәрін өзгертуі мүмкін. Сіз терлеген кезде сіздің денеңіз эндорфиндерді, дофаминді және нор-адреналинді шығарады, олардың барлығы табиғи ауруды басатын дәрілер ретінде әрекет етеді және дененің жұмысын реттейді. ауырсыну реакциясы , деп түсіндіреді Мишель Олсон, PhD, CSCS, Монтгомеридегі Хантингдон колледжінің спорт ғылымының аға клиникалық профессоры. «Эндорфиндердің, дофаминнің және нор-адреналиннің әсері шамамен екі сағатқа созылады», - дейді Олсон.

Сізге қанша уақыт қажет? Журналда жарияланған бір зерттеуге сәйкес, небәрі 40 минут Цефалалгия . Аптасына үш рет осы уақыт ішінде терлеу күнделікті профилактикалық мигреньдік дәрі қабылдағандармен бірдей жауап берді. Бұл релаксация әдістерін қолданып көргендерге қарағанда мигреньді азайтуда тиімдірек болды. Сіз сондай-ақ йога позасын жасай аласыз. Бұл икемділікті жақсартудың және стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі ғана емес, сонымен қатар үш ай бойы иілу мигреннің жиілігі мен қарқындылығын төмендетуде тиімді болып шықты.

күтім пакетінде жіберуге болатын заттар

Бір шағын ескерту: Жаттығулар да мигреньді тудыруы мүмкін. Олсон: «Бұл жаттығу кезінде, әсіресе ауыр салмақты көтеру немесе өте қарқынды кардио жаттығулары кезінде пайда болатын қан қысымының табиғи көтерілуіне байланысты болады» дейді. Дегенмен, ұзақ мерзімді перспективада «тұрақты жаттығуларды жалғастыру жалпы төмен, сау қан қысымын сақтауға көмектеседі, сонымен қатар GI жүйеңізден бас ауруы мен мазасыздыққа дейін көптеген нәрселерге әсер етуі мүмкін басылған стрессті болдырмай, тұрақты негізде стрессті жеңілдетуге көмектеседі. '

БАЙЛАНЫСТЫ: Бас ауруын тез басатын 4 қысым нүктесі

4 Магнийді жеткілікті алыңыз

Диетаға көбірек магний қосуды қарастырыңыз, бұл мигреннің алдын алуға көмектеседі, дейді доктор Джанн. АҚШ халқының жартысы Бұл минерал жетіспейді және зерттеулер көрсеткендей, магний деңгейі төмен адамдар жиі мигреньмен ауырады. Зерттеулер де соны көрсетеді жетіспеушілік «кортикальды таралатын депрессияға ықпал етеді, ноцицептивтік өңдеуді және нейротрансмиттерлердің бөлінуін өзгертеді және тромбоциттердің гипер агрегациясын ынталандырады», олардың барлығы мигреннің басталуында рөл атқарады.

Магний қоспалары опция болғанымен, жаңа қоспаны қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Тұтынуды көбейтіп көру одан да оңай магнийге бай тағамдар , мысалы, бадам, шпинат және қара бұршақ. Доктор Джанн сонымен қатар рибофлавин (B2) — дейді. тағамдарда кездеседі жұмыртқа, лосось, тауықтың төс еті, бадам, шпинат сияқты да көмектесе алады. Бір оқу жылы Еуропалық неврология журналы тәулігіне 400 миллиграмм қабылдаған адамдарда болғанын атап өтіп, мұны растайды Бас ауруы 50 пайызға азаяды болмағандарға қарағанда.

5 Экраныңыздан алыстаңыз

Бұл күндері өмір құжаттарды қарау, әлеуметтік желілерді шарлау немесе 50-ші масштабтау қоңырауына қосылу сияқты біздің компьютер экрандарының айналасында айналады. Пандемия кезінде күрт өскен көк жарықтың әсері уақыт өте келе көз торына зақым келтіруі мүмкін және макулярлы дегенерация сияқты көру проблемаларына ықпал етеді деп есептейді офтальмолог. Кара Хартл, MD, FACS. Бірақ нәтижесінде пайда болуы мүмкін дереу белгілердің бірі - бас ауруы. Қиындықты болдырмауға көмектесу үшін «инвестициялау экран қорғаушылары Сіздің компьютерлеріңіз немесе планшеттеріңіз үшін өте маңызды», - дейді доктор Хартл. Сондай-ақ компьютерде, телефонда және планшетте түнгі режимді белсендіру мүмкіндігін қарастыруға болады, өйткені «түнгі режим экран жарықтығын төмендетеді және процесте көздің шаршауын азайтады». Әр 20 минут сайын үзіліс жасау арқылы экран уақытын шектеу бас ауруын барынша азайту үшін де пайдалы.