Коронавирустың таралуын жеңілдету үшін әлем бірнеше ай бойы өз панасында болғаннан кейін, елдің жартысынан көбі қайта ашыла бастайды. Америкалықтардың 45 пайызы хабарлағандай, қазіргі қоғамдық денсаулық дағдарысы олардың психикалық денсаулығын нашарлатты дейді соңғы зерттеу Кайзер отбасылық қоры. Енді көбіміз үйден кетіп, жұмысқа ораламыз және мейрамханаларда тамақтану , біздің жалпы алаңдаушылық деңгейіміздің жоғарылауы мүмкін.

Бұл әсіресе оқшауланған ортаға үйреніп қалған интроверттерге қатысты. Коронавирустың бүкіл елде өршіп тұрғанын ешкім қаламаса да, кейбір адамдар өздерінің өмір салты бұрынғыдан да лайықты екенін түсіну үшін жеңілдік сезімін бастан кешті. Жұмыс істейтіндер мен интроверттер үшін өмір әлдеқайда қарапайым және оңай сезінуі мүмкін, бұл барлық жерде жүгіріп, тығыз кестеге бағынбайды.

Нью-Йоркте тұратын 31 жастағы мұғалім Мария Гразиэлла Петроне шынымен үйде паналайтын уақыт пайдалы болды дейді. Мен алдыма қойған түрлі мақсаттармен жұмыс жасай алдым, дейді ол. Мен өзіме уақыт бөлдім, мазасыздықты жеңілдету үшін йога және медитация сияқты жұмыстармен айналыстым. COVID-19 пандемиясына дейін әлеуметтік мазасыздықты бастан кешірген адам ретінде Петроне денсаулығына байланысты ғана емес, тепе-теңдікті жоғалтуына байланысты қоғамды қайта құру мәселесінен қорқады.

жұмыс көйлектерін сатып алу үшін ең жақсы орын

Менің ойымша, бұл маған көмектесті деп ойлаймын, өйткені мен жеке мақсаттарыммен жұмыс жасай алдым, мысалы менің кітабым, дейді Петроне. Мен өзімді интроверт болғандықтан сезінемін, [құлыптау] мені қатты мазалаған жоқ. Мен өз үйімнің жайлылығында қауіпсіз екенімді білемін.

Ұзақ уақыт оқшауланғаннан кейін (сол кезде белгісіз әлемде) бас тартуға тырысқан кезде мазасыздықтың жоғарылауы күтілуде. Мазасыздықты басқаруға және оны сау деңгейде түсінуге көмектесу үшін бірнеше қадамдар жасауға болады.

БАЙЛАНЫСТЫ : Сізді ұстап тұрған әлеуметтік мазасыздықты қалай жеңуге болады (әлеуметтік қашықтықта болса да)

Ұқсас элементтер

1 Жалғыз қалуға уақыт табыңыз

Интроверттердің көпшілігі олардың әлеуметтік алаңдаушылығы карантиндік өмірге жайлы болудан туындайтынын айтады. Ел қайтадан ашыла бастағанда, бәріміз бұрылуды үйренуіміз керек, бірақ бұл сіздің жаңа өмір салтыңызды алдағы өміріңізбен сіңіре алмайсыз деген сөз емес. Ең бастысы - осы карантиндік кезеңнің қандай элементтері пайдалы болғанын анықтау. Осы тыныштықты табуға күш салыңыз, аптаның бір күнін жалғыз қалдырып, карантиндік стильде ой жүгіртіңіз. Егер сіз өзіңіздің әлеуметтік күнтізбеңізді қорқынышты нәрсе сезінуіне жол бермеуге тырыссаңыз, эмоционалды батареяларды зарядтауға уақыт бөлуге болады.

екі Жоқ деп айтуды үйреніңіз

Әлеуметтік мазасыздық көбінесе сіздің табақшаңызда көп нәрседен туындауы мүмкін. Сіз қоғамға оралатын болсаңыз, сіздің уақытыңызға шынайы емес талаптар қою керек дегенді білдірмейді. Өзіңізге оңай жол беріңіз. Өзіңізді қалай ұстауға болатынын біліп алыңыз, егер сіз өзіңізді қатты шаршап жатсаңыз, жоқ деп айтыңыз Сіз әрқашан бәрінің қалайтын нәрселерімен жүрудің қажеті жоқ, егер сіз өзіңіз қалаған және қажет нәрсені нақты жеткізбесеңіз, адамдар сіздің күресіп жатқаныңызды білмейді.

3 Жақындарыңызбен байланысыңыз

Сонымен қатар, сіз әлеуметтік мазасыздық сезімін жалғыз бастан кешірмеуді қалайсыз. Осы уақыт ішінде сізді қолдайтын және сенетін позитивті адамдармен көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз; бұл сіздің өміріңізде жаңа өзгерістер жасауға тырысқанда сезінетін кез-келген өрескел эмоцияларды жеңуге көмектеседі.

4 Көп ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз

Жақында Тұтынушылардың есептерін зерттеу 4,023 американдықтардың 27 пайызы ересектердің пандемия кезінде ұйықтай немесе ұйықтай алмай қиналатындығын, ал 68 пайызы аптасына кем дегенде бір түн ұйықтай немесе ұйықтай алмай қиналатындығын анықтады.

[Reopening] PTSD-ге ұқсайтын нәрсені жасайды, дейді Майкл Брустейн , PsyD, Нью-Йорктегі психолог, мазасыздануға маманданған. Адамдар сергек болып қалады және олар ұйықтамайды, өйткені адамдар соғысып жатқан кездегідей белгісіз және қауіпсіздіктің болмауы болады.

TO 2013 оқу The Journal of Neuroscience басылымында ұйқының аздығы мазасыздықты күшейте түсетіні анықталды, сондықтан егер сіз әдеттегіден гөрі мазасыздықты сезінсеңіз және ұйықтау әдеттеріңіздің өзгергенін байқасаңыз, оған жол іздеуге тырысыңыз ұзақ уақыт бойы демалу және ұйықтау .

5 Сезімдеріңізді жазыңыз

Репродуктивті және аналық психикалық денсаулықты сақтаумен айналысатын психолог ретінде мен жоғары деңгейдегі белгісіздік пен әлеуметтік мазасыздықты жеңуге тырысатын адамдармен сөйлесемін және емделемін. Жүктіліктің жоғалуын бастан өткерген көптеген пациенттерім сияқты, олар жүкті болып қалады және қайтадан ең жаман сценарийлерді бастан кешіру мүмкіндігімен туындаған мазасыздықты жеңе алмайды. Біздің үйден кету белгісіз болатынын немесе әлеуметтік норманың карантиннен кейін қаншалықты өзгергенін білемін. Біздің бақылауымыздан тыс нәрсе көп, ал мұндай бақылау болмаған кезде қорқыныш пен үрей көбейеді.

БАЙЛАНЫСТЫ : Психолог белгісіздікпен күресудің ең жақсы (және нашар) әдістерімен бөліседі

Бірақ болашақ әрқашан белгісіз болды, ал COVID-19 пандемиясы біздің болашаққа деген бақылауымыздың жоқтығын басты назарға алды. Бұл ыңғайсыз болса да, аз десек те, бұл бізге басқаруға болатын көп нәрсе туралы білуге ​​ыңғайсыздықпен отыруды үйренуге мүмкіндік береді. Әлеуметтік мазасыздықты ауыздықтауға көмектесу үшін ескі әдеттерге және теріс ойлау қалыптарына қайта оралғаныңызды білуге ​​көмектесу үшін күнделікті журналға өз ойларыңыз бен тәжірибелеріңізді жаза бастағаныңыз жөн.

6 Хабардар болыңыз

Біздің көпшілігіміз басымыздан кешіре алмаған жағдайдың ең нашар сценарийін бастан өткердік және қазір де сезініп жатырмыз, әсіресе олардың өмірін COVID-19-дан қайтыс болған адамдардың отбасы мен достары. Бірақ бұл тәжірибелер болашақты болжау емес, сайып келгенде, біздің қолымызда бар нәрсеге иелік ету және жоқ нәрсемен тату болу ғана мүмкін.

Бұл ақпараттандыру туралы. Бұл ненің қауіпті екенін білу және [коронавирустың] қалай жұғатынын білу керек, дейді Брюстейн. Бұл жайылуды азайтуға өз үлесіңізді қосу, сіздің өз үлесіңізді қосып жатқаныңызды білу және күтпеген жағдайларды азайту үшін әртүрлі жағдайларды қалай басқаруға болатындығыңыз туралы жоспар жасау. Брустейн сонымен бірге сіздің уақытыңызды қоғамдық орындарда және адамдардың айналасында өткізуге көбірек уақытқа ауыстыруды ұсынады, сондықтан сізді мазасыздық басып тұрмайды. Өзіңіздің жайлылығыңызды есепке алу пайдалы, өйткені ол басқа біреудікінен өзгеше болуы мүмкін. Әрқашан маска киіп, басқалардан қашықтықты сақтаңыз.

Егер сіз мұны істеген болсаңыз, онда сіз өзіңіздің мазасыздығыңызды өзіңіздің шындығыңыздан бөлу үшін жұмыс істеуіңіз керек. Мазасыздық сезімі болған кезде сіз гипервигилентті бола аласыз және жоқты күшейтесіз, дейді Брюстейн.

7 Көмек сұраудан қорықпаңыз

Сіз кірпіш пен ерітіндіні қолдау тобына қосыласыз ба, жоқ па желідегі қолдау тобы , сіздің бастан кешіп жатқаныңызды түсінетін басқалардың серіктестігі сізге өте жұбаныш бола алады. Мазасыздықпен күресетін кез-келген адамға басқа интернет-ресурстар қол жетімді, өйткені ел қайта ашыла бастайды, оның ішінде Американың мазасыздық және депрессия қауымдастығы және Психикалық аурулар жөніндегі ұлттық альянс . Егер сізде денсаулықты жеңудің тетіктері орнатылмаған болса, денсаулық сақтау арқылы психикалық денсаулық бойынша маманға хабарласыңыз. Лицензиясы бар психикалық денсаулық маманымен сөйлесу сіздің тәжірибеңізді сипаттауға көмектеседі, сондықтан сіз оны жібере аласыз. Егер сізде оның пішіні және формасы болғанда және оған қарап, одан қашықтықты алсаңыз, бұл сіздің қазіргі жағдайға бейімделіп тұрған өрнек екенін білу оңайырақ болады дейді Брустейн.

Мен болашаққа алаңдайтын көптеген пациенттерге кеңес бергенімдей, біздің өміріміздің көп бөлігі және біз кездестіретін жағдайлар біздің бақылауымыздан тыс болатындығын біліп, қалай отыруды үйренуіміз керек. Біз жоспар құра аламыз, бірақ соңында біз жасай алатын нәрселер бар екенін білуіміз керек. Жақсы.

БАЙЛАНЫСТЫ : Пандемия бізге жақсы болмауға болатынын айтты

Джессика Цукер Лос-Анджелестегі психолог және авторы алдағы кітап МЕНІҢ ҚАТЕ БОЛМАҒАНЫМ бар: Естелік, Қозғалыс (Феминистік баспасөз, наурыз 2021).