Сіз мем-ді әлеуметтік медиа арқылы дөңгелетіп жатқанын көрген шығарсыз: 'Енді мен пандемиядан өттім, неге Ренессанс портреттерінің көпшілігі айналасында жатып, көкірекшесіз, шаршап-шалдығатын әйелдер екенін білемін'.

Groundhog Day сияқты бір күннің екінші күнмен араласу тәжірибесіне ұқсас ештеңе жоқ. Бұл ең белсенді, типті адамды да шаршатып, жалқау ете алады. Осы күндері тоқырау мен қозғалуға деген құлшыныс сезіну мүлдем қалыпты (тіпті күткен) болса да, шындық, қиын кездерде белсенді болу бұрынғыдан да маңызды. Біздің денемізді жылжыту физикалық денсаулықты нығайтуға ғана емес, оны сақтау үшін де маңызды мидың денсаулығын жақсарту , сондай-ақ. Шындығында, фитнессіз 10 күн біздің миымыздың когнитивті функциясын жоғалтуына әкелуі мүмкін дейді Селина Надельман, медицина ғылымдарының докторы , тақта сертификатына ие цитопатолог және иненің жақсы маманы.

мысық көзінің тырнақ бояуы қалай жұмыс істейді

Мұнда доктор Надельман және басқа сарапшылар біздің қозғалысымыз аз болған кезде миымызға не әкелуі мүмкін екенін және неге күн сайын серуендеу, жылдам тер немесе басқа физикалық белсенділікпен қысу ақыл мен көңіл үшін өте маңызды екенін түсіндіреді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жорыққа шығу үшін өмірді өзгертетін 6 себеп

Ұқсас элементтер

Біздің миымызда мазасыздық пен депрессия қаупі жоғары.

Көптеген адамдар қорқыныш сезімін күшейтеді пандемия кезінде және оның бір бөлігі ұзақ уақыт жұмыс істемеуіне байланысты болуы мүмкін. Сәйкес Кэти Фирсин, НД, MPST , натуропатикалық дәрігер, біз жаттығу жасағанда, денемізге сезімтал химиялық заттарды, яғни андамамид пен эндоканнабиноидтарды миымызға жібереді. Бұл қосылыстар ауырсыну рецепторларын бөгеп қана қоймай, қуаныш сезімін арттырады, дейді ол. Осы маңызды гормондардың жетіспеушілігі болған кезде біз мазасыздық пен депрессияны сезінеміз. Бұл химиялық заттардың ауруға әсері де бар, қимыл-қозғалыссыздық пен психикалық денсаулығымыздың арасында тікелей байланыс бар, деп қосады Фирсин.

Бұл құбылыспен күресу үшін сізге жүгіру жолында бірнеше сағат жүгірудің қажеті жоқ. Фирсин қадамдарыңызды қадағалау жеткілікті дейді, сондықтан сіз тұрып, жиі қозғаласыз, тұрған үстелді қолданасыз және серуендеу .

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз бұл баспалдақпен жаттығуды 15 минутта - үйде жасай аласыз

Біздің миымыз жарқын жағын көре алмай қиналады.

Тіпті егер сіз әдетте күміс төсеніш таба алсаңыз кез келген жағдайда, соңғы кездері сіз ең нашар сценарийді көре беруіңіз мүмкін - және сіздің белсенділігіңіз болмауы мүмкін. Жаттығу бізден жағымсыз эмоциялардан арылуға мүмкіндік береді, деп түсіндіреді психолог Ивонн Томас, PhD докторы . Мейлі ол кардиомен байланысты физикалық жаттығулар болсын немесе жаяу жүру немесе үй жұмысы сияқты жеңіл, аз қарқынды қозғалыс болсын, адам кейбір эмоцияларды тереңірек тыныс алу арқылы және дене қимылдары арқылы эмоцияларды қайта бағыттау арқылы сөзбе-сөз жұмыс істей алады, дейді ол. Ол тыныштандыратын және босаңсытатын сезімді эндорфиндерді жібере алады.

Біз күндіз диванға отырғанда немесе досымызбен бірге цифрлы йога сабағында кепілге алсақ, онша эмоциялар өршіп, күшейіп, Дебби Даунердің ойлау циклын жасайды.

Біздің миымыз проблемаларды шешуге тырысады.

Соңғы рет жұмыс кезінде жол шлагбаумына тап болғаныңыз туралы ойланыңыз. Шешімдер туралы ой қозғауға тырысып қалдыңыз ба? Немесе сіз шығармашылық ойлауға және басшылық үшін өткен жағдайларды еске түсіре алдыңыз ба? Егер сіз өзіңізді сәттілік автобусынан гөрі күресте көбірек тапсаңыз, бұл жаттығудың болмауынан болуы мүмкін. Доктор Надельман түсіндіргендей, физикалық белсенділік біздің назар аудару, оқу үлгерімі және проблемаларды шешуден бастап есте сақтау және ақпаратты өңдеу жылдамдығына дейінгі танымдық функцияларымызды жақсартады. Бұл бізге көп тапсырма беру және шешім қабылдау кезінде икемді болып қалуға көмектеседі.

Дене белсенділігі нейропластика арқылы когнитивті жұмысты жақсартады, сонымен қатар нейропептидтер мен гормондардың синтезі мен экспрессиясының жоғарылауымен байланысты, дейді доктор Надельман. Бұл заттар нейропластикалық және нейрондық қалпына келтіруге көмектеседі.

сақина өлшемін қалай өлшейсіз

Тіпті аз әсерлі фитнес болмаса, біздің миымыз баяу және шаршағандықты сезінуі мүмкін, мотивация жинауды немесе міндеттер мен мерзімдерді орындауды қиындатады. Келесіде сіздің күніңіз созылып бара жатқандай сезінсеңіз, а 15 минут ішінде жылдам кардиологиялық жаттығу . Ұзақ мерзімді сауықтырудан басқа, жарылыс жалғыз сізді мазалайды.

Біздің миымыз өзін-өзі төмендететін ойлау үлгілерін дамытады.

Сіз өзіңіздің әлемді жеңгендей сезінетін супер терлеген, қиын жаттығудан кейінгі эйфория сәтін білесіз бе? Сіз өзіңізді мықты, жеңілмейтін және қуанышты сезінесіз қалпына келтіру тағамдары немесе тамақ . Қозғалыстың қандай түрі болмасын, Томас фитнес сенімділікті арттырады және жетістік сезімін ұсынады дейді. Екінші жағынан, жаттығу жасамау керісінше әсер етеді, бұл біздің өзін-өзі бағалауымыз бен имиджімізді төмендетеді. Себебі тым отырықшы адам өзін көптеген жағынан сезініп, ойлай алады [Теріс], дейді Томас. Адам өзін сергек, көңілді, өнімді, жігерлі және т.б. сезінуі мүмкін.

Осы ойлар басталғаннан кейін, оларды жеңу қиын. Бұл өзімізді төменге салу, жұмыс істеуге күш-қуат жетіспеу, содан кейін өзін нашар сезіну циклына айналады.

Біздің ми стрессті де басқара алмайды.

Жылы әрбір стресстік жағдай , бізде ұшу немесе ұрыс реакциясы бар. Егер біз парақшалар болсақ, біз кез-келген қиыншылыққа тап болудан қорқып, қашамыз. Егер біз жауынгер болсақ, біз онымен бірге жүреміз, кейде жекпе-жекке немесе қорғанысқа айналамыз. Доктор Надельманның айтуынша, бұл адаптивті биологиялық нәтиже, бұл үңгіршінің кезіндегідей пайдалы емес. Көбінесе, адамдар осы екі шекті жағдайдан бақытты ортаны таба алады және мазасыздықты өздері келген кезде шеше алады.

Алайда, бізде дене шынықтыру жаттығуларының тұрақты кестесі болмаған кезде, миымыз стресс гормонын - кортизолды бөліп шығарады, бұл эмоцияны тиімді басқарудың айла-тәсіліне айналады. Қазіргі стресс факторлары әдетте уақытша емес және кортизолды тұрақты түрде жоғарылатады, дейді ол. Бұл кортизолдың өсуі миға нейротоксикалық әсер етеді, бұл BDNF нейропептидінің экспрессиясын төмендету арқылы гиппокампаны зақымдауы және депрессияға әкелуі мүмкін. Аэробты жаттығулардың көмегімен біз нейроэндокриндік реактивтілігімізді төмендетеміз және стресстің биологиялық реакциясын төмендетеміз, осылайша әрине өзімізді сабырлы сезінеміз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жүгіруді қалай бастауға болады, сіз тәжірибесіз болсаңыз да, бастаушы болсаңыз да

Төменгі жол?

Сіз отбасылық уақытты, жұмысыңызды және ұйқыңызды бірінші орынға қоятыныңыз сияқты, физикалық белсенділікті мидың оңтайлы денсаулығы үшін күн сайын келісілмейтін басымдыққа айналдырыңыз - мейлі ол йога сеансы , жылдам серуендеу, велосипед тебу немесе үйдің маңызды жұмыстарын орындау. Доктор Надельман күніне 30 минуттың өзі ойлау қабілеттерін, ақпаратты өңдеуді, ми жасушаларының өсуі мен тұрақтылығын, стрессті басқаруды, есте сақтауды, оқу үлгерімін жақсартады және психикалық аурулар мен нейродегенеративті бұзылыстардың алдын алуға немесе басқаруға көмектеседі дейді. Бұл сіздің жарты сағаттық жұмысыңыз үшін үлкен жарылыс.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз ұстануға болатын фитнес режимін бастаудың 8 тәсілі