Аз қозғалатын өмір салты - физикалық белсенділікті қажет етпейтін, аз қозғалатын өмір салты бізге зиян тигізетінін айтуға арналған ғылыми зерттеулердің жетіспеушілігі жоқ. психикалық әл-ауқат дейін физикалық денсаулық дейін жалпы ұзақ өмір . Шын мәнінде, сізге барлық нәрселерді сыйлаудан басқа дереу ауырсыну , отырықшы мінез-құлық және физикалық әрекетсіздік бүкіл әлемдегі жетекші факторлардың бірі болып табылады жүрек - қан тамырлары ауруы және барлық себептерден болатын өлім. Тіпті салыстырмалы түрде белсенді адамдар үшін, ұзақ уақыт отыру - жұмыс үстелінен болсын немесе теледидар алдындағы жалқау демалыс күндерінен болсын - олардың дұрыс таңдауының пайдасын көре алады.
БАЙЛАНЫСТЫ: Бұл сіздің ішіңізде көп уақыт өткізгенде сіздің денеңізде болады
Бірақ сіз үрейленіп, шатырдағы жүгіру жолынан тоғыз-беске дейін жұмыс істей бастамас бұрын, жақсы жаңалықтар бар. Бірнеше сағат бойы (және бірнеше сағат) тұрақты отырумен байланысты денсаулыққа қатысты кейбір қауіп-қатерлерді тепе-теңдікке келтіруге болады және қол жетімді қозғалыс мөлшері. Жарияланған үлкен мета-талдау Британдық медицина журналы 10 сағаттық отырыстың кері әсерін өтеу үшін күнделікті жаттығуды тәтті орын тапқан сияқты.
Жарияланған зерттеулерге сәйкес Күніне 30-дан 40 минутқа дейін жеңіл және қарқынды физикалық жүктеме отыру уақыты мен өлім қаупі арасындағы байланысты азайтады .
БАЙЛАНЫСТЫ: Күшті күшейту кезінде стрессті жеңілдететін аз әсер ететін 3 жаттығу түрі
Ғалымдар төрт түрлі елдердің тоғыз перспективалық когорта зерттеулерін өзара талдады, олар 44 370 ерлер мен әйелдерді төрт-он екі жарым жыл ішінде зерттеді. Олар физикалық белсенділіктің әртүрлі түрлерінің (фитнес трекерлерімен өлшенетін) және отырықшы уақыттың олардың денсаулығына және өлім қаупіне қалай әсер еткендігін зерттеді. Тұтастай алғанда, зерттеушілер отырықшы уақыттың жоғарылауы белсенділігі төмен адамдардағы өлімнің жоғарылығымен байланысты, ал [жеңіл-жігерлі физикалық белсенділіктің] ең төменгі үштен бір бөлігінде отырықшы уақытпен барлық тіркесімдерде өлім қаупі жоғары болатынын анықтады.
Жоғарыда келтірілген фитнес бойынша ұсыныс сәйкес келеді соңғы зерттеулер деп болжайды Тәулігіне 35 минут жаттығу Не жоғары қарқынды кардиодан немесе төменгі әсерлі қозғалыс (йога, созылу) - бұл депрессия мен маусымдық аффективті бұзылулардан (SAD) құтылуға көмектесетін сиқырлы сан. Зерттеулер сонымен қатар Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) жаңадан шыққан уақытымен сәйкес келеді 2020 физикалық белсенділік және отырықшы мінез-құлық бойынша нұсқаулық , бұл еңбекке қабілетті ересектерге аптасына 150-ден 300 минутқа дейін орташа қарқынды жаттығуларды (бұл шамамен тәулігіне 21-ден 43 минутқа дейін) немесе аптасына 75-тен 150 минутқа дейін қарқынды аэробты жаттығуды ұсынады.
БАЙЛАНЫСТЫ: Зерттеулер медитация мен жаттығулардың сау комбинациясы депрессияны әрине азайтуға мүмкіндік береді дейді
Тым көп отыруға байланысты денсаулыққа қауіп-қатерді жою үшін денеңізді қалай қозғалтуды өзіңіз шешесіз. Өзіңізге ұнайтын, жүрек соғу жылдамдығын арттыратын және тер төгетін жаттығуларды табыңыз ресми фитнес-сессия немесе бақшада немесе балалармен ойнаудың күшті түстен кейін. Жылдам серуендеңіз жақын маңда велосипедпен серуендеуге барыңыз, көп қабатты үйдегі баспалдақпен жоғары және төмен жүгіріңіз, музыка ойнаңыз және жатын бөлмеңізде би кешін өткізіңіз, жақсы ескі жорық алыңыз . Мұның бәрі әділ ойын. Сіз кез-келген жаттығуды қыса алмайтын күндерде, ең болмағанда, аяғыңызды созу үшін 20-30 минут сайын тұрып тұрыңыз. Мүмкіндігінше, ас үй аралын айналып өтіңіз немесе электрондық пошта арасында өте жылдам қимылдап көріңіз. Немесе мыналарды көріңіз Масштабты қоңыраулардың арасына кіруге болатын оңай йога созылады .
БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз ұстануға болатын фитнес режимін бастаудың 8 тәсілі
