Медитация осындай а жеңілдіктердің ұзақ тізімі бұл таңқаларлық емес, әлем оған таңырқайды. 'Қосу тұрақты медитация практикасы сіздің өміріңізде болады көңіл-күйді көтеру , қарым-қатынастарыңызды жақсартыңыз, шығармашылық қабілеттеріңізді арттырыңыз, есте сақтау қабілетін арттырып, өміріңізге қуаныш, ризашылық пен махаббат әкеліңіз », - дейді Оливия Боузер, бас директор және Liberate негізін қалаушы, психикалық сауықтыру студиясы және Лос-Анджелестегі сертификатталған зейін мен медитация мұғалімі.

Медитация да мүмкін стрессті тұрақтандыру көптеген зерттеулер көрсеткендей, тұрақты медиаторлардың миында кортизол стресс гормонының деңгейі медитацияға қарсы емес. Ақыл немесе денеге стресс немесе қорқыныш болған кезде сіздің денеңіз кортизол шығарады. Қысқа мерзімде кортизолдың жоғарылауы ағзаның уақытша төтенше жағдайларға көңіл бөлуіне көмектесу үшін қажет, бірақ ұзақ мерзімді, артық, созылмалы кортизол деңгейлері дене жүйелеріне үлкен зиян келтіреді, есте сақтау қабілетін, иммунитетті, қан қысымын және т.б. Медитация - ең жақсы тәжірибелердің бірі жүйке жүйесін тыныштандыру босату үшін кортизолға шығыңыз », - дейді Боузер. «Осы сәтке оралу арқылы медиаторлар өздерінің денелері мен ақыл-ойына дененің табиғи күрес немесе ұшу реакциясынан бас тартуға және жоғары мазасыздық жағдайында тұрақтылыққа ие болуға мүмкіндік береді».

Сұрақ туындайды, бірақ сіз қайда ой жүгіртесіз? Әзірге сіз кез-келген жерде медитация жасай аласыз , сіз жүргенде де , медитация үшін тыныш және жайлы жағдай жасау пайдалы. Бұл сіздің төсегіңіз, орындықыңыз немесе медитацияға арналған үйіңіздің бұрышы болуы мүмкін (данышпанға нұсқау беріңіз) медитация шкафы 2020 жылғы қарапайым қарапайым үйден!). Сіз болмасаңыз да қажеттілік үйдегі нақты медитация кеңістігі бұл, әрине, сіздің медитацияңызды ерекше және жекелендірілген етуге көмектеседі, тіпті әдетті орындауға көмектеседі.

Қай жерде медитация жасау керектігін анықтауға көмектескіңіз келеді ме? Мұнда Боузер үйде белгіленген медитация бұрышын ою үшін бірнеше шабыттандырылған ұсыныстар ұсынады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Мен ойлау тәсілін өзгерткен әдісті тапқанға дейін медитация бағдарламаларын қолдандым

Ұқсас элементтер

1 Шығармашылыққа баулу

Кез-келген кеңістік жұмыс істейтінін біліңіз. Бұл сіздің төсегіңіз болсын (егер сіз оны ұйықтар алдында жасасаңыз), душ , немесе сіздің үстеліңіз , сіз фокус пен релаксацияны қолдау үшін жағдай жасай алатын болсаңыз, ешқандай дұрыс орын жоқ.

екі Құпиялылыққа басымдық беріңіз

Сізге кедергі болмайтын жерді таңдаңыз: сіз медитация жағдайын жоғалтқыңыз келмейді, сондықтан сіздің кеңістігіңіз балалардан, құрылғылардан және интрузивтік шуылдардан басқа алаңдататын нәрселерден алшақтайды. (Егер сіз шынымен оқшаулану мүмкін болмаса, сіз әрқашан шуды болдырмайтын құлаққапты ала аласыз.)

БАЙЛАНЫСТЫ: 11 Кез-келген кеңістікке жұмыс істейтін керемет оқу идеялары

3 Кез келген ретсіздікті жойыңыз

Мазасыздық тек назарды аудармайды, сонымен бірге болмауы да мүмкін энергияның өкілі сіз өсіруге тырысасыз, дейді Боузер. Сіз қай жерде жаттығуды шешсеңіз де, бастамас бұрын оның ұқыпты екеніне көз жеткізіңіз.

4 Жайлылықты мақсат етіңіз, бірақ онша емес

Сіз өзіңізді жайбарақат сезінгендей мұқият және мұқият сезінуіңіз керек. Егер сіз медитациямен таныс болсаңыз, сізге йога төсенішінде жатқан ыңғайлы болуы мүмкін. Егер сіз ұйқыны жақсарту үшін медитациямен айналыспасаңыз, төсекте жатудан аулақ болыңыз, өйткені кетіп қалуыңыз мүмкін, дейді Боузер. Егер сіз денеңізді қуаттандырып, зейініңізді арттырғыңыз келсе, онда медитацияның позициясы - жерге негізделген және сергек болу үшін аяғыңызды еденге қойып орындыққа отыру.

5 Сезімдеріңізді тартыңыз

Сезіміңізді белсендіріңіз. Қазіргі сезімдерге бейімделу көп қуанышқа бөленуге және бүкіл тәжірибе барысында зейін қоюға көмектеседі, дейді Боузер. Мысалы, жарық үшін шамды, көруге арналған зауытты, жанасуға арналған көрпені, дәм үшін шай мен медитация музыкасын немесе дыбыс үшін аудио нұсқаулықты қарастырыңыз. Мысалы, боузер үйде болған кезде оған көмектесу үшін ойланып жүргенде әрдайым шам жағып отырады.

6 Минималды ұстаңыз

Есіңізде болсын, аз нәрсе көп. Медитация кеңістігін ерекше ету үшін сізге көп нәрсе, тіпті сәнді нәрсе қажет емес. Тек сіздің медитацияңызды қолдап қана қоймай, күн сайын сол жерде медитация күтуге болатын бірнеше нәрсені табыңыз, дейді Боузер.

БАЙЛАНЫСТЫ: Күні бойы, күн сайын салқындауға көмектесетін 16 медитация қолданбасы