Бұл бұрыннан белгілі күнделікті физикалық жаттығулармен айналысу өте маңызды мидың денсаулығын нығайту үшін маңызды және ұзақ өмір. Рекреациялық іс-шаралар арқылы (отбасылық велошеру) немесе ресми күшті жаттығу (45 минуттық Peloton HIIT жүрісі), біз қозғалыс - бұл ұстаудың күшті әдісі екенін білеміз миы өткір, «жас» және айқын - екеуі де қысқа және ұзақ мерзімді перспективада. Әдетте «жаттығу» деп есептелмейтін немесе рекреациялық деп санайтын күнделікті физикалық күш салудың басқа түрлері туралы не деуге болады? Үйде және аулада жұмыс балалармен серуендеуге немесе артқы ауладағы тег ойынына ұқсас миды күшейтетін әсерлер ұсына ма?
Журналда ақпан айында жарияланған зерттеу BMC Гериатрия Күнделікті тұрмыстық жұмыстарды орындау, мысалы, бау-бақша өсіру, шаңсорғыш, сыпыру, кір жуу және қысқы шкафты қайта құру - ересек адамдарда мидың көлемімен де, танымымен де жағымды байланыстар бар.
БАЙЛАНЫСТЫ: Жақсы қартайған адамдардың 7 тұрақты әдеттері
тазалау құралдарын онлайн сатып алу үшін ең жақсы орын
Канаданың Онтарио қаласындағы Байкрест ауруханасындағы Ротман ғылыми-зерттеу институтының зерттеушілері үйдегі физикалық белсенділіктің мидың көлемі мен танымына сау әсерін тигізетін-тигізбейтіндігін 66 когнитивті мүгедек емес ересек адамдар тобын зерттеу арқылы анықтады. Ересектер денсаулықты және когнитивті бағалауды, мидың құрылымдық бейнесін және физикалық белсенділікті бағалады. Содан кейін зерттеушілер мидың көлемін, сұр заттың көлемін және ақ заттың көлемін өлшеп, төрт негізгі когнитивті функцияларды бағалады: есте сақтау, жұмыс жады / назар, өңдеу жылдамдығы және атқарушы функция. Ретінде Baycrest бөлісті мәлімдемесінде зерттеушілер қара жұмыс пен үй жұмыстарына көп уақыт жұмсаған ересектердің (тазалау, тамақтануға дайындық және аула жұмыстары сияқты) олардың қаншалықты көп айналысқандығына қарамастан миының көлемі үлкен екендігі анықталды. (Мидың көлемі неғұрлым көп болса, ми сау әрі «жас» болады!)
«Ғалымдар жаттығудың миға жағымды әсер ететіндігін біледі, бірақ біздің зерттеуіміз дәл сол сияқты үй жұмыстарына қатысты болуы мүмкін екенін көрсетті», - дейді жетекші зерттеу авторы, жаттығу физиологы, Baycrest & apos жобасының үйлестірушісі Ноа Коблинский. Ротман ғылыми-зерттеу институты. 'Физикалық белсенділіктің мидың денсаулығына қаншалықты ықпал ететінін түсіну когнитивті құлдырау қаупін азайту стратегиясын жасау үшін өте маңызды деменция ересек адамдарда. '
Зерттеу нәтиженің бірнеше мүмкін себептерін келтіреді. Біреуі, табиғатынан үй жұмыстары адамдарды қозғалысқа келтіреді, бұл аз уақытқа әкеледі отырықшы болу - мидың әлсіреуі мен әл-ауқатының төмендеуіне байланысты, әдеттегі және зиянды өмір салты, әсіресе ересек жастағы адамдар. Екіншіден, үй жағдайында қолмен жасалатын міндеттерді орындау жеткілікті күшті, физикалық күш салуға әкелуі мүмкін деп болжауға болады. төмен қарқынды аэробты жаттығу (ойлаңыз: жаяу жүру, жеңіл йога немесе төмен қарсылықтағы велосипедпен жүру). Үшіншіден, үй жұмыстарына қатысуды жоспарлау және ұйымдастыру уақыт өте келе жаңа жүйке байланыстарын қалыптастыруға ықпал етуі мүмкін, біз жасымыз ұлғайған сайын да, Бэйкресттің айтуы бойынша. Бұрыннан бар нейрондарды да, әдейі де ұстап тұру жаңа жүйке жолдарын енгізу - бұл өмір бойы мидың оңтайлы фитнесі үшін өте қажет.
шалфейдің орнына не қоюға болады
БАЙЛАНЫСТЫ: Күшті күшейту кезінде стрессті жеңілдететін аз әсер ететін 3 жаттығу түрі
