Сіз таңертең ұйқысыз оянған кезде немесе бас ауырып, кофе ішетін орынға бет бұрғаныңызды білесіз, өйткені сіз жай ғана қажеттілік сіздің күніңізді бастау үшін кофеин? Барлығымыз сонда болдық. Тым аз ұйықтау қаншалықты зиянды екені анық. Ұйқысыз болу сіздің ғана емес, себеп болуы мүмкін өнімділіктің төмендеуі , бұл сонымен бірге әкелуі мүмкін күн ішінде көңіл-күйдің өзгеруі, терінің нашарлауы және ұйқышылдық сезімі .
Бірақ спектрдің екінші жағы туралы не айтуға болады: ұйықтау көп ? Шамадан тыс ұйықтау денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін бе, және егер сіз оны қабылдасаңыз, бұл басқа нәрсенің белгісі ме? ұсынылған түнгі жеті-тоғыз сағат және әлі де шаршау сезінесіз бе? Міне, мамандар не дейді.
БАЙЛАНЫСТЫ: Қалай тез ұйықтауға болады: Ұйықтау және ұйықтауға қатысты кеңестер
Ұқсас элементтер
Сіз шынымен тым көп ұйықтай аласыз ба?
Қанша ұйықтап, тынығуды сезіну керектігі туралы мәселе әркімде әр түрлі. Сегіз сағат тәтті орын болса, өздерін жақсы сезіну үшін алты сағат қана қажет болатын ұйықтаушылар болуы мүмкін, ал басқалары бірдей әсер ету үшін толық тоғызды қажет етеді. Егер сіз табиғи түрде ұзағырақ ұйықтасаңыз, онда бұл бір нәрсе, дейді Сара Мо, негізін қалаушы Ұйқы денсаулығын сақтау жөніндегі мамандар Миннеаполисте. Біздің барлығымыз демалыс күндерінде көп уақыт ұйықтай аламыз, бұл ұйқының жетіспеуіне байланысты. Бұл сенбі, таңертең сіз 21: 30-да ұйықтаған кезде. таңертең 9: 30-да оянып, ‘Қасиетті сиыр! Мен ешқашан мұнша ұйықтамаймын, - дейді Мо.
Екінші жағынан, егер көп ұйықтау әдетке айналса, онда проблема туындайды. Шамадан тыс ұйықтау - басқа нәрселерді асыра орындау сияқты қантты көп жеу немесе артық жаттығу - зиянды болуы мүмкін, дейді Майкл Гранднер, PhD, MTR, CBSM, FAASM , Аризона Университетінің Медицина колледжінің ұйқы және денсаулықты зерттеу бағдарламасының директоры, Туксон және ұйқы жөніндегі кеңесші Каспер .
Ұйқының көп жағымсыз жақтары
Үнемі көп ұйықтау зиянды әсер етуі мүмкін дейді Кэсси Мажестик, м.ғ.д. Калифорниядағы Оранж округіндегі жедел медициналық көмек дәрігері, мысалы, түнде тоғыз-он сегіз сағат аралығында ұйықтайтын әйелдердің жүрек ауруына шалдығу қаупі жоғары екендігі көрсетілген, бірақ оның себебі, өкінішке орай, белгісіз, деп доктор Мажестик қосады. . Шамадан тыс ұйықтау депрессиямен және салмақтың өсуімен де байланысты болды, сондықтан сіздің денеңізге көрінетін өзгерістер әкелуі мүмкін.
Сонымен қатар, көп ұйықтау өмірдің қысқаруына әкелуі мүмкін. Қазір 50-ден астам жыл бар, көп ұйықтайтын адамдардың - тәулігіне тоғыз-он немесе одан да көп сағат - қысқа өмір сүретіндігі, сонымен қатар жеткіліксіз ұйықтайтын адамдардан да қысқа болатындығы туралы мәліметтер бар, дейді Гранднер. Ұзақ ұйқы туралы мәліметтер қысқа ұйқыдан да күшті. Ол ұзақ ұйықтаушылардың семіздік сияқты созылмалы ауруларға шалдығуы мүмкін екенін қосады. гипертония , қант диабеті, шаршау және жүйелік қабыну .
Тым көп ұйықтау дегеніміз не?
Егер сізге тоғыз сағаттық ұйқыдан кейін де төсектен сүйреп шығу қиын болса, бұл ұйқыны таяз етіп, сапасыз ете алатын ұйқысыз тыныс алу тәрізді негізгі аурудың белгісі болуы мүмкін, - дейді Гранднер. Бұл көбірек ұйықтауға деген ұмтылысқа әкелуі мүмкін, өйткені ұйқы жеткілікті тыныш емес, дейді ол. Бұл сондай-ақ болуы мүмкін депрессия белгісі , бұл сіздің энергияңызды ағызып, төсектен тұруды қиындатуы мүмкін. Гранднер тоғыз сағаттан артық ұйқыны қажет сезінетіндерге демалуды сезінуге кеңес береді, не болып жатқанын анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек.
Ешқашан тыныштықты сезінбейтін ұзақ ұйықтаушылар проблеманың түп-төркінін анықтау үшін ұйқыны зерттеу туралы ойлана алады, дейді Мо. Кейбір ұйқының бұзылуы сіз білмей-ақ болуы мүмкін, мысалы, нарколепсия немесе идиопатиялық гиперомния (ұйқының қанбаған қажеттілігімен сипатталатын созылмалы жүйке ауруы) - дәрігермен сөйлесу немесе ұйқыны зерттеуге қатысу бұл бұзылуларды анықтауға көмектеседі. Мұны емдеуге көмектесетін әдістер бар, осылайша сіз қоғамда оңай жұмыс жасай аласыз, деп толықтырады Мо.
Төменгі жол - сіз аз ұйықтасаңыз да, көп ұйықтасаңыз да, дұрыс ұйқыға жетудің жолын табу өте маңызды. Сіз үшін ең қолайлы ұйқы уақытын табыңыз; мүмкіндігінше оған жабысу; және сіз салауатты өмір салтын ұстанасыз. Әдетте жақсы ұйқы біздің денемізді сау етеді, дейді доктор Мажестик және бұл бәрімізді сезініп, жақсы көрінуге мәжбүр етеді.
БАЙЛАНЫСТЫ: Жақсы ұйықтауға көмектесетін 11 пайдалы әдеттер
