Сіз мұны білесіз жаттығу жасау сізге пайдалы . Сұрақ, терлеу сессиясын тіркеу үшін күннің ең жақсы уақыты бар ма? Таңертең және кешке жаттығу жасау сізге көп пайда әкеледі ме немесе керісінше ме?
Міне, жақсы жаңалық: жаттығу жасайтын тәуліктің қай уақытына қарамай, сіз кардиореспираторлық фитнес пен күш-жігерде жетістіктерге жетесіз, дейді Кэтрин Йеккель, м.ғ.д., физикалық физиолог және Нью-Йорктегі Йель қоғамдық денсаулық мектебінің клиникалық денсаулық сақтау кафедрасының ассистенті. Хейвен, Конн.
Әрине, маңызды мәселе - қашан сен істейсің болуы жаттығуға деген ынтасы жоғары . Жаттығудың ең жақсы уақыты - бұл сіз өзіңізге уақыт бөліп, жаттығуды аяқтауға бар күшіңізді сала аласыз, дейді Мариса Мики, МС, Беверли, Массачусетс қаласындағы Эндикотт колледжінің жаттығу ғылымдарының ассистенті. дені шынықтыру әдеттері оңай емес ақыр соңында, сондықтан мүмкіндігіңіз болған кезде не істеу керек.
Айтуынша, зерттеулер көрсеткендей, күннің әр түрлі уақыттары әр түрлі артықшылықтар бере алады, соның ішінде өнімділікке, қуатқа, метаболизмге және тіпті қан қысымына байланысты, - дейді Йеккел. Міне, ғылым мен сарапшылар сіздің жеке «жақсы» жаттығу уақытыңызды хабарлауға көмектесетін нәрсе.
құрғақ шашты қалай жылтыр етуге болады
БАЙЛАНЫСТЫ: Қарапайым жаттығулар 6 мазасыздық пен ауруды жоюға көмектеседі
бекітілген парақты қалай бүктеуге болады
Ұқсас элементтер
Таңғы жаттығулардың артықшылығы
Біріншіден, физикалық денсаулық пен ғылыми зерттеулер. Артықшылықтарының бірі таңертеңгілік жаттығу метаболизммен байланысты болуы мүмкін. Халықаралық семіздік журналындағы бір зерттеуде таңертең (түске дейін) жаттығулар жасаған адамдар 15.00-ден кейін жаттығулар жасаған адамдарға қарағанда артық салмақ тастады. Басқа зерттеулер сонымен қатар таңғы асқа дейін 100 минут жүгіру 24 сағаттық майдың тотығуына ең үлкен әсер еткенін анықтады, ал жүгіру сеансын таңғы асқа дейін 50 минутқа, ал түстен кейін тағы 50 минутқа немесе түстен кейін 100 минутқа бөлді.
Бірге алғанда, бұл зерттеулер таңертеңгілік жаттығуды орындауда метаболикалық айырмашылық бар екенін айтады, - дейді Йеккел. Салмақ жоғалту фитнес жаттығулары үшін міндетті болып табылмаса да, ол міндетті түрде жаттығулармен байланысты және жеке денсаулықты шешуі мүмкін, сондықтан оны атап өту маңызды. (Мысалы, салмағын жоғалтпауға тырысатын адам күнделікті жүгіруді 9-да емес, 5-ке жоспарлауды ойластыруы мүмкін)
Таңертең физиологиялық факторлардан тыс жаттығулар сіздің қозғалуыңызды қамтамасыз етеді. Таңертең жаттығу жасай отырып, сізде мүмкіндік жоқ күндіз жаттығу жасамауға сылтау табу өйткені сіз мұны жасап үлгердіңіз, дейді Мики. Жаттығу есте сақтау қабілетіне, зейінге және өңдеуге әсер ететін когнитивті функцияны жақсарта алатындықтан, таңертеңгі жаттығу жұмысқа немесе мектепке бара жатсаңыз, әлдеқайда пайдалы болуы мүмкін. Бұл сізді көбірек жасауға итермелеуі мүмкін денсаулыққа байланысты тағамды таңдау күні бойы.
Егер сіз фитнес-жаттығуға дайындалсаңыз ше? Микки: «Олардың көпшілігінде таңертең ерте басталатындықтан, іс-шара болатын күннің бір мезгілінде жаттығу жасау керек, бұл практикалық себептермен емес, таңертең жүгіргеннен гөрі жақсы», - дейді. Әрине, егер сіз жылы айларда далада жаттығу жасасаңыз, таңертеңгі жаттығулар күннің салқыны және ылғалдылығы аз болуы мүмкін.
теріге арналған алма сірке суын мақтайды
БАЙЛАНЫСТЫ: Үйде сергек болуға көмектесетін 5 жаттығу видеосы
Түстен кейінгі немесе кешкі жаттығудың артықшылығы
Кешке терлеуді, бұлшықет функциясынан бастап, түстен кейін және кешке дейін жететінін тіркеудің бірдей жақсы себептері бар. Зерттеулер көрсеткендей, түстен кейін көптеген спортшылар спринттің қайталану жылдамдығы, жылдамдығы және шыңы қуаты, сондай-ақ бұлшықет массасының өсуі сияқты параметрлерін жоғарылататын көрінеді.
Бұл күннің екінші жартысында жаттығуларды тиімді етеді, егер сіз жаттығу жаттығуларын жасасаңыз, велосипедпен жүруге немесе жүгіруге немесе төзімділікке мұқтаж болсаңыз. Бәсекеге қабілетті велосипедшілердің жаттығуларға төзімділігі, төзімділігі немесе сарқылуға дейінгі уақытқа қатысты кешке қарай таңертеңгілікке қарағанда ұзағырақ болатындығы айтылды. Денсаулық жағдайында қан қысымын бақылау күндізгі немесе кешкі жаттығулардан көп пайда табуы мүмкін.
Сол кешкі жаттығуларды жақсы көрудің тағы бір себебі бар ма? Жаттығу психикалық денсаулықты, оның ішінде стрессті жеңілдетуді дәлелдейтін болғандықтан, кешкі жаттығулар жұмыс істегеннен немесе балаларды күні бойы бағып-күткеннен кейін қажетті психикалық үзілісті қамтамасыз етуі мүмкін дейді Мики. Тек өзіңіздің формаңызға қосымша назар аударғаныңызға көз жеткізіңіз, өйткені шаршау сіздің жаттығуларыңызбен толықтай айналыспағандығыңызды білдіруі мүмкін, бұл сіздің жарақат алуыңызға мүмкіндік береді.
суықты қалай тез нашарлатуға болады
Сонымен қатар, сіз өзіңіздің күніңізді кешкі жаттығулар арқылы босатуыңыз мүмкін өзіңізді жақсы ұйқыға бөлеңіз . Зерттеулер көрсеткендей, сіздің жаттығуыңыз ұйықтауға дейін кеш түспесе, ұйқы бұзылмайды, - дейді Йеккел, сіз таңертең немесе түстен кейін жаттығу жасасаңыз да.
Төменгі сызық дегеніміз не?
Таңертең немесе түстен кейін болсын, сіздің бірінші кезектегі міндетіңіз - жүйелі түрде жаттығуға ыңғайлы болатын уақытты табу. Зерттеулер көрсеткендей, таңертең немесе кешке қарамастан күн сайын тұрақты уақытта жаттығудың пайдасы бар. Микки: «Сіз жұмыс істеген уақытқа сәйкес болуыңыз сізге жаттығуларыңызға сәйкес келетін күн тәртібі мен құрылымын бере алады» дейді. Жаттығуға арналған тәулік уақытына сәйкес болу, сонымен қатар қандағы қант деңгейін ұстап тұруға көмектесетін белгілі бір популяциялар, соның ішінде қант диабетімен ауыратындар үшін жақсы идея.
Алайда таңертең немесе кешке дейін таңдау болса, мақсаттарыңызды ескеріңіз. Егер сіз шыңға шыққан функцияны орындау үшін қатты күш салғыңыз келсе, түстен кейін жаттығу жасау сіздің денеңіздің әлдеқайда қызып кетуін қамтамасыз етеді, - дейді Йеккель. (Дегенмен, таңертеңгілік жаттығулар жасаушылар үмітіңізді үзбеңіз - денеңіз таңертеңгі жаттығуларға үйреніп, уақыт өте келе функциялардың жоғарылау деңгейіне жетеді; тек таңертең ұзақ жылыну қажет болатынын ескеріңіз). Екінші жағынан, егер сіздің күніңізді термен бастау және метаболизмді жылдамдыққа айналдыру сіздің басты мақсатыңыз болса, таңертеңгі жаттығу сіздің таңдауыңыз болуы мүмкін.
БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз бұл баспалдақпен жаттығуды 15 минутта - үйде жасай аласыз
