Жаттығудың жалпыға пайдалы екендігі белгілі физикалық және ақыл-ой денсаулық және сол көпшілігіміз одан көбірек алуымыз керек . Егер сіз марафоншыға қарағанда диван картопына көбірек сүйенсеңіз, сізге қажет болуы мүмкін қосымша мотивация кроссовкаңызды байлау үшін. Өйткені, көптеген спорт залдары әлі жабық, әйтпесе біз баруға ыңғайсызбыз қайта ашылған спорт залдары , тіпті әлеуметтік дистанциялық хаттамалар болса да. Еліміздің көптеген аймақтарында суық темп-р және қарлы жолдар жүгіру үшін шығуды тартымдылыққа қарағанда аз жасаңыз. Ал егер жаттығудың қозғалуға шабыттандыратын қосымша, онша танымал емес пайдасы болса, иммундық жүйеңізге қосымша серпімділік қосуға көмектесетін болса ше?
Жақын тарихта біз көп мазалаған кез болған емес біздің иммунитетіміз және COVID-19 кезіндегіден гөрі аурудан сақтану. Белгілі болғандай, қозғалу көмектесуде маңызды рөл атқаруы мүмкін иммундық жүйені қолдау және аурудан сақтаныңыз. Біз жаттығулардың иммундық жүйеге қалай әсер ететіндігі туралы білуге болатын екі сарапшыны шақырдық (және сіздің күнделікті тер сессияңызға қатысу сіздің денеңіздің денеге әсер етуіне жақсы әсер етуі мүмкін) COVID-19 вакцинасы ).
БАЙЛАНЫСТЫ: Бұл сізге маусымдық депрессияны жеңу үшін қанша жаттығу жасау керек
Ұқсас элементтер
Неліктен иммунитетті жақсарту үшін жаттығулар пайдалы?
Тұрақты орташа қарқындылық белсенділігі бірқатар механизмдер арқылы иммундық функцияны жақсартады дейді Шон Хефрон, медицина ғылымдарының докторы , Нью-Йорктегі Лангоне медицина мектебінің физикалық белсенділіктің профилактикалық кардиологиялық практикасында маңыздылығына назар аударады.
трейдер Джо күркетауық және қытырлақ фарш
Ол қозғалудың қысқа және ұзақ мерзімді тиімді болуы мүмкін екенін түсіндіреді. Бұлшықеттің жиырылуы цитокинді шығарады (миокиндер сияқты), олар иммундық жасуша белсенділігін реттейді. Катехоламинді шығару сонымен қатар бақылау үшін лимфоциттердің (иммундық жасушалардың негізгі түрлерінің бірі болып табылатын ақ қан жасушалары) «орналасуын» ынталандырады. Бұл кез-келген жаттығу кезінде орын алады. Бұл сіздің тер кестеңізді күнделікті жұмыс кестеңізге енгізу үшін дұрыс дәлелдемелер сияқты көрінеді.
Доктор Хеффрон бұл жаттығудың ұзақ уақытқа берілетін сыйлық екенін сипаттайды. Созылмалы негізде аэробты жаттығулар сүйек кемігінен шыққан жасушаларды лимфоциттер түзуге ынталандырады, ал ескі жасушалардың айналымын жоғарылатады, - дейді ол.
Бұл әрекеттердің үйлесімділігі иммундық жүйенің анағұрлым берік және белсенді болуына алып келеді, ол доктор Хефронның айтуы бойынша ауруды жеңіп қана қоймай, вакцинацияға қарсы иммундық реакцияны күшейтеді, өйткені вакциналар сіздің ағзаңызға көмектесу үшін инфекцияны имитациялайды. өзін қалай қорғауға болатынын біліп алыңыз.
Бригид Титгемайер, MS, RDN, LD, IFNCP, негізін қалаушы Бригадалық функционалды тамақтану , заттарды одан да қарапайым шарттарға бөледі. Дене қозғалуға арналған! Аптасына кемінде бес күн орташа жаттығулар мен қозғалыстар көрсетілген иммундық жүйені қолдау, төменгі қабыну , қандағы қантты реттеуді жақсарту, салмақты [сау ұстауға] көмектесу және ұзақ өмір сүруге ықпал ету.
Мен үйге қайта көшкім келеді
Екі маман да жаттығулар ағзадағы қабынуды кешіктіруге және шектеуге көмектеседі деп келіседі, оны доктор Хефрон айтады қабыну-қартаю : жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, нейродегенерация және қатерлі ісік ауруларын қосатын жүйелік қабынудың жасқа байланысты өсуі. Тигемайер ерте келтіреді сол жаттығуды көрсететін зерттеулер патогендерге қарсы иммундық қадағалауды жақсартуға көмектеседі және қабынуға қарсы реакцияға ие болуы мүмкін.
Жаттығу жеткіліксіз болған кезде иммундық жүйемізде не болады?
Доктор Хефрон бұл туралы айтады жеткіліксіз жаттығулар алу жоғарыда аталған барлық керемет артықшылықтардан бас тартуға мәжбүр етеді, бұл шынымен де адамның табиғи күйін құрайды, олар эволюциялық жолмен әрдайым физикалық тұрғыдан белсенді болуды мақсат еткен. Біздің денемізді олар үшін жасалған қозғалыспен қамтамасыз етпеу - біз өзіміздің оңтайлы қуатымызбен жұмыс істемейтінімізді білдіреді.
Біздің белсенділігіміз аз болған кезде, деп түсіндіреді ол, иммундық қадағалаудың деңгейі төмендейді, лейкоциттердің беріктігі төмендейді (лейкоциттер), иммундық функция төмендейді, бұл инфекцияға бейімділіктің жоғарылауына әкеледі. Қысқаша айтқанда, сіз неғұрлым аз қозғалатын болсаңыз, денеңіздің ауруы және бөтен заттармен, қарапайым суық, қатерлі ісік немесе коронавируспен күресу үшін соғұрлым аз жабдықталуы болады.
Жаттығуды ескеретін тағы бір нәрсе біздің денсаулығымызға жанама әсер етеді. Мысалы, қимыл-қозғалыс жетіспеушілігі иммундық денсаулықтың қосымша факторы болып табылатын семіздікке ықпал етеді. Доктор Хефронның айтуынша, семіздік иммундық жасушалардың өндірісін қабыну иммундық жасушаларына ауыстырады, бұл жүрек-қан тамырлары аурулары / атеросклероз, қант диабеті, қатерлі ісік және басқаларын қоздырады. Семіздік - бұл көптеген адамдар үшін күрделі әлеуметтік, эмоционалды және физикалық мәселе, бірақ жаттығулар жалпы денсаулық пен иммундық жүйені нығайту жолында маңызды қадам бола алады.
Жақсы нәрсе тым көп пе?
Сіз өте қарқынды жаттығулар сіздің иммундық жүйеңізге зиян тигізуі мүмкін деген ойды естіген шығарсыз. Мұнда шындық бар ма? Доктор Хефронның айтуынша, бұл көпшіліктің алаңдатуы керек нәрсе емес.
пештің есігінің әйнегін гидромассаж ішінде қалай тазалау керек
Жедел жаттығулар иммунитеттің басылуының салыстырмалы түрде қысқа кезеңін тудыруы мүмкін деген тұжырымдама бар, дегенмен бұл көп талқылануда, дейді ол. Егер бұл шынымен орын алса, онда ол жоғары қарқындылықпен немесе ұзартылған жаттығулармен шектелетін сияқты. АҚШ-тың ересек тұрғындарының кішігірім бөлігі осындай жаттығулармен айналысады. Алыс адамдар мүлдем ештеңе жасамайды. Бұл тұжырымдама ешкімді физикалық белсенділіктен алшақтатпауы керек.
Титгемейер өте жоғары стрессте жоғары қарқынды жаттығуларды жұмыстан шығаруды қарастыруды ұсынады, егер сіз әлдеқашан бір нәрсемен қатты ауырып жатсаңыз, мысалы, жағымсыз суық болса, сіз өз фитнесіңізді шектемеуіңіз керек. Алайда, доктор Хеффрон жаттығуды жасамаудың зиянды әсері қарапайым американдықты асыра пайдалану қаупінен гөрі көбірек алаңдатады деп ескертеді. Пандемияны ескере отырып, мұны тиісті түрде орындау кезінде (алыс, егер басқалардың жанында болса, маскировка және т.б.), жаттығулар жасамау бірнеше дене жүйелеріне белгілі бір зиянды әсерін тигізеді және SARS-CoV2 инфекциясының нашар нәтижелерімен бірге жүретін ауруларға ықпал етеді, ол айтады. Төменгі жол: қозғал!
БАЙЛАНЫСТЫ: Сіздің салқыныңызды онсыз да нашарлатуы мүмкін 7 қателік
Мүмкіндігінше жиі қозғалыңыз
Tigememer сіздің күнделікті қадамдарыңызды телефон, сағат немесе педометр арқылы қадағалап, күн сайын денеңізді жылжытуды дағдыға айналдыру үшін күн ішінде 10000 қадамға ұмтылуға кеңес береді. Егер сіз де жасай алсаңыз жаттығу аптасына төрт-бес күн , бұл қосымша бонус, дейді ол.
жемпірдегі әжімдерді қалай кетіруге болады
Жаттығу қаншалықты маңызды болса да, оны жеке шешім емес, иммундық жүйеңізді қолдаудың кеңірек құралдар жинағындағы маңызды стратегия деп санағаныңыз жөн. Сіздің тамақтануыңыз кезінде, қозғалыс , ұйқы , және стресс үйлесімді, сіз денсаулығыңыздың бастапқы деңгейін жақсартасыз, дейді Титгемейер.
БАЙЛАНЫСТЫ: RD-ге сәйкес иммунитетті арттыратын тағамдарды 6 қарапайым қадамда қалай жасауға болады
