Егер сіз өзіңізді осы күндері сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз: көптеген адамдар көтерілісті бастан кешірді стресс, депрессия және мазасыздық өткен жылға сәйкес Американдық психологиялық қауымдастық . Бұл барлығымыз қашықтықтан жұмыс істеуге, шексіз масштабтағы қоңырауларға бейімделіп, жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін табуға тырысатындықтан, жеті қатарлы қисық добы болды. Алайда үнемі ашуланшақ күйде болу өнімділікті өлтіруші және мансаптық диверсант бола алады, деп ескертеді Аманда Августин , TopResume компаниясының мансап маманы.
'[Мазасыздық] сізді жақындаған мерзімге ерекше күйзелгенде жұмыс орнында ұнамсыз басы жиі шығады, маңызды кездесу немесе презентация немесе сізді жайлы аймақтан шығаруға мәжбүр ететін жоба », - дейді ол.
Мазасыздық қалай көрінеді? Бұл жиі себеп болады анықтау оңай симптомдар жылдам жүрек соғуы, тершеңдік, тез тыныс алу және шаршағыштық сияқты. 'Ал, егер сіз мазасыздықпен ауырады Бұл қатты нервоздық, шамадан тыс уайым немесе қорқыныш сезімдері жоқ жерден пайда болып, сіздің күніңізді жоғалтып, сіздің жұмысыңызға кедергі келтіруі мүмкін », - деп қосады Августин.
Егер сіз өзіңізді жеңе алмайтындай сезінсеңіз, бұл өте маңызды психикалық денсаулық бойынша маманнан көмек сұраңыз . Дегенмен, мансап мамандары мен психологтар ұсынған кейбір өзін-өзі жеңу механизмдеріне жүгінуге болады. Мазасыздықтың кәсіби ортадағы өнімділік пен ақыл-ой жүйесіне әсер етуі мүмкін ең үлкен тәсілдерінің кейбіреулері және оны қалай жеңуге болатындығы.
қайтадан жаттығуды қалай бастау керек
Ұқсас элементтер
1 Мазасыздық сізді аз көңіл бөледі.
Мазасыздық, әдетте, біздің әдеттегі үлгілерге кедергі келтіретін сезінетін, циклдік бұзылатын, жағымсыз ойларда пайда болады. Сіз басқара алмайтын нәрсеге ренжіген кезде, сіз берілген тапсырмаға шоғырлану, шығармашылықпен айналысу немесе жаңа идеяларды тұжырымдау қабілетін жоғалтасыз, деп түсіндіреді Ханна Стенсби , М.А., неке және отбасылық терапевт. Қысқасы, сіздің ми барлық жерде - қазіргі уақытта қажет болатын жерлерден басқа.
жаңа ана болу үшін сыйлықтар
Стенсби зейінді сақтау әдістерін қолдануды ұсынады сіздің миыңызды зейініңізді қайта аударуға күштірек етуге үйрету өзіңізді қазіргі уақытқа қайтару үшін. Құру арқылы күнделікті ойлау практикасы , сіз мазасыздыққа байланысты интрузивті ойларға автоматты түрде күш бермей, назарыңызды аудару және таңдаған ойларыңызбен айналысу қабілетін арттырасыз, - деп түсіндіреді ол.
БАЙЛАНЫСТЫ: Зейінділікке машықтануға ыңғайлы күнделікті 5 тәртіп
Мазасыздықты - сіздің бұралаң, стресстік ойларыңызды бейнелеудің пайдалы тәсілі - бұл ағынды өзен. Ол сіздің үстіңізден тасып, бақылауды өз қолыңызға алады, сонда сіз жер бетінен шығуға тырысасыз. Жүзуге көмектесетін рәсімді тапқан кезде - мүмкін терең тыныс алу немесе серуендеуге бару - Стенсби сен өзіңді өзеннен шығарып, жағалауға отыруды үйренесің дейді. Сонда сіз өзеннің ағып жатқанын сыпырып алмай-ақ байқай аласыз. Бұл [зейінділікке негізделген] жаттығу сіздің ойыңыз туралы ойыңызды қайта құруға көмектеседі, дейді ол. Сіз ойлаған барлық нәрсеге сенудің қажеті жоқ, және сіздің ойыңызға келген барлық ойлармен айналысудың қажеті жоқ.
БАЙЛАНЫСТЫ: Мен медитацияға арналған қосымшаларды бастадым, бірақ бұл менің ой-санама деген көзқарасымды өзгертті
екі Мазасыздық сізді тітіркендіреді.
Біз тепе-теңдікті сезінгенде, бұл көрсетеді. Және көбінесе әдемі емес тәсілдермен. Мазасыздық бізді тітіркендіргіш, шыдамсыз болуға итермелейді, дейді Ивонн Томас, PhD, Лос-Анджелестегі психолог. Бірақ олай болмауы керек бақытты жүзді киюге мәжбүр етіңіз егер сіз шынымен мазасыздықпен күрескен болсаңыз, онда өзгелерге, әсіресе сіздің әріптестеріңіз бен менеджеріңізге деген қарым-қатынасыңызды бақылау өте маңызды. Сіз эмоционалды күйзеліске ұшырағаныңызға және өзіңізді жайсыз сезінгендіктен, сіз оңай ашуланшақ болуыңыз мүмкін, дейді Томас. Нәтижесінде сіз жұмыс барысында араласатын адамдармен ренжісіп, проблемалар туындауы мүмкін. Әсіресе, бірлескен жоба болса, сіздің әріптестеріңіз сізді ынтымақтастықта емес, қорлайтын немесе қатал деп санайды. Нәтижесінде сіз өзіңіздің кәсіби қоғамдастығыңыздан аластатылып қалуыңыз немесе жоғары жақтың салдары болуы мүмкін.
Томас кеңсеге келмес бұрын (немесе ноутбукты үйде ашқанда) мазасыздықты азайтудың сау жолын табу өте маңызды дейді. Шынайы шешімнің бірі - бұл таңертең 30 минут жаттығу жасау - қысқа және ұзақ мерзімді перспективада мазасыздықты азайтуға көмектесетін рәсім. Жұмысқа дейін жаттығулар жасау арқылы сіз өзіңіздің денсаулығыңыз туралы ғана емес, сонымен қатар эмоционалды денсаулығыңызды қолайлы орынға қайтарасыз, дейді ол. Бұл сіздің жұмысыңыз бен әріптестеріңізбен қарым-қатынасыңыздың проблемалы болмауын азайтады.
БАЙЛАНЫСТЫ: Мазасыздыққа арналған ең жаман 5 тағам
3 Мазасыздық сізді алшақтатады.
Мазасыздықты сезінетін адамдар үнемі ұрыс немесе қашу күйінде болады, сондықтан күнделікті жұмыстың қажеттіліктеріне назар аудара алмай қиналады, деп түсіндіреді Лорна Боренштейн, бас директор және негізін қалаушы Гроккер . Бұл сіз қорғанысқа қолғапыңызды байлап жатырсыз немесе жауапкершіліктеріңіз бен әріптестеріңізден бас тартасыз дегенді білдіреді. Егер жұмыс сіздің алаңдаушылығыңызды тудыратын болса немесе сіздің басшыларыңызға немесе жұмыс берушілеріңізге мән бермейтін сияқты сезінсеңіз, бұл жағдайды одан сайын нашарлатады, дейді ол.
Егер сіз өзіңізді тастап кеткендей сезінсеңіз немесе сіздің дауысыңыз естілмегендей болып, одан да көп алаңдаушылық туындайтын болса, өз алаңдаушылығыңызды білдіруден қорықпаңыз. Өзіңізді мәдениеттің бір бөлігі ретінде интеграциялауға саналы күш салыңыз. Ажыратуға әкелетін мазасыздықты басқару үшін жұмыста басқалармен байланыс орнату және әріптестерімен достық қарым-қатынас орнатуға тырысу керек, деп кеңес береді Боренштейн.
үйдегі кілемді тазалауға арналған ерітіндіні қалай жасауға болады
4 Мазасыздық сәтсіздік туралы қатты қорқынышты тудыруы мүмкін.
Мазасыздық көбінесе қорқыныштың астарынан туындайтындықтан, сіз оны жасай аласыз өзіңізге және сіздің мүмкіндіктеріңізге күмәнданыңыз . Ақыр соңында, егер сіздің басыңыздағы нәрсе үнемі қорқынышты нәрселерді уағыздайтын болса, қорқуыңыз қалыпты жағдай. Өкінішке орай, Августин сәтсіздікке деген қорқыныш соншалықты көп болуы мүмкін, сондықтан ол параличке әкелуі мүмкін. Одан зардап шегетіндерге жобаны бастау қиынға соғуы мүмкін, өйткені олар сәтсіздікке ұшырайды деп уайымдайды, - дейді ол.
Ол өзін жазушының блогы ретінде көрсете ме, жоқ па, әлде кешеуілдеу сияқты ма, Августин бұл жағдайдан шығудың ең жақсы тәсілі - дұрыс бағытта кішкене қадам жасау. Мұны жүйке энергиясын жақсылыққа бағыттау арқылы жасауға болады. Бұған сезімдерді басудан гөрі оларды тану, содан кейін күміс жамылғыны табу кіреді. Есіңізде болсын, сіз бір нәрсеге алаңдайтын болсаңыз, бұл сіз сол жобаға, кездесуге немесе презентацияға мән беретіндіктен, дейді ол. Өзіңіздің мазасыздығыңызға алаңдамай, оны басқаруға тырысқаныңыздың орнына, мақсатқа жету үшін осы жүйке қуатын пайдаланудың жолдарын іздеңіз.
мектепке шаш қою тәсілдері
5 Мазасыздық мансабыңызда тоқырауға әкелуі мүмкін.
Кәсіби бағытталған тағы бір формасы мазасыздық әлеуметтік өзара әрекеттесуге негізделген . Бұл дегеніміз, сіз желілік іс-шараға қатысқанда, сіз байқалмай қалуға үміттеніп, содан кейін мүмкіндігінше тезірек кетіп қалу үшін бұрышқа жабысасыз. Немесе сіздің команда мүшелері түскі асқа шыққанда, сіз оларға салат пен әңгімелесуге қосылудан қатты қорқасыз. Өкінішке орай, біз әлеуметтік алаңдаушылық тудыратын факторларға бой алдырсақ, мансабымызды тоқырауға ұшыратамыз, өйткені алға жылжу үшін қажет жағдайлардан аулақ болуымыз мүмкін, дейді кәсіпкер және диетолог Серена Пун .
Сіз қалай ойлайсыз, мазасыздықтың бұл түрін шешуге сол ыңғайсыздыққа сүйену керек. Егер сіз кез-келген презентация мен сұхбатты жақсартуға көмектесетін практика деп санауға өзгертсеңіз, бұл қорқыныштан арылуға көмектеседі, дейді ол. Мұны жасай отырып, нәтижеге баға бермеуге тырысыңыз. Егер сіз өте ыңғайсыз нәрсе жасасаңыз да, бұл біздің бәріміз адам екенімізді есте сақтауға көмектеседі. Көбірек тәжірибемен, көпшіліктің алдында тұру және басқалармен сөйлесу екінші табиғат сияқты сезінуі мүмкін.
БАЙЛАНЫСТЫ: Жұмыс орнының күйіп кетуі шынымен де болады - оны қалай ұру керек
