Бұл сіздің ішіңіздегі ауыр және ауыр сезінетін шұңқыр. Қорқынышты ойлардың шексіз ілмегі. Жүрегіңіздің жылдам отпен соғуы. Мазасыздық симптомдарын жіберіп алу қиын, өйткені олар біздің ақыл-ойымызды қабылдап қана қоймайды, сонымен қатар біздің денемізде жиі көрінеді. Адамдардың көпшілігі осы жиі кездесетін психикалық денсаулық жағдайын өмірінде, кем дегенде бір рет, бірнеше рет бастан өткереді. Мазасыздық сезімдерін басқаруға, жақсы негіздерді табуға және ақыр соңында өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу үшін мазасыздық белгілері мен олардың көздерін танып, түсіну маңызды. Біз психикалық денсаулық мамандарымен мазасыздықтың айқын белгілерін анықтау бойынша кеңестер алу үшін әңгімелестік - бұл қалпына келтіру жолын жеңілдетуге көмектеседі.

БАЙЛАНЫСТЫ: Көңіл-күйіңізді басқаруға көмектесетін мазасыздық пен депрессияға арналған 8 қосымша

Ұқсас элементтер

Мазасыздық дегеніміз не?

Депрессиядан айырмашылығы , көбінесе өткеннің ойларынан туындайтын, мазасыздық - бұл болашаққа бағытталған эмоция (дегенмен, бұл екі психикалық проблема бір-бірін жабайы циклде тамақтандыруы мүмкін). Мазасыздық дегеніміз - әлі болмаған немесе ешқашан болмайтын нәрсеге алаңдау Кристалл Брэдшоу, LPC , лицензиясы бар кәсіби кеңесші. Сіз мұны сіздің назарыңызды аударып, бірдеңе сөніп қалғанын білдіруге арналған ерте ескерту жүйесі деп ойлауға болады, деп түсіндіреді Брэдшоу. Мазасыздық көбінесе жағымсыз сезімдерді тудырады, олар қажетсіз ренжіту мен кейде дүрбелең тудырады, сонымен қатар физикалық қауіп төнген кезде бұл мақсатқа жетуі мүмкін. Оған қараудың тағы бір тәсілі - қорқыныш түрі, оның мақсаты - сені тірі қалдыру. Көптеген адамдар оны елемейді, ал мазасыздықты күшейтсе, дейді ол.

БАЙЛАНЫСТЫ: Мазасыздықты басу үшін тыныс алу жаттығуларын қысқа, тыныштандырып көріңіз

Мазасыздық қаншалықты жиі кездеседі?

Өзіңізді тепе-теңдікті сезіну туралы қиынға соқпас бұрын, Брэдшоу алаңдаушылық өте қалыпты жағдай дейді. Кейбіреулер мазасыздықты неғұрлым ауыр немесе жиі сезінсе, алаңдаушылық белгілері, әдетте, үлкен өмірлік өзгерістерден, гормоналды ауысулардан және біздің бақылауымыздан тыс сезінетін басқа факторлардан туындайды. The Американың мазасыздық және депрессия қауымдастығы жыл сайын 40 миллионға жуық адам (18 пайыз) мазасыздықпен күреседі деп болжайды. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) әлемдегі әрбір 13 адамның біреуі мазасыздықтан зардап шегеді дейді. Осы жалпы диагнозды жеңу үшін Брэдшоу қабылдауды өзгерту керек дейді. Егер біз мазасыздықты өзімізді, өзгелерді және жағдайды оқып білуге ​​көмектесетін құндылық ретінде қарастыратын болсақ, онда сезімдер көбейген кезде біз жайлы бола түсеміз. Мазасыздық сізді энергияңызды қайда бағыттау керектігін айтады, - дейді ол. Мұны елемеңіз - тыңдаңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Депрессия мен мазасыздықты жоюға көмектесетін 14 оң баға

Мазасыздықтың қандай белгілері бар?

Мазасыз эпизодты бастан өткергенде, бұл эмоцияларды алдыңғы қатарға шығарудың негізгі себебін анықтау пайдалы. Мазасыздық белгілерін сезінгенде, Брэдшоу: «Неліктен менің кеудемді қысып тұр?» Деген сияқты сұрақтар қою өзіңізге пайдалы болады дейді. және, Неге менің жүрегім дүрсілдейді? мазасыз ойларыңызды тікелей шешу үшін сізді қазіргі уақытқа қайтару. Міне, сіз мазасыздықтың ең көп таралған белгілерін ескермеуіңіз керек.

Достардан кету.

Мазасыздық белгілеріне алғашқы жауаптардың бірі - сіз жақсы көретін адамдардан аулақ болу. Көбінесе бұл өзін қауіпсіз сезінуге және өзін бақылауда ұстауға тырысудың бір жолы, дейді Брэдшоу. Достарыңызбен немесе серіктесіңізбен уақыт өткізгіңіз келмесе, сіз өзіңіздің барлық ақыл-ой энергияңызды болып жатқан нәрсені - біздің мазасыз ойларымызды жинауға жұмсайтындығыңызға дәлел бола аласыз. Сіз өзіңіздің қазіргі уақытыңыздан алшақтап, оны біріктіруге тырысу арқылы ақыл-ой мен эмоционалдық шаршауды сезінесіз.

Обсессивті мінез-құлық.

Логикалық тұрғыдан алғанда, сіз мазасыз ойларды дәл осылай тануыңыз мүмкін - бұл сіздің миыңызда пайда болатын уайым, бірақ сіздің нақты өміріңіз емес. Шевицтің айтуынша, көптеген адамдар бұл интрузивті уайымдар оларды басқара алмайтын деңгейге жетіп жатқан сияқты сезінеді. Сізде өзін-өзі тыныштандыруға және ойларды жоюға көмектесетін салт-жоралар немесе мәжбүрлеу болуы мүмкін, бұл жалпы, мазасыздыққа негізделген обсессивті компульсивті бұзылыстың белгісі. Сіз өзіңіздің жақындарыңызға зиян немесе өлім туралы қайта-қайта ойлауыңыз мүмкін және олардың қауіпсіздігіне сенімді болу үшін жиі дұға етіңіз, дейді ол.

Ашуланшақ және шыдамсыз болу.

Миыңыз мазасызданғанда, денеңіздің барлық мүшелерімен бірге тым қатты зардап шегетіндіктен, басқа адамдармен қарым-қатынас кезінде сізде өте қысқа сақтандырғыш болуы мүмкін. Немесе тіпті технология. Немесе сіздің үй жануарларыңыз. Немесе кез-келген нәрсе. Брэдшоудың айтуынша, сіз мазасыздық эмоцияларымен айналысасыз, біз аз сөйлесуге шыдамымыз аз, бірдеңе жолымызға түспесе, біз оны шеше алмаймыз, тіпті бізге көмектескісі келгендермен ұрыс шығарып тастаймыз.

Әлеуметтік жағдайларда қорқынышты болу.

Әдетте сіз партиялық өмірде болмасаңыз да, сіз кем дегенде осы уақытқа дейін жақсы уақытты ұнататын шығарсыз. Hewевицтің айтуынша, мазасыздық күшейген кезде, біздің әлеуметтік жағдайлардағы қорқынышымыз да күшейеді. Көптеген адамдар өзін-өзі сынай алады және бейтаныс адамдармен, тіпті жақын серіктерімен қарым-қатынасқа алаңдайды. Сіз өзіңіздің сыртқы түріңізге, адамдардың сіз туралы не ойлайтынына, сіз туралы адамдар сіздің артыңызда сөйлесіп жатқанына, сізді ешкім ұнатпайтынына, сөйлескенде ақымақ болып көрінетіндігіңізге және т.с.с шектен тыс мазасыздануыңыз мүмкін. Бұл әлеуметтік мазасыздықтың белгісі және көбінесе адамдардың қорқынышының салдарынан әлеуметтік жағдайлардан аулақ болуына әкеледі.

Ұйықтауда қиындықтар бар.

Көптеген адамдар өздерінің мазасыздық сезімдерін ең жаман сағатта бастай бастайды: ұйқы уақыты. Брэдшоу дейді адамдардың төсекте ояу жатуы өте кең таралған ойлану және уайымдау, өйткені кенеттен олардың барлық алаңдаушылықтары жойылды. Түнде бұл тек біз және біздің ойларымыз, олар ақырында тұтқын аудиторияға ие болады, дейді ол. Біз оларды күнделікті өмірдегі шабуыл кезінде шетке ысырып тастай аламыз және уақытша тынығуға қол жеткізе аламыз, бірақ түнде, күннің талабы ұйқыға кеткен кезде, біз кілемшенің астына сыпырған ойларымызға назар аударуды талап етіп, қайта пайда боламыз.

Асқазанға физикалық ауру сезіну.

Қызықты емес факт: сіздің миыңыз нақты қауіп-қатерді ажырата алмайды - сізді қуып бара жатқан жолбарыс бар және а қабылданды қоқан-лоққы - жұмыстан қуыламын ба, әлде досың саған ашуланады ма деп алаңдау. Шынында да, концепцияланған, қауіпті жағдайда да соғысу немесе қашу керек болған жағдайда, сіздің денеңіз де ауысады және өмір сүру үшін бәрін жасайды. Брэдшоу түсіндіргендей, енді бізге сілекей шығарудың немесе ас қорытудың қажеті жоқ. Керісінше, біздің миымыз ас қорыту жүйесіндегі қан ағынын тоқтатады және оны бұлшықеттеріңізге бағыттайды. Сезім сіздің ішіңізде түйін немесе ауыр салмақ бар сияқты сезінуі мүмкін, немесе көбелектер сол жерде қалықтап жүреді, - деп түсіндіреді ол. Шындығында, біздің миымыз бен ішегіміз бір-бірімен байланысты екенін ескеру маңызды Біздің ішекте тұратын серотониннің 90 пайызы . Өз кезегінде, біздің микробиомыздың бұзылуына байланысты біз асқазанды ауырта аламыз.

Мазасыздықты не тудыруы мүмкін?

Оқиғалардың кез-келген күтпеген өзгерісі алаңдаушылық белгілерін тудыруы мүмкін болса да, мамандардың пікірінше, жалпыға ортақ көздер бар. Қаржы мен мансаптан бастап, қазіргі қатынастарға, тіпті отбасылық тарихқа дейін мазасыздықтың ең көп таралған себептері келтірілген.

Сіздің қаржыңыз.

Көптеген адамдар зардап шегеді қаржылық мазасыздық Бредшоудың айтуынша, олар күн көруге әрең жететін болса, жетуге жететіні жоқтар да алаңдауы мүмкін. Сіз немесе сіздің серіктесіңіз табыс көзін жоғалтқан кезде сіздің медициналық жәшікке медициналық немесе үйдегі шығындар туралы есепшот пайда болады немесе науқас ата-ананың қамқоршысы болған кезде сіз үлкен қаржылық қиындықтарға тап боласыз. Бұл мазасыздық белгілері арқылы көрінуі мүмкін және Брэдшоу адамдарды ақшаға деген қарым-қатынасын және олардың өміріндегі мағынасын зерттеуге шақырады. Көбінесе, мұны жасай отырып, сіз өзгеруі керек әдеттерді анықтай аласыз. Егер сіз өзіңіздің мағынаңызға сәйкес келмейтін таңдау жасасаңыз, демек, қалаған мақсатыңызға жете алмасаңыз, онда міндетті түрде мазасыздық пайда болады, дейді ол. Мысалы, егер ақша қауіпсіздік пен бостандықты білдірсе және сіз өз ақшаңызды қауіпсіздік пен еркіндікті сезінуге мүмкіндік беретін етіп басқармасаңыз, бұл сізді мазасыздандырады.

Сенің жұмысың.

Сізде бар ма улы әріптестер немесе а микро басқарушы бастық , күн сайын кеңсеге кіруден қорқу - бұл мазасыздық белгілерін тудыратын сенімді әдіс. Брэдшоу түсіндіргендей, американдықтардың көпшілігі үйде, тіпті жұмысында немесе жұмысында пропорционалды емес уақытты өткізеді. Көптеген адамдар үшін электрондық пошта олардың төсегіне дейін еріп жүреді, онда біздің телефон жастықтан бірнеше дюймге жетеді. Бұл сізде болуы керек деген ұнамсыз ұғым мазасыздық сезімдерін тудырады. Бізге әрқашан қол жетімді және қол жетімді болады деп күтілуде - бұл стресс көзі, дейді ол. The жұмыс жүктемесі ауыр, ал жұмыс күні ұзақ және шексіз болып көрінеді демалыста болған кезде де бізді жұмысымызға байлауға мүмкіндік беретін құрылғылармен.

Конверстен дақтарды қалай кетіруге болады

Егер сіз шайқай алмасаңыз үнемі жұмысыңды жек көремін деген ой —Брэдшоу сізге сенімсіздік, бақылаудың жеткіліксіздігі және жұмыс кезінде өзіңізді басқара алмау сезімдерін сезінуге көмектесетін кәсіби маманмен сөйлесуді ұсынады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіздің жұмысыңызды аз қарқынды ететін стресстен құтылу стратегиялары

Сіздің технологиялық құрылғыларыңыз.

Біздің көпшілігіміз серіктестерімізге, үй жануарларымызға, тіпті балаларымызға қарағанда телефондарымызға, компьютерлерімізге және планшеттерімізге көбірек көңіл бөлгеніміз үшін кінәліміз. Үнемі байланысты әлемде үнемі жаңалықтарды тіркеу, айналдыру немесе оқу оңай. Алайда, Лори Уотли , PhD, цифрлық құрылғыны жеке адамдарға және қарым-қатынасқа әсер ету мәселелерімен айналысатын клиникалық психолог, тым көп технология мазасыздық белгілерін тудыруы мүмкін, өйткені ол ми мен жүйке жүйесін шамадан тыс ынталандырып, тәуелділікті тудырады.

Біз өзіміздің технологиямыз болмаған кезде мазасыздана аламыз, тіпті телефондарымыздан алшақ болған кезде елес тербелісі болады, дейді ол. Технологиямызды біраз уақытқа қалдырып, біз үнемі бұл туралы ойланатынымызды және басқалардың не істеп жатқанын біліп, Интернетте біз жоғалып жатырмыз деп айтқанымызды жоғалтқаннан қорқуымыз мүмкін. Біздің гаджеттерімізден бөлінгенде жүйкемізді шыға бастаған кезде, Уотли жақын досыңызбен немесе әріптесіңізбен сөйлесуді ұсынады. Себебі, біздің телефонымыз әп-сәтте бере алатын байланыс пен байланыс. Әңгіме қозғау бірдей әсер етуі мүмкін және бұл сезімдерді азайтады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сандық деклуттер уақыты: экран уақытын қысқартудың 8 қарапайым әдісі

Сіздің отбасылық тарихыңыз.

Мазасыздық ситуациялық, генетикалық және химиялық болуы мүмкін, бұл үш фактор - сіздің жағдайыңыз / қоршаған ортаңыз, ДНҚ және химиялық құрам - бұл мазасыздықтың дамуына ықпал етеді, дейді Сара Шевиц , Калифорниядағы Лос-Анджелестегі клиникалық психолог, біздің миымызда біздің көңіл-күйімізге әсер ететін көптеген нейротрансмиттерлер бар. Мазасыздыққа негізінен серотонин, ГАМҚ, дофамин және норадреналин жатады, деп түсіндіреді Шевиц. Егер осы нейротрансмиттердің деңгейі немесе сіңірілуі өшірулі болса, бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бұл сіздің анаңыз немесе әкеңіз мазасыздықты бастан кешірген болса, сіз оны сезіну ықтималдығы жоғарырақ дегенді білдіреді, әсіресе олардың белгілерін өзіңіз көрген болсаңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Желідегі терапияның тиімді тәжірибесіне кепілдік берудің 10 әдісі

Сіздің қарым-қатынасыңыз бен достығыңыз.

Сіздің достар тобы сіздің өміріңізді жігерлендіретін хабарламалармен, ұзақ әңгімелермен және тіпті мағыналы құшақтармен өзгерте алады. Бірақ сіздің достығыңызда немесе романтикалық қарым-қатынасыңызда стресс болған кезде ше? Мүмкін сіз қатты алаңдайтын шығарсыз, өйткені бұл адамдар сіз үшін әлемді білдіреді. Көптеген адамдар ең бақытты, ең жақсы және қолдау көрсетуші болу үшін сыртқы әлемнің, соның ішінде жақын қоғамдастықтың қысымын сезінеді, дейді Ивонн Томас, PhD докторы , Калифорниядағы Лос-Анджелестегі психолог және психотерапевт.Өзімізді жетіспейтін сияқты сезінгенде, біз көбіне мазамызды алып, мазасыздық белгілері пайда болады. Біз сенетін және жақсы көретін адам көңілімізді қалдырса немесе сатқындық жасаса немесе біз үлкен ауыспалы кезеңді бастан кешкенде де солай болады. Тіпті керемет адамдар, мысалы, үйлену немесе бала күту - күтпеген, жағымсыз эмоциялар тудыруы мүмкін. Көбінесе, бұл ойлар мен эмоцияларға қарсы тұрудың ең жақсы тәсілі арқылы өтеді оларды кәсіби маманмен сөйлесу .

Сіз белгілерді білесіз, енді міне бірнеше егер сіз мазасыздықпен күресіп жатсаңыз, оны жеңудің ең жақсы тәсілдері , оның ішінде терапия , стрессті басқару , және зейінді ойлау .