Қазіргі уақытта «сауықтыру» сәнді сөз болғанымен, оған арнайы уақыт бөлу қиынға соғуы мүмкін өзін-өзі күтуге машықтандыру және өте қажет микро үзілістер күнделікті күйбең тіршіліктен. Біз өміріміздің әр бұрышынан талап қоя отырып, өзімізге көңіл бөлгеніміз үшін кінәлі екенімізді сезіну оңай. Бақытқа басымдық берудің бір әдісі - сіздің жұмыс күніңізде сауықтыруға негізделген әдеттерді тоқу. Жағымсыз сезімдерді әдеттерді ең көп кептелетін күндерге енгізуге белсенді түрде машықтаныңыз - қаншалықты көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым ол екінші сипатқа ие болады және сол ұсақ әдеттер уақыт өте келе үлкен пайда әкеледі.

Жұмыс үстелінен тұрып, қаныққан түскі ас ішіп, психикалық денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға пайдалы нәрсе жасауға дайынсыз ба? Өмір жаттықтырушылары мен сауықтыру саласының мамандары өздерін көрсетудің ең жақсы және қарапайым әдістерін тізімдейді, тіпті ессіз, сәрсенбіде де.

кілегей-жартысына қарсы

Ұқсас элементтер

Жүріңіз және сөйлесіңіз.

Іс жүзінде өткізілетін көптеген кездесулерде сіз сөйлескен кезде және бейнені өткізіп жіберген кезде сіз кездесетін адамға есіңізде болыңыз. Құлаққап киіп, 30 минуттық қоңырау үшін серуендеңіз, - деп Айви Слатерге кеңес береді, бизнес-тренер және бас директор. Слейтер табысы . Сіз ақыл-ойыңызды, шығармашылық қабілеттеріңізді және ынтымақтастықта жұмыс істеу қабілетін кеңейтіп, табиғат аясында жаңа идеяларға шабуыл жасай аласыз. Бұл іскерлік ынтымақтастыққа, денсаулығыңызды жақсартуға және сіздің серіктесіңізбен бірге болуға және денсаулық байлығын таратуға көмектеседі.

Түстен бұрын қалпына келтіретін йога жаттығуларын жасаңыз.

Қалпына келтіретін йога - дәстүрлі йоганың қолдайтын нұсқасы. Сіз денені ұстап тұрғанда денеге демалуға көмектесетін реквизиттерге көбірек сенесіз жеңіл йога позалары . Бұл практика - бұл сіздің денеңізге бере алатын ең жақсы сыйлық, әсіресе егер сіз күніңіздің көп бөлігін партада өткізсеңіз. дейді Нори Кеңесі , өзіне сенімді жаттықтырушы. Бес минуттың ішінде сіз айырмашылықты сезіне бастайсыз. Сіздің денеңіз бастайды кез келген шиеленісті босатыңыз сіздің артыңызда, және тыныс алуды бәсеңдету , сіз келесі тапсырмаға дейін сергіту үшін энергия ағыны ашасыз. Егер сіз өзіңіздің кестеңізді көбірек бақылайтын болсаңыз, жұмыс 90 минуттан кейін 15 минуттан кейін блоктаңыз. Сіз бұлардан бастауға болады алты бастаушыға ыңғайлы йога позасы бұл бұлшықет кернеуін жоюға көмектеседі.

БАЙЛАНЫСТЫ: Тегін йога жаттығуларының 9 тәсілі

Суды көбірек ішіңіз.

Сіздің денеңіздің 60 пайызы және миыңыздың 70 пайызы судан тұрады. Ылғалдандыру жалпы денсаулық үшін өте маңызды және сонымен қатар өнімділік үшін, дейді Серена Пун , танымал аспазшы және диетолог. Үлкен бөтелкедегі суды жұмыс үстелінде ұстау және оны күніне кем дегенде екі рет толтыруды мақсат ету сізге ылғалдандыруға және әл-ауқатты қолдауға көмектеседі. Сіз өзіңіздің дене салмағыңызды фунтпен ішуіңіз керек күні бойы унциямен. Адамдарға жиі пайдалы нәрсе - тұтынуды қадағалап отыруға көмектесетін көңілді су құтысын сатып алу.

БАЙЛАНЫСТЫ: Тіркеуден өткен диетологтың айтуынша, түскі үзіліс - денсаулық пен жұмыстағы бақыттың кепілі

Денеңіздің сигналдарын тыңдаңыз.

Сізде ыңғайсыз сезім пайда болған кезде, мысалы, сіздің артыңыздағы қылқалам, бастың немесе іштің ауыруы, денеңіздің сол бөлігіне тез және тыныштықпен назар аударыңыз да: «Менің бұл бөлігім сізге не керек?» Бас ауруыңыз сізді білуі мүмкін » қайта шөлдеңіз, сондықтан су ішіңіз дейді Bridgit Dengel Gaspard , авторы және лицензиясы бар клиникалық әлеуметтік қызметкер. Бұл әдет сізге жаңару батырмасын басуға көмектеседі, өйткені біз көптеген шиеленісті азайтамыз отырықшы жұмыс істейді . Егер сіз денеңізді тыңдап, оған жауап берсеңіз, сізде реніш аз және қанағаттану сезімі басым болады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Күні бойы отыру үшін сізге қажет жаттығулардың нақты мөлшері

Таңертеңгі рәсімді жасаңыз (және оны құрметтеңіз).

Біздің үнемі назарымыз үшін күресетін әлемде, бірінші оянған кезде сәт алу , «өзіме жақсы жұмыс жасау үшін маған бүгін не керек?» деп сұрақ қою үшін телефонды алмай тұрып Диана Залуки , рухани кеңесші және интуитивті тәлімгер. [А-ға жабысу сау таңертеңгілік тәртіп ] жұмыс күні басталмай тұрып сізді жетістікке жетелейді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіздің бүкіл күніңізге серпін беретін 7 таңғы созылу

Күн сайын көңілді болатын нәрсе жасаңыз.

Осы күндері мен сөйлесетін әрбір адам күйіп қалудан зардап шегеді қандай да бір жолмен. Мен белгілі бір кәсіби мақсаты бар клиентпен жұмыс істесем де, олардан көңіл көтеру үшін не істеп жатқанын сұраймын. Өкінішке орай, көпшілік бұған жауап береді олар аз немесе жеткіліксіз болып жатыр . дейді Патти франкосы , жетекші жаттықтырушы. Мен оларға: «Қуанышты, күлкіні немесе рахатты сезіну үшін бірнеше минутты қалай жасауға болады?» , жаңа рецепт дайындау, YouTube-те «қалай» бейнесін көру, итті саябақта немесе жағалауда ұзақ серуендеуге шығару және т.б. Сізге шынымен пайдалы болатын және сіз үшін маңызды нәрселерден бас тартпаңыз. Сіз есептейсіз.

Жұмысқа шекара қойыңыз және оларға міндеттеңіз.

Көптеген адамдар өздерінің жұмысына араласып, жұмыс олардың жеке басына айналады, содан кейін бұл олардың жеке өміріне қан құйыла бастайды. Бұл жұмысқа немесе сіздің басшыңызға немесе әріптестеріңізге деген наразылықты тудыруы мүмкін және сіздің жеке қарым-қатынастарыңызды нашарлатуы мүмкін дейді Кейтлин Уиллард , сертификатталған өмірлік жаттықтырушы және рухани жаттықтырушы. Шектерді орнату әркімге әр түрлі көрінуі мүмкін - кейбіреулер үшін бұл таңғы 9-дан 17-ге дейін немесе 6-ға дейін жұмыс істеуі мүмкін. ‘Жұмыс уақыты’ немесе кешкі 7-ден өткен электрондық пошта хабарламаларын тексермеу немесе күн сайынғы түскі үзіліс жасауға міндеттеме. Күні бойы әрқайсысымыз әр түрлі талаптармен кездесеміз, бірақ [қандай-да бір] нақты шекараны ұстану сіздің араңызда адам ретінде және сізге төленетін жұмыспен ажырасуға көмектеседі.

Медитацияға оқ беріңіз.

Көптеген адамдар зейін туралы немесе медитация , олар қараңғы бөлмеде бір сағат отыруды ойлайды, бірақ олай болмауы керек, дейді Молли Гэлбрейт, Қыздар мықты болды . Зейінді жаттықтыру таңертеңгілік режимге бес минут медитация қосу немесе электрондық пошта арасында 60 секундтық үзіліс жасау сияқты қарапайым болуы мүмкін. тыныс алуыңызға назар аударыңыз және жақында өзіңіз. Зейінді болу үшін уақыт бөлу қазіргі сәтте қатысу үшін сізге стрессте кідіріс жасауға мүмкіндік береді. Бұл сізге тыныштық пен бақылауды сезінуге мүмкіндік береді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Күні бойы салқын болуға көмектесетін 16 медитация қолданбасы

Қуат мантрасын жасаңыз.

Электрондық поштаны немесе әлеуметтік медианы тексеру үшін бірінші кезекте телефонға қол жеткізгеннен гөрі, мүмкіндіктерді кеңейту бойынша жаттықтырушы Пурморади әуені сені қалайды күш мантра айту . Мысалдарға мыналар жатады: ‘Мен қалағанын алатын адаммын’ немесе ‘Менің жұмысыма келетін кез-келген қиындық мен үшін жұмыс істейді’, ол сіздің жұмыс күніңіздің реңін белгілейді дейді ол. Мұны күні бойына тоқуға болады: үлкен презентация алдында, сұхбаттың таңы немесе жай тапсырманы орындау үшін. Қуат мантралары әсерлі, өйткені олар сізге бір сәтте мүмкіндік береді, сіз әлемге қол жетімді болуға дейін, дәлірек айтсақ, сіздің жұмыс орныңызда, онда сіздің уақытыңыз бен энергияңыз сұранысқа ие.

тортты мұздатудың ең оңай жолы

Аромотерапия көмегімен өз сезіміңізді баураңыз.

Эфир майларын қосады түнгі режимге немесе таңертеңгілікке біздің сергек өмірімізге сергектік пен стрессті жеңілдету сәті қосылуы мүмкін, дейді Нэнси Рейган, бас директор және компанияның иесі Белла Рейна Спа . Әрбір эфир майының сипаттамалары сезімге, көңіл-күйге және эмоцияларға әсер етеді, миға қалай әрекет ету керектігін айтады. Лаванда миға демалу үшін сигнал жібереді.

БАЙЛАНЫСТЫ: 15 доллар тұратын бұл мұнай диффузоры менің қымбат нұсқамнан жақсы

Мағыналы әңгімелер өткізіңіз.

Әсіресе, пандемия кезінде және үйде жұмыс істеген кезде, жақындарыңызбен және / немесе серіктесіңізбен сөйлесу тәсілдерін табу өте маңызды. Өзіңізді және басқаларды тексеру үшін үзіліс жасаңыз. Психикалық денсаулық маңызды және адамның байланысы бұған көмектесе алады, дейді Мегвин Уайт, сертификатталған клиникалық сексолог және білім беру директоры Қанағаттандым . Егер сіздің серіктесіңіз болса, олармен түскі үзіліс кезінде өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді білдіру үшін сөйлесіңіз. Сіздің қарым-қатынасыңыз үшін екі жақты және сау шығуды қамтамасыз ете отырып, олармен бөлісу үшін есікті ашыңыз. Барлығымыз бұл туралы сөйлесуіміз керек.

Өзіңізге гүл сатып алыңыз (немесе алыңыз!).

Оларды басқа біреу жібереді деп күтпеңіз; өзіңнің гүлдеріңді әкел жұмыс істеу! талап етеді Эллисон Чавла , сертификатталған өмірлік жаттықтырушы және психотерапевт. Гүлдер және өсімдіктердің көңіл-күйді көтеретіні дәлелденген және сабақтарда көңіл-күйді қайта-қайта көтеру. Жасыл түстердің, тыныштандыратын хош иістердің, тіпті ауаны тазартатын қасиеттердің арасында өзіңізді жасыл немесе түрлі-түсті гүлдермен қоршау - сауықтыру мен бақытты сәттерді артық күндерге жеткізудің оңай жолы.

БАЙЛАНЫСТЫ: Бақытты арттыру үшін кепілдендірілген 10 практикалық айла