Біз мінез-құлық пен өмір салты факторларының күрделі үйлесімі біздің психикалық денсаулығымызға және жалпы әл-ауқатымызға әсер ететіндігін және физикалық және психикалық денсаулықтың өзара байланысты екенін білеміз. Ұйқының, тамақтанудың және жаттығулардың айналасындағы сау әдеттер - салауатты өмір салтының негізгі үш факторы деп аталған сияқты физикалық тұрғыдан жоғары қалыпта болу үшін өте маңызды , олар сондай-ақ психикалық денсаулықпен айтарлықтай байланысты. Зерттеулер мұны анықтады жақсы тамақтану , тұрақты жаттығулар жасау және көз жеткізіңіз жоғары сапалы ұйқы әр түн психологиялық әл-ауқатты арттыруға және депрессия мен мазасыздық сияқты жағдайлардың қаупін азайтуға көмектеседі. Керісінше, кез-келген немесе осы мінез-құлықтағы кемшіліктер көңіл-күй мен көзқарасқа кері әсер етуі мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ: RD туралы пікірінше, мазасыздық пен релаксацияға арналған ең жақсы тағамдар

Әр адам өзінің денесі мен ақыл-ойының жақсаруы үшін тамақтануға, қозғалуға және ұйықтауға ұмтылуға тиіс (көбінесе, кез-келген пирожный психикалық денсаулық үшін өте маңызды). Зерттеулерге сәйкес, осы үш фактордың ішінен ұйқы психикалық әл-ауқаттың ең күшті болжаушысы болып көрінеді жарияланған Психологиядағы шекаралар - және, нақтырақ айтсақ, ұйқы сапа , содан кейін ұйқы мөлшері. Бұл, әрине, денсаулықты сақтау және ұзақ өмір сүру үшін үшеуіне басымдық беріп, қосымша күтім жасау керектігін көрсетеді. ұйқы әдеттерімен жұмыс жасаңыз бұл ең пайдалы стратегия немесе сіздің көңіл-күйіңізді көтермелеу және стрессті, мазасыздықты және көңіл-күйді азайту болуы мүмкін.

Жаңа Зеландиядағы Дунедин қаласындағы Отаго университетінің психология бөлімінің зерттеушілері жас ересектердегі ұйқының, тамақтанудың және физикалық белсенділіктің жеке және ұжымдық қарым-қатынасын психикалық әл-ауқатқа көлденең талдау үшін 1100-ден астам жастарға сауалнама жүргізді. Жаңа Зеландиядан келген ерлер мен әйелдерге және АҚШ Қатысушыларына ұйқы, жаттығу және тамақтану әдеттерін өлшейтін онлайн сауалнама берілді; эпидемиологиялық депрессия шкаласы орталығы (CES-D) және әл-ауқаты (гүлдену масштабымен өлшенеді) өлшейтін депрессиялық симптомдардың нәтижелік шаралары.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ұйқы бойынша кеңес берушінің айтуы бойынша, сіздің ұйқыңызға байланысты жиі кездесетін 8 қателік

Ковариаттарды бақылау - демографиялық ерекшеліктер, этностық ерекшеліктер, дене салмағының индексі және сауалнамаға қатысушылардың денсаулығының жағдайы сияқты әртүрлі нәтижелер - ұйқының сапасы немесе қалай жақсы олар ұйықтайды, содан кейін ұйқының мөлшері немесе қалай жүреді көп олар ұйықтайды, бұл қатысушылардың депрессия деңгейінің және олардың жалпы әл-ауқатының немесе гүлденуінің ең үлкен көрсеткіштері болды. (Мысалы, жеткіліксіз, таяз және / немесе үзілген ұйқы, байланысты болды жасөспірімдерде көңіл-күйдің бұзылуы, тәуелділік және эмоцияны реттеу қаупі жоғарылайды.) Жарияланған қағазға сәйкес, түнде 8-ден 12 сағатқа дейін ұйықтаған адамдар (көп немесе аз емес) және ұйқының сапасы жақсы болған адамдар аз депрессияға ұшырады белгілері.

Ұйқының артында құлап түсу - бұл физикалық белсенділік , депрессиялық симптомдардың екінші жоғары болжаушысы. Жаттығулар эндорфинді шығарады бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және энергияны арттыруға көмектеседі және тұрақты физикалық жүктеме көмектесетіні көрсетілген депрессия мен мазасыздықты емдеу . Басқа жақтан, белсенділіктің жоқтығы жас ересектердің нашар психикалық денсаулығымен байланысты. Диета өте маңызды болса да, депрессиялық симптомдардың әлсіз индикаторы және әл-ауқаттың төмендігі үшеуінен көрінді. Тек бір диеталық фактор - шикі жемістер мен көкөністерді тұтыну - ковариаттарды бақылау кезінде депрессиялық симптомдар емес, үлкен әл-ауқат болжалды, деп атап өтті авторлар.

Бұл өлшемдер өздігінен есеп беру арқылы жүргізілгендіктен және тек бақыланғандықтан, өзгертілмеген немесе қандай-да бір жолмен тексерілмегендіктен, барлық нәтижелер себеп-салдарлық емес, тек корреляциялық болып табылатындығын ескеру маңызды. Бірақ талдау барысында анықталған заңдылықтар өзгертілетін өмір салтының мінез-құлқының иерархиясы туралы қызықты түсінік береді. Алдағы уақытта бұл тұжырымдар психикалық денсаулықты жақсарту үшін, әсіресе жасөспірімдерде, ұйқының сапасын арттыруға бағытталған көңіл-күй бұзылыстарын емдеу мен емдеудің болашақ бағыт-бағдарын анықтауға көмектеседі.

Бұл сізге қалай әсер етеді дегенге келетін болсақ? Мұны құнды ұйқыны үнемдемеу, тұрақты фитнес режимін сақтау және мүмкіндігінше жаңа, өңделмеген тағамдарды жеу туралы тағы бір ескерту ретінде қабылдаңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сарапшылар бұл пандемия психикалық денсаулық стигмасын өзгертеді дейді