Оқшау сезіну үшін пандемияға жол берілмейді. Біз әлеуметтік медианың арқасында байланысты болып көрінуіміз мүмкін, бірақ көптеген байланыстар өте үстірт және онымен байланысты екенін көрсеткен көптеген зерттеулер болған депрессия және мазасыздық . Жұмыстар, балалар, қаржылық қиындықтар және басқа да міндеттер маңызды әлеуметтік өзара әрекеттесуге барған сайын кедергі келтіре отырып, жағдайды қиындатады. Сонымен жалғыздыққа қалай көмектесуге болады оқшаулану кезінде бақытты арттыра аласыз ба? Мұны білу үшін мамандарға жүгіндік.
Ұқсас элементтер
1 Жылдың соңына дейін жаңа дағдыларды игеру үшін өзіңізді сынап көріңіз.
Жаңа дағдыларды үйрену әлеуметтік жағдайды, мысалы, қоғамдық орталықта сабақ алуды, немесе жай онлайн бейнелер арқылы оқуды немесе жазылуды қамтуы мүмкін. виртуалды курстар (сияқты MasterClass ). Басқа идеяларға Интернетте жаңа тілді үйрену немесе ескі дағдыларды қайта үйрену кіреді, дейді Шари Лейд, өмір жаттықтырушысы және авторы 50/50 достық ағыны: менің қыздарымнан және олардан өмір сабақтары . Жеке өзім, фортепианода 34 жыл бойы қол тигізбегеннен кейін - өткен қаңтар айынан бастап мен күн сайын ойнай бастадым, өзімнің қараусыз қалған дағдыларыма баяу ие болдым. Мен Джон Легендтің барлық үздік хиттерін жылдың соңына дейін білуге бел будым! Жаңа дағдыларды игеру немесе ескі хоббиді қайта қарау сіздің күніңізге үлкен бақыт әкелуі мүмкін.
екі Би!
Біз өзімізге ұнайтын нәрсені жасауды ұнататын адам табиғаты, бірақ әйтеуір, бұл биге қатысы жоқ. Керемет музыкаға билеу адамдарға ешқандай ритм болмаса да, күлімсірейді. Шындығында, биді бақытпен байланыстыратын бірқатар зерттеулер бар. Осындай зерттеудің бірі 2013 жылы Швециядағы психологтар мойын мен арқадағы ауырсыну сияқты психосоматикалық белгілерді көрсетуден басқа мазасыздық, депрессия және стресстен зардап шеккен жасөспірімдер тобын зерттеген кезде басталды, дейді Лейд. Зерттеуге қатысқан жасөспірімдердің жартысынан аптасына екі көңілді би сабағына қатысуды сұрады, ал қалғандары күнделікті жұмысымен жалғастырды. Екі жылдан кейін көңілді би сабақтарына қатысқандар психосоматикалық симптомдардың едәуір жақсарғанын көрсетіп қана қоймай, өздерін бақытты сезінетіндіктерін жеткізді.
Facebook-тегі тікелей бейнелерді қалай тоқтатуға болады
БАЙЛАНЫСТЫ: Күн сайын өзін-өзі күтуге машықтанудың 8 қарапайым әдісі (өйткені сіз оған лайықсыз)
3 Апталық әлеуметтік телефон немесе Масштабтау қоңырауларын жоспарлау.
Үлкейтілген болу күннің әзіл-қалжыңына айналғанымен, әлеуметтік телефон немесе Zoom чатын жоспарлау біздің табақтарымызға қосқымыз келетін соңғы нәрсе сияқты болып көрінеді. Бірақ бақыт туралы болған кезде төлем күш жұмсауға тұрарлық, дейді Лейд. Достық бізді қиын кездерде жеңе алады. Бұл мен үшін 92 жастағы анам мен оның ең жақсы төрт дос қызының, олардың әрқайсысы әр түрлі зейнеткерлік өмірде болған пандемия кезінде оқшауланған адамдардың бір-бірімен күлкіге толы түнгі телефон қоңыраулары арқылы көңіл-күйлерін ұстап тұрғанын көргенде маған өте айқын болды. Біздің достарымызбен апталарымызды күлкіге толтыру және сол достықтарды тамақтандыру әлемдегі жай ғана масштабталғаннан күлкіге толы аптаға дейінгі барлық өзгерісті жасай алады.
4 Өзіңізге армандауға мүмкіндік беріңіз.
Түнгі арман көбінесе жағымсыз мағынаға ие болса, жалғыздықты қалай аз сезінуге болатындығы туралы ойлау аясында ол сіздің пайдаңызға жұмыс істей алады. Шари Фоос , MA, MFT, MS, NM, неке және отбасылық терапевт, күн сайын сіз қайда екеніңізді және келесіде не болатынын шығармашылықпен ойлауға және армандауға уақыт бөлуді ұсынады. Сіздің сыртқы шуылдан ажыратып, үзіліс жасай алатын қасиетті кеңістігіңіздегі тыныштықтан рахат алыңыз. Бұл сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз және мақсаттарыңыз туралы дем шығару, тексеру және өзіңізбен диалог жүргізу мүмкіндігі. Сіздің қиялыңыз сізді кең армандар мен үлкен идеяларға жетелесін. Практикалық нәрсе туралы алаңдамаңыз.
5 Табиғатпен бірге жасаңыз.
Гүлдермен ойнау - бұл тәжірибе алуға болатын көңілді және шығармашылық іс-әрекет. Егер сізде оларға қол жетімді болса, жаңа піскен гүлдерді алыңыз, - дейді Фуас. Егер олай болмаса, арзан гүл шоғын алып, шаш қиыңыз. Банкаларды, көзілдірік жиынтығын немесе кішкене вазаларды жинап, гүлдерді өзіңіздің таңдаған контейнерлеріңізді толықтыратын ұзындыққа дейін кесіңіз. Гүлге көбірек назар аудару үшін қосымша жасыл түстерді кесіңіз немесе оны аз мөлшерде қолданыңыз. Әдеттегі супермаркеттен немесе көше букетінен сіз төрт-алты керемет кішігірім композициялар жасай аласыз.
6 Өз кеңістігіңізді ұйымдастырыңыз.
Өзіңіздің ішкі дүниеңізді пайдаланыңыз Мари Кондо . Материалдарды қайта құру мұнда сонша уақыт болды, сіз оны байқамай қалдыңыз, енді кереметтер жасайды дейді Фоос. Үйінділерді жіберу 'maybes' немесе 'one days' формалары қалыптасқандай сезіледі. Бос орын сізді парақты ашып, өміріңізді сергітуға шақырады. (Ал міне өзіңіз бөліп тастаған барлық нәрсені қайырымдылыққа беруге болады жол бойында). Осында болған кезде, сіз әртүрлі түстермен, әртүрлі өнер туындыларымен немесе әртүрлі дыбыстармен бөлмелерде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді есепке алыңыз. Сізге ашық түстер мен қатты музыка әсер етеді ме? Сіз тыныштықтың, минималистік өнердің және тыныштықтың тыныштығын қалайсыз ба? Үйде көп уақыт өткізген кезде қасақана өзгеріс енгізуге болады, дейді Антон С.Биззелл, м.ғ.д., терапевт және бас директор Bizzell тобы .
7 Мұның бәрін жазыңыз.
Жазу - бұл перспективаға қол жеткізудің тиімді әдісі. Журнал жасау сіздің назарыңызды күшейтеді және маңызды екенін анықтауға көмектеседі, - деп түсіндіреді Фуас. Ойланбастан сүңгіп кетуге мүмкіндік беріңіз және түйсігіңіз сізге бағыт береді. Тіпті фраза немесе идеяның ең кішкентай эскизі сізді шығармашылық қабілеттеріңізге тереңірек түсіреді. Сіз мұны мақсатпен немесе өзіңізді білдіру өте жақсы сезінгендіктен жасай аласыз. Есіңізде болсын, сіз әрқашан сізді алатын жалғыз адамсыз. Өзіңізбен сөйлесіңіз. Егер бұл сіз үшін тым абстрактілі болса, доктор Биззелл «бақыт журналы» деп атайтын нәрсені жүрегіңізге қамқорлық жасайтын сәттер мен тәжірибелерді байқау және құру үшін бастауға кеңес береді. Әр күн сайын бір бағанда сіздің іс-әрекеттеріңіз туралы және екінші бағанда сіз өзіңізді қалай сезінгеніңіз туралы жазып отырыңыз. Бұл ескі досыңызбен қоңырау, блокты серуендеу немесе музыка тыңдау болуы мүмкін. Бір аптаның ішінде сіз үлгіні көресіз және сізге бақыт әкелетін іс-шараларға көбірек уақыт бөлу үшін өз күніңізді қайта бағыттауды таңдай аласыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Қалай бақытты болу керек - бақытты болудың 10 тәсілі (немесе ең аз бақытта)
8 Кездейсоқ мейірімділік әрекеттерін жасаңыз.
Бұрын алғаннан гөрі берген жақсы деген мақал көп шындықты білдіреді. Сыйлығы бар достар есік алдына түсіп кетті - бұл латте, кішкентай гүл шоқтары немесе тіпті сүйікті кітабы сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін дейді Лейд. Олардың достығының сіз үшін нені білдіретініне кішкене ескерту қосыңыз. Кішкентай ұшып кету олардың күндерін жарқыратып қана қоймай, сонымен қатар жарқыратады сізге бақытқа үлкен серпіліс беріңіз .
Бұл әрекет сіздің достар тобыңыздан тыс болуы мүмкін . Біздің бәрімізде сүйіспеншілік пен ықыласты қажет ететін көптеген адамдар бар. Қарттарыңыз бен жас балалары бар үйде тұратын көршіңіз үшін достық хабарлама қалдыратын «Көршіні қабылдаңыз» идеясы туралы ойланыңыз, дейді Сьюзан Лондон, LMSW, әлеуметтік жұмыс жөніндегі директор Shore View мейірбикелік-оңалту орталығы . Шынында да, сіз кез-келген адаммен жылы сөздермен алмасқан боларсыз, оларға хабарлама, тіскебасар, ойыншықтар және т.б. қалдырыңыз, сізден аздаған хабарлама бар нәрсе, егер олар сөйлескісі келсе немесе азық-түлік жинауға көмек керек болса, телефон нөмірі.
9 # 5050 Friendshipflowchallenge қозғалысына қосылуға міндеттеме алыңыз.
Жыл бойына бес немесе 10 досыңызбен жеке кездесу өткізуге міндеттеңіз - бұл әр досыңызға олардың сіздің өміріңіздегі маңыздылығын және олардың әрқайсысынан не білгеніңізді айтып беру үшін. Мұндай қасақана сөйлесулер сіздің өміріңізге қаншалықты жағымды әсер ететініне назар аударыңыз, дейді Лейд. Бес қадамдық сынақтың бесінші қадамы ең маңызды болып табылады. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі керемет достықтар туралы ойлана бастағаннан кейін, бақытты сезінбеу мүмкін емес.
Міне, Лейдке сәйкес шақырудың бес қадамы:
- Жеке кездесудің күнін белгілеңіз. (Әрекет)
- Кездесуге ниет білдіріп, эго жіберіңіз. (Ниет)
- Таңданыс пен бақылауларыңызды досыңызбен бөлісіңіз. (Мұғалім бол)
- Сұрақ қою. (Студент бол)
- Соңында, оны жазып, суретке түсіріңіз, журнал жазыңыз және осы сәтті түсіріңіз. (Рефлексия)
# 5050 достық ағыны
10 Сіздің денеңізге күтім жасау.
Ұйқыны қандыру стресс пен оқшаулануды төмендету үшін өте маңызды. A түні тыныш ұйқы физикалық және эмоционалдық тұрғыдан күшті сезінуге, анық ойлауға, байсалды болуға және сіздің күндеріңіздегі бақытты сәттерді байқауға көмектеседі, дейді доктор Биззелл. Ұйықтауға тырысыңыз және күн сайын бір уақытта жақын ояныңыз және түнде жеті-сегіз сағат ұйықтауды мақсат етіңіз. Сол сияқты, тұрақты қозғалыс сіздің денеңізбен және қоршаған ортамен байланысуға көмектеседі, стрессті азайту , және сіздің денсаулығыңызды сақтаңыз . Бұл сіздің көршіңізде созылу немесе серуендеу сияқты қарапайым болуы мүмкін.
БАЙЛАНЫСТЫ: Келесі жылы осы уақытқа дейін сіздің өміріңізді бақытты ету үшін дені сау 6 өмір свопы
