Бірнеше айда миллиондаған адамдар басталды үйде жұмыс істеу COVID-19 таралуын бәсеңдету, кейбір жағымды және жағымсыз жақтары қашықтан жұмыс жасау беті пайда болды. Мысалы, кейбір минустар: үзілістерді немесе күніне шақыруды білмеу; орнынан тұруды және қозғалуды ұмытып кету; тақ жерлерде және тақ бұрыштарда жұмыс істеу (сіздің бастарыңызды еденге, аяғыңызды кітап сөресіне толтыра алатындарыңызды кім білген?). Сонымен қатар, кез-келген қосымша карантиндік мазасыздық бұрыннан бар жұмыс стрессі мен әдеттегі денені күшейтеді күні бойы отырудың қаттылығы .
қандай түс адамдарды ақша жұмсағысы келеді
Бірақ жағымды жақтарын тануды ұмытпаңыз (әлемдік денсаулық дағдарысы кезінде де, күмістен жасалған төсеніштерді мойындау маңызды !). Мысалы, бұл сіз бірінші рет бастық пен әріптестердің (және HR) тікелей көзқарасынан алшақ болуыңыз мүмкін. Бейне қоңыраулар арасында бес минуттық үзіліс жасап, жұмыс орныңызды айналып өтуіңізді немесе қан айналымын арттыру үшін жеңіл, бірақ тиімді созулар жасауды ешкім білмейді. кез-келген бұлшықетті ояту сіз қолдануды ұмытып кеттіңіз өзін-өзі оқшаулау . (Кешіріңіз, глютс, бұл жеке нәрсе емес.)
Zoom презентациялары арасында 10 минут уақытыңызды бөліп, өзіңізді таба аласыз ба? Төменде, Бет Кук , йога мұғалімі және нұсқаушы Тіл алдық - сұраныс бойынша тікелей эфирге шығуға арналған онлайн бағыт үйден жаттығулар - жұмыс күнінде қысылуға арналған үш жылдам және қарапайым йога бөлімдерін бөледі.
Келесі бастаушыларға ыңғайлы йога позалары олар өздігінен таңқаларлық, бірақ түстен кейінгі серпінді ағым үшін кезекпен жасағаннан да жақсы сезінеді. Жоғарыда көрсетілген бейнені көрнекі нұсқаулық ретінде қолданыңыз, содан кейін созылуға көшіңіз. (Және тыныс алуды ұмытпаңыз!).
БАЙЛАНЫСТЫ: Таңертеңгі 10 минуттық созылу сіздің бүкіл күніңізге серпін бере алады
Ұқсас элементтер
1 жылжыту: Тұрақты бүйірлік иілу
(A) Тау күйінен бастаңыз (Тадасана): аяғыңызды ені бойынша алшақ ұстаңыз, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз, алақандарыңызды алға қойыңыз.
(B) Аспанға қарай қолыңызды сермеп, бас бармақтарыңызды бастарыңызға іліңіз.
(C) Жоғарғы денені бүйірлік дененің созылғандығын сезініп, бір жағына ақырын бүгіңіз. Қарама-қарсы жақта қайталаңыз.
Рождествода анама алуға болатын заттар
(D) жоғары қарай қолдарымен ортаға оралып, 2-қимылға өтіңіз.
2 жылжыту: Алға қарай тұру (Уттанасана)
(A) Алақанды бір-біріне тигізіп, қолды төмен түсіріңіз де, аяғыңыздың үстінен ақырын алға қарай бүктеңіз (тізеңізді қажетінше бүгіңіз).
(B) Әр қолыңызбен қарама-қарсы шынтағыңыздан ұстап, басыңыз ауыр салбырап тұрсын.
(C) Жоғарғы арқаны ашып, аяғыңызды созып, омыртқаны ұзарту үшін ақырын тербеліңіз.
қол душымен ашық құбырлы душ
(D) Дайын болған кезде, 3-қимылға өтіңіз ...
3 жылжыту: алға созып, иыққа созыңыз
(A) алға қарай бүктеп, қолыңызды артқа алып, саусақтарыңызды омыртқаның түбіне қойыңыз.
B) Қолдар алға қарай құлап түссін (қолдар бір-бірімен алақанмен), мүмкіндігінше иықтарды ашыңыз.
(C) Осы жерде бірнеше дем алғаннан кейін, аралық саусақтарды босатып, ақырын айналдырыңыз: құйрықты ауыр ұстаңыз, иекті кеудеге қарай тастаңыз және тік омыртқаға оралғанда, әр омыртқаны бір-бірлеп қабаттастыруды елестетіңіз.
Валентин күні қалай пайда болды
(D) Иықты 2 рет артқа айналдыру арқылы аяқтаңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Денеңізді босатуға көмектесетін 6 созылатын жаттығулар
