Сіз өзіңіздің шкафқа қарап тұрған кезіңізде, сіз не үшін келгеніңізді немесе сізге ең алдымен не қажет екенін еске түсіре алмайсыз ба? Немесе неге кейде жұмыс кездесулерінде өте қарапайым сөйлемдерді немесе бос сөйлемдерді араластырасың? Сіз жассыз және дені сау, сондықтан қандай келісім жасалады?

Мидың қабынуы жүйкені бұзуы мүмкін, бірақ олар мүлдем қалыпты. Жақсы жаңалық - олар сирек кездесетін ақыл-ойдың белгісі. Біз жастық шақты ақыл-ой қабілетінің шыңы деп санауға бейімбіз, және біздің балалар-вундеридті күндеріміз аяқталғаннан кейін үміт қалмайды. Бірақ, шын мәнінде, адамның миы өмір сүру тәжірибесі ондаған жылдармен үйлескен орта жаста ең жақсы болуы мүмкін; нейрондық байланыстардың құны, нәтижесінде интеллект пен қабілеттің шыңы пайда болады.

«Біз ақпаратты 20-дағы жасөспірім кезіміздегідей тез үйрене алмаймыз немесе еске түсіре алмаймыз», - дейді PhD докторы, доктор Сандра Бонд Чапман. BrainHealth орталығы Далластағы Техас университетінде. 'Бірақ біз 30, 40 және 50-ші жылдары ең маңыздысы: шешім қабылдау, синтездеу және үлкен идеялармен жақсырақ жүреміз'.

Демек, сіз қанша жаста болсаңыз да, оны асырап алуға ешқашан кеш емессіз сау әдеттер бұл сіздің миыңызды жақсы қалыпқа келтіреді, тіпті уақыт өте келе жақсарады.

ақ көйлек күн сәулесінде салқын немесе жылы

Жасы ұлғайған сайын нейрондардың баяу өртенуі табиғи болғанымен, стресс пен мазасыздық адамдарға таныстықтың атын ұмытып кету сияқты әдеттегі тәжірибені патологиялауға мәжбүр етеді (тағы да). «Сіз қате болатын бірнеше нәрсеге назар аударатын шығарсыз, бірақ миыңыз дұрыс істеген мыңдаған нәрселер үшін оны бермей-ақ қойыңыз», - дейді Чэпмен.

Кездейсоқ босаңсуға назар аударудың орнына, күнделікті әдеттеріңізге көңіл бөліңіз. Бүгінгі жасайтын ісіңіз сіздің қазіргі уақытта оңтайлы жұмыс істейтіндігіңізде және сіздің өміріңізде ақыл-ойдың кемістігі сияқты когнитивті нашарлау жағдайында маңызды рөл атқарады. Мидың жұмысы туралы айтатын болсақ, күнделікті мінез-құлық сіздің ДНҚ-нан көп емес.

Сіз 23 немесе 63 жаста болсаңыз да, келесі жылдар ішінде ақыл-ойдың шыңына жетудің бес дәлелденген әдісі.

ысталған шұжықты қалай пісіресіз

Ұқсас элементтер

1 Жаңа хобби немесе шеберлікке қолыңызды сынап көріңіз.

Классикалық музыка тыңдау және кроссворд жасау апта сайын сіздің миыңызды күшейтеді емес пе? Өкінішке орай, сіз ойлағандай емес. Бұл әдеттер басқаларды аудандастырудан гөрі ынталандырады Достар марафон, зерттеулер ми қуатын арттырудың керемет әдісі - бұл жаңа тілді үйрену немесе басқа тілге жазылу сияқты физикалық, яғни ақыл-ойды үйрену. йога сабағы немесе тоқуды үйрену. Бейтаныс дағдыларды дамыта отырып, біздің миымыз икемді болады және уақыт өткен сайын күшейетін жаңа жүйке байланыстарын қалыптастырады.

Далластағы Техас университетінің 2013 жылғы зерттеуіне сәйкес, көрпе және сандық фотосурет сияқты когнитивті талап етілетін іс-әрекеттерді үйренген ересектер өздерінің естеліктерін жақсартты. Классикалық музыканы тыңдағандар, классикалық фильмдер көргендер немесе қоғамдық жұмыстармен айналысатындардың, керісінше, бірдей жетістіктері болған жоқ.

2020 жылдан бастап тағы бір зерттеу , жарияланған Геронтология журналдары: психологиялық ғылымдар және әлеуметтік ғылымдар , күнделікті өмірден үнемі ауытқу және ересек адам бойындағы әртүрлі іс-шараларға әсер ету когнитивтік белсенділікті жоғарылатуы және есте сақтау қабілетінің төмендеуі және ақпаратты өңдеудің төмендеуі сияқты когнитивті қартаю белгілерін бәсеңдетуі мүмкін деп болжайды.

БАЙЛАНЫСТЫ: Дәл қазір көруге болатын 10 қызықты, карантинді хобби

екі Одан да тереңірек жүріңіз.

Миды ең жақсы нәрсеге пайдалану арқылы біліміңізді келесі деңгейге көтеріңіз: бар және жаңа ақпаратты біріктіру. «Бұл сізге күрделі нейрондық желілерді нығайту арқылы қайтарады», - дейді Чэпмен. Мысалы, сіз білесіз Қалай оқуды және оқуды жақсы көремін, бірақ қазір аламын сіздің сүйікті церебралды ойын-сауығыңыз бір қадам алға және сіздің ақшаңыз үшін ақыл-ойдың жарылысын алыңыз (былайша айтқанда). Мысалы, келесі жолы керемет кітапты бітірсеңіз, Goodreads шолуын, блог жазбасын немесе журналға цифрлық жазбаны жазуға қосымша уақытты аз жұмсаңыз (тек Word немесе Google doc жасайды). Мүмкін, сіз оны қайтадан қозғаған кезде ойлап тапқаныңызға таң қалуыңыз мүмкін. Немесе қалам мен журналға қол жеткізіңіз: Зерттеулер көрсеткендей, теру емес, қолмен жазу ақпараттарды өңдеуді жақсартады, сонымен бірге жазған нәрсеңізді есте сақтайды.

БАЙЛАНЫСТЫ: Журналға кірісудің өмірді өзгертетін 6 себебі

3 Денеңізді ғана емес, ақылыңыз үшін тамақтаныңыз.

Сіздің миыңызға сіздің денеңіз сияқты, ішкен-жегеніңіз де әсер етеді. Бақытымызға орай, күрделі емес, мидың жақсы тамақтануы дененің тамақтануына ұқсайды. Көрнекті зерттеулер Раш Университеті мен Гарвард қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің 2015 жылы жарияланған, нейродегенеративті кешігу (MIND) диетасына арналған Жерорта теңізі-DASH араласуы деп аталатын тамақтану жоспарын ұстанатын орта және үлкен жастағы ересектер когнитивті құлдырауды бәсеңдете алғанын анықтады. Шындығында, олар бір жыл осылай тамақтанғаннан кейін танымдық тестілерде жеті жарым жасқа балама ұпай жинады. А Раш университеті жаңалықтар шығарылымы, '[бұл] диета мидың денсаулығына әсер ететін тағамдар мен қоректік заттар туралы ең салмақты зерттеулерге негізделген…. Аты айтып тұрғандай, MIND диетасы гибрид болып табылады Жерорта теңізі және DASH (гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері) диеталар . '

Ұнайды Жерорта теңізі диетасы , MIND диетасы баса назар аударады жаңғақтар , атбас бұршақтар, дәнді дақылдар , құс еті және зәйтүн майы . Бірақ бұрынғы жоспардан айырмашылығы, оны талап етеді күн сайын жапырақты жасыл түстерді тұтыну жидектердің аптасына кем дегенде екі порциясы, өйткені екеуі де миды күшейтетін антиоксиданттарға бай.

ісінген бетті қалай кетіруге болады

БАЙЛАНЫСТЫ: Қуатты тамақпен күшейтудің 3 қарапайым әдісі

4 Потпен үнемі жұмыс жасаңыз, әсіресе сізге қосымша жиілік қажет болғанда.

Жаттығу екеуіңізге де пайдалы деген жаңалық болмауы керек көңіл-күй және жалпы мидың дайындығы . Шын мәнінде, зерттеушілер миды сау ұстаудың маңызды факторларының бірі ретінде жаттығуды анықтады. Алдыңғы зерттеулер деп тапты тұрақты физикалық жүктеме есте сақтау үшін шешуші болып табылатын ми аймағы гиппокампадағы сұр заттың көбеюімен байланысты. Жаттығу стрессті азайтуға, шығармашылық қабілеттерін арттыруға және өзін-өзі бағалауды күшейтуге мүмкіндік береді.

көз астындағы шеңберлер үшін түсті түзету

БАЙЛАНЫСТЫ: Физикалық белсенді болмаудың 5 тәсілі біздің ойымыз бен көңіл-күйімізге әсер етеді

Бірақ пысықтау күндерде, мысалы, үлкен презентация немесе стресстік тест сіздің ақылыңызға қажет айқындықты бере алады. Мысалы, осы зерттеуді алайық: төрт апта бойы аэробты жаттығулар жасаған ересектер таңертең жаттығу жасады Дартмут колледжінің 2012 жылғы зерттеуіне сәйкес, олар есте сақтау тесттерін тест күнінде жаттығуды өткізіп жіберген тұрақты жаттығушыларға қарағанда жоғары балл алды. Жаттығудың стрессті болдырмайтын әсерлері ішінара жауапты болуы мүмкін: ' Стресс улы болып табылады миға, - деп түсіндіреді Чэпмен. 'Бұл кортизол гормонын гиппокампқа шығарады, онда естеліктер сақталады.' Бұл сізді бір сәтте ұмытып кетуі мүмкін және уақыт өте келе жүйке байланыстарын әлсіретіп, деменцияға әкелуі мүмкін.

Мұның бәрі, кез-келген нәрсе кезінде үнемі тер сессиясын өткізіп алмаңыз емес әсіресе стресстік. Денсаулыққа пайдалы артықшылықтарымен қатар, фитнес режимін сақтау өмірлік жол ақыл-ой әл-ауқатын арттыру және зейін қою .

5 Ұйқыға басымдық беріңіз.

Факт: Ересектерге әр түнде жеті-тоғыз сағаттық ұйқы қажет ұйқының психикалық және физикалық денсаулығының толық пайдасын алу. Ұйқы ми үшін өте маңызды: қысқа және ұзақ мерзімді естеліктерді сақтау, когнитивті ептілікті сақтау және жетілдіру, эмоцияларды өңдеу және жүйке байланыстарын нығайту және қалпына келтіру - ұйқыда жатқан кезде жоғарғы қабатта болатын бірнеше нәрсені атаңыз. «Ми сіз ұйықтап жатқанда ақпаратты өңдейді және идеяларды шоғырландырады», - дейді Чэпмен. 'Оның көп бөлігі алтыншы мен сегізінші сағат аралығында болады.' Ұйқыңызды бір түнге қысқа уақытқа өзгертіңіз және сіздің жарқыраған, келісілген өзіңізге қайта оралу үшін бірнеше түн ұйықтау қажет болады. Әрі қарай ұзақ уақытқа созылмалы түрде өзгеретін ұйқы, оның әсері жыл санап жинақталуы мүмкін, Альцгеймер ауруынан депрессия мен мазасыздыққа дейінгі психикалық денсаулыққа байланысты.

Сізде қиындық бар ма? ұйықтап жатыр ? Ұйықтау құралдарына жүгінер алдында дәрігермен немесе ұйқы маманымен кеңесіңіз. Рецепт бойынша ұйықтататын дәрі-дәрмектер, кейде қолдануға қауіпсіз болса да, мидың толқындарын бәсеңдететін белсенді ингредиенттерден тұрады, келесі күні сізді грогги сезінеді. Рецептсіз ұйықтататын дәрі-дәрмектер де екіталай. Олардың көпшілігінде қысқа мерзімді когнитивті бұзылулармен байланысты ингредиент - димедрол бар. Ең сорақысы, бірнеше жыл бойы OTC дәрі-дәрмектерін үнемі қолданған адамдар кейінірек деменция мен Альцгеймер ауруы қаупін жоғарылатқан, 2015 жылы жарияланған зерттеуге сәйкес JAMA ішкі аурулары . Болдырмау үшін ұйқының болмауының жағымсыз жақтары , ұйқы маманына барыңыз Егер де сен жеткілікті Z-ді ұстау үшін күресу әр кеш сайын.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жақсы ұйықтауға көмектесетін 11 пайдалы әдеттер