Сіз барлық туралы естідіңіз ерте құс болудың артықшылықтары бұрын, және бұл теория жағынан керемет естіледі, бірақ шынайы ма? Ұйқының әдеттеріне қатты өзгерістер енгізу және өзіңізді болуға мәжбүрлеу мүмкін емес болып көрінуі мүмкін сіз емес нәрсе . Бірақ сіз болмасаңыз да өзіңізді ерте тұрушы деп санаңыз , назар аударыңыз: Жаңа зерттеулер депрессиядан арылуға және жарқын, теңдестірілген көңіл-күйді сақтауға көмектесу үшін ұйқы режимін минималды түрде орнатып, оятар сағатты таңертең ертерек орнатқан жөн болар еді. Егер сіз көңіл-күйдің төмендеуіне немесе депрессияға бейім болсаңыз немесе сіздің психикалық денсаулығыңыз бұзылса, бұл сізге пайдалы жаңалық.
БАЙЛАНЫСТЫ: Сарапшылардың пікірінше, сізге әр түн сайын қанша ұйқы қажет
Жынды ешнәрсе де, депрессияның төмендеу қаупін азайту үшін шамамен бір сағат бұрын ояту қажет. жан-жақты генетикалық зерттеу , Колорадо университетінің зерттеушілері Боулдер мен MIT және Гарвардтың кең институтында жүргізілген және журналда жарияланған JAMA психиатриясы. Ғалымдар адамдардың ұйқы әдеттерін, дәлірек айтсақ, өздерін өзгертуге болатын нақты тәсілдері туралы жаңа түсініктер ала алды ояну әдеттер - өзінің психикалық денсаулығына жағымды әсер ету үшін. Басқаша айтқанда: Біздің бәрімізде біз ойлағаннан гөрі көбірек күш бар! Және бұл кешкі 7-де ұйықтауға жатпайды. және таңғы 4: 30-да ояну ( егер бұл сіздікі болмаса , Әрине).
бидай наны неден жасалады
Зерттеулер адамның хронотипі - белгілі бір уақытта ұйықтауға деген бейімділігі олардың психикалық денсаулығына қалай әсер ететіндігі туралы ең керемет дәлелдерді келтірді. Көп алдыңғы зерттеулер ұйқы және психикалық денсаулық деген ұғымды растайды тығыз байланысты. Мысалы, бақылау жұмыстары бұрын «түнгі үкілер депрессияға ұшырау ықтималдығы ерте тұрған адамдардан екі есе көп, ұйықтағанына қарамастан» болатынын анықтаған. Science Daily . Бірақ КО Боулдер ғалымдары мұны өзгерту үшін ұйқы уақытының ауысымының қаншалықты қажет екенін анықтағысы келді.
БАЙЛАНЫСТЫ: Егер сізге әр таңды ояту үшін дабыл қажет болмаса, сіз өте сәттілікке толы боласыз
«Біз ұйқы уақыты мен көңіл-күйдің арасында байланыс бар екенін біраз уақыттан бері білеміз, бірақ дәрігерлерден жиі еститін сұрақ: біз адамдарға пайда көруге қаншалықты ертерек ауысуымыз керек?» зерттеудің аға авторы Селин Веттер, КО Боулдер интегративті физиология кафедрасының доценті. «Біз ұйқының бір сағатқа ерте басталуы депрессия қаупімен байланысты екенін анықтадық».
Генетика ұйқының уақытына байланысты немесе хронотиптің 12-42 пайызын түсіндіретіні белгілі. 340-тан астам кең таралған генетикалық нұсқалар (геннің ДНҚ секвенциясының өзгеруі), соның ішінде циркадтық ырғақты анықтауда орталық рөл атқаратын ген - хронотипке әсер ететіні белгілі. Сонымен, зерттеудің жетекші авторы, медицина ғылымдарының докторы Ияс Даглас, ДНҚ-сынақ жүргізетін 23 және Me компаниясы мен UK Biobank биомедициналық дерекқорының көмегімен 840 000-нан астам белгісіз адамдардың ұйқыға байланысты генетикалық деректерін талдады. Зерттелушілердің 85,000-інде жеті күн бойы ұйқы трекерлері болды және 250,000 субъектілері ұйқыны таңдауға арналған сауалнамаларға жауап берді. Бір негізгі күтім: субъектілердің орташа ұйқы ортасы (ұйқы мен ояну уақытының жартысы) таңғы 3-ті құрады, демек, орташа субъект 11-де ұйықтады. және таңғы 6-да тұрды
БАЙЛАНЫСТЫ: Кейбір сәтті адамдардың жұмыс істеуі үшін аз ұйықтауының ғылыми себебі
Содан кейін зерттеушілер анонимді медициналық және рецептілік жазбаларды және негізгі депрессиялық бұзылулар диагноздары туралы сауалнамаларды бағалады. Мұның бәрі сұраққа жауап береді деген үмітпен: біреуді «таңертеңгілік кеңірдек» болуға бейім ететін генетикалық варианттардың депрессия қаупі төмен бе? ». Барлық белгілер иә дегенді білдіреді.
Доктор Дагластың статистикалық талдауларына сәйкес, әр сағат сайын ертерек ұйқының орташа нүктесі негізгі депрессиялық бұзылыстың 23% төмен қаупіне сәйкес келеді. ' Демек, егер сіздің әдеттегі ұйқы уақыты 12-де болса, сіз түнгі 11-де ұйықтай бастасаңыз, депрессия қаупін 23 пайызға азайтуға болады. (және сонша сағат ұйықтады). Неғұрлым керемет: егер сіз ұйқы уақытын екі сағатқа көбейтсеңіз (жоғарыда көрсетілген сценарий бойынша 22.00-де), депрессия қаупі екі есеге азаяды: шамамен 40 пайыз.
Зерттеушілердің ойынша, ерте ояну спектрдің ерте сатысында тұрған адамдарға айтарлықтай пайда әкелетіні әлі анық емес. Көпшіліктің аралық / орташа диапазонына енетін адамдар үшін сағаттық (немесе екі!) Уақытты өзгерту депрессияны тоқтату үшін пайдалы болуы мүмкін.
Бір кеңес - сағатына дейін жұмыс істегенде 10 немесе 15 минут бұрын кішкене қадамдармен оянудан бастаңыз. Осы арада, екінші жағынан, міне тез ұйықтауға көмектесетін алты түнгі техника Сонымен қатар Жақсы ұйықтауға көмектесетін 11 пайдалы әдеттер .
БАЙЛАНЫСТЫ: Нақты қарапайым редакторлардың айтуы бойынша жақсы ұйқыға арналған ең жақсы құралдар
