Асқорыту денсаулығы өткен жылы маңызды тенденцияға айналды және бұл себепті баяулау белгілері жоқ. Дені сау жалпы денсаулық пен сауықтырудың негізі болып табылады иммундық денсаулық , қолдау психикалық әл-ауқат және дененің табиғи детоксикация функцияларын ынталандыру. Дегенмен, сәйкес Ұлттық диабет және ас қорыту және бүйрек аурулары институты , 60-тан 70 миллионға дейін американдықтар ас қорыту ауруларымен ауырады.

Көптеген GI бұзылулары үшін медициналық араласу қажет, егер сіз созылмалы күйзеліске ұшырасаңыз, дереу дәрігерге қаралуыңыз керек. Бірақ кейбіреулеріміз үшін күнделікті іштің кебуі, іш қату немесе тырысу шағын, дәйекті әрекеттер жасау арқылы шешуге болады. Төменде көрсетілген бес қадам маған өмір бойы асқазан-ішек жолындағы ыңғайсыздықтан кейін тұрақты және сау болып қалуға көмектесті. Бір немесе бірнеше әрекетті байқап көріңіз, сонда сіз асқазан-ішек жолындағы қиындықтар өткенге айналғанын біле аласыз.

шашты қалай жылтыр және сау етуге болады

БАЙЛАНЫСТЫ : Күн сайын жеуге болатын 7 қабынуға қарсы тағам

Диетаңызға пребиотикалық және пробиотикалық тағамдарды қосыңыз.

Пробиотиктер - бұл ішекте пайдалы бактериялардың рөлін атқаратын тірі микроорганизмдер. Пробиотиктер ішектің денсаулығы үшін несиенің көп бөлігін алуға бейім болса, пребиотиктер сіздің ас қорыту жүйеңіздегі жақсы бактериялардың тепе-теңдігін сақтау үшін бірдей маңызды. Пребиотиктер - бұл көбінесе талшықтарға бай жемістер мен көкөністерде кездесетін, организмге сіңімді емес төзімді крахмалдың жақсы көзін беретін көмірсулардың түрі, деп түсіндіреді Ребекка Диткофф, MPH, RD, CDN, негізін қалаушы RD арқылы тамақтану . Негізінде, пребиотиктер пробиотиктерді тамақтандырады және тамақтандырады, сіздің ішектегі жақсы бактериялардың тепе-теңдігін сақтау үшін бірге жұмыс істейді.

Көптеген адамдар пробиотиктерді түзету үшін қоспаларға жүгінеді, бірақ Диткофф пребиотиктер мен пробиотиктерді тамақ көздерінен алуды ұсынады, егер сіз қосымша тамақ ішуді ойласаңыз, әрдайым дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Табиғи тұрғыдан пробиотиктерге бай тағамдар ашытылған тағамдар мысалы, қырыққабат, қымыз, мисо, сондай-ақ йогурт. Биотикалық алдын-ала түзетуге арналған тағамдар - аздап піспеген банандар, сарымсақ, пияз, пияз, бұршақ тұқымдастар, сұлы және топинамбур.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ішек пребиотиктерге мұқтаж және Пробиотиктер - бірақ олардың айырмашылығы неде? Бұл RD оны бұзады

Гидрат.

Ас қорыту туралы айтатын болсақ, тамақ ішер алдында, тамақтану кезінде және тамақ ішкеннен кейін су ішу сіздің ағзаңызға тамағыңызды тиімді пайдалану үшін тамақты тиімді пайдалануға көмектеседі, - дейді Диткофф. Сонымен қатар, тамақ суының механикалық бұзылуы сіздің тағамыңыздан дәрумендер, минералдар және басқа қоректік заттарды ерітуде де маңызды рөл атқарады. Тағы бір плюс? Іш қатуды болдырмауға көмектесетін жеткілікті ылғалдандыру маңызды. Сондықтан теріңіздің тазаруы, көңіл-күйіңіздің жақсаруы және жалпы денсаулықтың артықшылықтары туралы айтпағанда, біртектес жұмыс істеу үшін ішіңіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз суды жеткіліксіз ішетін шығарсыз - тексерудің екі қарапайым әдісі

Баяулап шайнаңыз.

Бұрын мен электронды поштаны тексергенде немесе ас үйдің сөресінде тұрған кезде тамақ ішкенім үшін кінәлі едім, әдетте тамақты тамағыма түсіру үшін минималды шайнау арқылы бәрін жеп қойдым. Алайда шайнау - ас қорытудың маңызды бөлігі. Тамақты шайнаған кезде аузымыздан асқазанға жетпей асқазанда ыдырай бастайтын ас қорыту ферменттері бөлінеді. Тамақты жақсылап шайнасаңыз, тамақтан кейінгі іштің кебуі және басқа да GI мәселелерін азайтуға болады. Мен тамақты бірнеше рет шайнағанды ​​санадым, бұл жалықтыратын және шындыққа жанаспайды, бірақ келесі жолы тамақ ішкенде, әр тістегенді жұтқанға дейін шайнайтынды саналы түрде ойлауға уақыт бөліңіз. Диткоффтың айтуынша, мұқият болу әрекеті сіздің тамақтануды бәсеңдетіп, денеңізге ас қорыту мен метаболизденуге көмектеседі.

Тағамның сезімталдығын жойыңыз.

Қандай тағамдардың біздің бірегей жүйелерімізге әсер ететінін білу өте маңызды қабынуды қандай тағамдар тудыруы мүмкін немесе басқа жанама әсерлер. Тамаққа сезімтал болу мен оған төзбеушіліктің арасында үлкен айырмашылық бар екенін ескеріңіз. Мысал ретінде, глютен туралы ойлаңыз . Кейбір адамдар глютенді жегенде олардың ас қорытуы сәл төмендеп кетуі мүмкін немесе кондитерлік өнімдерге берілгеннен кейін буындары ісінеді. Глютенге шынымен төзбейтін целиакия ауруы бар адам глютенді тұтынуға иммундық реакция көрсетеді, ол қатты кебулерден бүкіл денеге бөртпеге дейін болуы мүмкін.

Сіз тағамға сезімталсыз ба, әлде оған мүлдем төзбейсіз бе, бәрібір сіздің ағзаңызға не әсер ететінін білу жақсы. Элиминациялық диеталар әдеттегі аллергендерді шығарып, содан кейін оларды баяу қалпына келтіріп, денеңіздің қалай жауап беретінін біліп, жағымсыз реакцияларды анықтауға жақсы әдіс бола алады. Диткофф тамақтану журналын жүргізуді симптомдарды жеген тағаммен байланыстырудың тағы бір жақсы әдісі ретінде ұсынады. Азық-түлік журналын жүргізу ықтимал триггерлерді анықтауға және олар туралы ойлауға мүмкіндік береді. Дегенмен, Диткофф ескертуге болады, барлық диеталар мен журналдар тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыратындығыңызға және қабылдауды шамадан тыс шектемейтіндігіңізге сенімді болу үшін медициналық маманмен жұмыс жасау кезінде жасалуы керек.

Шырындардың орнына смузиді таңдаңыз.

Көптеген адамдар жүйені тазартудың және концентрацияланған тамақтанудың тәсілі ретінде шырын алуға құмар. Ниет жақсы болғанымен, шындық - жемістер мен көкөністерді шырыннан шығару олардың талшығынан айырылып, тек қант қалдырады. Жемістер мен көкөністердің целлюлозасындағы талшық сіздің ас қорыту жүйеңізді үнемі жұмыс істеп, қанттың қанға сіңуін бәсеңдетіп, таңертеңгі апаттардың алдын алады. Қосымша, араластыру сізге шырынның көбірек көлемін береді , бұл сізді қанықтырады және күні бойы жеңіл тағамдарға жете алмауы мүмкін. Сонымен, күмән туындаған кезде, ішектің қуанышы мен қандағы қанттың тұрақтылығы үшін шырынның үстінен қант мөлшері аз смузи алуға тырысыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ : Үйді қыздырмай-ақ араластырғыштан жасауға болатын 5 қарапайым рецепт