Кез-келген дәрігерден, терапевтен немесе табысты кәсіпкерден сұраңыз, олар күнделікті өмірді орнатудың және оны ұстанудың көптеген артықшылықтарымен ант береді. Сіз болсаңыз да сәл өздігінен , сіз белгілі бір кесте жасағыңыз келетін шығар. Айталық, бей-берекет демалыстан кейін, тойымсыз демалыстан кейін немесе өміріңіздегі басқа стресстік кезең, мысалы, жақын адамыңызды жоғалту немесе ажырасу.

Адамдар болғандықтан, біздің денелеріміз және одан да көп нәрселер үшін біздің ақыл-ойымыз күнделікті ұсынатын жайлылық пен ақылсыздықты қалайды. Қалай солай? Феникс Университетінің лицензиясы бар клиникалық әлеуметтік қызметкер, деканның ассистенті және әлеуметтік жұмыс бағдарламасы директоры Саманта Даттонның айтуы бойынша, миымыз күрделі мәселелерге назар аудара отырып, өте аз саналы ойлауды қажет етеді. Бұл күнделікті жұмысқа, мысалы, жұмысқа келу, тістерімізді тазалау, душ қабылдау және т.б. Біз бұл қажеттіліктер туралы ойланбаған кезде, өміріміздің басқа бөліктеріне көбірек назар аудара аламыз. 'Егер біз өткен жылдан ештеңе білмесек, күтпеген жағдай орын алуы мүмкін және бұл мазасыздықты тудыруы мүмкін , - дейді Даттон. 'Күнделікті өмір сіздің мазасыздығыңызды төмендетеді, өйткені күнделікті өмірде саналы ойлар болмайды. Егер сіз күнделікті күйбең тіршілікке алаңдамасаңыз, бұл сізге көбірек энергия беріп, күтпеген жағдайларға бейімделуге көмектеседі ».

Ақыл-ойдан бастап, денсаулығымызға дейінгі басқа да артықшылықтар өте көп. Мұнда біз осы жылы неліктен күнделікті жұмысқа ақша салуымыз керек екенін анықтау үшін мамандармен сөйлестік.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіздің WFH кестеңізді өнімді ету үшін 5 таңғы күнделікті кеңестер

Ұқсас элементтер

Күнделікті іс-шаралар салауатты әдеттерге шақырады.

Егер сіз өзіңізге қатысты шешімдер орнатқан болсаңыз сауықтыру әдеттері , оларды жүзеге асырудың әдеттегі әдісі болуы мүмкін. 2019 жылы жүргізілген бір зерттеудің нәтижесі бойынша денсаулығы мықты адамдар әдеттегідей денсаулыққа бейім мінез-құлыққа бейім. Басқаша айтқанда: адамдар жеткілікті су ішіңіз , үнемі жаттығулар жасаңыз , теңдестірілген тағамдарды таңдап, ой жүгіртіңіз, кесте бойынша жасаңыз.

Адамдар әдетте басқаларға қарағанда жеңілірек нұсқаларды таңдайтындықтан және күнделікті жұмыс автоматты болып, шешім қабылдауды қажет етпейтіндіктен, бұл зерттеу жеке адамдардың қазіргі өмір салтында күнделікті өмірді дамыту денсаулық сақтау бойынша ұсыныстарды сақтауды арттыруға көмектеседі деген қорытынды жасады, деп түсіндірді Джоан Дэвидсон, лицензияланған психолог , Сан-Франциско шығанағы когнитивті терапия орталығының тең директоры және Калифорния, Беркли университетінің клиникалық ғылымдар бағдарламасының ассистенті.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіздің жақсы әдеттеріңізді сақтаудың 7 тәсілі

Күнделікті жұмыс уақытты барынша көбейтуге мүмкіндік береді.

Даттонның айтуынша, көпшілігіміз біз көп тапсырманы орындауға шеберміз деп санасақ та, уақытымызды көбейтпейміз. Егер сіз күнделікті іс-әрекеттеріңізді бақылап отыратын болсаңыз, мәтіндік хабарламаларға жауап беру бір жұмыс тапсырмасына қосымша жарты сағат қосатынын анықтаған боларсыз. Немесе сіздің компьютеріңізде ондаған қойындының ашылуы пайдалыдан гөрі алаңдатады. Алайда, біз күнделікті және уақыттық блоктар жасау , біз уақытымыз бен ақыл-ой күшімізді сақтағандықтан, кез-келген жеткізілімді тексере аламыз. Істер тізімін айналдыра отырып, сіз солай бола бастайсыз сіздің уақытыңызға көбірек жауап береді , ол айтады. Есіңізде болсын, барлығымыз тәулігіне 24 сағат аламыз. Күнделікті істер сізге көмектеседі уақытты барынша арттыру және сіздің уақытыңызды қалай өткізгіңіз келетінін түсінуге жетелеңіз.

Күнделікті істер мақсатқа жетуге көмектеседі.

Кәсіпкерлердің болжамдарды өз күндерінен шығарып алуының себебі бар: оларға өздерінің данышпандығы тікелей өз бизнесіне бағытталуы және мәселелерді шешуі қажет. Егер сіздің амбицияларыңыз бен сұраныстарыңыз C-Suite деңгейінде болмаса да (әлі), бізде бар біз жету үшін жұмыс істеп жатқан мақсаттар , бұл жоғары жалақы, кітап жазу, жарыс жүгіру, екінші дәреже алу, басқа тілді үйрену, армандаған үйді сатып алу немесе ұзартылған демалысқа шығу. Күнделікті іс-әрекеттерді жасаған кезде біз сол мақсаттар мен ұмтылыстарды күнделікті баспалдақтарға бөліп тастаймыз, нәтижесінде олар жетістікке жетелейді. Қандай мақсат қоймасаңыз да, күнделікті өмірді дамыту оған жол ашады оларға қол жеткізу , Дейді Дэвидсон.

Күнделікті күйзелістер депрессиямен күреседі.

Егер сізде болған болса депрессияны бастан өткерді , немесе сіз бар біреуді білу , сіз шығарып алу тенденциясын сезінген шығарсыз. Дэвидсон түсіндіргендей, біз өзімізді көгілдір күйде сезінетін болсақ, біз өзімізді көңілден шығаратын және қайғыға батыратын іс-әрекеттерден және қуаныш әкелетін адамдардан бас тартуға бейім. Сондықтан когнитивті мінез-құлық терапиясының алғашқы қадамдарының бірі негізгі әдеттер мен әдеттерді қалпына келтіру болып табылады. Оған жүйелі, нақты және нақты тәжірибелерді жоспарлау кіреді, көбінесе белгіленген уақытта және орындарда, - деп жалғастырады ол. Мұндай дәйектілік пен нақтылық клиенттерге жаңа мінез-құлықты дамыту және тәжірибе жасау үшін құрылым мен рәсімдер құруға көмектеседі.

БАЙЛАНЫСТЫ: Басқа ештеңеден ләззат алмайтындай сезінесіз бе? Оның аты бар, және сіз оны бұза аласыз

Күн тәртібі тыныштандырады және жұбатады.

Бармен мен иесі сіздің тапсырысыңызды білетін ресторанға кіргенде өзіңізді үйдей сезінесіз. Сіз ондаған жылдар бойы болған футболкаға құшақтасаңыз, бұл сізді бірден қауіпсіз және жайлы етеді. Реттелімдер де осындай болуы мүмкін, өйткені Даттон таныстық жұбатады дейді. Күнделікті өмір тыныштандыратын әсерге ие болуы мүмкін және ол күндізгі кезеңді белгілей алады дейді ол. Пандемия әлемді болжауға болмайтын кездің өзінде, таңертеңгілік тәртіпке ие болу , мысалы, сіз өзіңізді еркін сезінесіз және күн сізге кедергі болатын кез-келген нәрсеге дайын боласыз.

теннис шарларын кептіргішке салуға болады

Күнделікті жұмыс сізге қуат беретін уақытты қамтамасыз етеді.

Кейбір тапсырмалардан ләззат алу және басқалардан жирену - адамның табиғаты. Өкінішке орай, сізге жиналатын кір немесе басқалары ұнамайтын кейбір жұмыстар салық салу , аяқталуы керек. Бірақ егер сіз өзіңіздің көңіліңізден шығатын жаттығулар, мысалы, йога жасай алсаңыз, оқу , немесе ыстық ваннаға түсу - сіз сарқудың орнына энергияңызды арттырасыз. Біздің уақытымызға сай келетін көптеген тапсырмалар мен талаптарға байланысты біз өзімізді қайта қуаттайтын және ынталандыратын іс-шараларды жоспарлауымыз керек, дейді Даттон. Күн сайын сүйікті іспен айналысу сіздің энергияңызды арттырып, жағымды сезімге бөлейді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Көмектесуден гөрі зиянды жағдайларды жеңе алатын 9 зиянды әдеттер