Келесі жылдың осы уақытына қарай қалай көрінгіңіз келеді? Егер сіздің мақсатыңыз бақытты және сау болу болса, сіз оған өмір сүру салтыңызға ұсақ, орнықты түзетулер енгізу арқылы біртіндеп (және таңқаларлықтай оңай) қол жеткізе аласыз. Бір жыл ішінде баспалдақпен көтерілу немесе сары майдан зәйтүн майын таңдау сияқты ұсақ өзгерістер ішкі және сыртқы жағымсыз әсер етпеуі мүмкін. Күнделікті жұмысыңызға осылай ұсақ-түйек өзгертулер енгізіп, денсаулыққа пайдалы сыйақыны өзіңіз білмей тұрып алыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ : Сіз шынымен өмір сүре алатын денсаулықтың 8 мақсаты

кеңсені қалай ыңғайлы етуге болады

Ұқсас элементтер

Баспалдақтарды таңдаңыз

Бір жыл бойы баспалдақпен жүру (мүмкін болған кезде) өмір салтын өзгерту мүмкін емес сияқты, бірақ бізді тыңдаңыз. Келесі жылы сіздің денеңіз лифттің баспалдақтарын таңдау арқылы екі есе көп жұмыс істейтін болады (жақсы жағынан). Жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатудан, қан ағынынан және метаболизмнен бас тартуға қоса, сіз отырықшы мінез-құлыққа немесе тым көп отыруға бейімділікпен күресуге көмектесесіз, және бұл сіз емес. Американдық кардиология колледжінің журналында жарияланған зерттеулер біздің отырықшы өмір салтымыздың физикалық белсенділікпен айналыспайтын ересектер арасындағы өлім қаупінің жоғарылығымен байланысты екендігін растайды. Кішкене өзгерістер, мысалы, кеңседегі едендер арасындағы баспалдақпен көтерілу немесе көлік жүргізудің орнына азық-түлік дүкенінен үйге қайту - күнделікті өмірге аз әсер ететін жаттығуларды қосудың оңай әдісі.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз білуіңіз керек негізгі дененің 6 созылысы

Тіскебасар таңдауыңызды қайта қарастырыңыз

Сізге, әрине, тағамдар қажет - және сіз печеньелерді брейк-бөлмеде немесе шкафта осы чиптер пакетін алғыңыз келеді. Бірақ сіздің денеңіздің қажеттілігі - теңдестірілген тағамдардан тұратын тамақ (өкінішке орай, чиптер мен печенье есеп айырысуға жарамайды). Тамақтанудың арасындағы қуат пен құмарлық ақуызға бай, қоректік заттарға бай мунициптерге қол жеткізу үшін сигнал болып табылады. Бір уыс бадам, йогурт және жидектерді, банан мен жержаңғақ майын немесе қытырлақ көкөністер мен гумустың табағын көріңіз. Күн сайын сіздің барлық пайдалы тағам топтарыңызды, дәрумендеріңіз бен минералдарыңызды алу қиын ба? Күндізгі кәмпиттер немесе чиптер салынған сөмкелеріңізді тамақтануға болатын тағамға (соның бірі сияқты) ауыстырыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ : Сіз бір сәтте жасай алатын 19 пайдалы тағамдар идеялары

Ұқсас элементтер

Бір ескі досыңызды айына шақырыңыз

Келесі жылы осы уақытқа дейін сіз 12 адаммен достықты қалпына келтіресіз немесе нығайтасыз, ал зерттеулер жеке байланысы мықты адамдар 50 пайызға әлсіз адамдардан асып түсетінін анықтады. Әрине, сізді қорғай алатын сиқырлы телефон қоңыраулары, электрондық пошта хабарлары немесе кофе күндері жоқ, сондықтан сіз бір досыңызбен (жаңа немесе ескі) әр апта сайын, тіпті күн сайын тіркелгіңіз келсе, ондайда болыңыз.

Әр кеш сайын төсекке бір минут бұрын барыңыз

Ия, бір минут жасайды. Екі айдың ішінде әр түнде бір минут бұрын ұйықтау сізге қосымша сағат ұйқысын ауыртпалықсыз әкеледі (бір жыл ішінде күніне бір минут бұрын сізге әр түнде алты сағаттан артық ұйқы әкеледі, ал біз одан да көп) шынымен қажет болғаннан гөрі ұйқы ). Ұйқының жеткілікті болуы үшін бірнеше маңызды себептер бар (кофеге аз ақша жұмсағаннан басқа). Ұйқының болмауы семіздік, қант диабеті, Альцгеймер және жүрек проблемаларының жоғарылауымен, назар аудару қабілетінің төмендеуімен, автомобиль апаттарының ықтималдылығының жоғарылауымен және есте сақтау қабілетінің төмендеуімен байланысты.

Брита сүзгісін қалай өзгертуге болады

Майдың орнына майды таңдаңыз

Майдың орнына майларды таңдау бір жыл ішінде жүрек ауруы қаупін 19 пайызға азайтуға көмектеседі. Гарвард денсаулық сақтау мектебінің зерттеушілері PLOS Medicine-де жарияланған 2010 жылғы шолуда жүрек ауруы қаупінің төмендеуін қаныққан майды (сары маймен, сондай-ақ қызыл етпен) полиқанықпағанмен алмастырған 13000-нан астам адамға жүргізілген зерттеулерді талдау кезінде атап өтті. май (соя майында және рапс майында) кем дегенде бір жыл.

27 жастағы ер адамға сыйлық

БАЙЛАНЫСТЫ : Пісіруге арналған ең жақсы 5 май

20 минут сайын тұрып, қозғалыңыз

Өкінішке орай, бұл шындық: Ұзақ уақыт бойы отыру сіздің өміріңізді қысқартуы мүмкін. Американдық эпидемиология журналында 2010 жылы жарияланған зерттеу жұмыс істемейтін уақыт ішінде алты сағаттық жұмыс уақытын тіркеген әйелдердің бір күн ішінде үш сағат қана отырған құрдастарына қарағанда 37% ерте өлетіндігін анықтады. (жұмыстан тыс).

Зерттеуге сәйкес отырықшы ер адамдар белсенді құрдастарына қарағанда 18 пайызға ерте өледі. Зерттеушілер отырудың майдың метаболизміне қатысатын ферменттерді басуы немесе холестеролға, глюкозаға, қан қысымына және денсаулықтың басқа белгілеріне жанама әсер етуі мүмкін деген болжам айтты. Статистиканы өзгерту үшін күнделікті жаттығу залдарына бару жеткіліксіз: бастысы күндіз көбірек тұрудың және қозғалудың жолдарын табу. Кейбір сарапшылар креслолардан әр 30 минут сайын немесе одан да аз тұруға кеңес береді.