Мойынның, жақтың және беттің кернеуі соншалықты жиі кездеседі, сондықтан адам болып, ондай болмау мүмкін емес. Біздің есігімізден өтетін кез-келген науқастың дерлік осындай деңгейдегі кернеуі бар дейді Шон Джойс , PT, DPT, Нью-Йорктегі Hudson Medical + Wellness лицензиялы физикалық терапевт. Себептер көп болғанымен, пандемия адамдардың жағдайын нашарлату үшін өз үлесін қосты. Бұған дәлелдер дәлел бола алады COVID-19-тен стресс пен мазасыздық бет ауырсынуының жоғарылауына әсер етеді. Тель-Авив Университетінің бір зерттеуінде стресс пен мазасыздық бет пен жақтың ауырсынуының едәуір жоғарылауына әкелді, әйелдер ерлерге қарағанда симптомдардан көбірек зардап шегеді, ал 35 пен 55 жас аралығындағы адамдар кез-келген адамнан көп зардап шегеді.

базардан ұсынылған элементтерді өшіріңіз

Ең үлкен қылмыскерлер

Физикалық және эмоционалды стресс

Пандемия тудырған стресстің себебі - Линвуд, Н.Ж.-да педиатрия және жүктілік бойынша сертификатталған педиатрия және жүктілік хиропракторы, функционалды медицина бойынша тәжірибелі дәрігер Дэвид Дж. Калабро. эмоционалдық стресс және бұл, әрине, бір кінәлі болғанымен, физикалық стресстің де рөлі бар. Физикалық күйзеліске құлап қалу, жазатайым оқиғалар мен жарақаттар жатады, мысалы, велосипедтен құлап кету, машинадан түсу кезінде басыңды кептелу, немесе секция арқылы жеткізу (бұл мойынға қосымша стресс туғызады), егер бұлар сіз болған кезде болса да жас болды. Олар бірнеше жылдан кейін ауырсыну немесе басқа белгілер ретінде көрінуі мүмкін, дейді Калабро. Бірақ міне кикер: Егер сізде тым көп эмоционалдық стресс болса , сіз физикалық стресстің жоғарылауына ұшырай аласыз. Сіз денеңіздің салмағын жоғарылататын және физикалық стрессті арттыратын стресстен қоректенуіңіз мүмкін нашар қалыпты қолданыңыз , Калабро түсіндіреді.

Позаның жаман әдеттері

Өкінішке орай, қазіргі заманғы өмір нашар қалыпты күшейтеді. Мүмкін сізде бар дұрыс орнатылмаған үйде жұмыс істейтін станция : тінтуір тым алыс орналасқан және сіздің қолыңыз тым ұзаққа созылған, бұл иық пен мойынның кернеуін тудырады, тіпті иекке дейін созылады.

Калабро: «Немесе сіздің иығыңыздың алдында сіздің басыңыз тым алға шығып кетуі мүмкін, бұл мойынның, иықтың және жақтың буындары мен бұлшықеттеріне қосымша стресс туғызады, тіпті бас сүйегінің түбіндегі нервтерге әсер етуі мүмкін», - дейді Калабро. Шын мәнінде, Джойс заманауи өмір талап ететін нәрселердің көп бөлігі алға ұмтылуға байланысты - партада отыру, iPhone-ға қарау, тіпті көлік жүргізу - және адамдардың көпшілігі ұнамсыз күйге қарсы тұру үшін мобильділікті немесе күшейту жаттығуларын жасамайтындықтан белгілі бір сәтте шиеленісті алуға міндетті.

Егер сіз бұл шиеленісті бақылауға алмасаңыз, бұл үлкен мәселелерге әкелуі мүмкін. Негізінен бұл ауырсынуға, ауырсынуға, қаттылыққа, нәзіктікке, артритке, қозғалғыштықтың жоғалуына, бұлшықеттің спазмына, бұлшықеттің төмендеуіне, бұлшықеттің теңгерімсіздігіне, ұйқышылдыққа, қолдың және қолдың шаншуы мен күйіп қалуына және басқа неврологиялық аурулар мен белгілерге әкелуі мүмкін, дейді Калабро. Сонымен қатар, ол қан қысымы, бас ауруы, мигрень және синус проблемалары сияқты жағдайларды күшейте алады.

Бірақ, кем дегенде, шиеленісу, ауырсыну немесе мойын, бет және жақтың ауыруы қарапайым ескі ыңғайсыздық. Сонымен, сіз оны қалай ұстап, ең нашар кезінде жеңілдік табуға болады? Сізге медициналық көмекке жүгіну қажет болуы мүмкін, әсіресе, егер шиеленіс бірлескен дисфункция немесе стоматологиялық жағдай сияқты құрылымдық мәселеден туындаса, бұл алты стратегия заттарды бақылауға алуға көмектеседі.

Ұқсас элементтер

1 Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз

Әрбір сауықтыру маманының ұсынатын себебі бар тыныс алу жаттығулары : Олар жұмыс істейді. Тыныс алуға көңіл бөлу миды тыныштандырып, шиеленісті тудыратын ұрыс немесе ұшу реакциясын алуға көмектеседі. Тағы не, тыныс алу жаттығулары Калабро қан қысымын төмендетеді, қан айналымын жақсартады, кортизол деңгейін төмендетеді және сізді жай күйге түсірмейді, дейді Калабро. Төрт секунд бойы терең тыныс алатын жерде ырғақты тыныс алуға тырысыңыз, жеті секунд ұстаңыз, содан кейін сегіз секунд ішінде қатты дем алыңыз.

барлық мақсаттағы ұн кондитерлік ұнға қарсы

БАЙЛАНЫСТЫ: 16 Сіздің салқын болуыңызға көмектесетін медитация, зейін және тыныс алу бағдарламалары

екі Жақсы жұмсақ массаж жасап көріңіз

Жақты созу немесе уқалау сіздің ойыңызға ешқашан келмеуі мүмкін, бірақ егер сіз ауырып жатсаңыз, Калабро бұны ұсынады жеңіл, тыныштандыратын массаж бұл сезінеді сондықтан жақсы.

Аузыңызды сәл ашыңыз, алақаныңызды құлағыңыздың алдына қойыңыз да, бетіңізден төмен ақырын уқаласаңыз, аузыңызды ақырын ашыңыз. Егер сіз күні бойы тістеріңізді қысып жүрсеңіз, бұл сізге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, сондықтан жақсы әрі оңай жүріңіз.

3 Позаңызды ауыстырыңыз

Сіз тұрғаныңызға қарамастан немесе күні бойы отыру, бір позицияда тым ұзақ болу проблемалар тудырады . Біз сұйық адам болуға дайынбыз, дейді Джойс. Оның пациенттері әр 30 минут сайын отырудан немесе керісінше ауысқан кезде жақсы нәтиже көреді. Мұны істеу мойын, жақ пен бет аймағындағы кернеуді жеңілдетуге, дұрыс қалыпта болуға және жұмсақ тіндерге бейімделу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі. оңтайлы қалыпқа қол жеткізу .

сарымсақты қалай аршып, турауға болады

Әр 30 минут сайын қайталанатын таймерді қойып, оны қосудың уақыты келетінін ескертіңіз.

4 Сіздің стресс деңгейлеріңізді басқарыңыз

Бұл жылдың ең жоғары бағаланған кеңесі болуы мүмкін, бірақ оны қайталаған жөн. Өзіңізді стресс тудыратын туннельдік көріністен бас тартуға мәжбүрлеу арқылы сіз қатты бұлшықеттерге демалуға мүмкіндік бересіз, дейді Джойс. Сіз стресстің психикалық және физикалық белгілерін жеңілдетіп жатқанда, сіз бет пен жақтың кернеуінің айтарлықтай жақсарғанын байқай аласыз. Барлығында бар стрессті ұстап тұрудың әр түрлі тәсілдері бірақ ұсыныстар кіреді медитация , музыка тыңдау, суға түсу, кітап оқу, итпен серуендеу және жаттығу .

БАЙЛАНЫСТЫ: Отырғаннан бастап (және стресстен) жоғарғы арқа мен мойынның ауырсынуына арналған 3 жұмсақ созылу

5 Күн сайын мойныңыз бен иығыңызды созыңыз

Күнделікті мойын мен иық бұлшықеттерін созуды әдетке айналдырыңыз. Міне, Джойстан екі жолды сіз кез келген уақытта, кез-келген жерде жасай аласыз.

құрғақ жарылған қолдарға арналған сабын

Дұрыс отыратын қалыпқа келіңіз. Содан кейін сол иығыңызға бекітуге көмектесу үшін сол қолыңызға отырыңыз. Басыңызды оңға еңкейтіңіз, сонда оң құлағыңыз оң иыққа қарай қозғалады. Оң қолыңызды бастың үстіне қойып, ақырын оңға қарай созыңыз, сол жақтағы созылуды күшейтіңіз. Терең дем алуды ұмытпастан, 30 секунд ұстаңыз және екінші жағына ауыспас бұрын үш рет қайталаңыз.

Екінші созылу үшін сіз жоғарыдағыдай отырған күйіңізден бастайсыз, бірақ басыңызды қыспас бұрын немесе оң иыққа қарай қисаймас бұрын, алдымен басыңызды төмен бұраңыз, сонда мұрныңыз оң қолтығыңызға бағытталады. Енді оң қолыңызды бастың үстіне қойып, басын төмен қарай ақырын тартыңыз, мойын мен омыртқа артындағы созылуды көбейтіңіз. Терең дем алып, 30 секунд ұстаңыз және екінші жағына ауыспас бұрын қатарынан үш рет қайталаңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Бас ауруын тез басатын 4 қысым нүктесі