Егер сіз сыртта жаттығуды ұнататын болсаңыз, суық ауа райының болуы жаттығуды үй ішінде қозғалту керек дегенді білдірмейді. Бұдан гөрі жігерлендіретін ештеңе жоқ салқын темптерді құшақтай отырып және қыста жылдам серуендеу, серуендеу немесе жүгіру. (Ақиқатында, тұрақты жаттығулар және ашық уақыт бұл екеуі де қысқы блюзді жеңудің дәлелденген тәсілдері, сондықтан оларды үйлестірудің мәні бар.) Спорт залдары жабық болған кезде және таза ауа алу қазіргі кезде үйден шықпаған кезде маңызды, ал мұзды темп-рада белсенді болу өте аз. ескертулер, және сіздің денеңіздің шектеулерін білу өте маңызды.

Қандай суық Тым Көшеде қозғалу үшін салқын?

Сіздің сыртқы жаттығуларыңызды қашан тексеретіндігіңізді білу үшін сізге метеоролог болу міндетті емес - дұрыс ойлау көбінесе ең жақсы тәсіл болып табылады, және сіз қатты суықта ашық ауада жұмыс істеуді шамамен 30 минут немесе одан аз уақытпен шектеуіңіз керек.

Сәйкес Майо клиникасы , егер температура Фаренгейт бойынша 0 градустан төмен түссе немесе желдің салқыны қатты болса (минус 25 градус), сіз өзіңіздің ашық жаттығуларыңызды өткізіп жібергеніңіз жөн. Егер сізде жүрек проблемалары болса, суық ауа райында жаттығулар жүрегіңізді ауырлатады, қан айналымын сақтау үшін оны тезірек соғуға мәжбүр етеді және қан қысымының көтерілуіне әкеледі. Американдық жүрек ассоциациясы жүрек жеткіліксіздігі гипотермиямен байланысты өлімнің ең көп тараған себебі екенін ескертеді және жүрекке ауыртпалық түсірмеу үшін жиі үзіліс жасауды ұсынады. Өте суық темппен өкпеге күш түсуі мүмкін - жөтел, ысқырық және кеудедегі қысу сезімі ауада белсенді болған кезде байқалуы мүмкін (мұрын мен ауызға шарф киіп, сіз ауаны жылытыңыз; бұған көмектесе алады ).

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз өзіңіздің көңіліңізден шығатын 49 қысқы қызықты іс-шаралар (тіпті пандемия кезінде де)

макияжды қалай тазартуға болады

Сақ болу қаупі бар

Ықтимал проблемалар туралы хабардар болу - аяз, аяз және гипотермия - үш ашық ауа-райы, сіз көшеде жаттығуды ұнататындығыңызды білесіз. Аяз - бұл аяздың негізінен жұмсақ түрі бұл салқын ауаның тұрақты әсерінен де болады және ашық аймақта ұйып қалуға немесе ысқыруға әкелуі мүмкін. Бұл терінің үстіңгі тітіркенуі, көбінесе қызаруы бар, бірақ ол ұзаққа созылатын проблема немесе зақым келтірмейді - ішке кіріп, жылытыңыз, сонда сіз жақсы боласыз. Аяз - бұл нақты зақым мұздатылған ауаның әсерінен теріңіздегі теріге және тіндерге, әдетте дененің саусақтар мен саусақтар сияқты ұсақ, ашық жерлеріне әсер етеді. Егер сіздің теріңізде ақ дақтар пайда болса немесе ауырсыну сезіле бастаса, ішке кіретін уақыт келді, - деп кеңес береді Уильям О. Робертс, м.ғ.д., профессор және Миннесота университетінің спорттық медицина бағдарламасының директоры.

Ұйқылық - бұл аяздың да, үсіктің де ерте белгілері, сондықтан оларды елемеу керек. «Аяғыңыздағы, саусақтарыңыздағы немесе саусақтарыңыздағы ұйқышылдық қанның бұл жерлерге жетпейтінін білдіреді», - деп түсіндіреді күш пен кондиционер бойынша сертификатталған маман, жүргізуші Пит МакКолл. Фитнес туралы барлығы подкаст және авторы Ақылды жаттығулар: жаттығулар туралы ғылым қарапайым . 'Суыққа ұшыраған кезде ағза өмірлік маңызды мүшелерді қорғау және аяғындағы қан айналымын азайту үшін көбірек қан жібереді.' Бұл өте маңызды болуы мүмкін, сондықтан сіз үсік шалғаныңызға күмәндансаңыз, дәрігерге қаралғаныңыз абзал.

жоғары температурада зәйтүн майымен не болады

Гипотермия - тағы бір ауыр жағдай (ауыр жағдайларда, жедел медициналық көмек, ол өлімге әкелуі мүмкін), дене температурасы ұзақ уақыт мұздатылған ауаның әсерінен немесе суық мұздың әсерінен Фаренгейт бойынша 95 градустан төмендегенде пайда болады (қалыпты дене температурасы 98,6 шамасында). Шын мәнінде, сіздің денеңіз жылуды өндіруге қарағанда тезірек жоғалтады. Гипотермия белгілеріне қалтырау, сөйлеу тілінің бұзылуы, баяу тыныс алу және ақыл-ойдың шатасуы жатады. Егер сіз осы белгілерді немесе басқа ерекше белгілерді байқасаңыз, тез арада медициналық көмекке жүгініңіз. Бұл өте қатты естіледі, бірақ кез-келген суық климатта гипотермия болуы мүмкін (оқыңыз: қауіп-қатерге душар болу үшін Антарктиданы зерттеудің қажеті жоқ).

Бірақ дүрбелең болмаңыз - сіз қысқы жұмыстарды мәңгілікке ант етпеуіңіз керек. МакКолл: «Біреу терінің әсерін азайту үшін (қатты темпте) тиісті киіммен жаттығулар жасай алса, суықта жаттығу жасау маңызды мәселе емес», - дейді. Егер сіз салқын ауа райында көшеде жаттығу жасағыңыз келсе, келесі жолы шыққан кезде денсаулық сақтау саласындағы мамандардың жылы әрі зиянды болмауына қатысты маңызды кеңестер бар.

Ұқсас элементтер

1 Дұрыс тісті берілістер мен жабындарды алыңыз

Сыртта суық ауа райында қашан және қалай жаттығу жасайтыныңыз шынымен суық ауа райындағы тәжірибеңізге және дұрыс киімге қол жеткізуге байланысты, дейді доктор Робертс. Суыққа байланысты мәселелерді болдырмау үшін дұрыс жабын мен қабаттар өте маңызды.

Джоанна Гэйнздің қанша ағасы бар

Ауа қозғалысы жылуды тезірек жояды, сондықтан желге төзімді киімнің сыртқы қабатын пайдаланыңыз, дейді Филлип Бишоп, Алабама университетінің жаттығу ғылымдарының профессоры және автордың авторы Елуге жарамды . Ол сіздің денеңіздің бөліктерін беткі қабаты бар, ал мұрынның, құлақтың, саусақтардың және саусақтардың ұштары сияқты аз массамен жабуға қосады (ол қолғаптан гөрі қолғап киюді ұсынады).

Іздеу ашық қысқы жаттығу жабдықтары термиялық төсем, терден қорғану технологиясы, оқшаулау, желге төзімді және су өткізбейтін материалдар. Өзіңізге бас киім немесе жылы, құлақ жабатын бас киімді алыңыз, өйткені сіздің денеңіздің көптеген жылудары сіздің басыңыздан өтеді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Өнімді сынаушыға сәйкес Amazon-дан ең жақсы суық ауа райы

екі Алдымен жылытыңыз

Суық ауа райы сіздің жағдайыңызды жасайды буындар мен бұлшықеттер тығыз олардың дене қызуын жоғалтуына әкеліп соқтырады. Денені жылыту жаттығуларымен қозғалтыңыз. Макколл жаттығуды толық орындамас бұрын 10-12 минуттық жылытуды ұсынады. Жаяу жүру - бұл көптеген жаттығуларға арналған жалпы жылыту (орнында жүру, джек секіру немесе баспалдақпен жоғары-төмен жүру де жұмыс істейді). Жасау дене салмағына арналған жаттығулар Макколлға кеңес беру, өкпе немесе итеру сияқты пайдалы, содан кейін жылы бұлшықеттеріңізді жұмсақ созыңыз.

ас үй үстелдері неден жасалған

3 Тым терлеме

Ауа-райы өте суық болған кезде, болмау жақсы осындай жоғары қарқындылықта жұмыс жасаңыз сіз қатты терлейтін болсаңыз. Жылудың тез жоғалуына себеп болатын терлеуден аулақ болыңыз, деп епископ ескертеді. Терлеген кезде, ол буланып, сізді бұрынғыдан да жылтыр етеді. Епископ сол бағытта кез-келген жерден ылғалданудан аулақ болыңыз дейді. Суық ауа райында терлемеңіз, құрғатыңыз, оқшаулаңыз, жабыңыз және ешқашан терлемеңіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Күшті күшейту кезінде стрессті жеңілдететін аз әсер ететін 3 жаттығу түрі

4 Гидрат

Біз бейім сезіну темп төмендеген кезде аз шөлдейді, бірақ ішіңіз! Макколл түсіндіргендей, дене температурасын ұстап тұру үшін көп жұмыс жасағанда, дегидратация қаупі артады. Ылғалдандыру биіктікте оттегі аз болатын жерде өте маңызды. Американдық дерматология академиясының қауымдастығы бір кесе су ішуге кеңес береді Сыртқа гидратацияға жету үшін жаттығуға барар алдында.

5 Досыңызға айтыңыз

Доктор Робертс қалада жүгіруге, қарда серуендеуге немесе шаңғы тебуге бара жатсаңыз да, қайда бара жатқаныңызды (немесе сіздің маршрутыңызбен) айтыңыз және қайтып оралғыңыз келетінін айт. әрине, сіздің телефоныңыз толық зарядталған болуы керек. Егер сіз дос жүйесін қолдана алсаңыз, тіпті жақсы.

БАЙЛАНЫСТЫ: Қараңғы күзде және қысқы маусымда көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесетін 9 стратегия