Атлантадағы компанияның мазмұн және маркетинг жөніндегі вице-президенті, жұмыс істейтін анасы Стефани Смит өзінің алаңдаушылығын дәл қазір 10-нан 10-ға бағалайды. Ол мамырдан маусымға дейін сәл төмендеді, бірақ бір рет [COVID-19] жағдайлары қайта жандана бастады, және бізде ондай адамдар бар және екінші қолмен өлген адамдарды біле бастадық, біз [ойладық], кім? егер күзде мектепке оралмасақ? деп еске алады ол.

Бұл тек Смитке әкелетін коронавирустық қорқыныш емес алаңдаушылық . Ол және жарнамамен айналысатын күйеуі екеуі де балалары 6 жасар Гибсон мен 19 айлық Тиллиді үйде оқытуға тырысып, өз жұмыстарын жалғастыра беру қабілетіне қатты алаңдайды. Мен мектепте жұмыс істеген кезде де, жұмыс істеген кезде де мен ондай тиімді емеспін, дейді ол.

Смиттің отбасы жалғыз емес. Еліміздегі миллиондаған отбасылар балаларын мектепке қайтару туралы шешім қабылдауда, яғни егер олардың мүмкіндігі болса. Кейбір мектептер тамыз айында сабақты қайта ашуды жоспарлап отыр, ал басқалары виртуалды оқытуды ұсынады немесе толығымен жабық күйде қалады, бұл ата-аналарға өздері мен балалары үшін қиын таңдау жасауға мүмкіндік береді. A ABC News / Ipsos соңғы сауалнамасы ата-аналардың 45 пайызы балаларын сыныпта мүлдем қаламайтынын көрсетті. Биылғы жылы мектепке баратын стресс кейде төзімсіз сезінуі мүмкін, бірақ мұны сезінудің қалыпты жағдай екенін және сіз жалғыз емес екеніңізді білсеңіз - мазасыздықты басқарудың жақсы тәсілі. Міне, психикалық денсаулық пен медицина мамандары сіздің араңызда болу үшін тағы не кеңес береді сәттің белгісіздігі .

Ұқсас элементтер

Стресті мойындаңыз.

Әркімнің жағдайы әртүрлі, және біз мектепте болмаған кезде балаларға күтім көрсетуге көмектесетін отбасымыз бен достарымыздың жанында тұрамыз ба, жоқ па, бәрімізде ерекше қолдау жүйелері бар (немесе олардың жоқтығы). Қандай да бір шараға қарамай, мазасыздықты жеңудің алғашқы қадамы - оны байқау. Мен ата-аналарды осы сезімді серіктестерімен немесе басқа отбасымен және достарымен бөлісуге шақырар едім, дейді Майкл Консуэлос, м.ғ.д., психикалық денсаулықты басқару платформасының аға медициналық кеңесшісі NeuroFlow Филадельфияда.

Қолдау желісін құру.

Мазасыздықты анықтағаннан кейін, оны азайтуға немесе ең болмағанда басқаруға көмектесу үшін қолдау жүйесін іздеңіз. Бұған басқа ата-аналардан көмек пен қолдау сұрау кіруі мүмкін, дейді доктор Консуэлос. Сізбен бір қайықта отырғандармен қарым-қатынас жасау сіз сезінетін кейбір стресстен арылуға көмектеседі және проблемаларға алаңдамай, бірлесіп шешім шығаруға мүмкіндік береді.

Рождестволық сыйлықты қалай рэптеу керек

Егер сіз үйде отырып сабақ беру керек деп ойласаңыз, қолдау жүйелерімен қосымша топтық оқытуды ұйымдастырыңыз. Математиканы жақсы білетін дос табыңыз немесе әрдайым грамматиканы түзететін адамды тілдік білімдерге көмектесу үшін қолданыңыз, - онлайн терапия провайдері бар терапевт, Элизабет Дериксонға кеңес береді, MSW, LCSW, RPT Сөйлесу кеңістігі . Өзіңізге ғана емес, достарыңызға және сіздің мектептегі қоғамдастыққа көмектесу үшін басқа отбасылармен күш біріктіруден қорықпаңыз, - дейді ол.

Өзін-өзі күтуге машықтану.

Бұл қазір өте маңызды, дейді Дериксон. Сізде өзін-өзі күту жоспары болуы керек және сіздің желіңізде сіздің жоспарыңызды ұстануға көмектесетін бірнеше адамды табуыңыз керек. Виртуалды қолдау да пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, Смит өзінің карантиннің алғашқы бірнеше айынан бастап стрессті көп жей бастағанын анықтады. Содан бері ол есеп беру және денесі үшін сау таңдау жасау үшін өзгертулер енгізді, әсіресе ұлының мектебін оқығаннан кейін басталған стресстен азғыру, кем дегенде алғашқы тоғыз аптаны іс жүзінде жасай алады. Смит сонымен қатар тұз алып жатыр шомылу аптасына бірнеше рет , күн сайын таңертең медитация жаттығулары және сыртта жүру телефон арқылы кездесулер кезінде оның денсаулығына басымдық беру.

БАЙЛАНЫСТЫ: Күн сайын өзін-өзі күтуге машықтанудың 8 қарапайым әдісі (өйткені сіз оған лайықсыз)

Отбасыңызбен медитацияға кіріңіз.

Егер сіз оны бұрын-соңды қайталап көрмеген болсаңыз, бұл мүмкін медитация мазасыздыққа көп көмектеседі - және сіз де балаларды қоса аласыз, - дейді Кэтлин Ривера , М.ғ.д., балалар мен жасөспірімдерге мамандандырылған психиатр, сағ Нюанс денсаулық Дэнбери, Конн. Ол. қолдануды ұсынады PeaceOut подкаст, бұл балаларды тыныштандыруға және демалуға көмектесетін визуалды және тыныс алу жаттығуларымен қысқа әңгімелерді біріктіреді.

Netflix 2018-те үйді жақсарту шоулары

БАЙЛАНЫСТЫ: Жасөспірімдерге зейінді болуға қалай көмектесуге болады

Осы мантраны қайталаңыз: балалар жақсы болады.

Бұл балаларға ата-аналарға қарағанда оңайырақ дейді Чарльз Херрик , М.ғ.д., Nuvance Health компаниясының психиатрия кафедрасы. Ата-аналар көптеген басқа міндеттермен айналысады - жұмыс, қаржы - және олар қазір білім беру саласында шешім қабылдау мәселелерін бұрын соңды болмаған әдіспен шешуге мәжбүр. Екінші жағынан, жақсы жаңалық - балалар өте төзімді, дейді доктор Херрик. Жарақаттанушы оқиғаларға ұшыраған адамдарды зерттеуден кейінгі зерттеу барысында балалар өздерінің жаңа немесе өзгерген жағдайларына барынша бейімделуге бейім.

БАЙЛАНЫСТЫ: Эмоционалды тұрақтылықты қалай қалыптастыруға болады - осылайша сіз бәрін қабылдай аласыз

Бірақ олардың алдында алаңдамаңыз.

Балалар ата-аналарының амандығын алады. Егер ата-аналар қобалжып, осы немесе басқа нәрсеге алаңдаймыз деп мәлімдеме жасаса, әсіресе кішкентай балалар мұны жинайды, дейді доктор Ривера. Олар сіз қолданған сөз тіркестерінің мағынасын түсінбей, попугаялауы мүмкін. Егер сізге серіктесіңізге, досыңызға немесе отбасы мүшеңізге бару керек болса, оны жабық есік жағдайында жасаңыз.

ас үйдегі раковинаны қалай таңдауға болады

Ашық әңгімелер өткізіңіз.

Доктор Ривера сіздің балаларыңызбен, олардың жасына қарамастан, жағдай туралы сөйлесуге, олардың сезімдері туралы нақты сұрақтар қоюға шақырады. Мысалы, ол бірінші сыныпқа баратын өз қызынан келесі сұрақтарды қойды: сіз мектепте болу кезінде нені қатты сағынасыз? Сіз жібермейтін нәрселер қандай? Жаңа тәсілді үйрену сізге қалай жұмыс істейді? Әрбір 5 жастағы бала бұл сұхбатты жүргізе алмайды, бірақ сіз оны өзінің танымдық деңгейіне дейін түсіре аласыз, - дейді ол.

Кішкентай балаларды әңгімеге қыздыру үшін оларды қағаздармен, түрлі-түсті қарындаштармен, қарындаштармен немесе маркерлермен қамтамасыз етіп көріңіз, дейді PhD докторы, лицензияланған психолог және психолог Клаудия Кохнер. Өте үлкен сезімдерге кіріспе қолданба. Оларға сіз өзіңіздің балаңыздың басынан кешіріп жатқан өзгерістер мен сезімдерді сипаттайтын, бірге оқуға болатын үй кітабын жасауға көмектесіңіз. Сіз сондай-ақ қуыршақ немесе ойыншықтар сыныптағы мұғалім мен балаларды бейнелейтін қиялды ойынды ынталандыруға болады, осылайша сіздің балаңыз мектепке оралу (немесе оралмау) туралы ойын ойын уақыты арқылы жеткізе алады, дейді Кохнер.

БАЙЛАНЫСТЫ: Мазасыздықты жеңу үшін балаларыңызға қалай көмектесуге болады

Оларды белгілі бір деңгейде шешімдерге қатыстырыңыз.

Ата-аналардың шешім қабылдау процесіне балалардың, әсіресе жасөспірімдердің қатысуы өте маңызды, өйткені олар мектептегі әлеуметтік қарым-қатынасты өте жоғары бағалайды, дейді Ривера. Бұл 5 немесе 10 жастағы баланың шешім қабылдауы керек дегенді білдірмейді [мектепке қайтып бару туралы], бірақ олардың қажеттіліктерін ескеру керек, дейді ол.

Балаларыңызды ситуациялық біліммен қаруландырыңыз.

Бұл сіздің балаларыңыз күзде мектепке оралатын болса, олардың қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - дейді Фрэн Вальфиш , PsyD, MFT, Калифорниядағы Беверли Хиллсте орналасқан отбасы және қарым-қатынас психотерапевті. Олармен сөйлесу әлеуметтік дистанция дегеніміз не , қолды қалай мұқият жуу керек (және жиі), және басқа да уақытылы сабақтар.

Ол рөлдерді ойнауға кеңес береді: өзіңді қызыңның сыныптасымын деп елестетіп, оған өте жақын келіп, қарындаш алуды өтініп, содан кейін ондай жағдайда не істейтінін сұра. Немесе, егер досың келіп, ойын алаңында қолынан баскетболды тартып алса, оны қалай шешетіні туралы ұлыңнан сұра. Өмірде кездесетін жағдайларды ойлап тауып, балаларыңызға достықты сақтай отырып, өздерін қорғау үшін не айтатыны немесе не істейтіні туралы алдын-ала ойлануға мәжбүр етіңіз, дейді Вальфиш. Ең бастысы - оларды нақты жағдайлар туындағанға дейін қажет болатын құралдармен және стратегиялармен жабдықтау.

тортқа глазурьді қалай салуға болады

Сіздің стресс деңгейіңізді бағалаңыз.

Өзіңіздің психикалық денсаулығыңыздың жұмыс істеуі тұрғысынан ойланыңыз, дейді доктор Ривера. Стресс сезімі біз қазір болашаққа қатысты үлкен сенімсіздікке тап болған кезде өте қалыпты жағдай. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз сіздің жұмысыңызға, қарым-қатынасыңызға, ұйқыңызға әсер ететіндей әсер ететін дәрежеге жететін болса, уақыт келуі мүмкін кәсіби маманның көмегіне жүгініңіз , ол қосады. Жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектесу үшін жақсы ұйықтауға, дұрыс тамақтануға және спортпен шұғылдануға көңіл бөліңіз - мұның бәрі психикалық денсаулық тұрғысынан мазасыздықты және сау жерде болудың табиғи жолдары болып табылады, дейді доктор Ривера.

БАЙЛАНЫСТЫ: Мазасыздықтың 6 симптомын қалай анықтауға болады (және оларды тудыруы мүмкін)

Қолыңыздан келген жерде бақылауды өз қолыңызға алыңыз.

Дүние минут сайын өзгеріп жатқанын сезсе де, сіз басқара алатын нәрсені бақылау арқылы қалыпты жағдайдың бірнеше түрін қалпына келтіруге көмектеседі, дейді доктор Херрик. Мысалы, сіз өз балаларыңызды үйде оқытқыңыз келетінін шешсеңіз, апта ішінде қоғамдастықпен бірге олардың бағдарламасында әлеуметтендіруді бастаңыз. Ата-аналар үшін басқа ата-аналармен байланыс орнатып, балалары үшін когнитивті оқытуды ғана емес, сонымен қатар эмоционалды және әлеуметтік компоненттерді де қамтитын әр түрлі іс-шаралар құру маңызды. Бұл сіздің балаңыздың мектеп жағдайында болмаса да, оның оқу жағдайын бақылау сезімін тудыруы мүмкін.

шөп үшін қауіпсіз DIY арамшөп өлтіргіш

Егер сіз балаларды мектепке қайтару туралы шешім қабылдасаңыз, олар үйге оралғаннан кейін оларға ритуалды көшу жасау арқылы бақылауды қалпына келтіріңіз: қолмен зарарсыздандырғышты қолдану, шешіну, киімдерін полиэтилен пакетке салу және тікелей моншаға бет алу, Доктор. Херрик айтады. Бұл COVID-19-ны үйге кіргізу туралы алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі, - деп қосты ол.

БАЙЛАНЫСТЫ: Үйден шығу керек пе? Коронавирус эпидемиясы кезінде үйге оралу кезінде берілетін 6 қауіпсіз тәжірибе

Сіз өзіңіздің ойыңызды өзгерте алатыныңызды біліңіз.

Дәл осы процесте ең маңыздысы - икемділік, дейді доктор Ривера. Бүгін қандай шешім қабылдағаныңызға қарамастан, бірнеше айдан кейін, тіпті бірнеше аптадан кейін жағдай басқаша болып көрінуі мүмкін - бәрі жақсы. Сайып келгенде, сіз шешімдеріңізді дәл қазір отбасыңызға жайлы болатын нәрсеге негіздеуіңіз керек, сонымен бірге оның өзгеруі мүмкін екенін өзіңізге адал ұстаңыз. Сіз жолда жасаған шешіміңізді өзгертуге толық құқығыңыз бар.

Өзіңізге демалыс беріңіз.

Ата-ана ретінде өзіңізге мейірімді болыңыз. Бұл Дериксонның мектептегі мектептегі мазасыздықпен күресті жалғастыратын отбасыларға беретін бірінші нөмірі. Оның бәрін жасаудың қажеті жоқ, дейді ол. Өзіңізді шынайы үміттермен бағалаңыз және жақсы да, жаман да күндер болатынын түсініңіз. Содан кейін, жаман күндерден сабақ алуға, алға жылжуға және сол жақсы күндерді шайқауға мүмкіндік беріңіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Көңілсіздікпен күресу үшін балаларыңызға қалай көмектесуге болады