Elegance Blossom

Йога мұғалімі мен Obe фитнесінің нұсқаушысы бұл бейнежазбада үйдегі бос жұмыс күніне қысуға арналған үш қысқа, негізгі йога жаттығуларын көрсетеді. Бастапқыда қарапайым, толық денелі йога жаттығуларын дәл осы жерден алыңыз.

Қарапайым созылу әрекеті сізді еріндіруден гөрі көп нәрсе жасайды.

Бұл күннің сәлемі күшті өзекке және икемділікке пайдалы. Олар сізге шуақты көңіл-күй сыйлай алады.

Созылу дені сау, дене бітімінің маңызды бөлігі болып табылады, және егер сіз өмір бойы белсенді болғыңыз келсе, бірақ оны дұрыс жасасаңыз ғана өте маңызды. Бұл жасырын қателіктер мен мифтер пайдаға қарағанда көп зиян келтіруі мүмкін.

Бұл жеті таңғы серуендер ұзаққа созылмайды (көп адамдар үшін 10 минуттан аз уақыт), және ең жақсы жері - сіз оларды PJ-де болғаныңызда жасай аласыз, хаос алдында бірнеше минут тыныштық беріңіз. Созылу жаттығуларынан жақсы гормондар сіздің бірінші көңіл күйіңізді көтеру үшін, бірінші кофе кофесінің алдында да басталуы мүмкін.

Физикалық терапевт арқадағы ауырсыну үшін үйде төрт созуды бөліседі, бұл шын мәнінде арқадағы қатты бұлшықеттерге бағытталған. Күні бойы отырудан кернеуді босатуға және арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін әдіс.

Ци-гонгтың ежелгі тәжірибесі стрессті азайтуға және ақыл-ойды шоғырландыруға көмектесу үшін баяу қозғалыстарды, тыныс алуды, созуды және медитацияны біріктіреді.

Тіпті орындығыңыздан шықпай-ақ көбірек қозғалудың бір жолы - йогамен айналысу. Бұл қарапайым, бірақ тиімді орындық йога позалары мен созылулары күні бойы отырғанда өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.

Мұнда төсекте орындауға болатын екі йога жаттығуларының сериясы берілген: біреуін оянған кезде және екіншісін ұйықтап жатқанда жасай аласыз.

Осы негізгі йога позаларын ұстау ісінуді, газды, қабынуды, стрессті немесе басқа ас қорыту проблемаларын, соның ішінде стресске байланысты IBS-ті жеңілдетуге көмектеседі.

Қалпына келтіретін йога - шиеленісті жеңілдету және релаксацияны ынталандыру үшін позалар мен созылуларды ұстауға бағытталған йоганың босаңсытатын, стрессті жеңілдететін түрі. Мұнда білуге ​​болатын денсаулық артықшылықтары, сонымен қатар жаңадан бастаушыға ыңғайлы алты поза бар.

Мұнда мойынның, үстіңгі және төменгі арқадағы және жамбастағы шиеленіс бұлшықеттеріне бағытталған алты негізгі йога жаттығулары бар, олар қатты күйзеліске ұшыраған кезде (немесе тіпті күні бойы үстелде отырғаннан кейін) тартылып, шиеленісіп қалады.

Созылу - сау, фитнес денеге ие болудың маңызды бөлігі және өмір бойы белсенді болғыңыз келсе, бірақ оны дұрыс орындасаңыз ғана маңызды. Бұл жасырын созылу қателері мен мифтері жақсылықтан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін.

Күннің кез келген уақытында энергияны лезде көтеру үшін үйден тікелей, сұраныс бойынша жаттығуларды ағынмен жіберуге арналған онлайн-орын - йога мұғалімі және Обедегі нұсқаушы Бет Куктың осы қуат беретін йога ағынын қадағалаңыз.

Физиотерапевт жоғарғы арқадағы ауырсынуды, мойынның қаттылығын және иық кернеуін жеңілдету үшін өзінің сүйікті созуларымен бөліседі. Кез келген уақытта жоғарғы арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін оларды үйде қолданып көріңіз.

Физиотерапевт үйдегі арқадағы ауырсынуға арналған төрт созуды бөліседі, олар шын мәнінде арқаны қоршап тұрған бұлшықеттерге бағытталған. Міне, шиеленісті босатуға және күні бойы отырудан арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесу.

Ортаңғы арқа күні бойы көп жұмыс істейді — мұнда күнделікті тыныштандыру және нығайту үшін бірнеше оңай созылулар берілген.