Күніңіздің көп бөлігін жұмыста өткізгенде, сіз сол сияқты болғыңыз келеді мүмкіндігінше бақытты және шоғырланған - бұл қатты дауылдату, ашық концепцияның жоспары, бітелген кабина немесе басқа нәрселер үшін қиын болуы мүмкін мұздай кеңсе . Жеке-дара ыңғайсыздықты сезінетін офистік ортаға арналған идеалды емес жұптар арқа ауруы , шаршау немесе қатты стресс және сіз жұмыстағы көңіл-күй мен өнімділіктің төмендеуін көресіз.

Жақында жұмыс орнында сауықтыру Future Workplace және View анықтағанындай, жұмыс істейтін мамандар фусбол үстелдері мен сәнді тағамдар сияқты сәнді жеңілдіктерді бағалайды, олар табиғи, жарқын, таза және жақсы желдетілетін жұмыс алаңдарынан әлдеқайда аз. Өкінішке орай, кез-келген кеңседе ауа мен судың сапасы, жақсы жарықтандыру, көптеген терезелер және барлығына ыңғайлы темп-ралар бар.

неше жастағы бала үйде жалғыз қалады

Сіздің нақты кеңсеңіздегі қиындықтар қандай болмасын, жұмыс кеңістігін өзіңізге ыңғайлы ету үшін мәселені өз қолыңызға алыңыз. Үйде және денсаулықты жақсартуға болатын жұмыс үстелі аймағын қалай құруға болады, осылайша сіз жұмыста өзіңіздің қолыңыздан келгеннің бәрін жасай аласыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Кішкентай үй кеңсеңізді сізге жұмыс жасаудың 6 ақылды әдісі

Ұқсас элементтер

1 Ыңғайлы болу үшін отыратын орынды реттеңіз

Саныңыз еденге параллель болу үшін орындықтың биіктігін реттеңіз және салмағыңызды теңестіріп отыруға тырысыңыз, дейді Джонатан Пулейо, Нью-Йорктегі эргономист. Күні бойы бірдей позицияны ұстау төменгі арқадағы ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін; егер мүмкін болса, өзіңіздің позицияңызды жиі ауыстыра алатындай етіп, креслолардың тіреуін ашып, кернеуді босатыңыз, - дейді ол. Компьютер мониторын ортаға қойыңыз - мәтіннің жоғарғы жағы көз деңгейінде немесе сәл төмен болуы керек. Мойынның еркін қозғалуы үшін сымды құлаққапты емес, сымсыз құлаққапты қолданыңыз.

екі Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін жылуды қолданыңыз

Энергияны күшейтуге және ауырсынуды азайтуға көмектесу үшін электр жылыту жастықшасын немесе су бөтелкесін ұстаңыз, дейді Вермонт штатындағы Монпелье қаласындағы инемен емдейтін дәрігер Керри Бойл. Күні бойы бөтелкені кофе станциясынан ыстық сумен толтырыңыз.

3 Кернеуді жеңілдету үшін акупрессураны қолданып көріңіз

Тек бір ақылды қимыл жүйке жүйеңізді тыныштандырып, бұлшықет кернеуін босатады. Бас бармағыңызды, тырнақты төмен қаратып, қастарыңыздың арасына басып, оны кішкене шеңбермен айналдырыңыз.

4 Мазасыздықты реттеу үшін жақсы құлаққаптарға ақша салыңыз

Құлаққаптан шығатын шуды басатын құлаққаптар - бұл ыңғайлы нұсқа, және олар 'Менің сөзімді бөлме!' Деген әмбебап сигналға айналды, - дейді Джонатан Вассерструм, Нью-Йорктегі SquareFoot коммерциялық жылжымайтын мүлік компаниясының негізін қалаушы. (60 адамдық кеңістіктің ортасында отырған Вассерструм, Sony H900N Hi-Res шуды болдырмайтын құлаққаппен ант береді, $ 300; sony.com .)

Егер сізге дыбыс өткізбейтін сезім ұнамаса, Apple AirPods Pro құлаққапының кішкентайын (250 доллар) қолданып көріңіз. apple.com ), бұл сізге бөгеуілдің қанша шуын басқаруға мүмкіндік береді, дейді Томас Брэдбери, музыканттарға арналған GetSongkey мәліметтер базасының техникалық директоры.

БАЙЛАНЫСТЫ: 5 өте жағымсыз әріптестердің жағдайын қалай шешуге болады

5 Дыбысты өшіру үшін кілемшені алыңыз

Шуыңызды жұту үшін текшеңізге кішкене кілемшені қосыңыз немесе қабырғаға киізден жасалған бұйымдарды іліп қойыңыз, дейді Room & Board Business Interiors компаниясының қызметкері Николь Гейнор. VaRoom акустикалық жұмыс үстелінің құпиялылық бөлгіші сияқты сіздің үстеліңізді жабатын құпиялылықты бөлушілер (79 доллардан бастап; amazon.com ), сіздің көңіл-күйіңізді сейілте алады және сізді визуалды алаңдаушылықтан қорғайды.

6 Сағаттарыңызды реттеңіз

Менеджеріңізден қарбалас басталғанға дейін бір сағат бұрын келуге немесе аптаның бір күні үйде жұмыс істеуге болатындығын сұраңыз. Егер сіз мүмкін болсаңыз, күнтізбеңізді шулы уақытта құрыңыз: көршілеріңіз көп сөйлесетін кезде жиналыстарыңызды үстеліңізден тыс жерде өткізіңіз және тыныштықта, бәрінің қасында жүргенде сіздің орныңызда болуды мақсат етіңіз.

7 Көрнекі тосқауыл жасаңыз

Кейде сізге құлаққаптар мен кішкене бөлгіштерден гөрі көп нәрсе қажет. Баррикада жасау және жұмыс кеңістігін сергіту үшін жасыл желектерді орналастырыңыз. Потос өсімдіктері, жылан өсімдіктері, өрмекші өсімдіктер мен айдаһар ағаштары күн сәулесінің әсерінсіз үйде дами алады, дейді Нью-Джерси штатындағы Блумфилд қаласындағы Beam & Bloom дизайн фирмасының иесі Ноэль Гэттс.

8 Шоғырланған болу үшін медитация жасап көріңіз

Күтпеген жерден тастау, Google чаттары және Жалқау пингтер орын алады …көп. Олар зиянсыз және сөзсіз болып көрінуі мүмкін, бірақ Калифорниядағы (Ирвин) университетінде жүргізілген зерттеу барысында тапсырма үзілген кезде өз жолына қайтуға 23 минуттай уақыт қажет екендігі анықталды. Бұл өнімділікке шынымен де кедергі келтіруі мүмкін. Алдыңғы жағында алаңдаушылықты бақылау қиын болса да, сіз өзіңізден олар сияқты қосымшасы бар медитация арқылы олардан тез шегінуге үйрете аласыз. Тоқтаңыз, тыныс алыңыз және ойланыңыз (ақысыз; iOS және Android). «Сіздің ақылыңыз табиғи түрде ауытқып кетеді», - дейді Виш Чатерджи, The Business Casual Yogi авторы. 'Сіз қайта бағыттауға кететін уақытты азайтуға көмектесесіз.'

мен төсенішті қалай жууға болады

БАЙЛАНЫСТЫ: Кейінге қалдыруды тоқтату үшін миыңызды жаттықтырғыңыз келе ме? Неврологтан осы кеңестерді оқыңыз

9 Өзіңізді уақытша қол жетімсіз етіңіз

Хабарламаларыңызды өшіріңіз, жұмыс үстеліне немесе есігіңізге «Мазаламаңыз» белгісін қойып, Slack және IM арналарында хабар қалдырыңыз ('Менің миыма дәл қазір толық қуат қажет. Жақында оралыңыз'). Бұл жұмыс істемей қалса - және ол әрдайым бола бермейді - белсенді болып, әңгімені басқа уақытқа ауыстырыңыз. Әріптесіңізге сол күні белгілі бір уақытта қуып жететіндігіңізді айтыңыз.

10 Ықтимал аллергендерді азайтыңыз

Аптасына бірнеше рет (немесе сіз қатты түшкіретін болсаңыз), телефонды, жұмыс үстелін, шамды және кез-келген үстел керек-жарақтарын органикалық майлықтармен тазалаңыз. Шаң жинайтын талшықтармен, мысалы, орындықтың қаптамасымен, қолмен вакууммен күресіңіз. Shark Wandvac (116 доллар; amazon.com ) сіздің үстеліңіздің тартпасында қыстырылатындай кішкентай. Егер сізде терінің аллергиясы болса, жұмыс берушіңізбен үй жануарларының иелеріне пальто шкафын тағайындаңыз, дейді Том Получчи, HOK сәулет фирмасының интерьер директоры.

он бір Фильтрмен ауаны тазалаңыз

LG Puricare Mini Air тазартқышы сияқты гаджетке инвестиция салуды қарастырыңыз (199 доллар; lg.com ), сонымен қатар қоршаған ортадағы ауа сапасын Bluetooth серіктесі қосымшасы арқылы тексереді. Эфир майлары үнемі жұмыс істейтін кеңсені толтыратын үнемі өзгеріп отыратын иістерді жасыра алады (микротолқынды пеште лосось, кез-келген адам бар ма?). Егер сізде диффузорға арналған жұмыс орны болмаса, ыстық суға арналған ыдысқа көңіл-күйді көтеретін жалбыз эфир майының бірнеше тамшысы жұмыс істейді, дейді Тори Перлштейн, Spoak интернатының декоры, үйді безендірудің онлайн-қызметі. Егер біреу хош иіске сезімтал болса, алдымен өзіңіздің идеяңызды жұмыс үстеліндегі адамдар арқылы бастаңыз.

12 Күні бойы көздеріңізге тыныштық беріңіз

'Флуоресцентті жарықтандыру жарқын және өте көп шығарады көк жарық , бұл сіздің көзіңізді қысып, көзіңізді ауыртуға әкелуі мүмкін », - дейді Вирджиниядағы Александриядағы оптометр Дора Адамопулос. 20/20/20 ережесін ұстаныңыз, ол былай дейді: Әр 20 минут сайын, 20 футтан 20 секунд ішінде бір нәрсені қараңыз. Мониторға еске салу жазбасын салыңыз.

13 Тапсырма жарығын алыңыз

Флуоресцентті жарықтандыруды өзгерте алмайсыз деп есептесеңіз, қағаз негізіндегі жұмысты жарықтандыру үшін реттелетін шамды қолданып көріңіз, дейді Пулейо. Жарықтылықты басқаруға болатын жарықтандырғышты іздеңіз және жарықты азайтуға көмектесетін жарықдиодты шамды қолданыңыз.

14 Қабаттарды киіңіз

Корнелл университетінің тағы бір зерттеуі бойынша жұмысшылар қолайлы температурада болған кезде жақсы шоғырланады. Сіздің жемсеңізді үстелдегі креслоларда «кеңсе қабаты» ретінде ұстаңыз. Егер сіз тез қызып кетсеңіз, жеңсіз қабықты құшақтаңыз; оны көйлектердің, блейзерлердің немесе жемпірдің астына киюге болады, оларды тост болған кезде алып тастай аласыз.

он бес Жұмыс кеңістігінің температурасын бақылаңыз (аздап болса да)

Дене температурасы күрт өзгеретін адамдар Dyson Hot + Cool (450 $; dyson.com ). Қолдары суық адамдар тінтуірдің қыздырылған тақтасын көре алады ($ 20; urbanoutfitters.com ). Бұл қолғап киюге қарағанда аз кедергі жасайды - тоқсан сайынғы есепті жазып отырған кезде курорттық ем қабылдағыңыз келеді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Егер сіз әрдайым жұмыста салқындасаңыз, бұл сізге 20 доллар тұратын шағын жылытқыш сізге арналған

көрпе жамылғысын өзіңіз киіңіз

16 Сыртқа шығу

Күніне бірнеше рет 15 минуттық таза ауаны қабылдағаннан жақсы түзету болмауы мүмкін нақты түскі үзіліс немесе блокты айналып өту. Корнелл университетінің зерттеуіне сәйкес, күн сәулесі әл-ауқатты арттыра алады. Сыртқы уақытта қысыңыз, мүмкін болса; бір-біріне ми шабуылын жаяу кездесулерге айналдыруға болады, дейді Чатерджи.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жұмыста көңіл-күйді жақсартудың 8 қарапайым тәсілі