Егер сіз болсаңыз карантин кезінде отбасыңызда тым көп уақыт өткізу , немесе сіз әділ болсаңыз да стресске ұшырады және уақытты басады жалпы алғанда, медитация өзіңізді жұбатудың және орталықтандырудың таңғажайып тәсілі болуы мүмкін. Бір кішкентай проблема: бұл қиын болуы мүмкін медитацияға уақыт табыңыз . Бірақ сіздің күніңіздің жеке және тыныштандыратын бір сәті бар, ол зейінді ойлауға душ үшін душар болатын тамаша уақыт болуы мүмкін.

Душ қабылдау және медитация - бұл күннің тыныштандыратын, көңіл-күйін көтеретін бөліктері болғандықтан, неге тазарту үшін душ сағатын қолданбасқа? және зейінді машықтандыру? Осы логиканы ескере отырып, клиникалық психолог, PhD докторы Шауна Шапиро осы өзіне-өзі қызмет етудің тыныштандыратын екі әдетін біріктіруді ұсынады.

Шапиро: «Төрт жылдық зерттеулер медитация практикасының пайдалы әсерін көрсетеді», - дейді. 'Иммундық жүйені нығайтудан, теломерлерді ұзартуға, ұйқыңызды жақсартуға дейін'.

Дәл солай, душ қабылдағанға дейінгі (немесе кейінгі) тыныштықты табу үшін сәнді жеке уақыт деп ойлай бастайтын уақыт келді. Шапиро душқа ой жүгіртуге көмектесетін ең жақсы жағдай, сонымен қатар өзіңіздің дзеніңізді жабық түрде табуға көмектесетін қарапайым кеңестер туралы айтады душ есіктері .

БАЙЛАНЫСТЫ: Неліктен КБР сіздің ең тыныш ваннаның кілті бола алады?

1. Сіз шынымен жалғызсыз.

Шапиро душтың бірнеше себептер бойынша медитация практикасын бастауға оңтайлы орын екенін атап өтті. «Бұл сіздің жалғыз әрі алаңдаушылықтан аулақ болатын кезіңіз», - дейді ол. Егер сізде ешқашан жаныңыздан кетпейтін жас балаларыңыз болса немесе тіпті сіз өзіңізді өте бос және күні бойы жүгіретін болсаңыз да, басыңызды тазартуға таптырмас уақыт.

2. Сіз барлық сезім мүшелерімен айналысасыз.

Шапиро сонымен қатар душтың 360-шы сенсорлық тәжірибесін атайды - және зейіннің үлкен бөлігі - бұл барлық сезімдерді қасақана түсіну (иә, тіпті дәмі де - ауызға су кіріп кетпеуі қиын). Шапиро бес сезімді жедел қолдану «қазіргі кезеңге жеткізуге көмектеседі» дейді.

3. Егер сізде душ қабылдауға уақыт болса, медитация жасауға уақыт бар.

Адамдар көбіне медитация жасай алмаудың себебі ретінде уақыттың жеткіліксіздігін айтады. Бірақ душ туралы медитация сіздің қанша уақыт болғаныңызға қарамастан (үміттенемін) сіздің кестеңізге сәйкес келуі мүмкін. Сіздің душыңыз үш минут болсын немесе 15 минут болсын, осы уақытты 'қазіргі сәтте назарыңызды мейірімділік пен қызығушылықпен аударыңыз', - дейді Шапиро. Фокусты табуға көмектесу үшін, сізді зейінді практикада қолдануға не итермелейтіні туралы ойланыңыз. «Бұл стрессті төмендету немесе айқындық пен тыныштық үшін болуы мүмкін», - дейді Шапиро.

4. Мұны істеудің дұрыс әдісі жоқ.

Шапиро: «Душтағы медитация әртүрлі адамдар үшін әр түрлі көрінуі мүмкін» дейді. 'Ең бастысы - өзіңізге дұрыс сезінетін тәжірибені дамыту. Кейбіреулер үшін бұған көзді жұму кіреді (бірақ сақ болыңыз!), Ал басқаларға басшылыққа алынған медитация тыңдау кіреді. '

Егер сіз ресми, басшылыққа алынған медитацияға құлақ аспасаңыз да (өйткені бұл жұмыс күндері әрдайым шындыққа жатпайды), сіз тазарту кезінде ұсақ әдеттерді дамыта аласыз. Өзіңіздің тыныс-тіршілігіңізге көңіл бөлуге тырысыңыз, мүмкін оның қалай болатынын байқаңыз емес мінсіз және тұрақты (бәрібір кім душта?). Немесе душқа түскен сайын, бес сезімнің біріне шоғырландыруды таңдаңыз: сабынның теріңізде қалай сезінетінін тарылтыңыз, шампуньдағы жұпардың жұқа ноталары басқа уақытта, ал судың қатты дауысы Келесі.

Шапиро сізді кемелдікке жетуден аулақ болуға шақырады. Егер сіздің балаларыңыздың немесе жұбайыңыздың біреуі сұрақ қою үшін басын жуынатын бөлмеге шығарса, сіз өзіңіздің есіңізде болған уақытыңызды төмендетпеңіз. Бұл практика, және сіз оған қанша уақыт жұмсайсыз, соғұрлым пайдалы болады.

Бастауды бастағыңыз келе ме? Шапиро кейбіреулерін жасады душқа арналған медитация душ қабылдауға арналған келесі медитацияңызды сенімділікті арттыру, қуат беру немесе ұзақ күннен кейін салқындату мақсатымен болсын.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ғылым төсек алдында жуыну үлкен ұйқының кілті бола алады дейді